Vi undrade vad superbäret som växer i Amazonas djungler heter, rätt svar var acai. Det visste bland annat Annelie Jansson, stort grattis till dig. Du vinner produkter från Superfruit till ett värde av 1 000 kronor.
Superfruit är nordens ledande varumärke inom superfruits, superfoods och raw foods. I Superfruits sortiment hittar du produkter som Acai, Gojibär, Chiafrön, Hampafrön, Incabär, Blåbär, Cacao, Guarana, Tranbär, Spirulina med flera.
EuroGames är ett av världens största HBTQ-evenemang och grundades av European Gay & Lesbian Sport Federation (EGLSF) 1992 för att motverka diskriminering samt främja och stödja rättigheten till att utöva sin sport oberoende av kön och sexualitet. EuroGames arrangeras cirka tre gånger per decennium i olika europeiska städer och består av ett sportsligt, ett kulturellt och ett politiskt program.
EuroGames är öppet för alla som vill delta oavsett kön, ålder, sexualitet, etnicitet eller religion. Under 2013 utsågs Stockholm till värdstad för EuroGames 2015, där man väntas attrahera över 5 000 deltagare och 250 000 besökare från hela världen. EuroGames Stockholm arrangeras i samarbete med bland annat Stockholm Stad, Idrottsförvaltningen, Stockholms Idrottsförbund och RFSL. Som en del i detta samarbetar EuroGames också med Stockholm Ultra Marathon.
– Vi ville ha ett lopp där alla som kämpar för mänskliga rättigheter och jämställdhet kan springa the extra mile i världens första Pro HBTQ-Ultra Marathon. Det är dessutom glädjande att vi har en könsneutral klass som startas i samband med ett SM-klassat lopp, en stor framgång för idrottssverige, säger Jakob Jansson, ordförande för EuroGames Stockholm 2015, i ett pressmeddelande.
Stockholm Ultra Marathon arrangeras för tredje året i rad, och går på Gärdet och Djurgården mitt i Stockholm, den 8 augusti 2015. Som deltagare kan du springa tre distanser, 50 kilometer, 75 kilometer och 100 kilometer. 50-kilometersloppet är en del av EuroGames och 100-kilometersloppet är SM-klassat, vilket innebär att bästa svensk vinner SM-guld i distansen.
– Det är roligt att EuroGames arrangeras i Stockholm och vill samarbeta med Stockholm Ultra Marathon. Det kommer med all säkerhet innebära att 50 km-loppet får fler deltagare, dessutom känns det kul att visa upp vilken fantastisk löparstad Stockholm är, säger Tommie Nordh, tävlingsledare på Stockholm Marathon Gruppen.
EuroGames Stockholm arrangeras 5-9 augusti 2015. Läs mer om arrangemanget och registrera dig på eurogramesstockholm.com.
Nycklarna till en lyckad prestation på maratondistansen stavas kontinuitet och variation i träningen, du behöver distanspass, långpass, intervallpass, tröskelpass, backpass samt styrke- och rörlighetsträning.
Om du inte hinner med alla dessa moment under en vecka är det bäst att prioritera långpasset följt av fartpass – då med fokus på träning i långa backar och långa intervaller.
Intervallpass Man kan lätt få för sig att träning inför ett maratonlopp bara handlar om uthållighetsträning och inte om fart. Men det finns ett samband mellan ditt tävlingsresultat på milen och maraton, enligt RW:s träningsexpert LG Skoog.
En sub 3-löpare behöver kunna tillryggalägga milen på cirka 40 minuter, eftersom en sluttid strax under tre timmar innebär en miltid på ungefär 42.40 i snitt. Och med tanke på att maran är över fyra mil så bör en sub 3-löpare då klara att springa en mil på träning runt 41 minuter, utan allt för mycket obehag. Glöm därför inte bort intervallträningen – den förbättrar löpekonomin och höjer syreupptagningsförmågan, vilket gör att du springer snabbare.
Långpass Det tål att upprepas – långpasset är nyckelpasset i maratonträningen! Att springa långpass är det absolut bästa sättet att förbättra din uthållighet, vilket maratonträning främst handlar om. Långa löpturer ökar också kroppens förmåga att använda fett som energikälla och att spara på glykogenet i musklerna. Då orkar du springa längre utan att bli trött, något som kommer till användning på maratondistansen. Långpassen förbättrar även kroppens förmåga att transportera syre och näring till dina hårt arbetande muskler.
Hög träningsmängd versus fart I löparkretsar pågår en ständig diskussion om mängdträning kontra intensitet. Många menar att man bör öka tempot och minska distansen för att träna så tidseffektivt som möjligt. Andra anser att långdistanslöpare utvecklas bäst genom distansträning, spetsad med fartpass när det är dags att toppa formen inför tävlingar.
Men nyckeln till utveckling handlar snarare om att variera träningen. Så här säger coach LG Skoog: – Man måste se till individens förutsättningar. Vissa löpare får bäst effekt med mer fart, medan andra utvecklas bättre med en större mängd. Men det klokaste är att variera träningen, med inslag av både mängd och fart.
Underlaget Även om du ska springa maran på asfalt kan du med fördel träna i terräng 50-60 procent av dina pass, det är skonsammare än asfalt. På terrängspår försvinner en del av kraften i underlaget, men det är bra för balansen och ger starkare fotleder och muskler i underbenen. Dessutom är det bra för själen att komma ut i skogen!
Det omvända gäller om du tränar mycket på asfalt men ska springa ett traillopp – bor du i stan och inte har tillgång till trailspår bör du åtminstone leta upp en asfaltsbacke som du tränar backträning i för att stärka dina ben. På asfalt blir stötchocken kraftigare men du får igen mera kraft i frånskjutet.
Träna på lunchen För att få in veckans alla träningspass kan lunchträning vara ett bra alternativ. – Fördelen med lunchpasset är du får träna i dagsljus och kanske tillsammans med en jobbarkompis. För att hinna duscha och äta lite måste passet ofta avklaras på 30-40 minuter, säger LG.
3 tips på effektiva lunchpass Alla pass inleds med 8-10 minuter jogg och några rörlighetsövningar samt avslutas med 5-6 minuter nedjogg och stretch av vader och baksida lår.
1. Backträning 10 x 45 sekunder i hög fart, med gång eller lugn jogg tillbaka. 2. 12 x 60 sekunder på 80-90 procent av maxpuls med 30 sekunder joggvila. 3. Intervallstege 5-4-3-2-1 minuter i stegrande fart (gå från marafart ned till hög fart på sista intervallen). Vilan består av 60 sekunders jogg mellan varje intervall.
”Well I was born to run to get ahead of the rest, and all that I wanted was to be the best. Just to feel free and to be someone, I was born to be fast, I was born to run.” (Emmylou Harris)
Nyckelpass nummer två stod på schemat idag; 70min distans med 10min fartökning i mitten. Vaknade med en dålig känsla imorse. Låren stela som betong och vaderna så ömma att det gjorde ont att ligga på rygg i sängen. Dessutom måste jag ha stängt av klockan och somnat om, total panik när de röda siffrorna på väckarklockan visade 08:17 istället för 06.30. Det ska förvisso göra ont att springa, men jag börjar på allvar fundera på om man verkligen ska behöva rulla ur sängen varje morgon och se ut som en anka som skitit på sig när man försöker ta sig till duschen.
Well, som tur var väntade en ganska lugn dag på jobbet, inga lektioner, bara ett par utvecklingssamtal på förmiddagen, sen långlunch på stan, en powernap framför datorn och sen hem för att fortsätta powernapen och lite rullande på den där hemska skumrullen. Note to self: ligg inte och youtube surfa roliga marathon målgångar till klockan 2 på natten en vardag.
Måndagens intervall stege och gårdagens 2milare kändes av i benen idag trots ihärdigt strechande och rullande igår men det var bara att bita i det sura äpplet, svida om till träningskläder och ge sig ut. LG’s instruktioner var 4.30-fart med en en fartökning i mitten i 4-fart. Hade det här vart för en månad sen hade jag tänkt; ”fan vad ont jag har i kroppen, jag sticker ut och springer men tar det lite piano”. Nu tänkte jag istället ”fan vad ont i kroppen jag har, jag sticker ut och springer å ska fan göra den där jävla fartökningen i sömnen.” Och det var precis vad jag gjorde, istället för 10min blev det 3km i mitten i 3.50-fart och det kändes lätt och bra, en en promenad i parken. Det är faktiskt rätt skönt att inte behöva tänka själv hur varje pass ska se ut, bara att göra det man blir tillsagd.
Och är det nåt jag kan när det gäller löpning så är det 4.30-fart, det sitter i ryggmärgen, som en klocka. Jag tror att jag skulle kunna pricka milen på 45min utan klocka inom en felmarginal på +- ett par sekunder. Så går det när man kör lite för mycket mellanmjölk.
Idag blev jag upplyst om att Emmylou Harris fått Polarpriset. Hur fan kan jag ha missat det? Första countryartisten som får priset, inte en dag för tidigt. Därför var valet av låt till detta inlägg ganska givet. Börje Sprängsten? Skulle inte tro det. Vågar nog sätta ett par Asics Tarther på att det kommer bli First Aid Kit som får äran att framföra någon av hennes guldkorn vid ceremonin. Hemskt gärna Born to run.
Förra veckan kom det mest uppenbara vårtecknet. Nu kan vilka bakslag med slagsnö från sidan eller istäcke över hela landet komma – det är officiellt vår. Nej, jag pratar inte om krokusar och snödroppar. Inte heller om vintervita näsor som steks i solen vid busshållplatserna. Nej, jag menar att det nu förekommer löpning på Dagens pass på Crossfit Nordic.
Det handlar förstås inte om några maratonlöpningar, utan det är 200 m, 400 m eller ibland 500 m vi ska springa, som en del av ett pass eller en cirkel. Det gör vi inte på vintern. Då får vi vara inne i källaren och mysa med roddmaskinerna istället.
Jag lovade mig själv för några veckor sedan att jag skulle försöka få lite fart i benen genom att ge upp mina sega löpningspass och istället satsa på sprinter och agilitybanor. Dels för att jag inte behöver uthållighetslöpningen (den uthållighet jag behöver får jag genom att cykla till gymmet och jobbet) och dels för att jag dessutom tycker att det är roligt att sprinta.
Så i morse var det dags. Jag planerade det hela noga. Jag skulle lägga upp passet så att jag skulle vara peppad inför det och stolt efteråt. Det brukar bli bäst så. I närheten av där jag bor finns en lång sluttande backe. Där mätte jag upp en sträcka på cirka 70 meter. Jag insåg att jag inte får gå ut för hårt på första passet, för då är risken stor för att det inte blir fler pass efter det första.
VROOOOOMM!!!! 10 gånger upp för backen i 100%-tempo. Så jädra kul! Och så fort det gick! Kolla tofsen liksom! (En bonus var att jag fick bränna om några dagisfröknar med tillhörande barn från min sons dagis. Vem är ballaste mamman nu? ”Nä, kör lite backsprinter bara…”.)
Jag kände mig otroligt nöjd och stark efteråt och nu är jag redan sugen på nästa backsprint-pass som blir nästa vecka. Då blir backen längre. Nu vet jag att jag kan och att jag tycker att det är roligt.
Och i morgon får jag träna folk igen som PT! Så fantastiskt roligt! Jag har laddat passen med massor av roliga övningar till mina tränande.
Jag har fortfarande lediga tider, så om du är sugen på att träna med mig som PT är du välkommen att höra av dig till mig, antingen här på bloggen eller på alpettersonpt@gmail.com.
Ångestloppet arrangeras av organisationen Fountain House som ett sätt att uppmärksamma omgivningen på att psykisk ohälsa finns överallt, men att lösningen inte är att tiga ihjäl de sjuka. Dessutom är fysisk aktivitet och att vara en del av sociala sammanhang viktiga faktorer för alla människors självkänsla.
Deltagarna springer uppför en 209 meter lång backe på Södermalm i Stockholm. Arrangörerna uppmanar deltagarna att skrika loss under loppet – för att få oro, sorg, stress och smärta ut ur kroppen.
Starten går vid 14.00 måndagen 23 mars på Götgatan, vid hörnet S:t Paulsgatan. Fountain House öppnar dörrarna till sitt klubbhus på Götgatan 38 redan vid 13.00 med musikuppträdanden och fikaförsäljning.
1. Gör så här när du springer utför Många av oss tenderar att luta oss bakåt och bromsa när vi springer nerför, men tricket är att luta med lutningen. I flacka utförsbackar är det bäst att luta sig lätt framåt och låta steget bli längre och snabbare, försök att landa med foten rakt under kroppen. I branta utförsbackar är ett kortare steg och en högre stegfrekvens bättre. Slappna av och låt gravitationen sköta resten.
2. Välj musik som passar din löpning Forskare har kommit fram till att löpare som lyssnar på musik när de springer pass under 90 procent av max upplevde ansträngningen som lägre, hade lägre mjölksyrakoncentration i blodet, lägre syreförbrukning och bättre löpekonomi än löpare som sprang utan musik. Nyckeln är att välja musik med en rytm som passar stegfrekvensen.
3. Spring det här passet för att höja mjölksyratröskeln Farten du kan hålla vid mjölksyratröskeln är nyckeln till din prestationsförmåga på distanser från 5 kilometer till maraton, enligt coachen Greg McMillan. Han rekommenderar ett pass som blandar intensiteter strax under, på, och strax över mjölksyratröskeln. – Man får en hel timmes löpning, men variationen gör att passet inte blir lika slitsamt, säger han.
Tröskelpass á la McMillan
Värm upp i lätt tempo 10-15 minuter.
Spring 20 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 2-timmarslopp i. Jogga 2-3 minuter.
Spring 10 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 60-minuterslopp i. Jogga 2-3 minuter.
Spring 5 minuter i det högsta tempo du skulle kunna springa ett 30-minuterslopp i.
4. Spetsa formen med de här tempointervallerna Formtoppning går ut på att återhämta sig från en krävande uppbyggnadsperiod utan att tappa löptempo. Ett sätt är att reducera träningsmängden, men inte intensiteten. Snabbare löpning stimulerar muskelvävnaden och cirkulationsapparaten och ökar därmed prestationsförmågan effektivt – förutsatt att du samtidigt ökar tiden för återhämtning.
Här är ett två bra pass att köra under formtoppningsperioden:
4 -6 x 800 meter i ditt tempo ditt tävlingstempo på 5 kilometer, med 400 meters joggvila.
6-10 x 400 meter i ett tempo något snabbare än din tävlingsfart på 5 kilometer, med 400 meters joggvila.
5. … Och glöm inte! Om du har vilodag i kalendern, vila! För att få ut så mycket som möjligt av ditt träningsprogram – och för att undvika skador – är det viktigt att:
Vila, när schemat säger vilodag. Det gäller även om du känner dig oförskämt pigg. Ta då istället en promenad – frestas inte att logga ett tufft intervallpass eller en extra mil i träningsdagboken.
Kör de lugna passen i lugn fart. Samma sak här, frestas inte att dra upp farten för långt över det angivna tempot.
Om du följer de två ovanstående punkterna kommer du att ha tillräckligt med kraft att trycka på under de hårda passen och på tävling. Annars blir det lätt att du hamnar i ett mellanläge där du inte orkar ta i när det väl gäller eftersom du kör lite för hårt när du egentligen ska köra ett lätt pass eller vila.
Som vi tidigare skrivit om kommer Nordens bästa löpare att mötas för första gången i en maratonlandskamp i samband med Asics Stockholm Marathon den 30 maj. Landskampen avgörs både individuellt och i lag och det är första gången som en nordisk landskamp i friidrott har officiella prispengar. Den snabbaste nordiska löparen vinner 50 000 kronor. Totalt kommer en prispott på 250 000 kronor att delas ut till de bästa löparna på dam- respektive herrsidan.
I lagtävlingen får varje nation starta med maximalt fem löpare och vinnande lag utses genom att lägga ihop tiderna för de tre främsta löparna i varje lag. Landslagsledare Stefan Olsson har som förhoppning att ställa upp med två starka lag med målet att vinna båda klasserna.
– Vi ska visa vilka som har de bästa maratonlöparna i Norden, säger Stefan Olsson i ett pressmeddelande.
Följande löpare är hittills uttagna till Nordiska Marathonlandskampen (nästa uttagning sker preliminärt 14 april):
Fredrik Johansson, Ullevi FK
Isabellah Andersson, Hässelby SK
Louise Wiker, Hässelby SK
Annelie Johansson, Hälle IF
– Kul att konstatera att Isabellah Andersson verkar vara på väg tillbaka på allvar. Träningen har gått bra de senaste månaderna och hon verkar sugen på att tävla på hög nivå igen! Med sina sex segrar sedan 2008 är Isabellah en av loppets största profiler någonsin. Jag tror faktiskt aldrig hon förlorat i Stockholm. 2012 sprang hon inte, annars idel segrar, säger Stefan Olsson.
Sedan 2011 öronmärker Göteborgsvarvet ett antal startplatser för välgörenhet. Du kan välja att stödja Clowner utan Gränser, Ågrenska eller Stadsmissionen. Anmälningsavgiften för välgörenhetsplatserna är 1 100 kronor och då går 550 kronor direkt till organisationen du väljer att stötta.
Clowner utan Gränser Clowner utan Gränser skickar varje år clowner, jonglörer, akrobater och musiker till några av världens värst drabbade platser. Där ger de föreställningar och bjuder in till lek och workshops för att väcka hopp, skratt och drömmar hos barn som behöver det allra mest.
Stadsmissionen Göteborgs Stadsmission jobbar bland annat för att ge barn och unga som lever i utsatthet ett härligt och tryggt sommarlägerminne.
Ågrenska Ågrenska tar emot barn och ungdomar med sällsynta diagnoser. Här får barnen och deras familjer bygga nätverk, utbyta erfarenheter och hämta kraft att klara av vardagen.
Varför annorlunda?En kväll på en pub i Wales 1980 diskuterar två gäster om en människa eller en häst skulle vinna om de tävlade mot varandra. Pubägaren bestämmer sig för att testa – och idén till the Man vs Horse Marathon föddes.
Varje år ställer de två konkurrerande arterna upp på startlinjentill den 4,2 mil långa banan genom den lilla brittiska staden Llanwrtyd Wells. En häst vann de 24 första åren tills brittiska elitlöparen Huw Lob blev den första människan att vinna loppet.
Varför annorlunda?Att fullfölja ett maraton kräver alltid en stor fysisk prestation, men i det här loppet är det en utmaning bara att ta sig till starten. För att acklimatisera sig till den höga höjden måste deltagarna vandra i området under 15 dagar innan loppet. Sen sätter de iväg, 6:30 på morgonen, längs en bana som inkluderar snö, is, jakar och farligt smala hängbroar. Så förutom de vanliga effekterna av ett maratonlopp kan deltagarna även lägga till risker som höjdsjuka och hypotermi.
Varför annorlunda? Du kanske är van att dricka sportdryck, tugga energibars och sörpla gel under dina tidigare lopp? Då är det dags att tänka om, i alla fall om du vill springa Medoc Marathon. Här har deltagarna chansen att testa vin från något (eller alla!) av de 23 vinprovningsställena utmed banan. Det finns också ostron, anklever, ost och glass – och du har bara högst 6,5 timmar på dig att komma i mål…!
Varför annorlunda?Som en hyllning till guldruschen måste deltagarna i det här terrängloppet springa tillsammans med en åsna som bär en packning på minst 15 kilo. Arrangörerna är noga med att poängtera att det är förbjudet att piska, slå eller på något annat våldsamt sätt tvinga sin fyrbenta medtävlande till att hänga på hela loppet…
Varför annorlunda? Om du inte nöjer dig med att springa med hästar eller åsnor så kanske det här är loppet för dig? I ett av de häftigaste vildreservaten i världen får du springa bland Afrikas The Big five: Elefant, noshörning, afrikansk buffel, lejon och leopard. Och eftersom inget finns emellan dig och djuren kanske du lockas att springa lite fortare än vad du annars hade gjort.
Varför annorlunda? Marknadsförs, inte helt otippat, som ”the most magical race on earth. Det här maratonloppet går igenom fyra Walt Disney-temaparker, bland annat the Magic Kingdom och Disneys Hollywood Studios, med Disneyfigurer utplacerade längs banan. Perfekt för dig med barnasinnet i behåll – du får dessutom en Musse Pigg-medalj vid målgång.
Varför annorlunda?Det här årliga maratonloppet går genom djupa dalar och pittoreska byar. Men det riktiga dramat utspelas under de 6 kilometer av banan som går på Kinesiska muren. Här får löparen möta mer än 5 000 trappsteg och tuffa stigningar och nedförsbackar, bland annat den ökända ”Goat Track”.
Varför annorlunda? Även om det kanske inte känns så hela vägen, så är du på toppen av världen när du tar dig an de 4,2 kyliga milen bland arktiska isflak och hård snö i the North Pole Marathon. Isbjörnarna adderar en liten extra krydda!
”Don’t look now, you better watch that sword that’s hanging over you. It’s a long hard road and they will spit you out when they get through with you.”
Det finns saker i livet som man vill göra och så finns det saker som man måste göra. Det ena medför inte nödvändigtvis det andra. Ta intervaller till exempel, för egen del hör det till den senare kategorin. Ett nödvändigt ont. Jag fixade sub40 på milen utan en enda intervall. Min första sub3 mara föregicks också av ytterst få intervaller. Helt ärligt så föredrar jag hellre fartlekar och spontana fartökningar framför fyrahundringar eller tusingar, allra helst att bara springa mer och längre. Därmed inte sagt att jag inte förstår poängen med att springa i överfart.
Just idag sammanföll dock min vilja med mina förpliktelser. Har sett fram emot att få sätta tänderna i coach LG’s program på riktigt i en hel vecka och idag var jag riktigt taggad för det första nyckelpasset; en stege på 1x3km (4min/km), 1x2km (3.45min/km) och 3x1km (3.40min/km).
Har alltid ångest inför intervaller, idag var inget undantag. Dessutom hade en viss nervositet smugit sig på under dagen vilket hör till ovanligheterna, främst eftersom jag inte har sprungit i dom farterna utomhus på nästan ett halvår. Har visserligen kört lite tusingar och tempopass på band i vinter men band är band och asfalt är asfalt. Och hela januari gick dessutom åt till att jobba bort julmaten efter ett ofrivilligt uppehåll pga skada i december.
Passet gick över förväntan. Lyckades dock inte föra över stegen som jag skapade i Garmin Connect tidigare till klockan så jag fick köra manuellt (om någon snäll själ vet hur man gör får hen gärna lämna en kommentar). Totalt 18km varav 8km kvaitét något snabbare än LG’s instruktioner.
Med upp och nerjogg blev det ganska bra till slut, känslan under nerjoggen hem var att Premiärmilen nästa vecka ändå kanske kan gå rätt hyffsat, om inte annat så blir det en bra genomkörare inför Rotterdam Marathon två veckor senare.
Målet är glasklart, planen utstakad sen länge och den mesta mängdträningen gjord. Nu återstår bara lite fartträning och så småningom formtoppning, sen är det upp till bevis. Det gäller ju att leverera också, inte bara snacka. Men förhoppningsvis är jag redo. Taktikten kommer vara precis samma som inför höstens fiasko i New York. Öppna i 4-fart och hoppas att väggen inte kommer allt för tidigt och brutalt. Är det nåt man kan vara säker på med en mara så är det att man kommer möta väggen för eller senare, frågan är bara om det är gjord av papper eller betong. Förhoppningsvis blåser det inga 30m/s i motvind som i höstas så det kanske är läge att börja fundera ut en alternativ bortförklaring om det skiter sig.
Vi säger stort grattis till Johanna Andersson som har vunnit Imotion Boxy Jacket Dam + Imotion 3/4 Tights Dam (värde 1 350 kr) och till Anders Larsson som kammade hem Imotion Jacka Herr + Imotion Heather Tights (värde 1 400kr).
Johanna och Anders var två av alla er som visste att Newlines nya kollektion heter Imotion.
