Blog - Sida 440 av 444 - Runner's World

Styrketräning för uthållighetsidrottare

Det har därför varit lite tabu, men idag har den bilden ändrats. Det är nu mer allmänt känt att en allsidig träning ger det bästa resultatet. Genom att träna både styrka och uthållighet får du ut mer av din träning.

Uthållighetsträning ger effekter som en ökning av hjärtats slag- och minutvolym. När dessa förbättras ökar också kroppens förmåga att transportera nytt syre till den arbetande muskulaturen samt föra bort slaggprodukter som laktat och koldioxid, som ansamlas i musklerna under träning.

Styrketräning har helt andra fysiologiska effekter. Den ger så klart en ökad styrka i musklerna, vilket leder hypertrofi, muskeltillväxt. Genom styrketräning förbättras även explosiviteten, det vill säga snabbheten.

Vad är då fördelen med att träna dessa olika typer av träning parallellt? Forskningen inom detta område är lite motstridig. Det finns forskning som visar på att det framförallt är styrkeutvecklingen som påverkas av uthållighetsträningen genom att styrkan inte utvecklas i samma utsträckning som om man enbart tränat styrketräning.

Men det finns även studier som visar på att det inte alls spelar någon roll om styrke- och uthållighetsträning utförs parallellt. Det har inte heller setts någon minskning av uthålligheten när även styrketräningen utförs. Det som kanske är det mest intressanta fyndet för oss som springer eller åker mycket skidor är att styrketräning har visat sig ha en positiv effekt på rörelseekonomin, det vill säga, du får ett bättre löpsteg. Detta beror på att du orkar hålla din kroppsposition bättre genom hela träningspasset om du är starkare.

Om du tränar för att må bra så vill jag rekommendera dig att träna både styrka och uthållighetsträning för att få en så ”allround” träning som möjligt. Styrketräning har många andra bra effekter, som att du inte minskar din muskelmassa med stigande ålder, samt att det är bra för att stärka skelettet.

Är du en person som tränar lite mer bör du tänka på att alltid träna styrkepasset innan uthållighetspasset om de tränas på samma dag, då du kommer få en bättre kvalitet på båda passen. Samt att du kommer att bli en bättre löpare.
[form code=26]

Träning

Ljusruset 14 april 2011

av Runners World

Fortum har sedan flera år tillbaka ett långsiktigt samarbetsprojekt med Stockholms Stad för att förbättra belysningen staden på mörka och otrygga platser. Under konceptet Ljusruset ska nu projektet utvecklas. Tillsammans med Friidrottsförbundet görs nu en satsning på att förbättra förutsättningar för trygg vardagsmotion, bland annat genom effektivare belysning av motionsspår.

– Vi vill öka belysningen i motionsområden så att stockholmarna ska känna sig tryggare när de ska röra på sig utomhus. Genom att bidra med vår kompetens inom belysning och energieffektivisering kan vi förbättra exempelvis elljusspår och därmed sänka energiförbrukningen och minska miljöpåverkan. Tillsammans med Stockholms stad och Friidrottsförbundet vill vi bidra till en ljusare, tryggare och mer hälsosam stad, Per Langer Vd, Fortum Sverige.

Som första steg inom konceptet Ljusruset arrangeras ett lopp den 14 april där tre motionsslingor tävlar om bättre och effektivare belysning. Genom att ställa upp i loppet kan vem som helst hjälpa till att lysa upp något av slingorna Älvsjöspåret, Grimstaspåret i Hässelby/Vällingby eller Granholmspåret i Järva. Ambassadörer för respektive lopp är Yannick Tregaro, systrarna Kallur och Mustafa Mohamed. De som motionerar på andra platser i Stockholm uppmuntras alla att tipsa om andra motionsrundor, där det kan behövas förbättrad belysning. Under kampanjperioden kan man nominera platserna. På Facebook kan alla visa sitt stöd för tryggare motionsområden genom att gilla initiativet.

– Vi har märkt ett växande intresse hos stockholmarna för att motionera och vi vill främja möjligheten att utöva idrott och friluftsliv. Det ska finnas goda förutsättningar för motion såväl inomhus som utomhus och under alla årstider, spontant eller organiserat. Vi jobbar därför för att trygghetsanpassa motionsspår och vi ser Ljusruset som ett bra initiativ i linje med stadens målsättningar på området, säger Sten Nordin (M), finansborgarråd i Stockholms stad.

I Stockholm finns många motionsspår, parker och andra grönområden. Stadskontorets senaste medborgarundersökning visar att varannan stockholmare avstår från att röra sig ute när mörkret faller. Speciellt kvinnor kan känna sig otrygga att röra sig ute. Den nya satsningen ska skapa fler trygga miljöer för motion oavsett tid på dygnet. Stiftelsen Tryggare Sverige ingår nu i referensgruppen för belysningsprojektet och ser mycket positivt på Ljusruset.

– Alla ska kunna utnyttja det offentliga rummet oavsett tid eller plats. Förbyggande åtgärder behövs för att skapa trygghet och där är belysning en av flera viktiga aspekter, säger Magnus Lindgren, generalsekreterare för stiftelsen Tryggare Sverige och forskare.

> www.ljusruset.se

Övriga lopp

Träningsprogram 3 Stockholm Marathon

av Runners World

Perioden inleds och avslutas med en lätt vecka, men däremellan är det hårdträning som gäller. Nu höjer vi farten på träningspassen! Förhoppningsvis börjar snön smälta undan så att du kan löpa i det tempo som programmet anger.

Vid tre tillfällen under denna träningsperiod ska du löpa 12 kilometer i ett tempo som är något snabbare än din maratonfart, det vill säga med en tempokvot på 0,99. Alternativt kan dulöpa 3 x 4 kilometer med tempokvot 0,99 och den sista intervallen i ett snabbare tempo.

Du väljer själv vilket av alternativen du vill göra, men eftersom det är bra med variation i träningen kan det vara en fördel att pröva båda varianterna. I övrigt kräver träningsprogrammet inga närmare instruktioner. Eftersom de långa träningspassen blir allt längre bör man tänka på att ha vätskatill hands. Det gäller i synnerhet på 30-kilometerpasset den 13:e april.

Du kan med fördel anpassa programmet så att du springer de långa och krävande passen de dagar då du är utvilad och har gott om tid. Känns långpassen alltför långa kan du korta ner dem med ett par kilometer; det gäller i synnerhet dig som tränar för maratontider på 3.45 eller långsammare.

För övrigt gäller samma råd som alltid, det vill säga att stretcha efter träningspassen och att träna snabbhet – till exempel 5 x 80 meter – efter något av passen i veckan.

Lycka till med träningen! Janne Holmén

Fakta Janne Holmén
Janne, som kommer från Åland, har precis avslutat sin elitsatsning på löpningen. Hans framgångar är många både på 5000 meter och 10 000 meter, men de största meriterna är hans maratonlopp. Jannes personliga rekord på maran är 2.10.46 och 2002 sprang han till sig en guldmedalj vid Europamästerskapen i München.

Maraton

Nitroglycerin bra för ditt skelett

av Runners World

Vid 20 till 25 års ålder är skelettet som starkast och därefter försvagas det sakta men säkert. Mest drabbade är kvinnor efter klimakteriet eftersom den omställda östrogenhalten ytterligare driver på processen.

Det finns en del olika rekommendationer för vad man kan göra för att minska denna utveckling hålla skelettet starkt. Vanligt är fysisk aktivitet, att sluta med tobak och förändringar i kosten. En nyligen publicerad studie från San Fransisco har upptäckt en ny behandlingsform. Genom att smörja in huden med en salva innehållande nitroglycerin sågs att skelettets hårdhet ökade markant.

Studien utfördes på kvinnor som under två års tid smörjde in sig med salvan alternativt en salva med placebo. De kvinnor som smörjde in sig med nitroglycerin visade en ökning i kortikala bredden* och bentjockheten (konstigt ord men vet inte vad du är ute efter, bentäthet?) med hela 25 procent i benen och 15 procent i armarna jämfört med placebogruppen. Forskarna ansåg detta vara ett oväntat resultat då det inte har uppnåtts med de behandlingsmetoder man använder sig av idag. Tyvärr fanns en baksida med salvan. Flera av kvinnorna upplevde en stark huvudvärk som bieffekt och detta var så besvärande att många valde att hoppa av studien i förtid.

En intressant studie på ett problem som många lider av. Man kan hoppas på att vidare forskning kan komma runt problemet med biverkningen eller att behandlingen kan komma att hjälpa personer som riskerar att drabbas av svår benskörhet. Som en frisk person tror jag ändå att en hälsosam livsstil med vardagsmotion och en kost och/eller kosttillskott innehållande mycket D-vitamin och kalcium bästa boten om man vill förebygga benskörhet!

* Ett ben består av en inre mjukar del och en yttre del av mer massivt, kompakt ben. Den senare kallas kortikalt ben.

[form code=26]

Kost

Nr. 3 – vad tycker du?

av Runners World

Information

Dagens Nyheter satsar på löpning

av Runners World

– Vi arbetar ständigt för att utveckla loppet. Därför känns det inspirerande att kunna inleda ett samarbete med Dagens Nyheter, förklarar Ulf Saletti som ingår i tävlingsledningen för DN Stockholm Halvmarathon.

DN kommer att medverka med aktiviteter både före och under loppet den17 september.

– De senaste åren har intresset för löpning ökat kraftigt. Genom vårt engagemang i Stockholms Halvmarathon får vi möjligheten att möta våra läsare på en ny arena samtidigt som det är ett evenemang som syftar till bättre hälsa, säger Johan Othelius, upplagedirektör på Dagens Nyheter.

Intresset för Stockholms stora halvmara har ökat stadigt de senaste åren, från 5 986 anmälda år 2006 till rekordsiffran 13 585 anmälda i fjol. Loppet var då fulltecknat fyra veckor före tävlingsdagen.

3 000 löpare är redan anmälda till årets DN Stockholm Halvmarathon vilket är 500 fler än vid samma tid i fjol.

2011 år höjs taket till 15 000 anmälda. För att ge plats för 1 500 fler löpare än förra året görs några ändringar:

Antalet startgrupper ökas från sju till åtta.
Målet flyttas från Strömgatan till Norrbro. På det sättet blir det bättre utrymme för service till löparna efter loppet.
Några mindre justeringar har gjorts på banan för att ta bort trånga passager.

DN Stockholm Halvmarathon arrangeras av friidrottsklubbarna Hässelby SK, Spårvägens FK och Turebergs FK. Loppet är i år SM i halv maraton.

Övriga lopp

Tävla om platser till Strong Man Run

av Runners World

De två
vinnarna får dessutom ta med sig ytterligare varsin person ner till
Tyskland. Allt du behöver ha med dig är tävlingskläderna och skor.
Resten sköter vi!

> TÄVLA DIREKT HÄR!

Övriga lopp

Träningsprogram Stockholm Marathon, del 2

av Runners World

Det första programmet i det föregående numret av Runners World var ett förberedande program som avslutades med ett testlopp. Ditt resultat i testloppet avgör vilket av träningsprogrammen du nu ska följa. Löpte du testloppet på 39 minuter så bör du följa 2.45-program- met, förutsatt att du löpte i goda förhållanden och på en platt bana. Löpte du utomhus i tjocka kläder på snöiga vä- gar gick det förmodligen någon minut långsammare. Var det blåsigt och banan dessutom rejält kuperad kan det addera ytterligare någon minut till sluttiden. En testtid på 41 minuter under sådana förhållanden är alltså fullt jämförbar med en testid på 39 minuter på inomhusbana eller löpband.

Det första föreberedande programmet var indelat i alternativen Motionärer, Ringrostiga respektive Nybörjare. Om du följde programmen Nybörjare eller Ringrostig inför testloppet den 15:e februari och därför löpte ett testlopp på sex eller åtta kilometer så använder du ditt tempo från testloppet för att räkna ut vil- ket program du ska följa från och med nu.

Löpte du åtta kilometer på 31.12 så motsvarar detta en kilometerfart på 3.54. Det ger tiden 39 minuter på tio kilometer, vilket innebär att du bör följa 2.45-pro- grammet. Under slutet av februari bör du emellertid minska längden på alla träningspass med 15-20 procent. Från och med början av mars kan du löpa distanserna som anges i programmet. Du som löpte ett testlopp på sex kilometer löper istället 20-30 procent kortare än de angivna distanserna i programmet under slutet av februari, och sedan 10-20 procent kortare under första halvan av mars. Från och med test- loppet den 17:e mars löper du de i programmet angivna distanserna fullt ut.

Du som löpte testloppet på bana eller löpband, men planerar att genomföra den större delen av träningen utomhus i februari bör räkna med att du förmodligen kommer att löpa passen något långsammare än vad som står i programmet.

Man bör över huvud taget ta de angivna tiderna under februari och mars med en nypa salt. Försök inte tvinga dig att löpa i ett tempo som du inte kan hålla under hela träningspasset.

Det gäller också att anpassa sig efter väder- och väglag. Jag har angett alternativ för några av de hårdaste träningspassen. Alla träningspass kan löpas som distanspass, men den som vill kan istället dela upp passen i intervaller. Det passar särskilt bra för den som löper inomhus eller på löpband. Löper du utomhus på dåligt väglag, men har en väl sandad eller bar vägstump på 500 meter i närheten så kan du göra veckans hårdaste pass där.

Den 23:e februari kan man till exempel välja att löpa 20 stycken 500-metersintervaller något snabbare än maratonfart med 30 sekunder vila mellan intervallerna. Är vägstumpen istället 300 eller 700 meter lång gör man likadant, men anpassar antalet intervaller så att den totala distansen blir cirka 10 kilometer.

Om väglaget tillåter kan du någon gång i veckan löpa 5×100 meter mot slutet av ett träningspass. Alla träningspass bör löpas försiktigt i början och hårdare mot slutet. Före testlopp och intervaller bör man värma upp med till exempel fem minuter lätt jogg.

Lycka till med träningen! Janne Holmén

Fakta Janne Holmén
Janne, som kommer från Åland, har precis avslutat sin elitsatsning på löpningen. Hans framgångar är många både på 5000 meter och 10 000 meter, men de största meriterna är hans maratonlopp. Jannes personliga rekord på maran är 2.10.46 och 2002 sprang han till sig en guldmedalj vid Europamästerskapen i München.

Maraton

Träningsprogram Stockholm Marathon, del 1

av Runners World

Träningsprogrammet påminner en del om det jag utformade inför förra årets Stockholmsmara, men det innehåller också viktiga skillnader. För att du ska ha de bästa möjligheterna att förbereda dig inför maratonloppet kommer jag i år att presentera alternativa träningspass för barmark, djup snö, halt underlag, inomhusbana och löpband.

Från och med nästa träningsprogram (RW2), kommer programmet att vara indelat i sex olika alternativ som vart och ett motsvarar en sluttid i maratonloppet. Sluttiderna är liksom i förra årets program 2.45, 3.15, 3.45, 4.15, 4.45 samt 5.15. Det första programmet avslutas med ett testlopp som syftar till att ge dig en fingervisning om din löpform och därmed om vilket av de sex programalternativen du bör satsa på. Det första träningsprogrammet ska förbereda dig inför testloppet i början den 15:e februari och är därför indelat i de tre nivåerna: nybörjare, ringrostig och motionär.

Om du redan befinner dig på en högre nivå än motionärsprogrammets kan du följa ditt vanliga träningsprogram fram till testloppet. Den som finner nybörjarprogrammet för tufft bör överväga att satsa på något kortare motionslopp under våren, och på ett maratonlopp under hösten 2011 eller våren 2012.

Från och med nästa träningsprogam kommer jag att ange löptempo i samtliga löppass, men i det inledande januariprogrammet rekommenderar jag endast lätt eller hård löpning och du avgör själv vad som är lätt eller hård löpning för dig.

De första två veckorna i programmet innehåller främst lätt löpning, men om väglaget är bra och om du känner att du har gott om energi kan du avsluta träningspassen med att löpa tre till fem snabba 50- till 80-metersintervaller. Den 28:e januari ska du löpa snabbt under den andra delen av träningspasset – så snabbt som väderleken och konditionen tillåter. Den 31:a januari löps passet med en gradvis fartökning så att du närmar dig din maxfart på slutet av löppasset.

Den 9:e februari innehåller programmet intervaller med omväxlande en minut hård löpning och en minut lätt löpning. Vid halkfritt väglag kan man löpa intervallerna på landsväg, men man kan också löpa intervallerna på en inomhusbana, på ett löpband eller i snö – om snön är minst en decimeter djup.

Det är naturligtvis inte nödvändigt att följa programmet exakt. Tvärtom kan du vinna på att flytta träningspassen så att programmet anpassas efter väderlek, arbetsschema och perioder av trötthet. Det är däremot viktigt att du ökar träningsbelastningen stegvis. Undvik därför att göra drastiska ökningar eller omotiverade minskningar i träningsmängden.

Lycka till med din maratonträning!

Maraton

Clas Björling till Training Camp Portugal

av Runners World

Under två veckor i mars kommer Runner’s World finnas på plats i Monte Gordo på Springtime Travels Training Camp. Fokus under de två veckorna blir givetvis mycket löpning av alla distanser blandat med inspiration, glädje och kunskap.

Vi på Runner’s World är väldigt glada att Clas Björling ansluter till ledarstaben och är övertygad om att han kommer sprida glädje och kunskap bland våra läsare och löpare.

Bland andra ledare finns sedan tidigare Rune Larsson, Pasi Salonen, Ulrika Johansson, Martina Haag, Mårten Klingberg, Sten Björnum och Magnus Hagström.

Löparprofilen

Löpartävlingarna ni inte får missa 2011

av Runners World

5 Februari
Karlstad 6-timmars,
054-21 23 27, www.ifgota.se tavling@ifgota.se,

12 Mars
Bore Cup, 15+7,5 km, hammarbacksskolan, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se

20 Mars
göteborgsVarvets seedningslopp
www.goteborgsvarvet.com

Två sjöar Runt, elit, motion h/d, ungd, klasser fr 2.400 till 16.700 m, Sundbybergs ik, 08-28 11 15, www.sik.org/friidrott

26 Mars
Annelundsrundan, 10+5,1 km, Ljungby Fik, 0372-862 99, 070-838 62 99, info@ljungbyfriidrott.com, www.ljungbyfriidrott.com

Vårtävling skatås, 8 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

27 Mars
Premiärmilen,
www.premiarmilen.se

2 April
start-milen, 10+5 km, iF Start, www.ifstart.se, startmilen@gmail.com

Vårtävling skatås, 16+32 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

3 April
Brukslunken, 6,5+2 km, rånäs 4-h, 0175-701 15, 0175-613 93, www.ranas4h.nu, info@ranas4h.nu

9 April
göteborg Cross Country/ Premiärloppet, 6 km elit M/k 10+5 km, tävl/motion, 4+2+1 km ungd 8-19 år, Sävedalens aik, tel 0738-13 80 80, www.saik.nu/goteborgxc

Heleneholms Marathon, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Vällingby Marathon, m+hm+10 km, i år även halvmarathon, duvbo ik, 08-28 44 74, www.vallingbymarathon.se

16 April
Kungsbackaloppet, hm+6 km, 1,6 km 8-12 år, iF rigor, 031-29 58 30, 0303-167 55, www.kungsbackaloppet.se

Kumla stadslopp, 10+5+2,5 km, kumla S.F, 076-806 01 80, 070-671 93 39, www.kumlaskidforening.se

Kvarnloppet,
10+5 km, barn 700 m, järfällavalllen, sen.anm 12/4, team Skavsåret iF, 070-4413138, www.skavsaret.net kvarnloppet@skavsaret.net

22 April
Ryssbergsloppet sölvesborg,
12,6 km, terränglopp, ryssbergets ik, 070-587 67 11, www.ryssbergetsik.se ryssbergetsik@telia.com

25 April
Enhörna Påsksmäll,
10+4+2+1 km, enhörna iF, 08-550 445 64, 073-907 44 29, www.enhornalopning.se, pasksmallen@enhornalopning.se

30 April
lerums-loppet, 10+5,1+3,3 km, minilopp 1,6 km, stavgång 5,1 km, Lerums Friidrott, 0302-222 82, www.lerumsloppet.se
sätermaran, m+hm+kvm, Säters iF, 0225-527 40, 070-647 61 94, siffriidrott@telia.com

1 Maj
Danderydsloppet, 10+5 km, ungdomskl. www.danderydssk.se
Växjöloppet, 21+10+4,5, iFk Växjö, www.vaxjoloppet.nu

2 Maj
Vår Ruset Malmö, www.varruset.se

3 Maj
Vår Ruset Halmstad,
www.varruset.se

4 Maj
grabbataget och Tösarännet, 8 km, start 18.00, ik ymer Friidrott, 033-103530, ymer.friidrott@telia.com, www.ikymer.se/friidrott
Vår Ruset Växjö, www.varruset.se 5 MaJ
Vår Ruset Jönköping, www.varruset.se

7 Maj
Humlestafetten, 8 str 3,8-8,2 km, ryssbergets ik, rotary bromölla, 073-438 68 47, 070-597 56 19, www.humlestafetten.se
Kungsholmen Runt, hm+10 km, knattar 1 km, Fk Studenterna, www.kungsholmenrunt.se

lidingö Ultra, 50+26 km, www.ultra50k.se

lundaloppet, 10+5 km, stavgång/gång 5 km, iFk Lund, 046-211 84 30, ifklund.friidrott@swipnet.se, www.lundaloppet.se

Näshulta Halvmarathon,
21,1+10 km, näshulta goiF, 073-724 33 65 nisse Sköldin, www.ngoif.com, goran.norrman@srv-atervinning.se

spring Cross, www.Springcross.se stadsloppet Östhammar,
12,3+6,3+2,3+1 km, stavgång, Östhammar Friidrott, 070-678 13 07, fax 0173-178 30, www.osthammarfriidrott.se

sunne löparfest, 42,2+21,1+14+7 km, iFk Sunne Friidrott, www.sunneloparfest.se

Vattudalsloppet, h+hm+10+5 km, varvbana 6 x 7 km, Vattudalens Ldk, 0670-12350, www4.idrottonline.se/ default.aspx?id=258867

VännäsVarvet, 21,1+5,5+1,5 km, Vännäs Sk, www.vsk.vannas.se

8 Maj
gävle Halvmarathon, hm+kvm, veteran-SM h/d, 026-51 79 77, gavlemaraton@gmail.com, www.hemlingbylk.se

Kanallöpet, hm+10+5 km, tävl/motion, start i Ljungsbro mål i borensberg, borensbergs iF, VretaSoMk, 0141-410 11, vard kl 10-12, www.kanallopet.com

lidköpings stadslopp, 10+5+2 km, Lidköping iS, iF heimer, 0510-206 57, 0510-216 39, 051020657@telia.com

skräck-lè-mannen, 8 km, naturskön terräng, Sk granan, 070-664 60 10, www.skgranan.com
spring i benen, 10+5 km, 2,5+1,5 km ungd, kvarnsvedens Fik, 0243-23 89 80, fax 0243-633 77, www.kfik.org

9 Maj
Vår Ruset göteborg, www.varruset.se 10 MaJ
Vår Ruset Vänersborg,
www.varruset.se

11 Maj
Arenamilen, 10 000 m, Vallentuna ip, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se
Vår Ruset Karlstad, www.varruset.se 12 MaJ
grabbhalvan Norrköping, 5 km, ik norrköpings Friidrott, 011-13 56 96, www.grabbhalvan.com, info@iknf.se
Vår Ruset Örebro, www.varruset.se

14 Maj
Helsingborgs stadslopp springtime,
10+5 km, iFk helsingborg, www.ifk.helsingborg.nu

Ölands Kyrkstafett, långa banan 63 km -11 str. korta banan 24 km – 6 str. högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

ludvika stadslopp, 10 km tävlings- klass, 6 km motion, Ludvika FFi, tel/fax 0240-61 16 10, info@ludvikaffi.se, www.ludvikaffi.se

MilkoJoggen ås Östersund,
10+5+3 km, landsväg, trångsvikens iF, 0640-165 13 kl. 9-13, 063-303 48, www.trangsvikensif.se

Tolvanloppet, 12 km, stafett 3×4 km, bromma iF, www.tolvanloppet.nu

15 Maj
Kvantumloppet, 10+3,4 km, huddinge aiS, 08-774 85 25, www.kvantumloppet.se

16 Maj
Vår Ruset Norrköping,
www.varruset.se

17 Maj
Vår Ruset Västerås,
www.varruset.se

18 Maj
Milspåret, www.MilSparet.se Vår Ruset gävle, www.varruset.se

19 Maj
Blodomloppet Umeå,
www.blodomloppet.se Vår Ruset sundsvall, www.varruset.se

20 Maj
göteborgsVarvet stavgång, special göteborgsvarvet, www.goteborgsvarvet.com

21 Maj
göteborgsVarvet, 21 km, www.goteborgsvarvet.com

22 Maj
Copenhagen Marathon,
www.copenhagenmarathon.dkHamburg Marathon,
www.marathon-hamburg,de

Mellan göteborgsVarvet lilla göteborgsVarvet www.goteborgsvarvet.com www.goteborgsvarvet.com

23 Maj
Blodomloppet Hudiksvall, 10+5 km h/d, 5 km promenad, Strands iF, 0650-177 50 kansli, 0650-175 06 kv, www.strandsif.com

24 Maj
Blodomloppet, 10+5 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Blodomloppet Malmö,
www.blodomloppet.se

24-25 Maj
Vår Ruset stockholm,
www.Varruset.se

25 Maj
Blodomloppet Karlskrona,
www.blodomloppet.se

Drottning Margaretaloppet,
5 km, alla tjejer motion, kalmar Sk Friidrott, 0480-20434, kalmarsk@hotmail.com, www.kalmsarsk.nu

26 Maj
Blodomloppet linköping,
www.blodomloppet.se Vår Ruset Uppsala, www.varruset.se

27 Maj
Karnevalsloppet, 8+4,5+2+0,8 km, avesta ok, 0226-804 09, 0226-529 24, 070-786 50 90, www.avestaok.se, stefan.nyberg@ithuset.net

28 Maj
AsICs stockholm Marathon,
www.StockholmMarathon.se
England Runt, 10+5+1,7 km, Markaryds F.k, tel/fax 0433-121 25, www.markarydsfk.nu
Änglamilen, 10+5+2,5+1,2+0,6 km, tävl/motion/knatte,ängelholms iF, 043117501@telia.com, www.engelholmsif.com
Ösmoloppet, 10+5+2,5+1,5+0,5 km, Ösmo Fi, 070-581 3722, www.osmofriidrott.nu

29 Maj
Mini Marathon, www.minimaran.se

30 Maj
Blodomloppet göteborg, 10+5 km, Örgryte iS Friidrott, 031-415775, www.blodomloppet.se, goteborg@blodomloppet.se

Vår Ruset luleå, www.varruset.se

31 Maj
Blodomloppet Uppsala, 10+5 km, Upsala iF, 018-51 35 50, fax 018-51 06 14, www.friidrott.upsalaif.com

Vår Ruset Umeå, www.varruset.se

2 Juni
ottarsloppet Event, 21+14+5 km h/d, lag- och klubbtävl, barn+ungdkl, ottarstrampet, Mtb 25 och 50 km multikl, ik rex och ottarsborg, http://skidor.ikrex.se

4 Juni
Falu Kalaslopp, 6,7 km, Falu ik Friidrott, 023-288 10, www.faluik.se, faluik@telia.com
Hälleforsterrängen, 10+5,6 km, tävl/motion/ungdumsklasser, hällefors Lk, 0591-130 49, hlk@hellefors.se, www.hellefors.se/forening/hlk

å-Varvet, eskilstuna kvartsmarathon med tidtaggning även vid 10.000 m, www.a-varvet.se

6 Juni
Friskusloppet, 10+5+2 km, Fk Friskus-Varberg, 0340-678471, alf 070-579 03 67, www.fkfriskus.se

7 Juni
Blodomloppet luleå,
www.blodomloppet.se

Mälarenergi stadslopp, 10+5 km , gå 5 km, 021-13 59 60, www.vasterasfriidrott.se

8 Juni
Blodomloppet stockholm, 10+5 km, löpning/promenad, iFk Lidingö Fi, iFk Lidingö Sok, 08-765 26 15, www.blodomloppet.se

9 Juni
Blodomloppet Borlänge,
www.blodomloppet.se

Parloppet, www.parloppet.se

Vår Ruset Visby,
www.varruset.se

11 Juni
Paradisloppet Ingarö, tävl. Mk 10 km, motion Mk 10+5 km, pF 7-12 (2 km), pF 13-16 (5 km) samt body bob 3-6 år, ingarö iF, 08-570 277 03, info@ingaroif.se, www.ingaroiffriidrott.se/paradisloppet

sala silver Marathon, silvermilen (end. motionskl), m+10 km, iFk Sala, 0224-180 54 kv, www.ifksala.se

12 Juni
Nibbeløpet, geiranger norge, 21+5 km, www.frafjordtilfjell.com

15 Juni
grillfemman,
5 km för tjejer på hellasgården, hellas Friidrottsklubb, 070-910 88 12, www.grillfemman.se, info@grillfemman.se

18 Juni
Indalsledenloppet, 8,5 mil-8 str, 4 mil-4 str, ungdomsstafett vid bergeforsen, 060-57 98 98, www.indalsledenloppet.nu

Karlstad stadslopp, 10 km, Karlstad Minilopp 0-12 år iF göta, 054-21 23 27, www.ifgota.se, tavling@ifgota.se

lida Backsprint, nytt lopp 2011, banans längd 500 m/fallhöjd 40 m, F/p 13, 15, 17, M/k, tullinge-tumba Fi, www.lidabacksprint.se

24 Juni
orsakajt ́n/orsabajk ́n,
orsa Sk/orsa iF, www.orsask.se

25 Juni
Midnight sun Marathon tromsø, m+hm+10+4,2 km, www.msm.no

29 Juni – 2 Juli
st olavsloppet, landsvägsstafett, trondheim – Östersund www.st-olavsloppet.com

1 Juli
Engelbrektslöpet, 10+5 km, 1,5 km knattar, www.norbergsok.se/esommar

Kisa stadslopp, k/M, ungdkl. + motion stavgång samt lag, Stig jonsson, 0494-717 16, www.kisask.se

Midnattsloppet Kvänum,
10+5,4 km, ungd/barn 5,4+3,4+1,7 km, kvänums iF, 0512-928 35, 0512-928 60, 0512-92735 kv

Trosa stadslopp, 8,9 km, stavgång/jogging 4 km, ungd/barn 2,3+0,7 km, 070-606 20 23, www.trosastadslopp.se

1 – 2 Juli
lapland – Ultra, 100 km, 4 st delmål, stafett, 10 delt/ lag, m+hm, Sören persson, 070-680 84 52, www.laplandultra.nu

2 Juli
Engelbrektstafetten,
www.norbergsok.se/esommar

Hallandsloppet, 10,5-1 km, ok gläntan, 0706-23 17 89 dag, 0346-204 35 kv, 0346-404 80 kv, www.katrineberg.fhsk.se, http://okglantan.run.to

Viby Marathon, m, Östansjö Sk, 0582-231 77, www.ostansjosk.se, ostansjosk@hotmail.com

17 Juli
Ölandsspelen (arena), högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

22 Juli
Östersjöloppet, 10 km tävl/motion, 5 km motion, start 22.00, iF Udd, 0454-162 90, www.ifudd.com, ifudd@telia.com

23 Juli
Hornsjön Runt, 11+5,5+2,9+1,5 km, högby iF, friidrott@hogbyif.se, www.hogbyif.se/friidrott

30 Juli
Baltzar-loppet, hm+10 km, 070-224 81 67, www.idrottonline.se/ motala/motalaaif-friidrott

Falkenbergs stadslopp,
10+3,5+2,1 km, Falkenbergs ik, www.falkenbergsstadslopp.se

swissAlpine, www.swissalpine.ch Vildmarksmilen, 15,7+10,7 km,

hemlingby löparklubb, 0763-45 66 88, www.vildmarksmilen.com, info@vildmarksmilen.com

Visby Halvmarathon,
stafett 3 x 7 km, p18 ik, www.visbyhalvmarathon.se

Ölands Marathon, högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

6 Augusti
Baldersnäsjoggen, 12+6+3,5+2 km, h/d/ungd, 6 km gång, minimarathon för de yngsta, dals Långeds ik, www.dlik.nu, info@dlik.nu

Helags Fjällmara, hm+kvm+6,3 km, barn 0,8 km,Ljungdalens giF, 0687-200 10, 0687-202 67, 0687-200 79, www.ljungdalen.com

Höga Kusten marathon, m+hm+kvm, minimarathon, hk Multi, 0613-205 21, 070-292 88 98, www.hkmarathon.nu, info@hkmarathon.nu

Mora långa, 18+8+2+1+0,5 km iFk Mora Fik, 0250-392 20, friidrott@ifmora.se, www.ifkmora.se/fik

9 Augusti
KK-joggen, 10,549+5,1 km, veterankl. h/d 50, 60 kvm, ungd 2,7+1,2 km, 0703-34 50 52, www.kk-joggen.se

13 Augusti
Horla Triathlon,
horla Friskvårdsförening/horla SMU, www.horlatriathlon.nu

la sportiva skåla opp, motbakkeløp
1848 m över havet, Loen, norge, www.skaala.no

Malmö Halvmarathon, nyhet 2011, malmohalvmarathon.se

Midnattsloppet Stockholm, 10 km, lilla Midnattsloppet, hammarby iF Friidrott, www.midnattsloppet.com

14 Augusti
lidingö Triathlon, terräng, www.lidingotriathlon.com

17 Augusti
Blodomloppet Jönköping, 10+5 km gå, jogga el spring, hovslätts ik Friidrott, kansli 036-753 49 (9-15), www.blodomloppet.se

18 Augusti
Blodomloppet Örebro, 10+5 km, springa/jogga/gå, Start iF, www.blodomloppet.se

19 Augusti
MsM Ekstremløp, motbakkeløp i ter- reng, 2,7 km med 420 meter stigning, www.msm.no
oxelöloppet, 10+5 km, ungd/barn 2+1+0,6 km, SLk oxelösund, 070-588 89 24, 0155-319 30, 070-999 76 27, www.oxeloloppet.se

19-20 Augusti
BAMM, Björkliden Arctic Mountain Marathon, 70+50+30 km, l ag om 2 deltagare, iFk kiruna, 070-377 71 88 anders, www.bamm.nu

20 Augusti
Dianamilen, 10+5+2,5 km, korpen eskilstuna, 016-51 30 32 www.eskilstunakorpen.se, korpen.eskilstuna@telia.com

Helsinki City Marathon,
www.helsinkicitymarathon.com

Kraftloppet, stafettlopp 10 str 72 km, marathon 42.195 km eller 72 km ultra- marathon, Finspångs aik, 0122-144 66, www.kraftloppet.se

Mariestads Marathon/kvartsmara- thon, start 10.00, MaiF Friidrott, kansli 0501-10938, kv 0501-16319, 0506-10115, 0501-14367, www.mariestadsaif.se, maif@mariestadsaif.se

MsM Mountain Challenge,
35 km terrengløp, www.msm.no

Telge stadslopp södertälje,
5+1,5+0,75 km, enhörna iF, Södertälje iF, 073-907 44 29, www.telgestadslopp.se

Prinsens Minne,
hm+10 km, kortlopp, halmstad garnisons iF, www.prinsensminne.se

Vasastafetten, lagtävling med 10 deltagare som delar på de nio milen mellan Sälen och Mora, www.vasaloppet.se

21 Augusti
Tromsdalstinden opp, 10,6 km 1380 meter stigning, motbakkeløp i terreng , www.msm.no

24 Augusti
Blodomloppet Visby,
www.blodomloppet.se

25 Augusti
Bellmanstafetten I,
www.bellmanstafetten.se

27 Augusti
Bellmanstafetten II,
www.bellmanstafetten.se
Midnattsloppet göteborg, 10 km, www.midnattsloppet.com

Månkarbo Marathon,
m+hm+7 km, 6-varvsbana, Månkarbo iF, www.mankarboif.se

Trelleborgsloppet, 10+5 km, ingår i Skånes grand prix, stavgång 5 km, iFk trelleborg Friidrott, 0410-101 66 kansli, www.trelleborgfriidrott.com

Vattudalsmaran, m+hm+7 km, varvbana 6 x 7 km, Strömsund, 0670-12350, Vattudalens Ldk, www4.idrottonline.se/default. aspx?id=258867

28 Augusti
Visby halvmarathon, hm, stafett 3 x 7 km, 0703-63 47 15, www.visbyhalvmarathon.se
Väckelsångsloppet,
18,4+8,5+4,5+2,3 km, Väckelsångs ik, www.klubben.se/vackelsangsik

31 Augusti
Blodomloppet Västerås, 10+5 km, gå, lunka el spring, Västerås Fk, 021-13 59 60, www.blodomloppet.se

3 September
Hjulsjöjoggen, 8 km terräng, ingår i Löpex Långloppscup, 0587-62119, www.hellefors.se/forening/hjbyf

Hultfreds Marathon, m+hm, (dM h+d samt vet.), fullst. klassind, hultsfred Lk, 0495-12719 anders, anders_runners@hotmail.com, 0495-60317 kurt,

Tjejmilen, obS! lördag, www.tjejmilen.se

stålisloppet i sandviken, stadslopp, 8+4+2+0,6 km, högbo giF, www.hgiffriidrott.org

4 September
Budapest Halvmarathon,hm, Fun run, stafett 13+8 km, 0036-1-273-0939, www.budapestmarathon.com, budapest.run@futanet.hu

Halvmarathon gullspång-Hova,
21,1 km, Sok Unden, 0506-309 92, 070-553 09 92, www.sokunden.se

7 September
Ursviksjoggen, Motion 5, 10 km samt kotteskubb 1,5 km. Final xtreme 15 km Sundbybers ik, ring 08-7068231 eller 070-5152883, www.sik.org jankihl@bredband.net

10 September
John Brobergs Minne, h/d 10 km, h/d 40, 50 10 km, motion 10+5km naiF-79, 070-740 84 18, www.naif79.com, springjbm@gmail.com

Norasjön Runt, hm, iFk nora, www.ifknora.com, nsr@ifknora.com

skräcklanmaran Vänersborg, m+hm, samtl ålderskl, Lk, tV-88, 0520-26 01 71, 0512-318 16, dan_jonasson@msn.com

11 September
brottby-Rundan, 20+10+5 km, barn/ungd 2+1,5+0,8 km, brottby Sk, 08-512 414 55, 073-905 79 33, www.brottbysk.se, brottby.sk@telia.com

Mälarömilen, 10+5,2 km, h+d samt lag 3 delt. Mälarö Sok, www.malarosok.nu anm: malaromilen@telia.com

17 September
Formtoppen, 10+5 km, Sälens iF, www.formtoppensalen.se

kretsloppet i Borås, 10+5+2 km, knattelopp, www.kretsloppetiboras.se

stockholm Halvmarathon, www.Stockholmhalvmarathon.se

Tjur Ruset ca 10 km, Kalv Ruset ca 2,5 km,

Höst Promenaden ca 5 km iF göta, 054-21 23 27, www.ifgota.se, tavling@ifgota.se

sigtuna stadslopp, 10+5 km, gå, lunka, löp för Världens barn runt stadskärnan, arr. Lions i

Sigtuna kom- mun, 08-592 580 00, 08-592 528 85, www.sigtunastadslopp.se

18 September
H.C Andersen marathon, m+hm, minimarathon, +45 3059 2444, www.hcamarathon.dk, info@hcamarathon.dk

Hagenloppet, terränglopp, kansli 0500-413323, www.ifhagenfik.se, friidrott@ifhagen.com

sunnerboloppet, 10+5,2+1,5 km, Ljungby Fik/Fk Finn, 0372-862 99, 070-838 62 99, www.ljungbyfriidrott.com, sunnerbolop- pet@ljungbyfriidrott.com

23 September
lidingö stavgång,lidingöstafetten,

lidingöRuset, www.lidingoloppet.se 24 sePteMber

lidingöloppet, www.lidingoloppet.se 24-25 sePteMber

oslo Maraton, M+hM+10+3 km, barnlopp 0,5 km, www.oslomaraton.no

25 September
Berlin Marathon, www.scc-events.com lidingö tjejlopp, lilla lidingöloppet,

Knatteloppet, www.lidingoloppet.se 1 OktOber

Bälingeloppet, bälinge iF, 018-35 50 50, 018-59 24 04, 070-651 45 42, torleif.hiort@telia.com, loppets distanser finns på hemsidan- www.balingeif.se/skidor

2 Oktober
Budapest Marathon, 42+30 km, sta- fett, Fun run, 0036-1-273-0939, www.budapestmarathon.com, budapest.run@futanet.hu

Hackmora Bergslopp, 20:e gången, 2,9 km h/d, p/F, Sågmyra Sk, 023-594 69, 070-563 4910, www.sagmyrask.com, matshellberg@telia.com

8 Oktober
Bålsta halvmarathon, 21,1 km, sparbanksloppet 7 km, bålsta ik, www.balstaik.se

göteborg Marathon, 42+21 km, Solvikingarna, 031-21 15 89 , fax 031-84 63 33, www.goteborgmarathon.se, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

solviksloppet, 4 km fr 17 år, 2 km ungd, bromma iF, www.brommaif.org

sörmland Ultra Marathon, 50 km, terränglöpning, sormlandultra@hotmail.com, www.sormlandultra.se

Tjur Ruset stockholm, www.tjurruset.se

å-stadsloppet, 21+10+5 km, kFUM Örebro Fi, 019-33 59 79, www.astadsloppet.se

9 Oktober
Hellasloppet,
10 km h/d, 5 km h/d, p/F 13-17 år, hellasgården, hellas Friidrottsklubb, 070-910 88 12, www.hellasloppet.se, info@hellasloppet.se

åsaflåset,
11,1+5,9+2,5+1 km, ungdom, stavgång, tidaholms Sok Sisu, 0502-593 93, 0502-410 50, www.tidaholmssoksisu.nu

15 Oktober
Växjö Marathon, Växjö Lk, www.vaxjomarathon.se

sävedalsloppet, 10+5 km, ungd 2+1 km, Sävedalens aik, 0738-13 80 80, www.saik.nu/savedalsloppet

16 Oktober
Hässelbyloppet,
www.hasselbyloppet.se

Poznàn Marathon, Polen,
info@marathon.poznan.pl, www.marathon.poznan.pl

22 Oktober
granebergsvarvet,
13+4,1+2 km, Upsala iF, 018-51 35 50, fax 018- 510614, www.friidrott.upsalaif.com

23 Oktober
Höstmilen, 11+5 km, ungd.kl, ok kolmården, 0738-16 65 84, www.hostmilen.nu

Venedig Marathon,
www.venicemarathon.it

30 Oktober
Yddingeloppet, 12+6 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

åland Marathon, m+hm, +358 (0)1819170, www.marathon.ax

5 November
Finalloppet, 18,8+8,8+km, 5,2+2,1+1,6 km ungd.klasser, göteborgs Sk, www.finalloppet.com

skanneloppet åstorp,
16,8+7,1+3,9 km iS Skanne, 042-581 35, skanne@sverige.net, http://skanne.sverige.net

12 November
Jämjöhalvan, hm + 10,5 km team blekinge LF, 070-521 57 88, www.teamblekinge.nu

13 November
Bromölla Marathon,
m+hm+10 km, ryssbergets ik, 0456-299 75 kv, 073-438 68 47, 070-810 92 05, ryssbergetsik@telia.com, www.ryssbergetsik.se

10 December
lucialoppet, 10,6+5,3 km, 30 års- jubileum kl. 11.00, www.p18ik.se

31 December
Nyårsloppet, 10+2,5 km, ekebyskolan, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se

sylvesterloppet, 10 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.sylvesterloppet.se, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

sylvesterloppet, 5,4+2,7 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Lopp

Nr. 2 – vad tycker du?

av Runners World

Information

Styrketräning för uthållighetsidrottare

Ljusruset 14 april 2011

Träningsprogram 3 Stockholm Marathon

Nitroglycerin bra för ditt skelett

Nr. 3 – vad tycker du?

Dagens Nyheter satsar på löpning

Tävla om platser till Strong Man Run

Träningsprogram Stockholm Marathon, del 2

Träningsprogram Stockholm Marathon, del 1

Clas Björling till Training Camp Portugal

Löpartävlingarna ni inte får missa 2011

Nr. 2 – vad tycker du?

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på test.runnersworld.se