Cirkelpasset som sätter fart på höfterna och fötterna!
Höfthopp
Utvecklar kraft och snabbhet i höften. Spänst i underbenen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Stå höftbrett isär med fötterna. Fäll bak höften och böj i knäna. Ta sats med armarna framför kroppen. Hoppa nu uppåt, framåt genom att så fort som möjligt sträcka benen och sträcka fram höften. Armarna går bakåt för att hjälpa till. Du blir som en båge i luften. Vila några sekunder innan du gör nästa hopp. Gör tio hopp.
Vristhopp
Stärker fotleder och vader och utvecklar spänsten i underbenen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Stå höftbrett isär med fötterna. Gör nu små jämfotahopp och försök att inte böja i knäna, kraften ska komma från vrister och underben. Upp med tårna när du är i luften. Hoppa tjugo hopp.
Enbenshopp
Förbättrar spänsten och vänjer fotlederna vid rörelse i sidled.
SÅ GÖR DU
Stå på ett ben på ena sidan om en linje på marken. Böj lätt i benet och gör ett spänstigt och högt hopp till andra sidan linjen. Se till att knäet inte faller in och sträck på dig. Hoppa tio gånger per ben.
Utfallshopp
Förbättrar spänsten i hela benen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Hoppa ut i ett djupt utfall med höger fot fram. Håll upp överkroppen hela tiden. Gör genast ett nytt hopp och växla ben i luften. Fortsätt att växla under tjugo hopp.
Bålrullning
Bygger kroppskontroll och bålstyrka.
SÅ GÖR DU
Ligg på rygg med armarna över huvudet. Lyft armarna och benen från golvet. Rulla över på höger sida och ner på mage och fortsätt rulla till ryggen. Benen och armarna är fortfarande lyfta från golvet. Rulla fem varv och byt håll.
Läs mer: Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More
Läs mer: Crossfitövningarna som lyfter din löpning!
Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More
Shop the look
ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se
WANT IT MORE VIDEO
Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore
WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.
