Fuska inte! 3 situationer som kommer att slå tillbaka på dig
1. Genvägen: Skenbar återhämtning
Det är lätt att ta smärtstillande medel mot träningsrelaterade smärtor – men det är en vana som inte gör någonting åt den svaghet i musklerna som kan vara orsaken till smärtan. Och kompressionskläder och isbad kan ha sina fördelar, men de hjälper bara på ett ytligt plan.
Bästa vägen: Aktivt förebyggande
Det är svårt att tänka på skadeförebyggande träning när du är frisk och stark, men det är då som det är som viktigast. Avsätt 10-15 minuter tre gånger i veckan för övningar som stärker balansen, flexibiliteten och områden som höfter, vrister och fötter. Det tar inte längre tid än ett isbad, men är betydligt mer avgörande för att hålla dig skadefri.
2. Genvägen: Kosttillskott
I teorin låter det ju bra att man äter multivitaminer och olika kosttillskott som en slags extra ”försäkring” – alla äter ju inte rätt jämt. Men bevisen för att den här typen av tillskott verkligen bidrar till bättre hälsa och prestationsförmåga är tveksamma.
Bästa vägen: Ät hälsosamt
Det bästa sättet att få i sig nödvändiga näringsämnen är genom att äta riktig mat. Det kräver en del planering att alltid ha tillgång till bra grönsaker, frukt och fisk dag efter dag, måltid efter måltid och du kommer aldrig att lyckas helt. Men om du inte ursäktar dig med att du åt vitaminer i morse så är chansen större att du närmar dig målbilden för den diet du tänkt dig.
3. Genvägen: Energikickar
Det är inget tvivel om att koffein piggar upp oss för bättre prestationer, och kaffe är en viktig del av vardagen för många löpare. Men det finns en viktig sak att ha i åtanke när det gäller koffein – det minskar känslan av trötthet men gör dig inte mer utvilad.
Bästa vägen: Sov
När du sover återhämtar sig kroppen från dagens träning, reparerar skador och fyller på energidepåerna. Det är bra att börja dagen med en kopp kaffe, och kanske dricka en kopp innan en tävling. Men om du inte sover ordentligt – de flesta vuxna behöver 7-9 timmar per natt – kommer du få svårt att bygga upp en fysik och styrka som håller på längre sikt.
