Jossans guide inför adidas Premiärhalvan
På lördag är det dags för den andra deltävlingen i adidas Adizero Running Tour: adidas Premiärhalvan, som avgörs på södra Djurgården i Stockholm. Här delar löparinspiratören Josefine ”Jossan” Johnsson med sig av sina bästa halvmaratontips inför loppet – tips som hon själv använde när hon nyligen gjorde succé i Boston Marathon.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Det 21,1 kilometer långa halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan går på en envarvsbana med en total stigning på 219 höjdmeter. Underlaget är ungefär 65 procent asfalt och resten består av mest grus och lite marksten. Starten går 11.00 lördag 26 april på Biskopsudden på södra Djurgården i Stockholm – där löparna också går i mål.
Se adidas Premiärhalvan live!
Loppet avgörs på lördag 26/4 med första start kl 11.00, och direktsänds på runnersworld.se. Kommentatorer är Runner’s Worlds Olof Silvander tillsammans med Oskar Danielson Frost. Det är också den andra deltävlingen av totalt sex i adidas Adizero Running Tour. Övriga deltävlingar är adidas Premiärmilen (29 mars), adidas Spåret 5000 (17 maj), adidas Stockholm Marathon (31 maj), adidas Stockholm Halvmarathon (30 augusti) och Hässelbyloppet (5 oktober).
Läs mer och anmäl dig till adidas Premiärhalvan här!
Jossans guide inför adidas Premiärhalvan
Löparinspiratören Josefine ”Jossan” Johnsson sprang Boston Marathon den 21 april på 2:54 – samtidigt som hon filmade sitt lopp för sina tiotusentals följare som känner henne som @jossanjohnsson på TikTok och Instagram. Här delar ”Jossan” med sig av sina bästa tips inför adidas Premiärhalvan.
Ha en tydlig men snäll plan
Bestäm dig för en realistisk och positiv gameplan. Tänk hellre “Jag öppnar kontrollerat och ökar om det känns bra” än “Jag måste springa under X-tid”. En snäll plan ger trygghet, utan press och stress. Något jag lärde mig under Boston Marathon var att gå in med en avslappnad känsla och låta glädjen vara den största drivkraften: ”Jag ska springa med glädje och lyssna på kroppen.” Det är okej att ha mål – men ha också en mjuk plan B. Ditt värde sitter inte i siffrorna.
Skapa lugn kvällen innan
Lägg fram kläderna, ladda klockan och ät något som du vet att din kropp gillar. Det handlar inte om att hitta det perfekta – utan om att minska stressen. Skippa nya grejer. Trygghet slår hype. Lita på att jobbet redan är gjort.
Starta smart
Det är lätt att dras med i hetsen. Men du tjänar oftast på att börja lite lugnare. Känn in kroppen under de första 2 kilometerna. Flow före fart.
Le. På riktigt.
Under hela Boston Marathon log jag – mycket och ofta. Det hjälpte mig hålla en lätt känsla, både fysiskt och mentalt. Le mot publiken, medlöpare och funktionärer. Leenden smittar, lyfter dig och gör allt roligare.
Spring första halvan med huvudet – den andra med hjärtat
Håll igen i början, hur kul det än känns. Spara kraft till de sista kilometrarna. Då får du chansen att avsluta starkt – och det är en mäktig känsla.
Oavsett resultat – var stolt
Det är inte tiden som definierar dig som löpare, utan modet att stå på startlinjen. Ge det du har för dagen – det räcker. Sänk pressen. Njut och ha kul! Du är bra precis som du är.
Mantran hjälper
Jag använder enkla fraser. Hitta ditt eget mantra – det kan vara vad som helst som hjälper dig:
”Jag är stark/snabb/uthållig.” Upprepa dem tyst – det hjälper när huvudet börjar ifrågasätta.
Släpp prestationen efteråt
Reflektera över ditt lopp med värme. Det är ju starkt att bara ställa sig på startlinjen! Låt inte siffror avgöra om det var ”bra nog”. Du är alltid mer än din sluttid.
SÅ KAN DU LÄGGA UPP DIN HALVMARA
0–1 kilometer
Använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.
1–2 kilometer
Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.
2–5 kilometer
Det är alltför tidigt att börja gasa redan nu. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.
5–12 kilometer
Försök att springa avslappnat. Se till att du inte överanstränger dig när det lutar uppåt eller blåser motvind.
12–15 kilometer
Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så börjar det bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du koncentrera dig helt och hållet på att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.
15–19 kilometer
Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Tänk på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är tufft.
19–20 kilometer
Under de sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta blir förvånade över vad man faktiskt klarar med en mållinje i sikte.
20–21,1 kilometer
Även om du är helt slut så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna – men gör det bara om du är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under din drömgräns. Annars är det dags att njuta nu – det är du värd!
