Blogg
Erik Andersson och Karin Axelsson vinnare i 50K
Tvåa i loppet var Niklas Gavelfält tävlandes för Running Sweden distanserad med drygt två minuter. Trea var Johannes Erixon från FK Studenterna.
Bland tjejerna segrade Karin Axelsson, Solvikingarna på tiden 4.10,14 före Mimmi Kotka, Stockholm och de två senaste årens segrare Kajsa Friström. Axelsson gjorde en rejäl putsning av det gamla banrekordet.
Blogg
Alberto och Sophia segrare på 26K
Alberto van på fina tiden 1.49,14 och Sophia sprang över mållinjen efter att ha sprungit i 2.01,15. Fler resultat kommer senare.
Det var ett mycket behagligt löparväder och stämningen är på topp runt hela banan samt på Lidingövallen.
Blogg
Smartphone-app ska hjälpa barfotalöpare
Bakom applikationen Go Barefoot står skotillverkaren Merrell som tagit fram den som ett komplement till sin Barefoot Pace Glove. Det är en sko som utvecklats för att vara en instegsmodell till den som vill göra övergången till barfotalöpning.
Go Barefoot är gratis för både iPhone och iPad och ska, enligt företaget, hjälpa dig att blien barfotalöpare på 40 dagar. Fokus ligger framförallt på att få användaren att landa på framfoten vilket mer eller mindre är ett krav vid den här typen av löpning i inga eller väldigt minimala skor.
En annan sak som appen fokuserar på är att korta steget och öka frekvensen genom att med takt hjälpa löparen att springa med 180 fotisättningar per minut. Inledningsvis handlar det däremot om att börja att gå i skon 30 minuter om dagen för att efterhand springa allt längre sträckor.
Merrells Go Barefoot går naturligtvis bra att använda med andra typer av minimala skor. Vi har inte själva testat applikationen fullt ut men tar gärna emot kommentarer om dina erfarenheter.
Det kanske även finns liknande appar som du kan tipsa oss och andra om här nedanför.
Go Barefoot finns att laddas ner från iTunes-store. I juninumret av Runner’s World 2011 testar vi dessutom Merrell Trail Glove och flera andra typer av barfotaskor.
Blogg
Råd & tips för dig som vill babyjogga
Babyjoggern är en fantastiskt
finurlig uppfinning
där du kan förena nytta
med nöje: att springa och
samtidigt vara med ditt
barn. Kan det bli bättre? Fördelarna är många. Nackdelarna så få
att de är obetydliga.
Fördelar
Det är enormt utvecklande för barnet att
få träffa människor och vara med i olika
miljöer. Har man med barnet på träningar
och tävlingar så blir den lilla snabbt
både social och anpassningsbar.
Du får som förälder den unika kombinationen
av träning, gemenskap och
sammanhållning med barnet.
Att kunna utöva sin sport tillsammans
med barnet är fantastiskt kul. Det behöver
inte bara vara löpning utan även till
exempel cykling och skidåkning.
Att springa med babyjogger ger naturlig
och bra styrketräning. Särskilt om det
är backigt.
Det går utmärkt att springa med
vagnen på annat än asfalt. Till exempel
breda stigar och grusvägar.
Barnet kan bli din bästa coach. Och
slavdrivare. Att åka fort tycker de flesta
barn är kul, så under ständiga hejarop
kan du träna otroligt hårt.
Det är också lugnande för barnet att åka i
vagnen. De stora hjulen gör att det blir
ett rytmiskt vaggande. Bli inte förvånad
om barnet somnar.
Vagnen är också ett bra sätt att frakta
saker på. Ultralöparen Rune Larsson
använde en babyjogger för sin packning
under den långa löpturen tvärs över
USA. Du kan till exempel ta med vätska,
kamera, kikare, mat och extrakläder.
Barnet och du får automatiskt massor
av frisk luft och nya synintryck på era
turer tillsammans.
Den är lätt att frakta. Bara att knäppa
bort däcken och vika ihop vagnen.
Träningen ger avlastning för den
andra föräldern som kan få lite egen tid
medan du slår två flugor i en smäll och
tränar samtidigt som du är med ditt barn.
Nackdelar
Det finns egentligen inga, men det är
några saker man bör tänka på:
Pröva att handtagen sitter rätt. Är du
kort eller lång kan de ibland hamna på
fel höjd. Det kan eventuellt göra att
det blir lite svårare och obekvämare att
springa.
Innan man har lärt sig tekniken kan
det vara svårt att springa snabbdistans och intervaller, men den tekniken tränar
du snart upp.
Det går bara att pendla med en arm i
taget. Se till att byta pendel-arm med
jämna mellanrum så att du inte snedbelastar
din kropp.
Kyla blir mycket värre för barnet som
sitter still. Se till att använda varma och
vindtäta kläder. Det finns bra regnskydd
och åkpåsar. Skidglasögon och rånarluva
under mössan på vintern och solglasögon
och keps på sommaren är bra.
Se till att synas. Utrusta dig och barnet
med reflexvästar och pannlampor. Vagnen
bör förses med en lampa och reflex
på hjulen. Använd alltid säkerhetsremmen.
Blir det en nedförsbacke får vagnen
extra fart och du hinner inte med. Se
till att barnet är ordentligt fastspänt
med tre-punktsbälte, eller ännu hellre
fem-punktsbälte.Visa hänsyn när du kör,
särskilt under tävling.
Några tips
Kom ihåg att allt sker på barnets villkor.
Börja med korta turer. Kanske bara
runt kvarteret första gångerna. Dels för
att barnet ska lära sig att åka framlänges
och dels för att det ska vara något kul och
lustfyllt – inte långtråkigt och segt.
Eftersom barn är olika är det svårt att
säga en viss ålder när man kan starta.
Runt nio månaders ålder brukar fungera.
En tumregel man kan följa är att den tid
barnet kan sitta själv på ett golv motsvarar
den tid man kan köra. Men börja som sagt
var försiktigt och kontrollera alltid hur
barnet mår.
Om barnet trots allt blir uttråkat.
Stanna och gör något annat en stund.
Ta till exempel med en påse gammalt bröd
och mata fåglarna en stund. Köp en glass
eller samla kottar. Gör träninen till en utflykt.
Ett kort avbrott gör att barnet tycker
att det är kul när ni kör iväg igen.
Tvätta och torka av vagnen om du
kört i dåligt väder. Smörj eventuellt
handbromsen med lite olja. Tvätta åkpåsen
regelbundet. Bara att knäppa av och
köra i tvättmaskinen.
Ha med extra ombyte och eventuellt
blöjor.Ta gärna med en termos med
ljummet vatten. Det går bra att blanda
till både välling, saft och te i en tättslutande
flaska eller mugg.
Att tänka på vid köp
Som med det mesta
annat vi köper finns
det en djungel av olika
produkter och märken.
Priserna kan variera mycket
beroende på om du köper en begagnad eller
ny babyjogger, och om du väljer till extra
utrustning.
Generellt kan man säga att en
begagnad kostar från cirka 1500-2000
kronor och en ny runt 5000-6000 kronor.
På nätet finns bra sajter att leta på. Begagnade finns till exempel på
Blocket.
Ska du åka utomlands? Kolla där. I USA
kostar till exempel en ny bara hälften mot
här. Det finns flera ställen på nätet där man
kan beställa. Nackdelen är att man då inte
kan testa den innan.
En del vagnar kallas löparvagnar men är
det egentligen inte. Ofta har de för små hjul
och då rullar vagnen mycket sämre. Hjulen
bör vara minst 16, gärna 20 tum. 10-12 tums
däck fungerar dåligt. Ibland kan det bakre
hjulet vara lite större vilket inte är någon
nackdel.
Se till att försäljaren
visar hur du tar bort hjulen och fäller ihop
vagnen på ett smidigt sätt.
Det finns även vagnar för två och tre barn.
Vissa modeller kan man bygga om och ha
till fler idrotter. Till exempel sätta på skidor
i stället för hjul, ta bort ett hjul och koppla
till cykeln eller byta det främre hjulet till ett
mindre så att du kan ha den i stan.
Det finns
vagnar med kåpor som har både fönster
och vindskydd och som med mycket annat
är utbudet på olika accessoarer enormt.
Vad sägs om till exempel väskor, flaskhållare,
filtar av alla de slag, godis och
mathållare, olika insatser, kuddar, blöjväskor,
strollometer, högtalare för i-Poden, lås,
paraply och specialgjord bag till vagnen?
Exempel på märken
Babyjogger BOB Bugaboo Dreamerdesign
InStep Strollers Quinny Schwinn
Strollers på nätet
www.babyjogger.com
www.mystrollers.com
www.dickssportinggoods.com
www.roadrunnersport.com
www.arunningstroller.com
Det här är en omarbetad version av originalrtikeln som publicerades i juni-/julinumret av Runner’s World 2008. Komplettera gärna med dina egna tips och erfarenheter i kommentarsfältet.
Blogg
Ljusruset ger extra miljonutdelning
Älvsjöspåret, som vann tävlingen med totalt 3 553 löpare, får en ny belysning för 1,5 miljoner kronor. Inom kort startar planeringen för det motionsspåret och arbetet väntas vara klart under hösten 2011. Befintlig belysning rustas upp och ersätts på vissa platser av ny. Den blir nu också energieffektivare och mer ändamålsenlig för olika typer av träning, enligt Fortum.
Den nya miljonen kommer därefter att delas upp mellan andraplacerade Grimstaspåret och tredjeplacerade Granholmsspåret med hänsyn till deras inbördes placering i tävlingen. De här två motionsspåren kommer att färdigställs under 2012.
Blogg
Vad har du i flaskan?
Det finns många
åsikter om sportdrycker.
Tillverkarna
basunerar ut resultat
från studier de gjort som visar
en prestationshöjning på 18
procent och en muskeltillväxt
på 23 procent. Andra menar
att energitillförsel under ett
träningspass är helt meningslöst
och till och med kontraproduktivt.
Sportdryckerna kom i
hetluften förra våren då fysiologiprofessorn
Bengt Saltin i
Svenska Dagbladet sa att sockertillförsel
under och efter
ett träningspass kan förstöra
hela träningseffekten. Trots
att Saltin blev lite överdrivet
citerad står han fast vid att
motionärer många gånger
klarar sig utan sportdryck.
– Under träning ska man
vara ute minst 1½ timme
innan det kan vara aktuellt
att tänka på ett sockerintag.
Dietisten Stig Mattsson,
tidigare världsmästare i skidorientering,
är inte lika övertygad.
– Jag håller med om att
man klarar sig bra i över en
timme i löpspåret utan tillskott
av energi – om man är
protein för att optimera muskeluppbyggnaden
i direkt
anslutning till passet, säger
Mattsson.
Växla mellan vatten
och sportdryck
Studier som gjorts på området
pekar åt olika håll. Vid en
undersökning lät man motionärer
träna med tomma glykogendepåer,
och där kunde
man se att kroppen tillverkade
betydligt mer enzymer
för fettförbränning jämfört
med kontrollgruppen, vilket
ses som positivt.
Naturligtvis
är det en fördel att kunna
använda fett som bränsle,
eftersom man på så vis sparar
på det begränsade glykogenet,
men man måste också tänka
långsiktigt så man inte bryter
ner muskelvävnad då kolhydraterna
tar slut.
I en annan studie lät man
elitlöpare springa två mil om
dagen under en längre tid
med lågt kolhydratintag. När
man sedan testade low-gruppen
presterade de betydligt
sämre än kontrollgruppen,
kanske på grund av att de
hade brutit ner sig själva för
mycket.
– Det bästa är att hitta en
balans. Jag tror det kan vara
bra att träna med låga glykogenförråd
ibland, till exempel
genom att springa i två till
tre timmar med bara vatten
som vätska. Men det gäller
att man för in denna typ av
träning i rätt mängd, annars
kan man öka risken för att bli
övertränad med negativ prestationsutveckling
som följd,
säger Mattsson och fortsätter:
– När det gäller intensiva
pass och tävling bör man
tillföra kolhydrater för att lära
kroppen att ta emot en större
mängd kolhydrater under
hög intensitet. Lägg flaskan
med sportdryck vid kanten av
löparbanan och drick mellan
intervallerna. På så sätt vänjer
du kroppen både vid smaken
och att ta upp kolhydrater.
Drick också gärna samma
sportdryck som du kommer
att dricka vid nästa viktiga
tävling.
Under till exempel ett
maratonlopp skulle jag absolut
rekommendera sportdryck
redan från start. Även koffeintabletter
har visat sig kunna
påverka prestationen i positiv
riktning, men de bör inte överdoseras.
En lagom totalmängd
koffein ligger kring 3
mg per kilo kroppsvikt. Denna
dos kan med fördel delas
upp så att man tar en tredjedel
av dosen 30-60 minuter
innan start och sedan efter
14 och 28 kilometer in i loppet. Hur man svarar på ett
koffeinintag är dock mycket
individuellt. Man kan pröva
under träning för att se hur
man påverkas av ett visst
koffeinintag.
Sammanfattningsvis kan
man alltså säga att behovet
av sportdryck är mycket individuellt,
men klart är att
du kan vinna mycket på en
sund variation. Drick vatten
under vissa träningspass för
att öka fettförbränningen
och drick sportdryck under
andra träningspass för att
lära kroppen att ta upp kolhydrater.
Under långloppen
behöver du däremot dricka
sportdryck.
Så väljer du sportdryck
Förpackning
Dryckerna levereras antingen färdiga för
konsumtion eller i pulverform. Köper du
pulverform spar du plats i skåpet och
minskar miljöbelastningen som uppstår
i samband med transporter. Dessutom
kan du själv välja om du vill ha en starkare
eller svagare blandning.
Generellt
sett så löser sig grövre granulerad substans
bättre i vatten, och det märktes att
de grovkorniga pulvren i sportdryckerna
från Isostar och High 5 gav jämnast konsistens.
Smak
Fruktaromer dominerar bland sportdryckerna.
Vi försökte så långt det gick att hålla
oss till en smak, apelsin, för att göra smaktestet
så rättvist som möjligt. De flesta
tillverkarna tillhandahåller en rad smaker
av samma produkt så att du kan hitta
just din favorit.
Vinnaren i blindtestet av
sportdrycker blev en outsider: apelsinsaft!
Det är tydligt att människan uppskattar
smaker som hon känner igen. Återhämtningsdryckerna
smaksätts ofta med choklad
eftersom de många gånger innehåller
mjölk i någon form.
Tänk på att proteinet
i dessa drycker bidrar till en mycket tjock
konsistens, vilket kan göra att de upplevs
som svårdruckna. Det var tydligt i smaktestet
att den äldre generationen i panelen
ogillade återhämtningsdryckerna, i synnerhet
de i pulverform.
Intolerans och allergi
Läs alltid noga på innehållsförteckningen
och kontrollera så att du tål alla substanser
i produkten. Alla återhämtningsdrycker
i det här testet innehåller någon form av
mjölk förutom Enervits, som alltså är det
enda alternativet för mjölkproteinallergiker.
Laktosintoleranta kan glädja sig åt att Gainomax
innehåller laktasenzym och att Axa
har laktosreducerat mjölken. Maxims återhämtningsdryck
innehåller mjölkproteiner
från kaseinhydrolysat, men inget mjölksocker.
Se upp för vassleproteinkoncentrat,
som innehåller massvis med laktos.
Protein eller ej
Generellt sett innehåller alla återhämtningsdrycker
protein, till skillnad från
sportdryckerna. Undantaget i det här testet
är High 5, vars sportdryck 4:1 Energy
Source innehåller 19 procent protein. Det
finns flera motiv till att inkludera protein i
sportdrycker.
Bland annat har viss forskning
visat att aminosyran tryptofan ökar
i blodet vid fysisk ansträngning och att
denna sedan kan omvandlas till serotonin,
vilket ökar de psykiska trötthetskänslorna.
Genom att tillföra de grenade aminosyrorna
leucin, isoleucin och valin under träningspasset
kan detta förhindras.
Isotonisk eller hypotonisk
Många sportdrycker är isotoniska, vilket
innebär att osmolariteten (antal partiklar
per liter vätska) är den samma som i blodet.
Lägre osmolaritet renderar snabbare
magsäckstömning, alltså är vatten den
dryck som lämnar magsäcken snabbast.
Men väl nere i tarmen drar socker och
salter med sig vatten in i kroppen, så här
är en mer koncentrerad lösning att föredra
för ett snabbt upptag. Maxim har gjort
en kompromiss med sina hypotoniska
drycker, alltså ett mellanting mellan vatten
och en isotonisk sportdryck.
Artikeln är tidigare publicerad i Runner’s World Nr 3 2010
Blogg
Våga testa formen inför Varvet & Maran
De flesta elitlöparna i ett maraton har vanligtvis testat formen genom att springa ett halvmaraton två till fyra veckor innan tävlingen. Det är ett välbeprövat sätt att få besked om hur träningen har gått och vilket resultat som man kan förvänta sig.
Även vanliga motionslöpare kan vinna mycket på att genomföra ett liknande upplägg. Inte minst när det gäller att få koll på rutiner kring ett lopp när det gäller saker som kost, uppvärmning och hur kroppen reagerar på en tävlingssituation.
Under flera år har Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon gått med två veckors mellanrum. Därför är det många som har valt att springa båda loppen med goda resultat.
Det är däremot inget som rekommenderas i år. Speciellt inte om man är ute efter ett toppresultat i Stockholm eftersom återhämtningstiden på en vecka som nu skiljer loppen åt är i kortaste laget för de allra flesta löpare.
Också två veckor kan vara en alltför kort tidsperiod för den löpare som inte har en gedigen träningsbakgrund. Tumregeln bör istället vara att ha runt tre veckor mellan ett halvmaraton och ett maraton.
Om huvudmålet är ett halvmaratonlopp kan en miltävling en till ett par veckor innan också fungera. Glöm däremot inte bort vad som är ditt huvudmål utan spring den förberedande tävlingen med handbromsen lätt idragen för att inte riskera skador eller att du tar ut dig för mycket för att kunna prestera när det verkligen gäller.
Här följer ett antal lämpliga uppladdningstävlingar som arrangeras under de närmaste helgerna. Satsar du på maratondistansen i Stockholm men inte har ett halvmaraton i närheten kan du välja ett millopp för att prova på tävlingskänslan.
Genomför i så fall en överlång uppvärmning där du springer ungefär loppets längd redan innan start och sedan försöker hålla tänk marafart under själva tävlingen.
7 maj
ICA-Loppet | Sundsvall | 21,1 + 10 km
Kungsholmen Runt | Stockholm | 21,1 + 10 km
Lidingö Ultra | Stockholm | 50 + 26 km
Lundaloppet | Lund | 10 + 5 km
Näshulta Halvmarathon | Eskilstuna | 21,1 + 10 km
Nästleloppet | Göteborg | 10,55 km
Porsörrundan | Luleå | 10 + 5 km
Spring Cross | Stockhom | 6 + 12 km
Sunne löparfest | Sunne | 42,2 + 21,1 + 14 km
Wärnamo Kvartsmarathon | Värnamo | 10,55 km
8 maj
Gävle Halvmarathon | Gävle | 21,1 + 10,55 km
Kanallöpet | Borensberg | 21,1 + 10 + 5 km
Lidköpings Stadslopp | Lidköping | 10 + 5 km
14 maj
Ludvika Stadslopp | Ludvika | 10 + 6 km
Milkojoggen | Ås | 10 + 5 km
Springtime Helsingborg | Helsingborg | 10 + 5 km
Springtime Mariestad | Mariestad | 10 km
Strömmingsloppet | Vaxholm | 10 + 5 km
Tolvanloppet | Stockholm | 12 + 6 km
Vårlöpet | Luleå | 8,8 km
15 maj
Kvantumloppet | Huddinge | 10 + 3,4 km
Lycka till med tävlandet och skriv gärna i kommentarsfältet om det är någon lämplig tävling som vi har glömt att uppmärksamma. Tipsa oss också om hur du själv brukar förbereda dig när det gäller tävlingar inför ett halv- eller helmaraton.
Blogg
Nu drar Vårruset igång
Vårruset går över på 5 km vilket gör att de allra flesta kan vara med genom att gå, jogga eller löpa sträckan. Arrangörerna själva beskriver därför inte loppet som en tävling utan som en stor fest för tjejer i alla åldrar.
Den första delen av Vårruset går av stapel måndag 2 maj i Malmö och avslutas i Visby 9 juni. Tillsammans med övriga datum ser hela programmet ut på följande sätt:
- Måndag 2 maj – Malmö
- Tisdag 3 maj – Halmstad
- Onsdag 4 maj – Växjö
- Torsdag 5 maj – Jönköping
- Måndag 9 maj – Göteborg
- Tisdag 10 maj – Vänersborg
- Onsdag 11 maj – Karlstad
- Torsdag 12 maj – Örebro
- Måndag 16 maj – Norrköping
- Tisdag 17 maj – Västerås
- Onsdag 18 maj – Gävle
- Torsdag 19 maj – Sundsvall
- Tisdag 24 maj – Stockholm dag 1
- Onsdag 25 maj – Stockholm dag 2
- Torsdag 26 maj – Uppsala
- Måndag 30 maj – Luleå
- Tisdag 31 maj – Umeå
- Torsdag 9 juni – Visby
Mer information om loppen hittar du på Vårrusets hemsida.
Blogg
Ny sponsor för rekordpopulärt Lidingölopp
– Grundvärderingarna kring motion och hälsa är lätta att identifiera sig med och då vi fick möjligheten att vara med och påverka utvecklingen av ett av Sveriges största idrottsarrangemang var beslutet inte svårt . Detta ligger också i linje med vår påbörjade satsning på den egna personalen i friskvårdssyfte, där målet är Lidingöloppet med sitt breda utbud från stavgång till tuffa 30 km. Vi har redan nu klart med drygt 400 medarbetare som kommer att ställa sig på startlinjen, säger Anders Lundin från PwC i en pressrelease.
– PwC kommer hjälpa Lidingöloppet nå en ny nivå i utvecklingen av arrangemanget från ett lopp i världsklass till en upplevelse i världsklass.
Vår vision är att Lidingöloppet skal bli en nationell angelägenhet och skall vara ett självklart besöksmål i slutet av september varje år, säger Tomas Hoszek generalsekreterare Lidingöloppet i samma release.
Motionstrenden i allmänhet, och löpning i synnerhet, är inne i en väldigt stark trend och Lidingöloppet ser ut att slå alla rekord i år igen. Just nu har 30 km-distansen, som blev fulltecknad för första gången 2010, 30 procent fler anmälningar till årets lopp.
Därför rekommenderar tävlingsledningen alla som vill springa Lidingöloppet att anmäla sig i god tid för att vara säkra på en startplats. Det ökade antalet deltagare innebär också att löpare även kommer att seedas efter förväntad tid även 15 km-klassen.
Blogg
Nu kan även motionärer testa sig hos NVC
– Kan vi bidra till ökad fysisk aktivitet och god hälsa är det bra för alla parter, säger H-C Holmberg, forskningschef.
Ett unikt samarbete med Sveriges Olympiska Kommitté och bland annat idrotterna skidor och skidskytte har gjort att Nationellt Vintersportcentrum (NVC) sedan många år har rollen som test- och träningscentrum för många av Sveriges mest namnkunniga och populära idrottare.
Det är en roll NVC kommer att fortsätta ha inför kommande vinter-OS i Sochi 2014. Där kommer även ett omfattande forskningsprogram att ingå.
Nu öppnar dock NVC även för andra verksamheter.
Många grupper har gjort förfrågningar om att göra tester vid centret i Östersund. Det handlar om allt från nationellt framgångsrika idrottare till motionärer som är intresserade av att testa sig för att kunna effektivisera sin träning.
– Vi har tagit till oss av detta och under våren har vi därför jobbat en del med att ta fram ett antal anpassade testpaket som kan tillgodose olika individers och gruppers behov, säger H-C Holmberg, professor i idrottsvetenskap och forskningschef vid NVC.
Under våren har NVC inlett den nya verksamheten i mindre skala. Responsen och intresset har varit stort. Ett antal företag har också visat intresse för NVC som resurs för den satsning på tränings- och hälsoturism som är under utveckling i regionen.
I linje med detta ligger bland annat den uppmärksammade studie som NVC genomförde hösten 2010 där medelålders män med hjälp av långa promenader och reducerat kostintag fick mycket positiva resultat i form av bland annat minskad kroppsvikt.
– För NVC är det en spännande utveckling vi står inför och kan forskningscentrat bidra med insatser som stimulerar fysisk aktivitet och god hälsa, är det bra för alla parter, säger H-C Holmberg.
Frågor kan ställas till
Sture Espwall, tel. 070-657 50 23
Hans-Christer Holmberg, tel. 070-405 89 60
