Coachens träningstips inför vabruari

Alla förkylningar och andra smittor som kan avlösa varandra den här tiden på året kan sätta rejäla käppar i hjulet för dig som tränar. Coach LG Skoog tipsar om några bra grundregler att följa för att undvika att bli sjuk – och tipsar dig om hur du kan hitta tillbaka till formen så fort som möjligt igen.

Vilka är dina bästa tips för att slippa bli förkyld så här års?

– Om du tar på dig torra kläder och äter en väl sammansatt måltid snabbt efter varje träning så är min erfarenhet att risken för att bli förkyld minskar. Men annars är nyckeln att tvätta händerna och att undvika folk som är sjuka – om det går.

När kan man börja löpträna igen efter en förkylning?

– Har du varit feberfri minst en dag och inte har några känningar av halsont så kan du köra igång med några lugna distanspass. När kroppen svarar igen är det bara att köra.

Hur är det med alternativ träning, exempelvis yoga, core eller lugn styrketräning – kan man köra det om man inte känner sig jätterisig?

– Lätt träning som inte höjer pulsen kan man köra i de flesta fall. Men har du ont i kroppen och muskelvärk bör du vila helt, särskilt vid feber och halsont eller symtom nedanför halsen.

Hur mycket tappar man egentligen om man är borta en vecka eller två? Hur bör man lägga upp träningen för att så snabbt som möjligt ta sig tillbaka?

– Jag brukar säga till mina adepter att för varje dag du legat i feber så tar det 2–3 dagar innan du är tillbaka i gammal form igen. Så om du har haft feber i fyra dagar innebär det att du bör ge det 8–12 dagar innan du är tillbaka igen. Kör lugna distanspass plus lite styrketräning de första 4–5 dagarna, därefter kan man lägga in lite lätta intervallpass och tröskelpass.

---