Nå dina löparmål för 2016 – vi hjälper dig räkna ut tiderna att satsa på!
Börja med att bestämma ett eller ett par mål med träningen. Den här klassiska SMART-mallen är alltid ett bra hjälpmedel.
S SPECIFIKT. Du måste specificera ditt mål – till exempel ett visst lopp, att klara en viss sluttid i ett lopp eller att gå ner fem kilo i vikt för att bli lite lättare och snabbare.
M MÄTBART. Ditt mål måste vara mätbart. Till exempel att klara milen på sub 50 minuter, klara en mara på fyra timmar eller sänka kilometertiden på en viss träningsrunda.
A ACCEPTANS. Du måste vara överens med dig själv, din eventuella tränare eller den träningskompis som utmanar dig i någon form av tävling.
R REALISTISKT. Är din målsättning rimlig att klara på 6-8 månader? Om inte behöver du justera den.
T TIDSBUNDET. Det kortsiktiga målet bör ligga cirka tre månader framåt i tiden; det långsiktiga målet 6-9 månader. Sätt också ett eller ett par avstämningsdatum under träningsperioden, så att du håller koll på att du är på rätt spår.
När du har gjort det, kika in på Runner’s Worlds löparkalkylator och se i vilken fart du bör ligga under dina träningpass för att få ut så mycket som möjligt av dem!
Läs mer
10 verktyg som tränar ditt pannben och höjer din prestation
Ursäkterna du inte kommer undan med!
Ligg steget före och nå dina mål
