Rent & Fräscht! 4 prylar som piggar upp din löpargarderob

1. Lukta hallon
Smell Well är en ny svensk produkt, framtagen för att ta bort oönskad lukt i din träningsväska eller löparskor. De små Smell Wellpåsarna absorberar också fukt och neutraliserar pH-balansen så att miljön blir ogynnsam för bakterier. Om det verkligen stämmer kan vi inte verifiera, men vi kan garantera att våra löparskor aldrig har luktat bättre. Smell Well är fri från kemikalier, räcker i ungefär tre månader och kostar cirka 90 kronor.

2. Väck fläck!
Den här ekologiska tvålen är fenomenal om man vill få bort fläckar på kläder och skor, och som bekant kan ett löppass på vårkanten medföra en och annan fläck på utrustningen. Blöt plagget, gnid in fläcken med Galltvål och släng in det i tvättmaskinen. Galltvål funkar även på skor – gnid in fläcken och skölj sedan bort tvålen med vatten. Är det en extra svår fläck från sot, olja eller fett så är den flytande versionen av Galltvål att föredra. Galltvål är biologiskt nedbrytbar och tillverkad av naturliga produkter – och ja, den innehåller även oxgalla. Cirkapris 50 kronor.

2. Fräscha puppor!
Sneaker Labs Premium rengöringskit är kanske lite överkurs, men 200 kronor för skovård är kanske värt att investera om man är skonörd. För pengarna får du en rengöringsspray, en spray som motverkar dålig lukt samt en spray som skyddar ovandelen mot smuts och fläckar. Dessutom medföljer en skoborste – givetvis framtagen för just sportskor.

4. Ännu fräschare träningskläder!
Tillverkaren av Galltvål lanserar nu också ett ekologiskt tvättmedel, Aktiv, som ska ta bort svettlukt effektivare än vanligt tvättmedel. Medlet ska dessutom vara särskilt bra för funktionsmaterial och microfibertyger. Cirkapris 130 kronor.

Så toppar du formen inför Stockholm Marathon

av Runners World

Så toppar du formen bäst

Förbättringen du kan notera på kort sikt, det vill säga från vecka till vecka, är oftast marginell. Det verkliga resultatet av din träningsmöda ser du inte förrän du lättar på träningsbelastningen ordentligt under de sista veckorna före en viktig tävling.

Idén med formtoppning är att du ska återhämta dig från en krävande uppbyggnadsperiod utan att tappa löptempo. Det fungerar bäst genom att du reducerar träningsmängden, men inte intensiteten.

Snabbare löpning stimulerar muskelvävnaden och cirkulationsapparaten och ökar därmed prestationsförmågan effektivt – förutsatt att du samtidigt ökar tiden för återhämtning.

2 tempointervallpass som hjälper dig att spetsa formen

4 -6 x 800 meter i ditt tempo ditt tävlingstempo på 5 kilometer, med 400 meters joggvila.
6-10 x 400 meter i ett tempo något snabbare än din tävlingsfart på fem kilometer, med 400 meters joggvila.

Hur länge ska jag toppa?

Hur lång din formtoppningsfas ska vara är högst individuellt. Löpare återhämtar sig olika snabbt. Generellt behöver man dock reducera träningsmängden markant under de två sista veckorna före en tävling som man verkligen vill lyckas i.

Hur mycket ska jag träna?

Har du begränsade tävlingserfarenheter kan du dra ner träningsdistansen till cirka 60 procent av din normla veckodos två veckor före den aktuella tävlingen, och till knappa 40 procent veckan före loppet. Om du till exempel springer cirka 60 kilometer i veckan normalt, bör den sista veckan omfatta max 24 kilometer.

Sista långpasset?

Om formtoppningen gäller ett maratonlopp bör du inte genomföra ditt sista långpass senare än två veckor före loppet. Det bör heller inte vara det längsta av de långpass som ingår i dina förberedelser.

Om du exempelvis tidigare klarat av att löpa i 2,5 timme kan du nu nöja dig med två timmar. Det sista långpasset är en viktig förberedelse för såväl maratonloppet som formtoppningen.

De flesta experter är överens om att det sista långpasset bör genomföras två veckor före tävlingstillfället eftersom muskulaturen och cirkulationssystemet behöver den tiden för att återhämta sig fullständigt efter en sådan belastning. Däremot råder det delade meningar om hur långt detta träningspass bör vara. Låt din egen prestationsnivå avgöra. Generellt kan yngre, vältränade löpare hantera längre distanser och klara oftast cirka 35 kilometer. Nybörjare vars främsta målsättning är att ta sig igenom loppet kan sikta på 25 kilometer och definitivt inte mer än 30 kilometer.

Distansen på det sista förberedande långpasset är egentligen inte det avgörande. Det viktiga är att man löper under lång tid (gärna två timmar) och sedan övergår till en formtoppningsfas.

Under de återstående dagarna fram till loppet bör du inte springa mer än 15-18 kilometer under ett enskilt pass. Springer du längre än så riskerar du att nedbrytningen i muskulaturen blir så omfattande att den inte hinner repareras fullständigt innan det är dags för loppet.

Team ASICS Go Run It laddar för fullt inför Stockholm Marathon
Du har väl inte missat deras bloggar med träningstips, inspiration och funderingar kring löpning:

Sanna Bryngelsson – ”En stor drivkraft i min löpning är att ständigt upptäcka nya platser, som ASICS-kampanjen säger Its a big world – go run it.”

Frida Michold – ”Jag tror att kroppen är ganska med på noterna, frågan är bara om huvudet är det.”

Anders Larvia – ”Tankarna pendlade mellan allt från nu lägger jag ner det här till jävlar vad jag ska revanschera mig imorrn.”

Marcus Hartmann – ”Challenge accepted, LG!”

Josefine Antonsson – ”Jag vill ju lyssna på kroppen – samtidigt som jag inte vill lyssna FÖR mycket på kroppen.”

Anmäl dig till exklusivt fartpass med Anders Szalkai och Puma

av Runners World

Vi ses på Löplabbet där Puma-Ambassadören Anders Szalkai ger dig en introduktion i konsten att springa snabbt.

Därefter tar vi en uppvärmningsrunda mot Stadionområdet där Anders leder ett kortare pass med fokus på fart. Vi jobbar med löpteknik och snabb frekvens!

Under kvällen får du dessutom rabatt på PUMAs vår- och sommar-kollektion

Tid
Onsdagen den 6 maj kl 18.30 (löprundan startar kl 19.30)

Plats
Löplabbet, Kungsgatan 35 i Stockholm | Karta

Anmälan
Det är kostnadsfritt att delta men antalet platser är begränsat – anmäl dig så snart som möjligt i formuläret här nedanför. Anmälan stänger senast 1 maj om eventet inte blir fullbokat tidigare.

OBS!
Du får ingen direkt bekräftelse via mail på din anmälan men vi kommer att skicka ut mer info och en påminnelse i god tid inför löparkvällen.

[form code=195]

Vi ser fram emot att se dig där – Välkommen!

Okategoriserade

Ta en tjuvtitt på nummer 5 2015

av Runners World

Information

Bucket list: 10 amerikanska maratonlopp du vill springa

av Runners World

1. Houston Marathon
Var: Houston, Texas
När: Tredje söndagen i januari (17 januari 2016)
Ungefär så många genomför loppet: 7 000
Anmälan: chevronhoustonmarathon.com

Därför ska du springa loppet: Mild temperatur och en flack bana gör det här till ett optimalt lopp för dig som har en måltid. Du startar och går i mål i Houstons stadskärna och springer därefter kilometer 3 till 40 i stadens ytterkanter utan att knappt märka höjdskillnaden på 7,5 meter. Ungefär 10 procent av startfältet kvalificerar till Boston, den största andelen av alla maratonlopp (förutom Boston själv). Var dock beredd på luftfuktigheten, den kan nå upp till 95 procent på loppmorgonen.

2. LA Marathon
Var: Los Angeles, Kalifornien
När: 14 februari, 2016
Ungefär så många genomför loppet: 22 000
Anmälan: lamarathon.com

Därför ska du springa loppet: LA Marathon startar utanför Dodger Stadium och tar dig sedan på en sightseeing förbi LA:s hotspots, bland annat Hollywood och Chinatown, för att avsluta på stranden i Santa Monica. Bland alla tusentals löpare och åskådare kan du få syn på en kändis eller två. Kocken Gordon Ramsay och Sagan om Ringen-skådisen Sean Astin är bara två av alla som har korsat mållinjen.

3. Boston Marathon
Var: Boson, Massachusetts
När: Tredje måndagen i april (Patriots’ day, 20 april 2016)
Ungefär så många genomför loppet: 30 000
Anmälan: baa.org

Därför ska du springa loppet: Världens äldsta årliga maraton bjuder på 42,2 kilometer löparhistoria. Du startar utanför stan i Hopkinton och springer in till mållinjen på Boylston Street, tusentals människor som firar Patriots’ Day kommer att guida dig. Deras stöd kommer extra lägligt strax innan kilometer 32 i den ökända och nästan kilometer långa Heartbreak Hill.

4. Portland Marathon
Var: Portland, Oregon
När: Första söndagen i oktober (4 oktober 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 6 500
Anmälan: portlandmarathon.org

Därför ska du springa loppet: Portland har en mestadels platt bana med inte-för-många men inte-för-få deltagare. Medeltemperaturen ligger runt 13 grader och banan visar upp stadens sjösida och det trendiga Pearl District. Du får också ta del av mer än 85 lokala band, DJ:s och cheerleaders. Alla som går i mål får, förutom medalj och ett hänge som passar i ett halsband eller en nyckelring, en trädplanta som symboliserar loppets miljöengagemang.

5. Twin Cities Marathon
Var: St Paul, Minnesota
När: Första söndagen i oktober (4 oktober 2016)
Ungefär så många genomför loppet: 9 000
Anmälan: tcmevents.org

Därför ska du springa loppet: I det här loppet får du två städer till priset av en. Starten går i centrala Minneapolis, korsar Mississippi-floden in till St Paul, där målet är vid State Capitol Grounds. Arrangörerna har själva utnämnt loppet till det vackraste stadsmaratonloppet i landet – tack vare bansträckningen runt fyra sjöar och längs floden vilket ger en skön mix mellan natur- och stadsmiljö.

6. Chicago Marathon
Var: Chicago, Illinois
När: Andra söndagen i oktober (11 oktober 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 41 000
Anmälan: chicagomarathon.com

Därför ska du springa loppet: Det är inte en enda tom publikplats längs Chicago-banan, runt 1,7 miljoner åskådare radar upp sig för att heja fram löparna. Banan sträcker sig genom 29 bostadsområden, förbi bland annat Wrigley Field, Chinatown och Lake Michigan. När du har varit på loppets after run i Grant Park, glöm inte att fota dig framför den kända bönformade silverskulpturen The Chicago Bean.

7. Marine Corps Marathon
Var: Arlington, Virginia
När: Fjärde söndagen i oktober (25 oktober 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 20 000
Anmälan: marinemarathon.com

Därför ska du springa loppet: Smeknamnet ”Marathons of the Monuments” har inte uppstått utan anledning. Loppet erbjuder en rundtur förbi några av Washington D.C.s mest ikoniska platser, bland annat Georgetown, the Washington Monument och Jefferson Memorial. Du kommer inte att vara ensam om det är din första mara, mer än en tredjedel av startfältet gör sin maratondebut här.

8. New York City Marathon
Var: New York
När: Första söndagen i november (1 november 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 50 500
Anmälan: tcsnycmarathon.org

Därför ska du springa loppet: The New York City Marathon är det största och antagligen det mest kända maratonloppet i världen. Banan sträcker sig genom alla fem stadsdelar från starten i Staten Island till Central Park på Manhattan. Om du lyckas knipa en plats kan du, förutom att se staden, se fram emot mer än en miljon åskådare som hejar fram dig längs banan.

9. Philadelphia Marathon
Var: Philadelphia, Pennsylvania
När: Söndagen före Thanksgiving (22 november 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 10 500
Anmälan: philadelphiamarathon.com

Därför ska du springa loppet: Plocka fram din inre Rocky när du springer förbi många av de kända platserna från filmen – bland annat, såklart, de ikoniska trappstegen upp till Philadelphia Art Museum. Därifrån ser du både start och målgång. Under kilometer 30 kommer du till den lilla stadsdelen Manayunk. Bli inte förvånad om du blir erbjuden öl från någon av barerna längs banan för att orka den sista milen tillbaka in till stan.

10. Toronto Waterfront Marathon
Var: Toronto, Kanada
När: Söndagen efter kanadensiska Thanksgiving (18 oktober 2015)
Ungefär så många genomför loppet: 4 000
Anmälan: torontowaterfrontmarathon.com

Därför ska du springa loppet: Som namnet indikerar så går loppet längs stranden till Lake Ontario. Startfältet är litet för att vara ett stort stadsmaraton och ger därför mycket utrymme för att göra ett bra resultat.

Källa: runnersworld.com

RW Social

10 tips för öppet vatten simning

av Runners World

Träna Öppet Vatten! I bassängen kan man lägga grunden för teknik och vattenkänsla men för att bli bra på OW- (open water) simningen så måsta man träna just i öppet vatten. Du har inte ett svart sträck i botten du kan följa för att simma rakt, ingen vägg där du kan vila vid. Istället måste du kunna hantera strömmar, vågor och kallare temperatur.
Navigering är ett måste att träna på. Målet bör vara att kunna navigera med så lite energi som det går samt utan att förstöra din rytm. 2 snabba tips är att inte andas samtidigt som du lyfter huvudet ur vattnet för att navigera, samt att inte lyfta huvudet för högt upp ur vattnet för då kommer benen sjunka och rytmen störs.
Våtdräkt. Där är det allra viktigaste passformen, skulle jag säga. De flesta tjänar på att ha en våtdräkt med mycket flytkraft eftersom effekten kommer bli att du får ett bättre vattenläge. Dräkten ska heller inte sitta för hårt vid axlarna utan materialet måste vara flexibelt så att du obehindrat kan bibehålla teknik och rytm.
Starten är det moment som jag skulle säga är det absolut jobbigaste och för många väldigt ångestfylld. Adrenalinet pumpar, det är mycket folk runt omkring och när startskottet avfyras går man från 0-100 på en millisekund. För att undvika den där värsta mjölksyrachocken rekommenderar jag att värma upp ordentligt. Först kanske på land och sedan passa på att simma in lite om det går innan för att få upp pulsen. Är det din första triathlontävling eller OW-tävling så skulle jag rekommendera att lägga dig på kanten och inte i mitten av startfältet.
Nyttja draften! Man kan spara otroligt mycket energi på att ligga bakom någon annans fötter så istället för att köra slut på dina krafter de första 200 meterna så hitta någons fötter!
Vattenkänsla är otroligt viktigt och inte bara för att du kan få till bättre teknik men också för att känna dig bekväm i vattnet. T ex om du får en smäll i ansiktet och simglasögonen hamnar på sniskan ska du vara tillräckligt bekväm att snabbt kunna lägga dig på rygg, rätta till glasögonen och fortsätta i samma tempo. Det enklaste sättet att öka din vattenkänsla är just att vara ofta i vatten så mitt tips är att försöka få in minst 3 simpass i veckan.
Axelstyrka. Simningen är överlag en skonsam träningsform men när man går från att simma i bassäng där man vilar axlarna i varje vändning och sedan till OW-simning där man i princip aldrig får någon vila kan skador uppkomma. Lägg in 15 min axelstyrka innan dina simpass eller när du ändå kör styrka på gymmet.
Teknik skiljer sig en del från simning i bassäng och det kan vara bra att lägga in teknikmoment som navigering, draft, eller hur man rundar bojar utan att förlora för mycket energi och sin rytm. Att kunna andas åt båda hållen är också något man bör träna extra på (även om du vanligtvis bara andas åt ett håll).
Träna med en grupp. Dels blir träningen mycket roligare men du blir också bättre förberedd att simma i grupp och kan lättare fokusera på moment som du tycker är extra jobbiga i en mer avslappnad miljö än just tävling.
Lita på din träning och hitta din rytm! Även om starten kan vara kaotisk är det viktigt att inte stressa upp sig allt för mycket, det kommer bara påverka dig negativt i slutändan. Behåll lugnet och lita på att din träning har gjort dig tillräckligt förberedd för att nå dina mål.

För mer tips och inspiration kan du läsa mer på Mikaelas blogg

Träning

Världsunika Wings for Life World Run är tillbaka igen

av Runners World

Premiärupplagan av Wings for Life World Run arrangerades förra året och nu på söndag 3 maj är det dags igen. Loppet är ett internationellt löpnings- och rullstolsevent som går av stapeln klockan 11.00 UTC på 35 olika platser runt om i världen (13.00 svensk tid). Förra året sprang drygt 35 000 löpare samtidigt runt om i världen.

Bansträckningen i det svenska loppet går även i år från Kalmar över till Öland. Löparna springer tills de blir ikappkörda av den rörliga mållinjen. Mållinjen, en specialutrustad bil, lämnar startlinjen 30 minuter efter löparna och under den inledande timmen håller den en hastighet på 15 km/timmen, för att sedan öka hastigheten varje timme enligt ett förutbestämt schema.

Bakom initiativet står välgörenhetsorganisationen Wings for Life Foundation som samlar in pengar till forskning kring ryggmärgsskador. 100 procent av intäkterna från loppet går till organisationen, en summa som stannade på hela 3 miljoner euro förra året.

Thomas Pechhacker sprang 50,5 kilometer förra året och vann därmed den svenska herrklassen. I damklassen var det Maria Lundgren som sprang längst med sina 45,2 kilometer. 2014 års globala herrvinnare var Lemawork Ketema som sprang 78,6 kilometer i Donataul, Österrike. Bästa dam var Elise Selvikvåg Molvik som sprang 54,8 kilometer i Stavanger.

Till och med idag 28 april kan du anmäla dig till söndagens lopp via den här länken.

Här kan du läsa mer om Wings for Life World Run

Lopp

Träna höftböjarna och bli en starkare löpare

av Runners World

Drabbas du ibland av smärtor i akillessenorna, baksidan av låren, i knäna eller iliotibialbanden (senan som sträcker sig längs utsidan av benen)?

Då kan dina höftböjarmuskler vara orsaken. Höftböjarna är en grupp muskler i bäckenregionen och övre delen av låren som hjälper till att dra upp knäna och får bäckenet och låren att samverka under löpning. Om de är svaga kan det leda till att du springer långsammare, får sämre hållning och drabbas av överbelastningsskador. Stärk höftböjarmusklerna genom att göra följande övningar tre eller fyra gånger per vecka.

1. ENBENT POSITION
Engagerar höftböjarmusklerna genom en position som också stärker sätesmuskulaturen i det ben du står på, vilket förbättrar din stabilitet och balans.

SÅ GÖR DU: Stå på höger ben och lyft vänster ben tills låret är parallellt med golvet. Håll positionen i tio sekunder. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

2. SITTANDE HÖFTBÖJ
Engagerar höftböjarmusklerna och stärker musklerna över hela rörelseområdet.

SÅ GÖR DU: Sitt rak i ryggen. Lyft höger knä mot bröstet utan att låta ditt lår luta inåt eller utåt. Gör en paus, sänk sedan knäet långsamt till utgångspunkten. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

3. HÖGA KNÄN
Bygger uthållig styrka i höftböjarmusklerna, vilket bidrar till en god hållning under långa löppass.

SÅ GÖR DU: Stå på vänster ben och lyft höger knä så högt du kan. Byt fot och upprepa rörelsen med vänster knä. Fortsätt att växla snabbt mellan höger och vänster ben 30 till 60 gånger. Gör 3 set.

4. STÅENDE KNÄDRAG
Bygger styrka i höftböjarmusklerna och bakre lårmusklerna.

SÅ GÖR DU: Fäst ett elastiskt band vid ett fast föremål. Vänd ryggen mot det fasta föremålet och fäst bandet runt höger vrist. Stega framåt till bandets spänns och dra sedan upp knäet i 90 graders vinkel. Sänk långsamt knäet till utgångsläget. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

5. STÅENDE HÖFTBÖJ
Isolerar höftböjarmusklerna och förbättrar samtidigt balansen och muskelkontrollen.

SÅ GÖR DU: Stå på samma sätt som i ”stående knädrag”, men den här gången håller du höger ben rakt samtidigt som du långsamt pressar höften framåt. Gör en paus på en sekund och återgå till utgångsläget. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

Träning

Spring tillsammans – och sätt nytt personbästa

av Runners World

Om du siktar på att pressa din tid till ett nytt personligt rekord, så kan en bra strategi vara att springa i en klunga under loppet. Det visar en analys i Journal of Sports Sciences, gjord på 800 elitlöpares tider på sex olika halvmaraton.

De som sprang i en grupp under större delen av loppet höll farten bättre än de som inte sprang i en grupp, eller bara sprang i en grupp stundvis. De som presterade bäst sprang i samma grupp hela loppet, tätt följda av de löpare som bytte mellan olika grupper.

Kipchoge och Tufa snabbast i London Marathons starka startfält

av Runners World

Det var ett starkt startfält som intog Londons gator i det 35:e London Marathon. Först över mållinjen i herrklassen var kenyanen Eliud Kipchoge på 2:04:42, tätt följd av landsmannen och fjolårsvinnaren Wilson Kipsang på 2:04:47. Vinnartiden var bara 13 sekunder från Kipsangs banrekord från förra året på 2:04:29. Trea blev nuvarande världsrekordshållaren Dennis Kimetto (Kenya) på 2:05:50. Emmanuel Mutai (Kenya) slutade på 11:e plats på 2:10:54 medan Geoffrey Mutai (även han Kenya) bröt efter halva loppet.

I damklassen var det ingen av förhandsfavoriterna i ”The Fantastic Four” som tog hem segern utan guldet gick istället till Etiopien genom Tigist Tufa på 2:23:22. Mary Keitany (Kenya) blev 2:a på 2:23:40, en sekund före Tirfi Tsegaye (Etiopien) som tog bronset på 2:23:41. Florence Kiplagat (Kenya) blev 5:a på 2:24:15 och Priscah Jeptoo (Kenya) slutade 7:a på 2:25:01. Fjolårsvinnaren Edna Kiplagat (Kenya) fick nöja sig med en 11:e plats på 2:27:16.

Löparlegendaren och världsrekordhållaren Paula Radcliffe sprang sitt första lopp sedan 2012 och vann välgörenhetsklassen under stort jubel på 2:36:55. Världsrekordet satte hon under London Marathon 2003 och sedan dess har ingen kvinnlig löpare lyckats slå hennes 2:15:25. Årets tid hade kunnat ge henne plats i VM men Radcliffe hade redan innan dagens lopp meddelat att hennes elitkarriär är över.

Topp 5 herrar

1. Eliud Kipchoge (Kenya), 2:04:42
2. Wilson Kipsang (Kenya), 2:04:47
3. Dennis Kimetto (Kenya), 2:05:50
4. Stanley Biwott (Kenya), 2:06:41
5. Tilahun Regassa (Etiopien) 2:07:16

Topp 5 damer

1. Tigist Tufa (Etiopien), 2:23:22
2. Mary Keitany, (Kenya), 2:23:40
3. Tirfi Tsegaye, (Etiopien), 2:23:41
4. Aselefech Mergia, (Etiopien), 2:23:53
5. Florence Kiplagat, (Kenya), 2:24:15

Här hittar du alla resultat från London Marathon 2015

Lopp

Följ Women’s Health Halvmarathon live – var du än befinner dig

av Runners World

Klockan 11.00 går första start i Europas största halvmaraton för tjejer, Women’s Health Halvmarathon 2015.

Följ loppet live på whhm.se
Mellan 10:40 och 13:40 lördag 25 april kommer du att kunna följa loppet live direkt på whhm.se – ett perfekt sätt att hålla dig uppdaterad om allt som händer även för dig som är på plats längs banan.

Livesändningen kommer bland annat att bjuda på intervju med vinnaren av årets lopp, tips från löptränaren Anders Szalkai, snack om löparmode och mat, intervjuer med deltagare och givetvis klipp ute från banan.

Här hittar du livesändningen direkt på whhm.se

Favoriterna i Women´s Health Halvmarathon
Isabellah Andersson vann premiären av Women’s Health Halvmarathon 2014. I år får hon tufft motstånd av den regerande svenska mästarinnan Lena Eliasson samt av landslagslöparen Frida Lundén och halvmaraton-specialisten Mikaela Kemppi.

1) Isabellah Andersson, Hässelby SK

Innehar det svenska rekordet på halvmaraton med 1.10.30.
Vann premiären av Women´s Health Halvmarathon i fjol.
EM-brons i maratonlöpning 2010.
Har vunnit 26 SM-guld (fler än någon annan svensk friidrottare): 3 guld på 5 000 m banlöpning, 5 guld på 10 000 m banlöpning, 6 guld i maraton. 5 i halvmaraton. 1 guld på 10 km, 3 guld i terränglöpning 4 km och 3 guld i terränglöpning 8 km.
Isabellah har sex segrar i ASICS Stockholm Marathon och fem segrar i Tjejmilen. Ingen annan har vunnit något av dessa lopp fler gånger.
Isabellah kom för tre veckor sedan på tredje plats i Berlin Halvmarathon med 1:11.31. I lördags vann hon SM 10 km landsvägslöpning.

2) Lena Eliasson, Hässelby SK

Regerande svensk mästarinna på halvmaraton – vann överlägset SM-loppet i höstas. Lena tillhör landslaget i både friidrott och orientering.
På meritlistan finns 3 VM-brons i orientering samt guld, silver och brons i orienterings-EM.
Lena kom på 38:e plats i maraton vid friidrotts-EM i Zürich 2014 och på 51:a plats vid VM i halvmaraton i Köpenhamn.
De två senaste vintrarna har Lena och Isabellah tränat tillsammans i Eldoret i Kenya.

8) Mikaela Kemppi, Örebro AIK

Har vunnit halvmaratonloppet Kungsholmen Runt både 2013 och 2014.
Noterade personbästa på halvmaraton med 1.18.08 i Örebro den 15 april.
Sprang i fjol fem halvmaror på 1.19-1.20.

12) Frida Lundén, FK Studenterna

Blev i fjol nordisk mästarinna på 10 000 m banlöpning.
Vann 2014 SM på 10 km landsvägslöpning.
Kom på 32:a plats på maraton i fjolårets friidrotts-EM i Zürich 2014.
Noterade personbästa på halvmaraton med 1.15.21 i Berlin för tre veckor sedan.
Vann Midnattsloppet (10 km) 2012 och 2013. Kom på tredje plats i ASICS Stockholm Marathon 2013.

All info om loppet hittar du på whhm.se

Lopp

Veckans triathlet: Jannika Larsson

av Runners World

Namn: Jannika Larsson
Ålder: 33år
Längd: 168cm
Vikt: Ca 57kg
Klubb: –
Hemsida/ blogg: www.jannikalarsson.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som liten spelade jag fotboll i 12 år och upp till den åldern tävlade jag även i friidrott; 800 m löpning och 60 m häck. Benstyrka behövdes för både fotbollen och friidrotten så vi slussades alla in i gymmet för att stärka upp musklerna och där fastnade jag. Jag älskade styrketräningen och började några år senare att tävla i athletic fitness och body fitness. Detta höll jag på med i flera år innan jag tappade suget och nu tränar jag en sport som jag bara älskar, nämligen triathlon. Körde min första Ironman i Barcelona förra året och satsar på ännu en i år. Perioden mellan fitness-tävlingarna och triathlonsatsningen fick jag även in en period med MMA och fighting men som jag fick sluta med på grund av dåliga värden i kroppen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag tröttnade på styrketräningen och träning generellt. Jag gjorde exakt det jag var tvungen att göra i gymmet och stannade inte en minut längre än vad jag behövde. Men sen hittade jag glädjen i träningen igen när jag började med MMA och fighting. Tyvärr sattes det käppar i hjulet igen då mina värden i kroppen inte var som de skulle. Bland annat hade jag förhöjt sköldkörtelvärde som bidrog till att jag var tvungen att ta olika mediciner, vilket resulterade sig i att jag inte kunde fortsätta träna på grund av ökad skaderisk.
En dag några år senare tackade jag ja till delta i en Ironman utan att egentligen veta vad det var för något. Sagt och gjort genomförde jag min första Ironmantävling i Barcelona 2014. Innan den tävlingen hade jag genomfört några kortare lopp, bland annat Stockholm Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– När jag kör triathlontävlingar så ställer jag upp i olympisk distans, halvdistans och Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker få in samtliga discipliner och lite styrketräning under en vecka. Nedan är ett veckoschema som jag följer, men ibland kastas träningarna om på grund av jobb men antalet timmar per vecka får jag ändå oftast ihop.

Måndag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Rullning – Em. Benstyrka i gymmet
Tisdag: 06.30 Simning – 10.00 Löpning tröskelpass
Onsdag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Intervallpass – Em. Löpning distans
Torsdag: 05.00 Löpning distans – Em.
Överkroppsstyrka i gymmet
Fredag: Ca 16.00 Cykling rullning
Lördag: Ca 14.00 Cykling långpass
Söndag: Ca 14.00 Löpning långpass

Helgerna kan det bli vilken tid som helst på dagen men oftast tidig eftermiddag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag ser till att träna smart. Då menar jag att jag lyssnar på min kropp. Jag tränar ovanstående upplägg generellt hela året men inför de olika tävlingarna tar jag självklart vila och vilar upp kroppen med uppladdning inför tävling. Jag är noga med att lyssna på kroppen och känner jag att den börjar bli sliten så tar jag vila annars ser jag till att äta och sova bra så jag har energi till träningen. Så länge jag känner mig stark och känner att jag utvecklas hela tiden och blir bättre kör jag på.

Vilka är dina svagheter?
– Mina svagheter är att jag ogillar att känna mig dålig. När jag tränar med andra och när någon t ex simmar om mig i bassängen blir jag irriterad. Men som en styrka i det hela försöker jag tänka om i de situationerna och försöker tänka att det utvecklar mig istället att träna med de som är bättre än mig.

Vilka är dina styrkor?
– Mina styrkor är att de dagar jag inte känner för att träna eller helt enkelt inte har motivationen tar jag mig i kragen ändå och gör det jag ska. Jag brukar tänka att om ska jag bli bättre än förra gången måste jag göra mitt yttersta. Det finns inga genvägar, det är hårt slit som gäller.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– När jag gjorde min första Ironman förra året hade jag en del problem med förberedelserna. På grund av en skada i min vänstra bicepssena fick jag hastigt byta crawl mot bröstsim på hela simdistansen. Och efter halva distansen på löpningen började det göra ont i båda knäna och höften för att jag inte orkade hålla uppe kroppen, så nu ligger störst fokus på simning och löpning. Nu är jag fri från min bicepsskada, och siktet är inställt på att crawla hela distansen. Löpningen har jag jobbat hårt med att justera min löpstil, den känns ofantligt mycket bättre nu. Min nya tempocykel har jag precis fått, så nu ska även den delen läggas in i veckoschemat och jag ska försöka förbättra teknik och få till ett fint flow i cyklingen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Mitt stora mål i år är att förbättra min egen tid på just Ironman i Barcelona. Men innan dess har jag några andra tävlingar som Stockholm Marathon, Stockholm Triathlon och Vansbro halvdistans som jag ska göra. Kanske slinker det in något mer triathlontävling, men det återstår att se.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

Ta proffshjälp innan du startar så du får ett upplägg att träna efter, utefter just DINA egna förutsättningar.
Gör det för att du tycker det är kul! Det är tre discipliner, vilket resulterar i mycket träning. Hinner du inte med alla träningspass du planerat under en vecka är det ingen skada skedd. Ta nya tag veckan därpå, inget att stressa upp sig över.
Tävla INTE mot någon annan, Fight YOUR Fight, and nobody elses.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Jag har inte alltid tyckt det varit roligt att träna utomhus. Speciellt inte om det ösregnar ute en december dag och det är mörkt redan klockan tre på eftermiddagen. Men faktum är att träningen ger dig så mycket mer när du tränar samtliga grenar utomhus när väl vädret ger tillfälle.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag har alltid med mig två uppsättningar. Så när de tar slut får jag hoppas att min partner har till låns 🙂

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Får jag till veckan som jag vill så blir det ca 14-16h/v

Våtdräkt:
– Arena Triwetsuit

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Scott Plasma10, Tempocykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel-Noosa Tri

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

Athletic Fitness SM 2008 3:e plats
Fitness4Fun 2009 3:e plats
Athletic Fitness SM 2009 2:a plats
Body Fitness SM 2011, 1a plats
Body Fitness NM 2011, 4:e plats
Stockholm Gran Fondo, 15 mil cykling 2014
Stockholm Triathlon Olympisk Distans 2014, tid: 2:45:34
Ironman Barcelona 2014, tid: 12:26:56h

Målsättning:
– Det här året är min målsättning att gör en bättre tid på Ironman i Barcelona. Jag vill förbättra min simtid med 14min (1:20h), min cykeltid med 31,5 min (5:20h) och min löptid med 24 min (4:30h) vilket resulterar i en totaltid på 11:10h.

Veckans triathlet

Så toppar du formen inför Stockholm Marathon

Så toppar du formen bäst

Anmäl dig till exklusivt fartpass med Anders Szalkai och Puma

Ta en tjuvtitt på nummer 5 2015

10 tips för öppet vatten simning

Världsunika Wings for Life World Run är tillbaka igen

Träna höftböjarna och bli en starkare löpare

Spring tillsammans – och sätt nytt personbästa

Kipchoge och Tufa snabbast i London Marathons starka startfält

Följ Women’s Health Halvmarathon live – var du än befinner dig

Veckans triathlet: Jannika Larsson

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på test.runnersworld.se