Runner's World
Varför ska jag tävla?
Blogg

Varför ska jag tävla?

15 maj 2012 av Antal visningar: 168

Motivation
Genom att boka in ett datum i kalendern kommer träningen att kännas roligare och mer meningsfylld.

Upplevelse
Alla tävlingar är olika. En del går i stora städer på asfalt, andra på stigar i skogen. Alla lopp har sin egen charm, till exempel levande musik, öronbedövande publik eller vacker natur.

Det finns mängder med tävlingar av olika karaktär runt om i Sverige och världen. I Runner’s World berättas ofta om olika löptävlingar som kan ge dig en uppfattning om vad just du skulle uppskatta.

Kontakter
På tävlingar och tävlingsmässor träffar man många trevliga och likasinnade personer. Efter några tävlingar börjar man också känna igen sina ”medlöpare”. Man har alltid löpningen gemensamt och det blir lätt att växla några ord  före och efter loppet.

”Hur går det med träningen?”, ”Hade du några krafter kvar den sista kilometern?” ”Vad hade du för medelpuls idag?” ”Funkar den där skon bra?” Ofta utvecklas dessa trevliga små samtal till vänskapsrelationer. 

Träningseffekt
Motionärer har många gånger svårt att pressa sig hårt på intervallpass. Därför blir tävlingar som att slå två flugor i en smäll: Man får ett ordentligt träningspass samtidigt som man vänjer sig vid tävlingssituationen. Man blir aldrig så pirrig och laddad inför ett intervallpass som man kan bli inför en tävling, hur liten och prestigelös den än må vara. 

Tillfredsställelse
Få inte prestationsångest. I löpning tävlar du främst mot dig själv och det är förmodligen mest du som bryr dig om och ser fram emot dina förbättringar.

Om du till exempel förbättrar din tid på Midnattsloppet från föregående år har du gjort en fantastisk prestation, oavsett hur lång tid du tar på dig att genomföra loppet. Du kommer att känna dig nöjd i målfållan, det kan vi lova, och den känslan är härlig!

Blogg

Hellre än bra

14 maj 2012 av Antal visningar: 225

Haft en liten microvila. Egentligen var schemat ganska fullspäckat med träning men jag valde att ta ett steg tillbaka. Ibland kan det bli ganska mycket att pyssla med som kräver ens energi och engagemang. Det är inte alltid läge som familjefar att kasta in 4h cykel både lördag och söndag för att sen ligga utslagen och vråla efter mat. Veckan som gick innehöll därför bara fyra pass. Två av dessa var hårda cykelpass, ett svinhårt löppass plus ett kul simpass med Lars Frölander. Så man kan säga att jag är helt utvilad nu efter mina senaste prövningar plus att jag har hunnit spendera värdefull tid med familjen samt klarat av livets andra ”måsten” som hör årstiden till.

Ikväll rivstartade jag och några andra jämnastarka veckan med lite cykel. Har tidigare kännt mig klen och mesig bakom styret men jag tror att årets försäsongsläger samt mer fokus kring hur hårt man måste träna den disciplinen nu äntligen börjar visa resultat. Det är långt kvar innan jag kan titulera mig själv ”stark cyklist” men nu känns det i alla fall som om jag slipper skämmas.

Dagens huvudpass var en upprepning av de två tidigare veckornas pass. Vi körde 5 repetitioner à 4.5 km runt Gärdet/Kaknäs. Vi startar samtidigt så i vissa fall hjälps man åt att dra men oftast ligger man själv och får mata på efter bästa förmåga. Jag trivs inte på nåns hjul. Känns som om jag fuskar och man ser dåligt om det kommer ojämnheter i asfalten etc. Calle & Jonas som var med är bägge starka på cykeln, både kör dock med hjärtat vilket innebär att de ibland far iväg som kanonkulor för att vid nästa sekund krokna lite och ha en härlig plågad min i ansiktet. Jag är i grunden likadan men försöker mitt bästa att bli jämnare då jag tror att man verkligen gynnas av det som triathlet.
Stolt att kunna säga att vi hade fantastiska splits trots den starka vinden. 6:25, 6:20, 6:15, 6:15 & 6:14. Det är väl över 40 km/h på platten och strax under på det partiet som innehåller en liten backe. Lyckades hålla jämnt tryck uppför såväl som i motvinden. Att köra ihop med andra tar fram tävlingsandan och alla kämpar som svin för att inte bli frånåkta. Idag var jag starkast men nästa vecka kommer jag få äta upp mina ord och de kommer göra kaos av mig…..bring it on!

Imorgon lunch väntar sim med Micke Rosén. På kvällen 10*1000 med min löpargrupp. Tänkte utmana mig själv lite, känner att jag behöver höja min löpning ytterliggare. Vill inte komma in ens nära mitt gamla PB på Milspåret nästa vecka. Nu vill jag helst komma under 36 mins. Inte riktigt där men ”bättre fäkta illa än fegt fly”.

Ha´de

M 

Veckans Triathlet: Wim Timmermans
Blogg

Veckans Triathlet: Wim Timmermans

av Antal visningar: 280

Namn: Wim Timmermans
Ålder: har börjat mitt
47 år…
Längd: 190cm
Vikt: 86 kg
Klubb: SPIF
Hemsida: facebook/Wim Timmermans

Berätta lite om din
idrottsbakgrund:
Har alltid hållit på
med idrott. Som alla andra grabbar spelade man fotboll, men av en slump började
jag som 12-åring med bordtennis (har juniorlandskamp för Nederländerna på
meritlistan och några nationella titlar) och senare även tennis. Började cykla ”på
allvar” år 2002, vilket 2005/2006 ledde till triathlon.

Hur kommer det sig att
du började med triathlon?
När jag bodde i Beijing
så träffade jag några andra utlandssvenskar som höll på med cykling och det ena
ledde till det andra. Jag minns första gången vi cyklade 100 km, man var ju helt
slut, vilket numera klassas som ett kortare pass;) Jag var cyklist i
ett kinesiskt TREK-team (mest lokala tävlingar) där några lagkamrater höll på
med triathlon. Så blev det bara. När jag fyllde 40 år bestämde jag mig att göra
en Ironman (Australien) och sedan har det blivit >25 Ironman tävlingar.

Vilken distans satsar
du på?
Ironman

Hur ser en
träningsvecka ut för dig?
Beroende på vart i
världen jag befinner mig… Är jag i Sverige börjar jag alltid min vardag med
ett 1- timmas simpass (Eriksdalsbadet) och på kvällen ett löp- eller cykelpass.
Annars springer jag på löparband på hotellet. På helgerna blir det långa
cykelpass, helst utomhus och då nästan alltid på/runt Ekerö/Färingsö.

Hur lägger du upp
träningen över året?
Eftersom jag kör 5-6 st
Ironman varje år så tränar jag oavbrutet, oavsedd tid på året. Det blir
naturligtviss lite lugnare ”off-season” dvs. mellan nov-feb, men jag vill hålla
ett högt och jämt träningsschemat. Det blir inte lika långa cykel- eller löppass
då.

Vilka är dina
svagheter?
Löpning

Att vara jättehungrig
när det – just då- inte finns några nyttiga saker att äta…

Vilka är dina styrkor?
Vet inte om jag har några
styrkor, men mina rekord på en Ironman-simning (3,8 km) är 56 min och 4,56 tim på en Ironman-cykling (180 km), så min T2-tid (från ett age-group 45-49 perspektiv) brukar vara OK… 

En annan styrka är stödet
från en förstående fru! (Nu blir det
pluspoäng).

Hur ser din
träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
De senaste sex åren
snittar jag ungefär ca 36 km simning (12 timmar), 100 mil cykling
(31-33 km/h) samt 170 km löpning i månaden. Jag blandar så mycket som möjligt, men
återigen beror det på mitt resande och oftast har jag inte så mycket alternativ
då. Tyvärr hinner jag inte med något annat… Vet att många mottycker när jag
säger att jag inte tror på vilodagar.

Vad är ditt stora mål i
år?
Tack vare Legacy-programmet är jag klar för VM på Kona, Hawaii 2012! Utöver det så kör jag Challenge
Roth den 8 augusti och en vecka senare IM Switzerland, därefter Ironman Kalmar och
sedan Almere i Holland i september. 5 Ironman på 4 månader alltså.

Vad är dina tre bästa
tips till nya triathleter?
1) Lär från andra men
lyssna på din egen kropp
2) Var försiktig. När
man cyklar utomhus; se upp för idioter i trafiken. Ovanligt många verkar ha
problem
med oss cyklister/triatleter.
3) Vaselin is King!
Bonus tips: Är du en
simmare som vill ta det lugnt på en tävling; börjar gärna bak i fältet. Det
vinner du på.

Var tycker du det är bäst
att träna?
Simning: öppet vatten
(om möjligt), löpning: var som helst i skogen, samt cykla i norra Italien!

Hur många punkor innan
du bryter?
Två stycken räcker. Som tur är
har jag inte behövt bryta en tävling på grund av för många punkor.

Värsta och bästa simning:
Almere i Holland 2011. Masstart. Det blåste rejält, massvis med små/medelstorra
vågor resulterade i att jag fick flera kallsupar efter några meter. Jag behövde några bröstsimtag
för att få luft och blev komplett överkörd. Trodde att jag skulle drunkna. Jag
gillar inte att behöva komma upp till land och varva, som man gör t.ex. i Kalmar.

Bästa sim är både
Ironman Cozumel, Mexico, eller Australien tack vare det fantastiskt fina vatten där
du simmar bland sting-rays och andra fiskar.

Har du hajskräck i
insjöarna i Sverige?
Absolut inte. Skulle
vara coolt. Har tävlat Ironman Western Australia fyra gånger och där finns visst hajar.

Hur många timmar tränar
du en vanlig vecka i april?
15-17 timmar

Våtdräkt:
Blueseventy Axis

Cykel:
Cervelo P3

Löparskor:
Asics Nimbus

Idrottsliga meriter:
3:a ITU Hongkong
(Olympisk distans), 2010
12:a Bergen Triathlon
(Ironman distans), 2011
6 st Ironman
tävlingar på 13 veckor, 2011.

Målsättning: 
Sub 9,40 tim vid Ironman
Kalmar senare i år.

Ironman 70.3 Mallorca avgjord
Blogg

Ironman 70.3 Mallorca avgjord

13 maj 2012 av Antal visningar: 221

Tom Vander Hoogerstraete och Ben Allen var strax före Michael Raelert på
simningen, men det var sista gången de två eller någon annan i loppet skulle
vara nära honom.

Han kunde cykla de nio milen ostört med en splittid på 2.13.26 innan han växlade
ut på löpningen. Efter 21,1 km löpning på 1.14.28 hade Raelert krossast allt
motstånd och var i mål på 3.57.08, över 13 minuter före tvåan Michael Goehner. Därmed försvarade Raelert segern inom familjen då hans bror Andreas Raelert vann 2011. 

Pontus Lindberg kom på 19:e plats i proffsklassen med en sluttid på
4.27.27. Marcus Hultgren var 9:a i sin age-group 30-34 år på tiden 4.39.07. Linda Sernfalk kom 6:A i age-group 30-34 på tiden 5.21.21. Det räckte till en kvalplats till VM i Las Vegas.

På damsidan var det förra årets segrarinna som dominerade. Emma-Kate Lidbury
var först upp ur vattnet, endast en sekund före tyska Natascha Schmitt. På
cyklingen tog belgiska Sofie Goos till en början in på men Lidbury svarade bra
och hade vid T2 (transition 2, växling cykel till löp) en ledning på fem
minuter. På löpningen hade Tine Deckers avancerat och jagade Lidbury, men var
aldrig ett hot då det skiljde fyra minuter, en ledning Lidbury höll till
målgången på 4.08.37

Resultat

Topp-10 män
1. Michael Raelert (GER) 03:57:08
2. Michael Goehner (GER) 04:10:11
3. Ben Allen (AUS) 4:12:51
4. Tom Vander Hoogerstraete (BEL) 04:13:25
5. Johannes Moldan (GER) 04:13:37
6. Stephan Vuckovic (GER) 04:14:27
7. Alejandro Santamaria (ESP) 04:14:41
8. Stefan Schmid (GER) 04:14:50
9. Cedric Lassonde (FRA) 04:16:18
10. Kamil Van Beijnum (NED) 04:16:42

Topp-10 kvinnor
1. Emma-Kate Lidbury (GBR) 04:39:05
2. Tine Deckers (BEL) 04:43:18
3. Natascha Schmitt (GER) 04:47:11
4. Sofie Goos (BEL) 04:49:43
5. Kristin Möller (GER) 04:50:04
6. Georgie Rutherford (GBR) 04:52:41
7. Meike Krebs (GER) 04:53:04
8. Kaisa Jacobsen (DEN) 04:56:51
9. Christine Liebendörfer (GER) 04:57:40
10. Mareen Hufe (GER) 04:57:58

Länk till fullständig resultatlista.

Ironman 70.3 Mallorca är på distansen halv Ironman med 1900 m simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Cykelbanan går från Alcudia mot Sa Pobla, Inca, Muro och tillbaka till Alcudia. Kända platser för många cyklister och triathleter som ofta är på Mallorca på träningsläger. Löpningen är tre varv runt Alcudia. Länk till tävlingens hemsida. 

Hur gick det för dig i Göteborgsvarvet?
Se bildspelet från Göteborgsvarvet 2012
Victor, Hilda, Adil, Isabellah vann i Varvet
Blogg

Victor, Hilda, Adil, Isabellah vann i Varvet

av Antal visningar: 300

På herrsidan var resultaten väldigt bra med hela 11 löpare under 63 minuter. Segraren Victor Kipchirchir, som hade bästa personrekord i fältet med 59.31, såg dessutom till att sänka banrekordet från förra året med 27 sekunder till 1.00.25. 

På damsidan var det holländskan Hilda Kibet som lyckades hålla undan för etiopiskan Tadelech Bekele med fyra sekunder och vinna på tiden 1.09.27. Även här var konkurrensen hård med tanke på att Isabellah Andersson slutade på femte plats trots att hon sprang på den nya svenska rekordtiden 1.00.30. Det var en förbättring av hennes eget svenska rekord från Stockholm Halvmarathon i fjol. 

I SM var däremot Isabellah naturligtvis ohotad med sin tid på 1.10.30. Nästan lika ohotad på herrsidan var hennes klubbkamarat från Hässelby Adil Bouafif som vann SM-guldet på 1.05.06.

Topp 3 Herrar Göteborgsvarvet 2012

  1. Victor Kipchirchir 01.00.25
  2. Milton Rotich 01.00.43
  3. Henry Kiplagat 01.01.12

Topp 3 Damer Göteborgsvarvet 2012

  1. Hilda Kibet 01.09.27
  2. Tadelech Bekele 01.09.31
  3. Ana Dulce Felix 01.09.50

Topp 3 Herrar SM Halvmaraton 2012

  1. Adil Bouafif Hässelby SK 01.05.06
  2. Fredrik Uhrbom Spårvägens FK 01.06.44
  3. Anders Kleist IK Akele 01:06:53

Topp 3 Damer Halvmaraton 2012

  1. Isabellah Andersson Hässelby SK 01.10.30
  2. Malin Liljestedt Spårvägens FK 01.16.39
  3. Therese Olin Ullevi FK 01:18:23

Alla resultat från Göteborgsvarvet 2012

Både lätt & svårt att utse Varvetfavoriter
Blogg

Både lätt & svårt att utse Varvetfavoriter

av Antal visningar: 201

När det gäller SM är det inget som talar emot att Hässelbys Adil Bouafif och Isabellah Andersson ska klara av uppgiften att bärga guldet. Förutom att de har betydligt bättre personbästa på sträckan än sina svenska konkurrenter verkar också formen vara god efter att de vunnit både korta och långa Terräng-SM för ett par veckor sedan. 

– Jag har glömt min dåliga dag i London Marathon för tre veckor sedan och siktar nu bara fram mot OS. Varvet är ett steg på vägen dit och efter loppet kommer jag att bege mig till Kenya för att träna fram tills dess jag åker till London, sa Isabellah Andersson på en presskonferens dagen innan Göteborgsvarvet.

Att Isabellah ska vinna hela Göteborgsvarvet är däremot ingen självklarhet även om förra årets segrarinna Joyce Chepkirui blivit stoppad av kenyanska friidrottsförbundet från att ställa upp eftersom hon är nominerad till OS. Det finns nämligen en hel del konkurrenter med bättre halvmarapers. En av dem är holländskan Hilda Kibet som sa följande under presskonferensen:

– Jag kommer från Kenya men har bott i Holland så pass länge nu att jag är van vid det här kyligare vädret. Jag gillar också banan eftersom den backiga profilen påminner lite om hur vi kommer att springa i OS.

Om Isabellah Andersson trots konkurrensen ändå har en liten möjlighet att blanda sig i striden om slutsegern är fallet tyvärr inte detsamma för Adil Bouafif. Han personliga rekord på 64.08 är nämligen inte i närheten av de tio löpare som sprungit sträckan på 61 minuter eller bättre. 

– Det var tufft förra året men jag hoppas naturligtvis kunna försvara min titel även om det är tuff konkurrens här i Göteborg, förklarade Albert Matebor som vann på banrekordet 60.52 2011. 

Vinnare av Min Utmaning vecka 19
Blogg

Vinnare av Min Utmaning vecka 19

11 maj 2012 av Antal visningar: 220

Det är självklart svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:

VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World

Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare om sin träning:

”Löpning 34 minuter, Sista passet innan ”varvet” på hotellets löpband. Började med promenad, sedan lugn jogg blandat med några snabba intervaller, avslutade med 5 minuters promenad. #minutmaning” – Björn Kullberg

VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel 

”Att springa Göteborgsvarvet i år på 2 timmar och att därefter fortsätta att springa.” – Carina Wikström

Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.

Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.

Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.

Läs mer om pristävlingarna här

Det kan bli bra löparväder på Varvet
Blogg

Det kan bli bra löparväder på Varvet

av Antal visningar: 195

Både SMHI och YR.no visar att tempraturen under årets Göteborgsvarv kommer att hålla sig på runt 10 grader. Inget perfekt åskådarväder men däremot ganska bra förhållanden för löpare. Ur allas perspektiv är det i alla fall positivt att regnet verkar upphöra under förmiddagen på tävlingsdagen.

Det största problemet för alla löpare verkar istället bli vinden som verkar hamna på runt 10 m/s. För samtidigt som en medvind på rätt ställe längs banan kan ge en bra sluttid finns alltid risken att den ställer till rejäla problem, inte minst med tanke på loppets två bropassager och löpningen längs vattnet på Hisingen.

Löpcoachen Lisas Lektion: Uppladdning
Kalmar Ironman snart fullt
Blogg

Kalmar Ironman snart fullt

08 maj 2012 av Antal visningar: 245

Nu har antal anmälda deltagare till IRONMAN Kalmar
nått gränsen 1400 personer. Det innebär att det nu endast är 100 platser
kvar innan taket på 1500 deltagare är nått. ”Vi är glada och stolta över att så
många har anmält sig till tävlingen. Det visar att vi under åren byggt upp ett
starkt varumärke kring triathlon i Kalmar och att satsningen tillsammans med
Ironman har goda förutsättningar att bli lyckad”, säger tävlingsledare Urban
Strömberg.

De flesta deltagare är från Sverige och Skandinavien, men bland de
internationella deltagarna är det en stor geografisk spridning. Efter Sverige
och Skandinavien är det Tyskland, USA och England som dominerar. Men det finns
även deltagare från till exempel Förenade Arabemiraten, Singapore, Nya Zeeland och
Mexiko. Totalt är ca 30% av de anmälda från utlandet. Av de 1400 anmälda är ca
11% kvinnliga deltagare.

”Våra kollegor inom Ironman i Europa är mycket
imponerade över anmälningsläget i Kalmar. Att nå upp till dessa nivåer redan
första året är något som överträffar mångas förväntningar”, avslutar Urban
Strömberg.

Ironman Kalmar genomförs lördagen den 18 augusti.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se