Löparens 6 bästa grundknep!
Mellan 1978 till 2002 var det full fart på löpningen för LG Skoog. Snabbt gick det också – personbästat på 10 000 meter är 29.57 och halvmaran sprang han på 1.07. Bästa maratontiden på 2.30 är LG däremot inte riktigt nöjd med – han sprang alldeles för få långpass menar han själv.
Under dessa år samlade han förstås på sig en del erfarenheter och knep för att orka springa mil efter mil. Här berättar LG om hur du fixar träningen på bästa sätt:
- Kontinuitet
Det bästa knepet är kontinuitet – sluta aldrig att springa. Det finns folk som tränar jättemycket inför ett lopp och sen när semestern kommer så lägger de ner träningen. Då är det bättre att träna lagom men att aldrig ta en paus i träningen.
- Du blir bra på det du tränar
Ett annat knep är att du blir bra på det du tränar. Om du springer långt och långsamt blir du en fena på att springa just långt och långsamt. Därför föreslår jag att du lägger in fartpass för att förbättra löpsteget och formen – speciellt om du bara tränar tre gånger i veckan.
- Spring i terräng
Ett tredje tips är att försöka springa så ofta i terräng som möjligt. Dels eftersom det är skonsamt för kroppen, och dels då det ger bra effekt på balansmuskulaturen.
- Det ska vara roligt att springa
Att behålla glädjen är ett viktigt knep – löpningen ska inte vara något tvång, se till att behålla glädjen i träningen. Lyckas du med det så kommer resultaten på köpet.
- Supertusingar
Kör också supertusingar. Det är en form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.
- Löparprylarna
Och om motivationen tryter – passa på att uppdatera löpargarderoben eftersom nya löparprylar gör att du vill ut och testa dem. När min fru börjar sega till går jag iväg och handlar något nytt till henne och så är hon på banan igen efter tre till fyra pass. Och då har jag knutit an till punkt ett – sluta aldrig att springa!
Lycka till med träningen!
STÄLL DINA TRÄNINGSFRÅGOR TILL LG SKOOG ELLER NÅGON ANNAN AV VÅRA EXPERTER HÄR!
