3 viktiga styrkeövningar för löparen
Styrkeövningar där du bara har en fot i taget på golvet är superbra för oss löpare, eftersom våra fötter aldrig är på marken samtidigt när vi springer. Det är dessutom vanligt att man är starkare i en av sidorna. Lägg till de här övningarna för att uppnå ökad jämvikt i muskelstyrkan.
1. ENBENT KNÄBÖJ
Stå på höger ben, och sänk rumpan med vänster ben rakt ut så långt att foten är ovanför vänster knä. Återgå långsamt till utgångspunkten. Stolt hållning i bröstet och se till att knät följer samma linje som tårna. Börja försiktigt med några repetitioner tills tekniken sitter. Kör sedan 3 set med 8-10 repetitioner på varje ben.
2. UPPÅTSTEG
Stå på kanten av en låda i startpositionen. Imitera en löprörelse genom att sänka höger knä och vänster arm samtidigt som du drar höger arm framåt. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad. Börja med tre till fem repetitioner på varje ben till dess tekniken sitter. Kör därefter 10 repetitioner på vardera benet.
3. FYRVÄGS STÅENDE BENSVING
Stå på ditt vänstra ben. Sväng ditt högra ben fram och tillbaka. Sväng sedan benet fram och tillbaka framför vänster ben. Variera sedan riktningen fram och åter, höger, vänster i perioder om tio sekunder. När du fått grepp om tekniken, kör fem gånger tio sekunder.
Öka på tiden ju bättre du blir. Ett tänjbart band runt båda låren gör det lite tuffare.
