Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon på en vecka – går det att kombinera?

Nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon fortsätter. I dag resonerar jag kring om – och i så fall hur – man kan kombinera Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon med bara en veckas mellanrum. Du får också veta hur jag jobbar med mitt löpsteg just nu.

[ANNONSSAMARBETE MED ADIDAS] Frågan runt Varvet och adidas Stockholm Marathon, nu när det bara är en vecka mellan loppen, har återkommit de senaste veckorna: Kan man kombinera båda loppen? Ja, det går – men du behöver bestämma vilket lopp som är viktigast. Jag kommer själv inte göra dubbeln i år, men jag har gjort den tidigare med lyckat resultat. Nyckeln är att vara ärlig mot dig själv kring vilket lopp som är prioriterat.

Är Stockholm Marathon ditt huvudmål?

Om du har adidas Stockholm Marathon som huvudmål skulle jag se Göteborgsvarvet som ett riktigt bra träningspass – nästan som ett sista kvalitetslångpass. Här tycker jag att man helt ska utgå från dagsformen. Känns kroppen bra? Då kan du absolut springa relativt fort. Du behöver inte hålla igen för mycket – men kanske inte heller tömma ut exakt allt. Har du en bra dag sliter loppet faktiskt mindre än man ibland tror, och det kan bli ett perfekt sista längre kvalitetspass inför maran.

Har du däremot en sämre dag? Släpp alla tidsambitioner. Ta in folkfesten, energin längs banan och använd loppet till att få bra volym i benen – utan att pressa dig hela vägen eller jaga någon tid. Du kan till och med springa klart långsammare än på kommande maraton. Jag minns när jag först sprang Varvet på 1:09 och sen fullföljde dubbeln med 2.16 i Stockholm 1994. Jag höll alltså klart snabbare fart i Stockholm – trots ett dubbelt så långt lopp. Kort sagt: Låt dagsformen styra insatsen.

Är Göteborgsvarvet ditt prioriterade lopp?

Om det i stället är Göteborgsvarvet som är ditt huvudmål är rådet enklare: Kör! Ge dig själv möjligheten att springa fullt ut, och var sedan väldigt noga med återhämtningen inför Stockholm Marathon.

Tänk också att maran veckan efter får bli mer av ett njutlopp än en jakt på nytt pers eller att springa under din drömtid. För de allra flesta tror jag det är svårt att gå “all out” på båda loppen med bara en vecka emellan – även om dagens skoteknologi säkert gör det möjligt för några få.

Min egen väg mot maran – tillbaka till steget

När det gäller min egen träning har jag senaste tiden jobbat mycket med mitt löpsteg. Jag har bland annat kört ett tröskelpass på 5 x 5 minuter med 1 minut lugn jogg mellan varje femminutare. Tempot har fått ligga något snabbare än min tänkta marafart. För mig handlar det om att vänja kroppen vid att kunna springa avslappnat när farten blir lite högre.

Jag har varit öppen med mina problem med hälsenan. Det var länge sedan jag riktigt kom upp i mitt steg på det sätt jag vet att jag behöver göra för att springa effektivt. Just nu känner jag att om jag bara kan få tillbaka lite mer kraft och höjd i steget så kommer jag spara mycket på mina muskler över 42 kilometer. För mig har ett pass med 300-metersintervaller fungerat väldigt bra.

Jag springer dessa ungefär en minut i klart högre fart än marafart – runt 3.20-tempo för mig. Det blir tio trehundringar med en minut bekväm vila där jag småjoggar framåt på löparbanan innan lite ståvila innan ny intervallstart.

Därför springer jag korta intervaller

Jag springer inte trehundringar för att träna marafart, utan för att få jobba med styrkan i steget och våga komma upp rent fysiskt. Dessutom kör jag passet i mina snabba tävlingsskor. Inte för att jag ska springa med det steget på maran, utan för att simulera känslan och påminna kroppen om det steg jag vill kunna hitta när det verkligen gäller.

Det här är kanske inte ett pass jag rekommenderar alla att kasta in sista veckorna före maran. För de flesta handlar det nu snarare om att fortsätta träna med lugn kontinuitet, och sedan kanske lägga in ett sista tröskelpass eller ett snabbt femkilometerstest. Ett annat alternativ är att köra ett sista lugnt, lite kortare långpass med en vecka kvar om man känner att långpass saknats under våren. Viktigt dock att det inte blir för tufft – oavsett vilket pass man väljer.

Även om jag inte står på startlinjen i Göteborgsvarvet i år ser jag fram emot att ta del av stämningen inför loppet. Både på expot och när vi sedan kör livepodd med RW-podden i Göteborg på fredagseftermiddagen och kvällen innan loppet. Själv har jag fullt fokus mot adidas Stockholm Marathon – som nu faktiskt känns inom räckhåll.

LÄS OCKSÅ: 27 målgångar senare – därför älskar jag fortfarande adidas Stockholm Marathon