3 vanliga löpstegsfel och hur du fixar dem
FÖR LÅNGA STEG
PROBLEMET
Hälen landar för långt fram i förhållande till knäet, när du springer.
FIXA DET
Korta stegen genom att öka stegfrekvensen till åtminstone cirka 180 steg per minut. Sikta på att landa med foten rakt under kroppens tyngdpunkt.
DÅLIG HÅLLNING
PROBLEMET
Du böjer dig för långt fram med överkroppen från höften, vilket ger dig en böjd rygg.
FIXA DET
Tryck bröstkorgen framåt och dra axlarna bakåt, håll huvudet rakt (titta inte ner i marken) och slappna av i axlarna. Tänk dig att ett snöre drar ditt huvud rakt uppåt.
ÖVERDRIVEN ROTATION
PROBLEMET
Du vrider överkroppen för mycket åt sidorna från höften.
FIXA DET
Var uppmärksam på dina armrörelser. Armbågarna ska drivas aktivt bakåt för varje steg, med händerna nära midjan. Sträva sedan efter en avslappnad rörelse framåt med händerna.
Antal kommentarer: 5
Mathias
Det här är jättebra och helt rätt, förstås.
Men samtidigt som Runners World alltmer tydligt förespråkar bra hållning och framfotalandning så handlar skorecensioner och dylikt till 95% om skor avsedda för hällandning.
Det rimmar illa med de tekniska tips ni har. Dags att ta steget fullt ut och tala klarspråk och säga att om man är man sugen på att förbättra sin teknik är det också en stor fördel att se över sitt skoval.
Annika
Instämmer med Mathias. Jag landar på framfoten och har fått skadeproblem till följd av att jag springer med skor som är avsedda för hällandning enligt min (på området kunniga) fysioterapeut. När jag nu letar nya skor avsedda för tålandning hittar jag inte så mycket tips! Mina felaktiga skor har jag fått hjälp med att prova ut i löpbutik vilket gör att mitt förtroende för dessa butiker minskat avsevärt! (Jag förstår att det säkert finns många kunniga säljare där också….)
Göran
Mycket underligt råd: Tryck bröstkorgen framåt och dra axlarna bakåt, håll huvudet rakt (titta inte ner i marken) och slappna av i axlarna. Tänk dig att ett snöre drar ditt huvud rakt uppåt.
Hur ska man kunna dra axlarna bakåt och samtidigt slappna av? Dessutom vad sker om jag trycker bröstkorgen framåt? Kan man bli annat än förvirrad av dessa råd? Sista meningen kan jag köpa.
Nina Nyström
Hej Göran! Nja, jag tycker nog att det är ganska tydligt. Det handlar egentligen om att springa med en medvetet god hållning, vilket ju innebär axlar bak och högt bröst. Annika och Mathias bra poäng, absolut är skovalet viktigt! Vi försöker att täcka en bredd av löpteknik, men generellt skulle jag nog säga att vi förespråkar god hållning och landa mitt under kroppen, dvs, varken utpräglat på tå eller häl.
Med vänlig hälsning, Nina, webbred
Tomas
De där 180 stegen per minut är roliga. Ofta, som här, rekommenderas de till alla, oavsett t.ex. kroppslängd.
Var kommer siffran 180 ifrån? Vad jag vet var det mätningar gjorda på elitlöpare.
Så från ett väldigt litet och högt specialiserat urval dras slutsatsen att alla borde springa ”åtminstone cirka 180 steg per minut”.
Vad gäller att landa mer under kroppen köper jag argumenten. Kring detta brukar det faktiskt finnas argument.
Ett kortare löpsteg underlättar att landa under kroppen men för de flesta ”vanliga löpare” är strävan efter 180 märklig.