Namn Janne Holmén
Ålder 35
Klubb Rånäs 4H, i Finland Jomala IK/IF Åland
Tränare Under min aktiva karriär Rune Holmén, min pappa.

Personliga rekord

• 5000 m 13.35
• 10000 m 28.09
• Halvmaraton 62.35
• Maraton 2.10,46
  

Hemsida –

Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Till svagheterna hör dålig grundsnabbhet, astma, allergier, ett krokigt vänsterben som också hänger ihop med dålig rörlighet i vänstra höften. Styrkan sitter mellan öronen.

Vilka är dina största meriter som löpare?
EM guld i maraton 2002, 9:a i VM på maraton 2009, Silver på 10000m vid EM22 år 1999.

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Maraton är min favoritdistans, eftersom det är den längsta sträckan på det ordinarie friidrottsprogrammet. Antagligen skulle ännu längre sträckor passa mig ännu bättre.

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Nu för tiden har jag inte längre några långsiktiga mål, utan ställer upp på tävlingar i närområdet med rätt kort varsel.

Hur lägger du upp träningen över året?
Upplägget har sett olika ut under olika delar av karriären. Som maratonlöpare var det tävlingarna som avgjorde träningsupplägget, då tränade jag maratonträning ca 3 månader innan varje lopp, och tränade och tävlade för kortare distanser resten av året.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Som elitlöpare löpte jag ca 20 mil i veckan, ibland mer, men snittet blev lägre eftersom det också fanns veckor med mycket lätt träning just innan maratonloppen, och veckor med helvila efter. Nu för tiden blir det 3-6 mil i veckan.

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Man klarar och har nytta av ca 3 kvalitetspass i veckan. Eftersom jag nuförtiden bara tränar tre gånger i veckan blir det oftast 100% kvalitet. Som elitlöpare var kanske 1/4 av träningen kvalitetsträning, om man också räknar mina hårda långpass som kvalitet..

Hursåg en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
Frågan är egentligen bara relevant för de år då jag var banlöpare. År 2003, mitt bästa år på bana, såg min träning vecka 2, på höghöjd i Sydafrika, ut så här: Måndag 5×2000, Onsdag 20×400, Fredag 16km snabbdistans och Söndag 12x300m backe. Mängden blev 21 mil den veckan. Veckan efter löpte jag sedan 10x1000m på tisdagen och 30km långpass på onsdagen.

Hur sågen träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Vecka 20 år 2003 löpte jag (på höghöjdsläger i Pyrenéerna) på måndag 15×200, på onsdag 3000+2000+1000+600+400+2×200, på fredag 4x3x300 och på söndag 6×1000+4×500. Totalmängden var 16 mil. Vecka 24 löpte jag sedan 28.09 på 10 000m.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
Genom åren har jag oftast tränat ensam. På träningsläger har jag ibland tränat i grupp. Jag har också tränat med min tränare som draghjälp på cykel.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Som motionär är det snabbdistans, man får ut mest träningseffekt på en begränsad tid på det sättet.

Vilka är dina favoritskor och varför?
Jag tycker om lätta skor som inte har hårda hälkappor, eftersom jag opererat bägge hälarna. Ibland fungerar det också bra att ta ut plastbiten ur hälkapporna.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Jag gillar löpning just därför att man som löpare klarar sig utan en massa produkter. Men ett par bra skor underlättar.

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Bålstyrka har alla elitlöpare nytta av att träna. Desto kortare distans man tränar för, desto större nytta har man också av att träna benstyrka. Backträning är bra styrketräning för löpare. Själv har jag bara använt alternativträning efter operationer. Det viktigaste är att man gör all kvalitetsträning i form av löpning, om man byter ut några lätta pass mot alternativträning eller rent av vila så tappar man inte så mycket i form. Men det är ett misstag att tro att en redan vältränad löpare kan bli ännu bättre med hjälp av alternativträning.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Det är viktigt att äta mångsidigt och tillräckligt mycket. Hälsa är naturligtvis bra att ha, men alla blir sjuka emellanåt. Själv har jag alltid vilat från träning när jag har haft feber, vilket har varit mycket sällan. Tränar man bra när man är frisk så tappar man inte så mycket på att vara sjuk några dagar.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

Olika typer av löpare behöver olika tips. Jag väljer att ge tre tips till en junior som siktar på att satsa seriöst på löpning: 

1. Skaffa dig en bra tränare 
2. Träna tillsammans med bra löpare och lär dig av dem 
3. Kom ihåg att löpning på elitnivå är ett heltidsarbete som kräver all din energi. Vill man nå sin maximala potential, så måste man anpassa hela livet efter löpningen.

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil

Vill du veta mer om Runday? Besök deras hemsida www.runday.se.

Namn Charlotte Karlsson
Ålder 27
Klubb Runday IF och Hammarby IF (nyligen bytt från IFK Tumba)
Tränare Oscar Gidewall

Personliga rekord

• Marathon 2:57
• Lidingöloppet 30 km 2:02
• Halvmarathon 1:18
• 10 km bana 36:02

Hemsida www.runday.se

Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Mina styrkor är att jag är uthållig, disciplinerad och målfokuserad.
En av mina svagheter är att jag har svårt att köra slut på mig på träningspass och ibland även på tävlingar. Jag sparar helt enkelt för mycket på krafterna vilket inte alltid är så bra. Måste även jobba med att bli snabbare.

Vilka är dina största meriter som löpare?
Segern i Lidingöloppet 30 km 2011 och SM-bronset på 10 000m bana 2011.

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Jag gillar distanser mellan 10 km och marathon. Marathon är kanske favoritdistansen. Favoritloppet är Stockholm Marathon som jag ska springa för femte gången i år. Det bästa med loppet är publiken och konkurrenterna som skapar den härliga stämningen.

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Stockholm Marathon, Friidrotts SM 10 000 m och förhoppningsvis även New York City Marathon (om jag får en startplats).

Hur lägger du upp träningen över året?
Ärligt talat så har jag inte funderat så mycket över det. Jag har alltid kört mest på känsla och lyssnat på kroppen. Vill jag springa intervaller så gör jag det, vill jag springa långpass så gör jag det. Nu när jag har Oscar (min nya tränare) så kommer det säkert bli mer strukturerat, men jag vet fortfarande inte hur det kommer att se ut. Vad jag vet är att jag kommer fortsätta att lyssna på kroppens signaler.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Tror att jag har snittat på ca 6-7 mil per vecka och maximalt 10 mil. Vill öka träningsdosen till 10 mil i snitt i år.

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Nu under vintern försöker jag köra ett banpass per vecka och 1-2 intervallpass på löpband eller utomhus.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
En bra vecka kan se ut så här:

• Måndag Fm 10 km snabbdistans på löpband/Kv Rundayträning 8 km lätt jogg.
• Tisdag Morgonjogg 12 km
• Onsdag Gruppträning/Styrka
• Torsdag Banpass
• Fredag Morgonjogg 12 km
• Lördag Intervaller på löpband
• Söndag Långpass 20-30km

Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Inför ett marathon så tar jag det lugnt veckan innan och lägger bara in ett par lättare distanspass med några längre fartökningar. Om det är tävlingar som jag inte ser som högprioriterade så kör jag på ungefär som vanligt.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
Jag och Lisa, min vän och Rundaykollega, tränar en hel del tillsammans. Vi är jämna och kompletterar varandra väldigt bra då hennes styrka är snabbhetsuthållighet och min uthållighet. Tränar även med familj och vänner. Blir dock även en hel del ensamlöpning.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Egentligen har jag inget riktigt favoritpass. 30 km distans eller sprintpass på bana kan båda vara lika härligt så länge kroppen är med på noterna. Lika tungt kan det vara om kroppen strejkar. Lisa och jag har visserligen ett intervallpass som vi har kört sedan gymnasietiden som vi verkligen gillar. Det kanske kan klassas som en favorit(?): 10-15 min uppvärmning, 5min-2-4-1-3-45sek-45-30-30-20-20-15, vila 30 sek, nerjogg 5-10 min. Passet är varierande, relativt kort och roligt. Kan köras såväl i terräng som på löpband.

Vilka är dina favoritskor och varför?
Adidas Adizero Adios (unisex). Lätta, snabba och med bra passform.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Skorna.

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Jag tänker att det är välbehövligt för att hålla kroppen skadefri men jag måste erkänna att jag slarvar. Målet är att köra minst en gång i veckan men det händer att jag bortprioriterar till förmån för löpningen. Något som jag har börjat med regelbundet är att yoga tre morgnar i veckan, 20 min per gång, hemma på köksgolvet.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Jag älskar mat! Äter i princip allt och följer absolut ingen diet eller liknande. Har haft problem med låga järnvärden så jag försöker få i mig tillräckligt med järnrik kost. Var en gång i tiden en riktig godisråtta men nu blir det inte mycket sånt, suget har liksom försvunnit ju mer mat jag börjat äta. Tar dock gärna en bit mörk choklad efter maten.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

1. Träna tillsammans med andra: kollegor, vänner eller gå med i en löpargrupp (exempelvis Runday). 
2. Sätt ett rimligt och konkret mål givet din utgångspunkt, exempelvis att springa en tävling eller nå en viss tid. 
3. Skriv träningsdagbok för att lättare bibehålla motivation och kontinuitet.

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil