Outtömligt ämne. På frågan ”behöver man verkligen tillskott?” skulle jag svara nej och ja. Definiera ”behöver”. Behöver du mat. Ja. Går det att få i dig allt du behöver från mat? Ja. Är det lätt? Kanske inte alltid och jämt. Är det normalt att försöka springa fem, tio, sexton mil eller ha ett stressigt liv och dessutom försöka träna hårt? Nej.
To do extraordinary things, take extraordinary measures.
De tillskott jag förespråkar är av ämnen som finns i vanlig mat men att få tag på ett bra tillskott gör att du får i dig dem både lättare och smidigare då du behöver dem som mest. Lite ”jaså”läsning och ingen uppmaning att köpa hem något bara för att. Men att byta ut vanlig sportdryck mot något annat det slår jag gärna ett slag för.
Inte äta en massa olika saker bara för att ”safea”. Men att argumentera att det skulle vara onaturligt faller ju bara man annars äter påsbea, köpesbullar, korv och lösgodis. Där finns ju sånt som är onaturligt men det slinker ofta under radarn.
Så. Tränar du hårt, behöver smidig energi med dig ut på/före/efter träningen, har ett stressigt liv med lite ont om tid att koka ihop den perfekta näringsmaten runt träningen- ja då kanske lite riktigt fina tillskott kan göra dig gott under perioder. Om du ändå ska ha- så varför inte riktigt bra?
Jag lyssnar mycket på podcasts från USA och gläds över att vi i större utsträckning börjat få leverantörer i Sverige av några lite vassare tillskott- eller näringskomplement som jag skulle vilja kalla dem.
En av dem som jag sätter stor tilltro till är Succeeder.se .
Från dem har jag klickat hem två produkter och tänkte tipsa om tre bra tillskott för dig som tränar uthållighetsidrott och inte vill dricka sockerdricka (vanlig sportdryck) under långpass och långlopp. Prislappen är förstås därefter men hellre några få produkter som gör gott än billiga saker du kan vara utan.
UCAN Superstarch
Gör som Boston Maratonvinnaren Meb och drick högosmolär majsstärkelse (nej Maizena går inte att ersätta med :)) som ger långsam stabil energi istället för socker som finns i vanlig sportdryck. Funkar utmärkt inför och under långa pass och speciellt för dig som har en känslig mage.
Till en början framställdes UCAN för patienter med en sjukdom som innebar att de inte kunde bryta ned glukogen till glukos och därmed hade ojämna blodsocker. Effekten för idrottare har visat sig vara densamma: I en studie på 10 cyklister fick de antingen maltodrextrin eller UCAN och fick cykla 3,5 timme på 70% av VO2Max och de cyklister som fick maltodextrin hade 8 gånger högre insulinnivåer än de som fick UCAN. En liten studie men det visar på UCANs möjlighet att inte ”reta” insulinet. Vid fysisk anstränging blir vi insulinkänsliga men att dag ut och dag in reta insulinnivåerna kan iallafall jag vilja undvika när jag tänker på att jag ska springa i flera år. Därför kör jag UCAN istället för tex Tailwind och liknande när jag ska springa långt.
Det långsamma men ”snälla” upptaget är också skonsamt mot magen vilket kan hjälpa de som har en mage som kraschar vid ansträngning. Läs mer här.
MCT-olja
Medellånga fettsyror har många fördelar då de tas upp snabbare i kroppen än de längre fettsyrorna. De kräver ingen galla utan kan transporteras till levern och omsättas till energi snabbt. Man kan förenklat säga att MCT-olja ”beter” sig lite som kolhydrater i kroppen men orsakar förstås inget insulinpåslag. Man har sett studier på att mättnandskänslan ökar med MCToljor vilket skulle kunna vara en fördel för de som vill gå ned i vikt. Många tror att kokosolja= MCT men det är inte riktigt sant då MCT ingår i kokosolja men inte fullt ut består av det.
Att ta en matsked MCT-olja till exempel i kaffe som man gör i sk Bulletproof Coffee är alltså ett snabbt och smidigt sätt att få energi som stimulerar fettförbränningen snarare än att bränna kolhydrater. MCT smakar ingenting och ska inte ersätta andra fetter i kosten men en matsked i kaffet innan ett morgonpass för den som tränar lågglykogent skulle jag säga kan vara något att testa. Jag har en burk hemma nu där jag tar en slev innan jag ska till gymet eller ut på morgonen innan frukost.
BCAA
Jag är ju en förespråkare av BCAA som tillskott före, under och efter vissa träningspass. BCAA är alltså Branched Chained Amino Acids och de aminosyror som är mest prominenta i våra muskler. De finns absolut i mat, både i kött och om du kombinerar vegetabilier på rätt sätt men jag kan inte nog understryka hur enormt smidigt det är att ta kapslar av dessa då man får i sig de tre, just då, viktigaste aminosyrorna utan att behöva äta något. De väger ju ”ingenting”, kan tas med ett glas vatten och jag vet att de anekdotala fördelarna väl överväger forskningen. Jag blir piggare och orkar mer. De spar proteinnedbrytning och de spar glykogen. Dessutom har jag och flera vittnat om att eftersom de konkurrerar ut tryptofans väg till hjärnan så kan de hjälpa att hålla dig vaken under till exempel ett ultralopp där sömnigheten under natten kan vara din värsta fiende.
Succeeder levererar nu en BCAA med beta-alanin. Beta-alanin är en aminosyra som hjälper karnosin in i våra celler. Karnosin har en mjölksyrasparande effekt och jag skulle väl säga att det passar bättre för de som tränar explosivt. ”Vanlig” BCAA skulle jag alltså rekommendera för långpass och ultralopp. Jag har skrivit mer om det här.
Men ”vanlig” mat först alltså. Räcker gott för de flesta. Det går inte att slarva med kosten och täcka upp med massa tillskott. Men ibland kanske små detaljer kan göra skillnad. Lycka till med träningen!
