Blog
Nytt banrekord på Stockholm Marathon!
18 grader, sol och en hel del vind bjöd Stockholm på under den 38:e upplagan av Stockholm Marathon. Tyvärr så gick inte Mustafa Mohameds förhoppningar inför dagen vägen och kampen om guldet blev istället en duell mellan kenyanerna Stanley Koech och Daniel Limo.
Den första delen av loppet var Musse med i klungan på nio kenyaner, men ungefär samtidigt som farthållaren David Nilsson klev av vid 18 km fick Musse släppa. Ute på Djurgården vid 25 km ryckte sedan de bägge duellanterna ifrån resten av klungan och under sista milen turades de båda sedan om att rycka ifrån och ett tag såg det ut som att Limo skulle ta hem det. Men så vid S:t Eriksplan var Koech ikapp och vann till slut med en dryg minut på 2:10:58 och därmed slogs tillslut Hugh Jones 33 år gamla banrekord med 39 sekunder.
Tiden var också personligt rekord för Koech, tidigare PB var 2:12:30 (2015.)
Onyangi överlägsen i damklassen, Isabellah tvåa
Även i damklassen blev det kenyansk seger, Jane Onyangi ledde från start till mål. Isabellah Andersson hängde med den första milen, men sedan drog Onyangi ifrån och vann på 2:31:46. Fyra minuter senare sprang Isabellahs i mål på en andra plats och tog hem sitt åttonde SM-guld i maraton, men bröt sin sjufaldiga segersvit.
Musse och prispallen i SM
Nästan tio minuter efter vinnaren kom Mustafa Mohamed i mål på en sjätteplats och tog därmed sitt andra SM-guld på 42.2 km på tiden 2:20:01.
– Jag är nöjd med första halvan där jag hade 1:06:41. Där vid vätskekontrollen fälldes jag bakifrån av en löpare och fick lite skrubbsår vilket dock inte påverkade utgången av loppet så mycket. Jag har haft små störningar i träningen hela våren och inte fått den kontinuitet som behövs för att klara en mara på ett bra sätt, sade Musse som dock var nöjd med SM-guldet, till friidrott.se.
Silvret i herrklassen gick till Spårvägens Lars Södergård och bronset till Rånäs Anders Fransson.
Damsidan bjöd på spännande spännande växlingar mellan Huddinges Hanna Lindholm, Vallentunas Åsa Lundin och Hässelbys Charlotte Karlsson. Men den sista milen visade Charlotte styrka och sprang in på 2:46:29 – 2.5 minuter före trea Hanna Lindholm.
Resultat herrar, ASICS Stockholm Marathon 2016
1) Stanley Kipchirchir Koech, Kenya, 2:10:58
2) Daniel Kiprop Limo, Kenya, 2:12:00
3) Benjamin Bitok, Kenya, 2:14:01
4) Samuel Kalalei, Kenya, 2:14:46
5) Benjamin Kiptoo, Kenya, 2:15:04
6) Mustafa Mohamed, Hälle IF, 2:20:01
7) Gebre Roba, Etiopien, 2:21:46
8) Willy Mwangi, Kenya, 2:22:01
9) Janis Girgensons, Lettland, 2:24:29 [
10) Lars Södergård, Spårvägens FK, 2:25:37
Resultat damer, ASICS Stockholm Marathon 2016
1) Jane Moraa Onyangi, Kenya, 2.31.46.
2) Isabellah Andersson, Hässelby, 2.35.47. 1:a i SM.
3) Charlotte Karlsson, Hässelby, 2.46.29. 2:a i SM.
4) Hanna Lindholm, Huddinge, 2.49.01. 3:a i SM.
5) Åsa Lundin, Vallentuna, 2.49.56. 4:a i SM.
6) Mikaela Kemppi, Örebro, 2.50.03. 5:a i SM.
7) Riitta Paasio, Finland, 2.51.09.
8) Maria Hortensia Caballero Rognoni, Paraguay, 2.51.31.
Resultat SM i marathon
Herrar
1) Mustafa Mohamed, Hälle IF, 2:20:01
2) Lars Södergård, Spårvägens FK, 2:25:37
3) Anders Fransson, Rånäs 4H, 2:27:51
4) Erik Anfält, Örebro AIK, 2:31:28
5) Anders Dahlman, IK Trasten, 2:32:19
1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2:35:47
2) Charlotte Karlsson, Hässelby SK, 2:46:29
3) Hanna Lindholm, Huddinge AIS, 2:49:01
4) Åsa Lundin, Vallentuna FK, 2:49:56
5) Mikaela Kemppi, Örebro AIK, 2:50:03
Damer
1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2:35:47
2) Charlotte Karlsson, Hässelby SK, 2:46:29
3) Hanna Lindholm, Huddinge AIS, 2:49:01
4) Åsa Lundin, Vallentuna FK, 2:49:56
5) Mikaela Kemppi, Örebro AIK, 2:50:03
De är med i toppstriden på Stockholm Marathon
HERRAR
Daniel Kiprop Limo KEN. Pers: 2:08:39 -11
På pallen i sex av sina sju senaste maror. Har sprungit halvmaran på 59:55.
Stanley Kipchirchir Koech KEN Pers: 2:12:30 -15
Trea i högklassigt terränglopp i vintras. Har lyckats bra i sina tre maror.
Benjamin Kiptoo KEN Pers: 2:06:31 -11
Bästa personliga rekordet av någon som har ställt upp på ASICS Stockholm Marathon. Sex lopp under 2:10 och segrar i storlopp som Rom, Paris och Peking.
Benjamin Bitok KEN Pers: 2:10:41 -14
2014 års vinnare har utökat sina meriter till 18 maror av 20 på pallen.
Japhet Kipchirchir Korir KEN Pers: 2:10:50 -11 Har varit Topp-10 tre gånger på Göteborgsvarvet.
Toppseedade SM Män 2016
Mustafa Mohamed, Hälle Pers: 2:12:28 -12
VM-4an på hinder som övergått till långlopp. Vann SM i sin hittills enda start 2013. Första maran på 2 år.
Fredrik Johansson, Ullevi Pers: 2:19:14 -15
Regerande svensk mästare. Nästbäste svensk på EM 2014.
Lars Södergård, Spårvägen Pers: 2:19:29 -15
Cyklist som sadlat om till löpare och debuterade i Finnkampen 2014. Gjorde 2:19 i premiär-maran.
Andra intressanta namn: Anders Fransson, Rånäs; Linus Holmsäter, Fredrikshof; Erik Anfält, Örebro AIK; Anders Dahlman, Trasten; Anders Österlund, Västerås SOK; Anders Kleist Akele.
DAMER
Isabellah Andersson, Hässelby SK Pers: 2:23:41 -11
Har sprungit sju Stockholm Marathon och aldrig förlorat.
Eri Okubo JPN Pers: 2:26:08 -12
Mycket erfaren maratonlöpare, som var tvåa bakom Isabellah 2011.
Jane Moora Onyangi KEN Pers: 2:36:39 -15
Halvmaratonspecialist i klass med Isabellah (70:27), som debuterade på maran i höstas.
Andra intressanta namn att hålla koll på i SM:
Hanna Lindholm, Huddinge AIS, Charlotte Karlsson, Hässelby SK, Mikaela Kemppi, Örebro AIK.
Ledarkrönika: Konsten att skapa världens bästa löpare
Jag läser titeln på omslaget till Adharanand Finns bok Jag sprang med kenyanerna – hemligheten bakom världens snabbaste löpare och tänker cyniskt hemligheten är dopning. Sedan Finns bok gavs ut 2012 har nämligen det kenyanska löparundret fått ytterligare en, inte så smickrande, delförklaring.
Flera avslöjanden har gjorts om utbredd dopning och djupt gående problem med korruption i det kenyanska friidrottsförbundet (vi skrev om detta i januarinumret). Därför hotar det internationella antidopningsorganet Wada nu att stänga ute alla kenyanska idrottare från OS i Rio, då man ännu inte tagit krafttag mot den utbredda dopningen.
Sedan börjar jag läsa Jag sprang med kenyanerna och kan inte lägga ifrån mig boken. Adharanand Finns flyhänta analys av det kenyanska löparundret är rakt igenom fängslande.
Historien handlar om hur han, en medelålders brittisk före detta tävlingslöpare, blir besatt av idén att ge löpningen en sista chans innan det är försent. Finn flyttar därför med sin familj till Kenya för att träna med – och skriva om – världens bästa löpare.
Väl på plats bosätter de sig i Iten, där han sakta men säkert börjar identifiera de olika faktorer som verkar ligga bakom de kenyanska löparnas framgångssaga. Finn vänder och vrider på fysiologiska och genetiska aspekter. Han diskuterar kosthållningen – en extremt kolhydratrik och fettsnål kost – och geografiska förutsättningar som den höga höjden.
När han kommer in på kulturella och sociologiska faktorer börjar det bli riktigt intressant. I den kenyanska löparkulturen är hängivenheten och disciplinen total. Den som satsar på att bli löpare, inspirerad av de många framgångsrika löparna i sin närhet, stöttas ekonomiskt av sin familj. Är du löpare i Kenya så är du inte någon motionär – du springer för att vinna, för att överleva. Löpningen är ditt enda jobb. Du lever ett oerhört spartanskt liv, springer hårt och vilar hårt.
Den inhemska konkurrensen är mördande. De löpare som lyckas, får chansen att komma utomlands och springa större lopp med mer prispengar. Pengar som kan ta deras familjer ur fattigdomen, pengar som kan förändra livet för en hel by. Det är en oerhört stark drivkraft.
Men den största faktorn bakom framgången, menar Finn, är att allt detta kombineras med en fysik som grundläggs i unga år. Barnen växer upp i en miljö präglad av hårt arbete på familjens gård, utelek och löpning barfota till skolan – vilket slipar fram ett effektivt löpsteg i unga år. Visserligen springer de inte för att bli löpare, de gör det för att de får stryk om de kommer försent.
Men resultatet blir en bred aerobisk grund, den fysiska bas som löparcoachen Ulf Friberg (i Claes Åkesons intervju på sidan 32) menar är förutsättningen för att lyckas som löpare. Den grunden, i kombination med alla andra faktorer som han identifierar, menar Finn är svaret på hemligheten bakom världens bästa löpare.
Men då tar Finn alltså inte alls upp dopningsproblematiken. Kanske för att han inte stöter på den i Kenya, eller för att han helt enkelt väljer att inte diskutera det som en möjlighet – avslöjandena kom ju som sagt efter bokens utgivning. Detta försvagar förstås Finns argumentation, samtidigt som det kenyanska löparundret är så mycket mer och så mycket större än några fuskare. Kan du bortse från dem så är Jag sprang med kenyanerna en hejdlöst underhållande, intressant och tankeväckande bok.
Är du intresserad av löpning? Läs den.
Toppa löpformen med Anders Szalkai – gratis löparträff!
Träffen passar alla som vill bli bättre löpare. I Stockholm leder Anders Szalkai tillsammans med sina TSM-ledare passet, i Malmö och Göteborg finns Springtimes löpledare på plats. Coacherna går igenom hur just backlöpning kan göra dig till en bättre löpare. Passet är utformat av Anders Szalkai, beräknas ta 75 minuter och är helt gratis!
Klicka på din stad för att anmäla dig! Först till kvarn.
Tävla och vinn träningskläder från ASICS!
Jasmins kläder
Jasmin har på sig Fuzex Graphic Tight och FuzeX V-neck SS top. Värde cirka 1000 kr.
Hannes kläder
Hannes har på sig FuzeX 9IN short och FuzeX Seamless Tee. Värde cirka 900 kr.
För att ha chansen att vinna kläderna är det bara att svara på frågan i formuläret här nedanför. Vill du dessutom passa på att samtidigt bli en starkare löpare ska du också kolla in alla program från ASICS Want It More här!
Vi vill ha ditt svar senast onsdag 15 juni – Lycka till!
[form code=228]
All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.
10 snabba med Musse och Isabellah!
För Isabellah är det åttonde gången hon springer Stockholm Marahon, och hon har onekligen oddsen med sig – det har blivit vinst varje gång. Musse har sprungit en gång tidigare, 2013, då tiden 2.20.08 räckte till en 4:e plats.
Mustafa ”Musse” Mohammed
2015 var ett tungt och skadedrabbat år för Musse, men 2016 började lovande med en åttonde plats och tiden 1.04.19 i tufft motstånd på halvmaran i Bacelona. Tidigare i vintras berättade Musse i Runner’s World om drömmen om OS, men det har varit tyst på fronten under våren.
Hur känns formen inför lördagens lopp?
– Den känns bra! Fast man önskar väl alltid att man hade tränat mer
Förra gången du sprang Stockholm Marathon (2013) hade du ett bra år bakom dig, nu har du haft en ganska gång tung period och skadebesvär, men å andra sidan gjorde du ditt bästa lopp på tre år i Barcelona i februari?
– Då var jag egentligen lite bättre tränad generellt, men jag hade kört på för hårt sista tiden innan loppet. Nu har jag lagt upp min träning smartare. Så det känns riktigt bra!
Hur laddar du dagen före loppet?
– En lätt jogg på 6-8 kilometer med lite fartökningar ger bäst känsla i kroppen!
Hur går det med din OS-satsning? (Den svenska kvalgränsen till OS är satt till 2.12. Mustafa Mohameds personbästa är 2.12.28.)
– Meningen var ju att jag skulle ha sprungit en mara i april, men p.g.a en förkylning fick jag stå över. Jag ville inte chansa och ta ett annat lopp bara några veckor senare så då bestämde jag mig för att satsa på Stockholm istället. Det ligger bra i tiden och det är ju alltid kul med hemmaplan.
Du springer EM i Amsterdam i juli, vad tror du om det loppet?
– Det kommer bli tuff, mycket hög klass. Alla kommer vara där. De som inte kommer med till OS satsar fullt ut på EM och de som ska till OS ser det säkert som en bra formcheck.
Läs mer: Musse satsar allt på OS -maran i Rio
Isabellah Andersson
Isabellah Anderssons säsong började också bra, i Barcelona i februari gjorde hon den bästa halvmaratiden på 4 år och sitt bästa lopp sedan Stockholm Marathon 2014
Men sedan grusades hennes OS-satsningar med brutet lopp i Rotterdam. Första delen av loppet gick bra och OS-kvalgränsen på 2.28 var inom räckhåll. Men kort efter det tvingades hon bryta och beslutade sig för att inte ge fler försök på OS.
Dessutom stördes hon rejält av en skada i baklåren under Göteborgsvarvet. Den skadan verkar dock vara under kontroll nu och hon är laddad för start. Vi fick en kort pratstrund med Isabellah.
Hur känns formen?
– Jag känner mig stark. Träningen har gått jättebra.
Hur påverkas du av att springa både Göteborgsvarvet och Stockholm Maraton så tätt?
– Jag brukar faktiskt ofta göra så att jag springer ett snabbare lopp cirka två veckor innan maran och det brukar inte påverka mig någonting, det har snarare hjälpt mig. Jag ser det som mitt sista snabbpass bara.
Hur ser sista veckan innan loppet ut?
– Jag har kört på som vanligt enligt mitt träningsschema och tar bara en dag vila innan loppet. Annars är det det klasiska, äta bra, det jag är van vid och bara slappna av.
Hur ser dina förhoppningar ut inför EM i Amsterdam i juli?
– Jag hoppas att jag för första gången kan springa under 70 min, (PB 1.10.02, reds anm) Amsterdam är en snabb bana, så det kommer jag verkligen att försöka jaga.
Förutom EM, vad har du för planer under resten av säsongen?
– Jag har inga planer efter EM, jag avvaktar och ser hur kroppen reagerar, men jag kommer vara på hemmaplan.
Löpningen gjorde Maria fri från antidepressiva
Jag jobbade på frisörsalongen, precis som vanligt, den där dagen för tolv år sedan. Medan jag stod där med saxen i handen så kändes det som om hela rummet, ja hela världen, snurrade. Är det ingen annan som märker att det snurrar? tänkte jag. Jag lämnade min kund och gick till fikarummet. Där föll jag ihop på golvet.
Några dagar senare konstaterade en läkare att jag hade drabbats av en utmattningsdepression. Till en början blev jag sjukskriven, men efter sex veckor tyckte läkaren att jag skulle börja arbeta halvtid. Men så fort jag satte foten på tröskeln till salongen så snurrade världen i en rasande fart igen. För att överhuvudtaget kunna jobba så stoppade jag i mig starkt ångestdämpande medicin, som man egentligen bara ska äta tillfälligt.
Med tiden sjönk jag ner i en allt djupare depression, och min läkare skrev ut den ena antidepressiva medicinen efter den andra. Jag testade också KBT, psykoterapi, massage och till och med hypnos – men ingenting tycktes hjälpa. Det enda som fick mig att klara av dagarna var de starka, ångestdämpande pillren.
Jag vågade inte längre vara ensam och jag var rädd för allt. Jag var till och med rädd för att sätta mig på bussen till jobbet. Till slut tyckte både min man och jag att något måste hända, så här kunde vi inte fortsätta att leva – min ångest påverkade hela familjen. Vi bestämde oss för att försöka skaffa ett till barn. Jag hade två barn sedan tidigare, och jag hade känt sådan lycka och mening med livet när de föddes, det ville jag känna igen.
Jag blev snart gravid och i samband med det slutade jag med alla mediciner, eftersom jag inte ville att de skulle gå över till barnet. Men mina sjukdomssymtom blev då värre; jag led av ännu mer hjärtklappning, svettningar och diarré än tidigare. Ofta kändes det som om jag inte fick någon luft. Jag tänkte hela tiden att det säkert skulle gå över när bebisen var född. Men när vår lilla tjej kom så infann sig aldrig något glädjerus. Jag var oförmögen att känna något, jag var helt avtrubbad. Visserligen ammade jag vår nyfödda, men jag hade lika gärna kunnat amma en kattunge, jag förmådde inte ta henne till mig.
Efter en tid ville min psykiatriker lägga in mig. Men jag ville inte det, för då skulle jag få sluta med amningen. Det första året med vår minsta var som ett enda töcken, jag minns väldigt lite från den här tiden.
När hon var ett och ett halvt år så var det tänkt att jag skulle börja jobba igen. Men det gick bara inte, jag började hyperventilera av blotta tanken på att gå tillbaka till salongen. Jag funderade då på om det var mitt yrkesval som ställt till det för mig, så jag började läsa till undersköterska.
Men det dröjde inte länge förrän jag kollapsade helt. Jag hade haft svårt att sova under en längre tid, och förmodligen orkade min kropp inte längre när den inte ens fick vila på nätterna. Jag blev inlagd i flera veckor på psyket. Där provade läkaren ut en medicin som faktiskt fick mig att må lite bättre. Självmordstankarna, som jag hade haft i flera år, återkom allt mer sällan. Tidigare hade jag varit övertygad om att min man och mina tre barn skulle ha det mycket bättre utan mig. Nu kunde jag åter förstå att de behövde mig.
Men även om medicinen nu hjälpte mig från att sjunka ner i det värsta mörkret, så hade jag fortfarande mycket ångest och jag var konstant rädd för att drabbas av panikattacker. Av den anledningen vågade jag aldrig leva livet fullt ut. Jag vågade inte gå på teater, för vad skulle jag göra om jag fick ångest mitt bland alla människor? Jag vågade inte köra bil – för tänk om jag skulle köra av vägen när jag började hyperventilera? Min son fick skjutsa mig till och från arbetet. Mina kompisar slutade ringa, för jag sa alltid nej när de ville ses.
I fjol satt jag i väntrummet på vårdcentralen med en blodtrycksmätare fäst på armen. Jag hade haft den på mig i 24 timmar. Mitt blodtryck var förstås skyhögt – ångest har ju en tendens att höja blodtrycket. Därtill vägde jag 90 kilo, vilket inte heller var gynnsamt för min hälsa.
Medan jag satt och väntade på att få träffa läkaren såg jag ett nummer av Runners World på bordet framför mig. Jag har alltid gillat att röra på mig, jag har gått många, långa promenader i skogen genom åren, men jag var ingen löpare. Hade det inte varit för huvudrubriken på den här Runners World-tidningen, så hade jag nog inte brytt mig om den överhuvudtaget. Men min blick fastnade vid orden Spring dig lycklig! Jag lyfte upp tidningen och bläddrade fram till artikeln, som skulle komma att ändra mitt liv.
Vid det här laget hade jag testat många mediciner och terapiformer utan något vidare resultat. Jag var beredd att göra i stort sett vad som helst för att bli lycklig. Bredvid artikeln lyste en stor faktaruta med röd inramning. Där stod det hur viktigt det är med konditionsträning – framför allt löpning – för den mentala hälsan. Det stod att det är rena rama medicinen mot depression och ångest. Jag visste ju sedan tidigare att motion var bra, men inte att det skulle vara SÅ bra. Kan det verkligen stämma? tänkte jag.
När jag kom hem från vårdcentralen bestämde jag mig. Jag skulle börja löpträna och det skulle fungera. Jag satte mig ned och räknade ut hur jag skulle bära mig åt. Jag bestämde mig för att mitt lokala motionsspår på 2,5 kilometer skulle bli platsen där jag skulle ägna mig åt min nya träningsform. Jag skulle promenera den första delen av sträckan och på slutet av slingan skulle jag springa.
Första gången jag gav mig ut så orkade jag bara springa i en halv minut. Efter varje ny runda ökade jag löpsekvensen med en minut. I maj förra året orkade jag springa i fem minuter. Jag var överlycklig. Men det var tungt att springa med mina 90 kilon, så jag gick med i Viktväktarna.
Vid midsommar slog det mig plötsligt: Men gud, jag har ju inte tagit mer än en enda ångestdämpande tablett på flera veckor. Tidigare hade jag tagit flera i veckan. Kan det stämma det som stod i den där tidningen på vårdcentralen? Kan det vara så att löpningen faktiskt hjälper mig? tänkte jag då.
I augusti sprang jag 3-4 gånger i veckan, 3-4 kilometer i ett sträck. Jag behövde inte blanda löpningen med gång längre. Jag kände mig så löjligt glad, löpningen gjorde mig så gott – det kändes som om jag gick på moln. Löpträningen i kombination med Viktväktarnas program var också bra för min vikt, som rasade. Under hösten och vintern fortsatte jag att springa, trots snö och rusk, och jag utökade sträckan allteftersom konditionen förbättrades. Jag satte upp som mål att jag skulle springa hinderloppet Toughest, åtta kilometer hinderbana, i sommar. I och med det var det ju bara att lägga i en extra träningsväxel.
Under våren har jag sprungit två kortare rundor i veckan på 6-7 kilometer och två längre rundor på 13 kilometer i veckan, och när det här reportaget har gått i tryck har jag förhoppningsvis sprungit Göteborgsvarvet. Jag är så mallig och stolt över mig själv. Tänk att jag kan springa över en mil idag – för ett drygt år sedan orkade jag ju bara springa i sammanlagt en halv minut.
Tidigare åt jag betablockerare mot mitt höga blodtryck och provade all tänkbar psykofarmaka. Nu slipper jag den här medicinen – jag kommer inte ens ihåg när jag tog en ångestdämpande tablett sist. Så här bra har jag aldrig mått tidigare. Jag kommer aldrig att sluta löpträna, löpningen är min medicin.
Läs mer:
Artikeln Maria läste: Så gör löpningen dig lyckligare – på riktigt!
Så ofta och snabbt ska du springa för att förebygga ångest
Så påverkas din hjärna av träning
LÄS MER AV MARIAS HISTORIA I LIVSLOPPETBLOGGEN
7-årige Hugo deltar i Stockholm Marathon – för tredje gången!
För 2,5 år sedan såg Mikael en film på nätet som visade historien om ”Team Hoyt”. En pappa som springer olika lopp tillsammans med sin funktionshindrade son.
– Jag blev otroligt berörd när jag såg den filmen och kände att det här skulle jag vilja göra ihop med Hugo.
Där föddes idén om att tillsammans springa Stockholm Marathon. Mikael tog kontakt med arrangörerna och fick ett specialtillstånd att springa ihop med sin son.
Tillsammans med 11 medlöpare genomförde de Stockholm Marathon 2014.
– Loppet gick jättebra. Hugo njöt i fem timmar och det var en underbar upplevelse både för honom och mig, berättar Mikael.
Året efter sprang de igen. Trots ösregn stora delar av loppet genomförde de loppet, denna gång 40 minuter snabbare än 2014! I år är målsättningen att komma under 4 timmar.
– Det kommer bli tufft, men vi har en ny specialbyggd vagn och dessutom rutin av att ha sprungit totalt 7 lopp tillsammans, berättar Mikael.
Hugo är 7 år. Han har en mycket allvarlig, medfödd hjärnskada som gör att han behöver hjälp med allt i tillvaron. Han har också en synskada, epilepsi, andnings- och sväljsvårigheter. Trots sina tuffa förutsättningar är Hugo en glad kille.
– Hugo har ett väldigt bra liv. Han går på en fantastisk specialförskola och vi som familj har byggt upp en jättebra tillvaro för honom. Det har alltid varit svårt att hitta aktiviteter som vi kan göra tillsammans och därför känns det så kul att vi kan vara ute och springa ihop, berättar Mikael.
Förutom att springa Stockholm Marathon så arrangerar Team Nordmark också ett eget lopp – Glädjeruset i Täby. Ett lopp där ALLA kan vara med och man hoppas också kunna inspirera andra familjer i liknande situation att komma ut och springa.
– Det är många som har barn med omfattande funktionsnedsättningar som hört av sig och sagt att vi fått dem att komma ut med sina barn. Sånt gör en otroligt glad, säger Mikael.
Förutom att springa ihop vill Mikael också skapa uppmärksamhet för barn med flerfunktionshinder och samla in så mycket pengar som möjligt till RBU (Riksförbundet för rörelsehindrade barn och ungdomar) och deras projekt ”Aktivt liv för alla”.
– Jag vill visa att de här barnen också finns. Barn som behöver hjälp med allt i sin tillvaro. Jag vill också visa att de kan ha ett väldigt bra liv och att man som familj kan få tillvaron att gå ihop, trots att det kan vara tufft stundtals.
– Dessutom vill jag hjälpa till att uppmärksamma RBUs projekt ”Aktivt liv för alla” och genom att springa Marathon ihop med Hugo visa att det går att göra aktiva saker med sina barn, oavsett hur svåra funktionshinder de har, säger Mikael.
I årets Stockholm Marathon får de sällskap av 14 medlöpare.
Läs hela historien om Hugo och Mikael här
Vill du stödja Mikael och Hugos projekt för barn med funktionshinder? Lär mer på www.teamnordmark.com
Cirkelpasset som sätter fart på höfterna och fötterna!
Höfthopp
Utvecklar kraft och snabbhet i höften. Spänst i underbenen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Stå höftbrett isär med fötterna. Fäll bak höften och böj i knäna. Ta sats med armarna framför kroppen. Hoppa nu uppåt, framåt genom att så fort som möjligt sträcka benen och sträcka fram höften. Armarna går bakåt för att hjälpa till. Du blir som en båge i luften. Vila några sekunder innan du gör nästa hopp. Gör tio hopp.
Vristhopp
Stärker fotleder och vader och utvecklar spänsten i underbenen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Stå höftbrett isär med fötterna. Gör nu små jämfotahopp och försök att inte böja i knäna, kraften ska komma från vrister och underben. Upp med tårna när du är i luften. Hoppa tjugo hopp.
Enbenshopp
Förbättrar spänsten och vänjer fotlederna vid rörelse i sidled.
SÅ GÖR DU
Stå på ett ben på ena sidan om en linje på marken. Böj lätt i benet och gör ett spänstigt och högt hopp till andra sidan linjen. Se till att knäet inte faller in och sträck på dig. Hoppa tio gånger per ben.
Utfallshopp
Förbättrar spänsten i hela benen och fötterna.
SÅ GÖR DU
Hoppa ut i ett djupt utfall med höger fot fram. Håll upp överkroppen hela tiden. Gör genast ett nytt hopp och växla ben i luften. Fortsätt att växla under tjugo hopp.
Bålrullning
Bygger kroppskontroll och bålstyrka.
SÅ GÖR DU
Ligg på rygg med armarna över huvudet. Lyft armarna och benen från golvet. Rulla över på höger sida och ner på mage och fortsätt rulla till ryggen. Benen och armarna är fortfarande lyfta från golvet. Rulla fem varv och byt håll.
Läs mer: Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More
Läs mer: Crossfitövningarna som lyfter din löpning!
Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More
Shop the look
ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se
WANT IT MORE VIDEO
Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore
WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.
Få ett par Björn Borg Performance Underwear på Stockholm Marathon!*
Björn Borg har nu utvecklat underkläder för träning under namnet Performance Underwear. Det är helt enkelt ett perfekt alternativ för dig som tröttnat på bomull och vill kunna springa helt utan skav.
Vi på Runner’s World har själv testat underkläderna och gillar dom så mycket att vi nu vill ge dig som prenumererar samma möjlighet att upptäcka Björn Borg Performance Underwear.
Därför kan du som prenumerant med start torsdag 2 juni hämta ditt eget par av trosa eller kalsong värd 299 kr utan kostnad i vår monter på Stockholm Marathons mässa. Se villkor nedan.*
Så här går det till
- Kom till Runner’s Worlds monter på Stockholm Marathons Mässa.
- Visa att du är prenumerant genom att ta med senaste numret eller fota av baksidan med mobilen (vi kan också kolla om du prenumerar på plats men det kan ta lite tid).
- Fyll i namn och adress så Björn Borg kan ställa lite frågor om hur du upplever att dina nya underkläder känns och fungerar.
- Klart!
Naturligtvis kan du som idag inte är prenumerant bli det på plats hos oss i montern eller teckna den här redan idag.
Välkommen!
Villkor*
Erbjudandet sker i samarbete med Björn Borg och gäller 1 par underkläder per prenumerant så långt lagret räcker.
Tri Over Gudhjem – triathlontävling på idylliska Bornholm
Är du i Danmark eller i södra Sverige i sommar och vill få en upplevelse utöver det vanliga? Då kan ett tips vara att ta sig till Gudhjem på Bornholm och testa på någon av distanserna som triathlontävlingen Tri Over Gudhjem erbjuder. 9 juli går arrangemanget av stapeln.
Eftersom omgivningen runt tävlingen till stor del består av granit har arrangören valt också att namnge distanserna därefter. Man har alltså slopat de vanliga distansnamnen; sprint, olympisk distans och halvdistans.
Tre distanser som finns att välja på och alla kan delta:
1/10 Granit Bandit – 400 m simning – 20 km cykling – 4 km löpning
¼ Granit Bandit – 900 m simning – 45 km cykling – 10,1 km löning
½ Granit Bandit – 1800 m simning – 90 km cykling – 21 km löpning
Cykling i berg, traillöpning – och efterfest
Banprofilen för tävlingarna är relativt tuffa och utmanande med cykling i branta backar och löpning längsmed den vackra granitkusten. Det här är alltså ett fint tillfälle att vässa formen ytterligare inför sensommarens triathlontävlingar och samtidigt njuta lite av semester.
– Löpningen är mestadels trail. Detta för att vi gärna vill utnyttja de vackra omgivningarna som finns. När det kommer till cykelmomentet kommer deltagarna bestiga fyra olika berg. Vi vet att våra svenska deltagare kommer att skratta när vi hävdar att vi har berg i Danmark. Men vi vet också att de inte kommer att skratta när det är dags att övervinna dem, säger Tobias Woxholtt som är tävlingsledare.
Efter tävlingarna arrangeras efterfest som alla deltagare är välkomna på.
– Nytt för i år är att vi planerar en efterfest efter tävlingarna. Festen kommer att äga rum i ett rökeri som nyligen har öppnat upp. Festen kommer vara intill transitområdet och alla deltagare är välkomna, säger Tobias.
Kort om staden Gudhjem
Gudhjem är fornhistorisk hamnstad som är en av Bornholms mest besökta städer. Staden ligger på en klippa som skjuter ut i havet vid en kust som består av små vikar. Gudhjem är känt för sitt sillrökeri och många kommer dit för att testa den kända sillmackan Sol over Gudhjem som består av rökt sill på grovt bröd med rödlök och en äggula som symboliserar solen.
Erbjudande med paketpris – passa på!
Vill du komma undan med ett förmånligt paketpris kan du passa på att boka nu. En övernattning i dubbelrum, inklusive anmälan till valfri distans och färja från bland annat Ystad kostar från 1405 DKK (ca 1800 SEK) per person.
Mer om tävlingen och anmäl dig
Skaplig backe.
Foto: Kevin Frost
