Emma och Linnéa står inför det ultimata löparäventyret genom Skottland
Blogg

Emma och Linnéa står inför det ultimata löparäventyret genom Skottland


Tisdagen 16 juni påbörjar multisportarna Emma Forsell och Linnea Grahn ett 86 mil löpäventyr genom Skottlands vildmark. Scotland – End to End kallar de äventyret som startar i Cape Wrath längst upp i norra Skottland och beräknas avslutas på den sydligaste spetsen efter cirka tre veckor.

Emma och Linnéa tävlar i multisport och har bland annat varit med i Adventure Race-VM i Costa Rica 2013. I dag kombinerar de tävlandet med mer expeditionsliknande äventyr i regi av Mind for Adventure, ett lag/förening som Emma och Linnéa skapade för två år sedan med fokus på inspiration, motivation och upplevelser i naturen.

Vi fick en pratstund med tjejerna strax innan avfärd. 

Hur föddes idén till expeditionen – och varför just Skottland?
– Tanken föddes efter en semesterresa i Skottland för ett par år sedan, där jag (Emma) upptäckte hur otroligt magisk den norra delen av landet är. Att uppleva den skotska naturen och dess utmanande terräng och kanske framför allt utmanande väder blev nästan ett behov, det gällde bara att hitta rätt upplägg för att Mind for Adventure skulle kunna genomföra det. 

– Bara tanken av att ta sig fram av egen kraft, med egen utrustning och vara helt oberoende gjorde att kroppen började spritta av energi. Att korsa landet på längden, med tuffa 860 kilometer till fots, gjorde att äventyret lockade ännu mer. Kroppen måste få möta smärta och mental påfrestning för att uppleva den totala euoforin och lyckan, att besegra sina begränsningar – det gör äventyret så mycket mer spännande.

Vad kommer ni att äta och hur kommer ni att sova? (det måste bli en del packning?)
– Vi kommer att bära vår egen utrustning, vilket innebär mat, kök, tält, sovsäck, kläder och annan generell utrustning. Vi har gjort dagspåsar med mat som vi kommer att placera ut i depåer som vi hämtar upp när vi passerar. Vi kommer att springa cirka 40 kilometer per dag. För att kroppen ska tåla den totala sträckan måste vi tänka smart, ”think right – think light”.

Vad ser ni mest fram emot?  
– Att få uppleva några av landets pärlor. Skottland har något trolskt och magiskt över sig, nästan som en sagovärld. Att vi dessutom har flera härliga tjejer som följer med på några delsträckor kommer att bli något att se fram emot, med positiv energi och löparglatt sällskap!

… Och vad kommer att bli största utmaningen?
– Den absolut största utmaningen är helheten på äventyret, 860 kilometer är en lång sträcka för kroppen att hantera. Skottlands tuffa väder kommer också att bli en riktigt stor utmaning om vi inte har vädergudarna på vår sida. Om det blir tre veckor med regn, starka vindar, dimma och konstant blöta kommer inte bara formen sättas på spel utan även den mentala inställningen.

Ni har bjudit in andra till att delta, hur har responsen varit?
– Positiv! Vi har fått med oss fyra tjejer som möter upp under turen för att medverka i 3-9 dagar. Vi har valt delsträckor som är lättillgängliga för transport till och från, då tjejerna möter upp efter uppdatering hur vi ligger till efter tidsplanen. Tjejerna startar med en dagsetapp upp på Ben Nevis, Storbritanniens högsta punkt. 

Mind för adventure är en plattform för äventyrslystna tjejer, varför behövs den?
– Tanken och målet är att vi ska bli en plattform, en sorts portal för likasinnade äventyrare. Vi grundade Mind for Adventure i slutet av 2013, efter VM i Adventure Racing i Costa Rica då vi ville utveckla vårt koncept med att genomföra expeditioner och äventyr. Att motivera, inspirera och informera om friluftsliv och den breda outdoorvärlden känns helt rätt i tiden då vi vill peppa tjejer att våga ta sig ur komfortzonen och förverkliga sina drömmar. Äventyret börjar redan vid tanken!

– Mind for Adventure blev registrerat som en förening nu i vår och vi kommer efter Scotland – End to End att börja ta in medlemmar för att öppna dörren ut till äventyet. Mind for Adventure kommer att arrangera träningsläger, ha föreläsningar och delta på olika event och outdoorfestivaler.

Vad har ni för tips till andra som blir inspirerade att göra ett liknande äventyr med löparskor på fötterna?
– Det finns många fantastiska förebilder som triggar igång känslor och drömmar, tipset är att låtas inspireras och våga prova själv. Det gäller att våga tänka tanken och göra ett försök. Misslyckas man kan man alltid prova igen. Vi lever för att leva och äventyret finns ofta närmare än man tror.

Läs mer om Emmas och Linnéas äventyr på www.mindforadventure.com.

Emma Forsell är fjäll- och vildmarksledare och har bott i flera år på Nya Zeeland och i Kanada 

Linnéa Grahn arbetar som frilansguide med fokus på Arktis och har många år erfarenhet som expeditionskoordinator för äventyraren Ola Skinnarmo


Blogg

Ett steg närmre


Nu känns det att det snart är sommar och semester. Värmen har hittat upp till Sönsvall på riktigt, kidsen på skolan har tagit studenten och ettor och tvåor har gått på sommarlov. Fyra arbetsdagar till, sen är det sommarlov även för oss. Overkligt. Hela den här veckan har vart en enda lång utförsbacke och alla vardagliga rutiner har helt upphört att existera. Och när värmen äntligen hittat hit blir man inte bara sugen på att springa i splitshorts och linne utan minst lika sugen att sitta på en uteservering och dricka öl i solen. Det har blivit lite väl mycket ölande nu på slutet i förhållande till hur lite jag tränat. I normala fall när jag ligger på 10-11 mil i veckan bryr jag mig inte särskilt mycket men nu när man är halvskadad får man tänka till och ta konsekvenserna. Har inte vågat ställa mig på vågen sen målgången på Stockholm Marathon. Det har inte behövts, känner att jag pluffsat till mig en hel del och det behöver jag ingen våg som talar om.

Träningsmässigt tog jag ett rejält kliv framåt idag. Har kört löpning varannan dag den här veckan. I torsdags fixade jag 60min löpning men det stramade rejält på utsidan av knät under hela passet och efteråt var den huggande smärtan tillbaka som satt i även under gårdagen. Kände mig ganska uppgiven, två steg bakåt för varje steg framåt. Kändes lite bättre när jag vaknade imorse och trots att jag hade känningar bestämde jag mig för att hålla mig till planen och springa. Det kunde ju inte bli värre, tänkte jag men kände mig ändå aningens uppgiven. Öppnade första kilometern på 4.31 och det kändes som om jag hade spring i benen. Bestämde mig sen för att trycka på och förhopningsvis minska belastningen på ITB bandet med ett bättre driv i steget. Betade av kilometer efter kilometer och började känna mig rejält trött på ett skönt sätt. Tidigare under veckan har de första känningarna börjat komma efter ca20min men idag kom de aldrig. Fortsatte att hålla farten uppe, fortfarande inga känningar och helt plötsligt hade jag sprungit 12km i 4.10-fart utan att känna nåt obehag på utsidan av knät. Hallelujah! Vågade inte utmana ödet mer än så, det kändes oförskämt bra direkt jag stannade och knäppte av klockan. Kanske var det här vändningen, kanske kan jag börja köra igång på riktigt snart. Får avvakta hur det känns imorgon men nu är jag mer än hoppfull. Lycka är att kunna springa utan smärta.

Lördag den 13 juni – dagen som jag gått och väntat på ända sen jag korsade mållinjen på Stockholms stadion och kände att nåt var fel; dagen då jag skulle kunna springa igen utan känningar eller smärta. Det är ett stort steg framåt. Det måste firas på bästa sätt; sommarnus, Tzatziki chips och en Staropramen i solen på balkongen. Enda smolket i bägaren var att slå på tvn efter passet och mötas av nåt tramsigt direktsänt bröllop. Funderade en kort stund på att ringa Radiotjänst och kräva pengarna tillbaka, men lugnade som tur var ner mig ganska fort och laddade istället ner ansökningsformuläret till Republikanska föreningen. 

/Hörs

Dagens låt: När Lissie släppte sin debutplatta 2010 beskrevs hon som den nya Stevie Nicks och Chrissey Hynde. Hon har kanske inte riktigt levt upp till den hypen men debuten ”Catching A Tiger” är en skiva som bör finnas i alla skivsamlingar.


4 träningsupplägg som gör dig till en snabbare traillöpare
Blogg

4 träningsupplägg som gör dig till en snabbare traillöpare


Löpare använder gärna skogsstigar för lätta löppass – mjukt underlag och kvittrande fåglar – och förlägger de hårda passen till löparbanor och vägar. För hur ska man kunna löpa i tävlingsfart på en stig som vindlar fram mellan stenar och rötter? Men det som inte fäller dig gör dig starkare – att lära sig springa fort på ojämnt underlag ger fördelar som kan överföras till andra underlag. Du bygger styrka, förbättrar balansen och utvecklar fartkänslan – för att inte tala om pannbenet du får på köpet. Så här gör du.

1. ÖVERTRÄFFA DIG
Att köra ett intervallpass i terräng och utgå från tid och ansträngning istället för tempo (som på bana) kan göra att passet känns mer mentalt hanterbart. Men ett sådant träningspass får ändå inte bli för lätt.

Försök att varannan vecka göra en serie med fram-och-tillbaka-repetitioner (6 x 3 minuter med 90 sekunder vila till exempel). Markera en startplats längs spåret med en pinne; löp hårt i 3 minuter och gör sedan en markering där du stannat. Vila, och löp sedan tillbaka samma väg men försök att hinna lite längre, förbi pinnen, inom 3 minuter. Markera den nya platsen. Försök överträffa dig igen åt andra hållet. Du kommer att bli förvånad över hur mycket snabbare du kan springa med ett mål i sikte.

2. VÄXLA TEMPO
För att hålla ett snabbt tempo på en stig där skarpa kurvor och andra hinder stör rytmen behöver du träna på att sakta ner i absolut sista sekunden för att sedan kunna accelerera omedelbart igen. Vässa accelerationer och inbromsningar genom att träna tempoväxlingar en gång i veckan efter ett lättare löppass. Leta upp ett fält eller en stig som är ungefär 100 meter lång, och dela sedan upp den genom att sätta markeringar vid 30 meter och 70 meter. Löp halvfort första delen, fort andra delen och sedan halvfort tredje delen. Gå tillbaka till utgångspunkten. Löp sedan samma delsträckor fort, halvfort respektive fort. Gör totalt sex sådana här repetitioner, och försök växla fart (bromsa/accelerera) exakt där du gjort dina markeringar.

3. TRÄNA I SIDLED
Löpare är fantastiskt bra på att röra sig framåt men ofta usla på att röra sig från sida till sida – och det är ett problem när du försöker hoppa runt stenar och ta dig igenom tvära kurvor. Du kan träna upp din styrka, balans och få ett ökat rörelseomfång genom att lägga till några övningar varannan vecka efter ett löppass. Pröva sidosteg 20 till 30 meter åt både höger och vänster, tio utfallssteg sidledes åt båda hållen och tio hopp på ett ben åt båda hållen. Försök också att balansera på en fot i 20 sekunder åt gången (öka svårighetsgraden genom att blunda och/eller stå på en vikt handduk). Genom att stärka musklerna som tas i anspråk av de här övningarna och vänja dig vid rörelsemönstren, kommer du förbättra din förmåga att löpa i kurvor och ta dig förbi hinder utan att tappa farten.

4. KOLLA BANAN
Tävlingar i terräng ställer höga krav på löparen. Du kan bara hålla ett optimalt tempo om du vet vad du har framför dig. Löp sträckan i förväg om det är möjligt, eller studera åtminstone bansträckningen noga på en karta så du blir bekant med terrängen. Notera backar, både uppför och nerför, samt tvära kurvor. Det kan vara svårt att springa förbi andra löpare på en smal stig, så kolla var du bäst kan sätta in en attack. Känner du dig i form så öka farten 800 meter innan en trång passage dyker upp, så att du har så många som möjligt bakom dig. Känner du dig inte i form så öka ändå – i ett terränglopp kan en fartändring vara precis den kick du behöver.

LÄS MER
Så förbereder du dig för sommarens traillöpning
Här är 3 av säsongens hetaste trailskor
Ledarkrönikan: Skogstokig


Löparmat: Italiensk grillfest – lättlagat och gott!
Blogg

Löparmat: Italiensk grillfest – lättlagat och gott!


ITALIENSK GRILLFEST
4 personer
Recept: Fredrik Eriksson 

400 gram nötfärs
1 kruka basilika, spara hälften till garnering
1 tomat, finhackad
½ gul lök, finhackad
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 msk hackade oliver
1 msk kapris
1 ägg
1 knippe grön sparris
1 knippe vit sparris
1 rödlök
½ huvud frisésallad 1 dl smetana
2 msk olivolja
1 msk valfri vinäger
1 tsk dijonsenap
Salt
Svartpeppar

GÖR SÅ HÄR
1. Blanda samtliga råvaror och forma dem till små biffar, som du halstrar i en torr panna, två minuter på varje sida.

2. Skala sparrisen och hyvla den tunt med kniv eller osthyvel. Låt den sedan koka i lättsaltat vatten i 2-3 minuter, varpå du halstrar den i stekpanna med olivolja i två till tre minuter.

3. Lägg salladsbladen i en skål tillsammans med finhackad rödlök. Vänd ned sparrisen i salladen och tillsätt en dressing gjord på olja, vinäger, salt, svartpeppar och senap.

4. Lägg upp salladen på fat tillsammans med råbiffarna, dekorera med basilika och olivolja, och klicka sedan ut lite smetana på biffarna. Bakad eller ugnsrostad potatis passar fint till om du vill ha mer kolhydrater.

RW:S KOSTEXPERT EMMA LINDBLOM: 
När man kommer hem efter ett träningspass och är hungrig passar den här rätten utmärkt. Den går fort att laga och sparrisen innehåller rikligt med vitaminer och mineraler. Om du väljer att äta rätten med potatis, vilket jag rekommenderar, bör du börja med att tillaga potatisen, eftersom den tar längre tid att tillaga än övriga ingredienser.

Näringsvärde för en portion (utan potatis)
Kcal: 445
Kolhydrater: 9 gram
Fibrer: 3 gram
Protein: 31 gram
Fett: 33 gram

Fredrik Eriksson är en namnkunnig krögare, kokboksförfattare och – inte minst – hängiven löpare. Han driver restaurang Långbro söder om Stockholm och restaurangen Asplund i Solna. Genom åren har Fredrik fått en rad utmärkelser. Bland annat utsågs han till Årets Kock 1987, och 1997 blev han utsedd till Kockarnas kock för andra gången. Idag är han ordförande i Årets Kock-juryn. I RW delar han med sig av sina bästa recept för löpare.


Triathlon-SM i sprint och stafett i Uppsala
Blogg

Triathlon-SM i sprint och stafett i Uppsala


Efter en lyckad tävling 2014 har Uppsala Triathlon i år SM-status. Liksom i fjol kommer deltagarna simma i Fyrisån och sedan cykla och springa på avstängda varvsbanor mitt i stan. Navet för tävlingen är St. Eriks torg där både växlingar och målgång sker.

Vattentemperaturen i ån mäts dagligen och den senaste mätningen visade 13 friska grader. Gränsen för att ställa in simningen går vid just 13 men med varmare väder på ingång räknar arrangören med att simningen blir av. Beslut tas vid mätningen som görs en timma innan start.

Elit- och mastersklasser tävlar på lördagen och motionärer, barn och unga på söndagen. Som motionär kan man välja på distanserna sprint och olympisk eller delta i stafett.

Hur många deltagare är anmälda till SM-klasserna?
– I juniorklassen är 6 st damer och 8 st herrar anmälda. Seniorklassen har 17 damer och 31 herrar anmälda. I ungdomsklassen har vi 8 flickor och 5 pojkar med på startlinjen, säger Therése Oskarsson, Kommunikationsansvarig på Svenska Triahlonförbundet

Går det att göra efteranmälan till motionsklasserna och stafetterna på plats på lördag och söndag?
– Ja, till motionsklasserna går det att efteranmäla sig i mån av plats fram till 1 timme innan start i sekretariatet på tävlingsområdet, som är på St Eriks torg i Uppsala.

Tider för starterna är följande:
Lördag:
13:30 RM Sprint – Masters/Ungdom
15:00 SM Sprint – Dam Elit/Junior
16:30 SM Sprint – Herr Elit/Junior

Söndag:
9:00 Olympisk – Motion & Stafett, Herr/Dam
10:00 Sprint – Motion & Stafett, Herr/Dam
12:00 Tri4Fun – 7-11, 12-13, 14-15 år
12:15 Tri4Fun – Öppen
13:00 SM Stafett

– Nu hoppas vi på en riktigt härlig triathlontävling för alla deltagare och publik. Inramningen för tävlingen med Domkyrkan som fond är fantastisk. Och med tanke på SM hoppas vi att folk tar chansen att komma och titta på topptriathlon mitt i stan!

Uppsala Triathlon är en gemensam satsning från Uppsala kommun, Svenska Triathlonförbundet och flera lokala föreningar. Tävlingen ingår i Danske Invest Triathlon Series där följande deltävlingar körs i Umeå 5 juli, Västerås 18-19 juli (SM i olympisk distans) samt Malmö 2 augusti.

Läs mer om tävlingarna här.

 

Foto: Ola Silvdahl. 


Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda
Blogg

Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda


Johanna Bäcklund har redan en fin meritlista inom löpning trots att hon bara har sprungit i cirka fem års tid. Bland resultaten hittar vi bland annat en andraplats från Lidingöloppet 2012 på tiden 2:01:11, tredjeplats i Women’s Health Halvmarathon 2014 (1:20:04), seger i Kungsholmen runt 2014 (35:49) och nu senast femma i SM på maraton under årets Stockholm Marathon (2:51:17).  

Till vardags jobbar Johanna som löpcoach för Runacademy, här tipsar hon om ett av sina absoluta favoritpass. 

JOHANNA OM PASSET

”En rolig fartlek som gör att man får jobba mycket med pulsen. Tanken är att man springer i sin vanliga distansfart som uppvärmning och sedan ökar tempot från 15 sekunder upp till 90 sekunder. Mellan varje ökning går man tillbaka till distansfart igen. Du kan göra passet hur jobbigt du vill beroende av hur mycket du ökar farten!”

JOHANNAS SUPERFARTLEK 

15 sek snabbt/15 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
90 sek snabbt/90 sek distansfart 

90 sek snabbt/90 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
15 sek snabbt/15 sek distansfart 

”Det är ett perfekt pass för att få till en del fart på distansrundorna utan att det sliter lika mycket som vanliga intervaller.”

”Jag kör det här passet ofta, både under den tävlingsförberedande perioden och mellan tävlingar under säsongen.”

LÄS MER
runacademy.se


Vinn och bli vår testlöpare av helt nya PUMA FAAS 500 PWRCOOL!
Blogg

Vinn och bli vår testlöpare av helt nya PUMA FAAS 500 PWRCOOL!


PUMAs pwrCOOL-teknologi som hjälper dig hålla optimal kroppstemperatur när det är varmt ute. Materialet används både i kläder och för skor för att erbjuda maximal komfort även när solen värmer som bäst.

Läs mer om PUMA FAAS 500 v4 pwrCOOL

Nu har du chansen att bli testlöpare och få ditt eget par av PUMA Faas 500 v4 pwrCOOL (värde 1 200 kr) här hos oss på Runner’s World. Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vill vill ha ditt bidrag senast onsdag 24 juni 2015.

Lycka till!

[form code=198]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.


Blogg

Status rapport


”I don’t always get injuried running but when I do I whine like a little girl”

 

Det går framåt. I måndags var jag hos naprapaten igen och han var mäkta imponerad över att jag fixade 10km i söndags. -”En normal och hel människa är trasig i en vecka efter ett marathon, med din kropp och din tid borde du vara trasig i 3 månader framöver”, var det första han sa. Status på knä och popliteus var OK, bara lite brosk som låg och skvalpade men det trollade han bort. ITB bandet och rumpan var dock fortfarande rejält spända men det värsta fixade han till med lite massage. Kändes som jag gick därifrån med en helt ny kropp.

Igår stack jag ut och testjoggade igen. Kände ingen smärta men däremot stramade det rejält på utsidan av knät hela tiden och det känns att det inte är helt hundra än. 11km i 4.45-fart. Hade nog kunnat fortsätta en halvtimme till utan problem men skyndar långsamt. Den här veckan får det bli löpning varannan dag, förhoppningsvis ger det med sig mer och mer för varje pass och varje dag med helvila.

Fortsätter vara noga med att rehaba och stretcha varje dag. Än så länge är jag inte så orolig för att tappa allt för mycket. På ett sätt var det nog bra att jag gick sönder efter Stockholm Marathon för att tvinga kroppen till ett par lugna veckor. Känner jag mig själv rätt så hade jag nog kört på som vanligt direkt efter annars och gått sönder ännu mer framåt hösten vilket förmodligen skulle vart mer kostsamt. 

Har börjat sätta mig in lite mer i UltraVasan; läst trådar om loppet på forum och googlat artiklar från fjolårets upplaga. Blir mer och mer rädd ju mer jag läser. Det längsta jag sprungit är 42.2km, jag har ingen aning om hur kroppen kommer reagera när den sträckan är passerad. Det gick också upp för mig att det existerar en medaljtid på 9h och 30min. Då vaknade tävlingsdjävulen till liv. Jag som initialt bara tänkt mig att överleva distansen. Enda anledningen till att jag pinade mig igenom Lidingöloppet ifjol var för att fixa medaljtiden där, jag kommer (nog) aldrig mer att springa det loppet för jag har aldrig vart så slut som människa som efter mina två Lidingölopp men jag fixade den där förbannade silvermedaljen till slut i alla fall. Vill ogärna behöva komma tillbaka till Sälen nästa år bara för att jag fått en hang-up på att fixa även den medaljtiden. Det självklara valet är såklart att strunta i att det existerar nåt som heter medaljtid och bara ta det för vad det är, särskilt med tanke på att höstens stora höjdpunkt är Berlin Marathon. Det är ju där och då som jag på allvar ska göra ett försök på sub2.50, då gäller det att ha en hel kropp och inte vara trasig i sviterna från Ultravasan.

/Hörs

Dagens låt: blir en hyllning till gårdagens Polar Music Prize vinnare Emmylou Harris. Vi snackar tidlös musik som kommer leva kvar för all framtid till skillnad från Miley Cyrus, Kesha, Ariana Grande och annan lättuggad tugummipop som har en tendens till att fastna under skorna och vara svår att bli av med. 


Runday lanserar världens första app med löpteknikövningar
Blogg

Runday lanserar världens första app med löpteknikövningar


Nu lanserar grundarna av den Stockholmsbaserade löpargruppen Runday en löpskolningsapp för att alla – inte bara stockholmare – ska kunna slipa på sin löpteknik. Det är en pedagogiskt sammanställd app som med rörliga bilder och lättbegripliga instruktioner vänder sig till nybörjare såväl som rutinerade löpare.

Appen består av 33 övningar fördelade i nio löpskolningspaket, varav två är gratis. Övningarna är klassificerade i kategori och svårighetsgrad för att du snabbt och enkelt ska veta vilka övningar som passar din nivå. Appen är den första i världen av sitt slag och grunderna är hämtade från friidrotten där löpskolning är ett viktigt inslag i träningen. 

– Vårt mål med appen är att löpare, genom övningarna, ska utveckla en bättre löpteknik och därigenom öka sin effektivitet, styrka och snabbhet samtidigt som de blir mindre skadedrabbade, säger Lisa Nauclér som driver Runday tillsammans med Charlotte Karlsson sedan 2011.  

Runday har sedan starten tränat såväl företag som privatpersoner och allt från nybörjare till elitmotionärer. Appen är utvecklad tillsammans med Great Works och kommer inledningsvis släppas i Sverige och därefter internationellt.

Läs mer på: runday.se/app

Charlotte Karlsson och Lisa Nauclér har båda meriter från löpning på elitnivå


Vill du veta mer om löpskolning?

I vår träningsspecial om löpteknik i Runner’s World nummer 6 2015 berättar Runday mer om vikten av löpteknikträning. Du kan läsa artikeln och tidningen digitalt genom följande:


4 steg: Från löpbandet till din första startlinje
Blogg

4 steg: Från löpbandet till din första startlinje


Du är kanske redan en frälst löpare – men om du ännu inte testat att springa ett lopp så har du missat något. När du nålar fast en nummerlapp på din tröja och ställer dig på startlinjen så blir du samtidigt en del av en positiv, inkluderande gemenskap. Har du aldrig tittat på ett löplopp så rekommenderar vi dig att göra det. Om du blir inspirerad men inte känner dig redo än, så kan du börja så här och jobba dig fram till startlinjen. Häng med!

FRÅN Löpband  
TILL Springa utomhus
En löpare som är van vid att springa på sitt löpband hemma (eller på gymmet) kan känna sig obekväm med att springa bland andra människor utomhus. Börja därför med att springa i motionsspår eller på promenadvägar där du också möter andra löpare, en eller två gånger i veckan. Testa därefter att springa på trottoarerna där du bor eller arbetar.

FRÅN Springa utomhus
TILL Springa med andra
Under ett lopp kommer du att springa med andra människor. Öva på detta genom att också träna med andra löpare. Sök på nätet efter klubbar eller löpargrupper, eller be om tips hos din närmaste löparbutik. Men innan du hakar på ett gäng, kolla att där även finns löpare som matchar din nuvarande kapacitet. När du väl hittat ett gäng du gillar, så spring med dem åtminstone en gång i veckan.

FRÅN Springa med andra
TILL Springa ett prestigelöst lopp
Att delta i ett lopp utan tidtagning, som ett Color Run till exempel, är ett tacksamt och kravlöst sätt att uppleva ett löplopp. Nya löpare blir mer avslappnade när de slipper pressen som en klocka kan utgöra, och stämningen är oftast mycket mer uppsluppen. Gillar du det här så kommer du troligen att gilla ett ”riktigt” löplopp också.

FRÅN Springa ett prestigelöst lopp
TILL Springa din första tävling
Kolla runt efter ett lopp som kan passa nybörjare. Undvik väldigt backiga lopp, eller att tävla under extremt varma eller kalla förhållanden – i varje fall första gången. När det är dags för start så ställ dig i de bakre leden, se till att din första kilometer är din långsammaste och ta gångpauser om du behöver det. Och ha kul!

LÄS MER
Håll motivationen i topp – Så klarar du dina första 5 km
RW:s nybörjarguide del 1-4


Blogg

Utanför komfortzonen finns hjulning


Jag erkänner – jag har aldrig kunnat hjula. Alltså inte ens när jag var liten. Då trodde jag nog att jag var för svag för att klara av att stå på händer och sedan har jag blivit för feg och inte vågat. (Det förstår ju vem som helst – att susa fram så där upp och ner i ljusets hastighet, det kan ju bara gå käpprätt åt helvete!)

I lördags var jag i Uppsala och hängde lite på Klättercenter. Där fanns stora mjuka gymnastikmattor och dessutom en elvaårig tjej som jag känner som kunde lära mig. Och det var ju jätteroligt! Det blev inte klockrent bra, men jag är åtminstone på väg.

Har du något du inte riktigt har vågat prova? Gör det bara! Prova! Kanske är det du som kommer att stå och skrika ”NEJ, jag vill inte gå hem än, det här var ju jätteroligt!” som jag gjorde i lördags.


Medaljregn över svenskar i Litauen
Blogg

Medaljregn över svenskar i Litauen


Amanda Bohlin kammade hem första plats, Michael Sahlberg en andra plats, Ludwig Fleetwood tog en tredje plats och Mikaela Persson likaså. Tävlingarna var olympisk distans och Amandas segertid blev 02:12:43, och Mikaelas tredjeplats innebar en tid på 02:19:09.

I herrarnas tävling var Mikael snabbaste svensk med en sluttid på 01:58:25, tätt följd av Ludwig som kom i mål på tredje plats med tiden 02:00:21.

Laddade på plats tillsammans inför racet? Känns sammanhållningen bra?
– Ja, vi är bra vänner sedan tidigare vilket gör att det blir mycket roligt att åka iväg tillsammans. Extra roligt att det gick så bra för alla! säger Amanda Bohlin.

Brukar ni träna något ihop?
– Ja, det händer. Micke, Ludde och jag var nere på Nya Zeeland 3-4 månader och tränade ihop. Annars kör vi väldigt mycket själva eftersom vi alla har olika coacher och program.

Hur firar ni detta?
– Det blev pizza och ett glas vin 🙂

Berätta lite mer om tävlingen, hur var banan, arrangemanget och racet?
– Det var en rätt tuff banan. Två rejäla backar på varje cykelvarv som vi körde tio gånger, så det blev totalt 20 backar. Löpningen var inte riktigt lika, men det var en fin backe på varje varv som vi tog oss igenom körde fyra gånger. Det var en bana som passar mig perfekt då jag är stark när det går uppför. Men det kändes stabilt hela vägen och arrangemanget var riktigt bra.

Vilken gren kändes bäst/ sämre?
– Simningen och cyklingen kändes riktigt bra. Men annars kändes allt ändå bra, varken bu eller bä. Så det bådar gott för kommande tävlingar.

Fanns det något som du kände att du kunde gjort bättre?
– Nja.. Nä, det tror jag inte.

Hur har du laddat inför denna säsong? Du har tränat en del ihop med Lisa Nordén. Har försäsongen varit som du förväntat dig?
– Yes, det stämmer! Lisa, Mikael Sahlberg, Ludde Fleetwood, Emil Dansk, Marre Hultgren och Tom Honig var på Nya Zeeland 3-4 månader tillsammans. Vi har fått riktigt fin träning där nere samt hunnit tävla också. Både på Nya Zeeland och i Australien med bra resultat från allihop. Så ja, träningen har gått bra i vinter/vår.

Vad väntar härnäst?
– Nu är det bara att ladda om till Sprint SM i helgen i Uppsala!

Ser man dig på någon tävling hemma i Sverige?
– Japp, på båda SM-tävlingarna, Sprint och Olympisk.

Vad är stora målet denna säsong?
– Vinna SM och köra EM.

Vad är dina tre bästa tips till triathleter?

  • Träna kontinuerligt.
  • Träna på det du är mindre bra på.
  • Ha roligt!

Se hela resultatlistan från tävlingarna:
Dam
Herr