Rätt svar på frågan: ”Varifrån kommer Jonas Buud” är Mora.
Stort grattis till Andreas Kungberg som vann kitet bestående av Elite 7IN Short, Elite SS top och GEL-Nimbus 18, värt 3000 kr.
Tack alla ni som var med och tävlade!
Vill du bli en starkare löpare ska du också kolla in alla program från ASICS Want It More här!
Vissa dagar går löpningen lekande lätt, andra dagar känns det som en utmaning att bara knyta skorna. Det finns dagar när man bör kuta, men också dagar när det är klokt att låta bli. Vi hjälper dig att välja klokt.
SOVIT DÅLIGT?
SPRING: Löpare som tagit en kort löptur efter att ha sovit dåligt brukar ofta lyriskt berätta om hur mycket piggare de blev. Testa att ta en kortare löptur även om du känner dig seg. Intensiteten behöver inte vara särskilt hög, och ta gärna gångpauser. Oavsett om du har haft någon enstaka dålig natt, eller har mer permanent sömnbrist, så kommer du troligen känna dig piggare efter löppasset.
Frågor + svar
F: Jag blir snabbt trött på löppassen. Hur ska jag göra för att orka längre?
S: Korta ner dina löppass och öka antalet gångpauser. Om du till exempel blir väldigt trött av att löpa i två minuter med en minut gångvila kan du pröva att alternera en minut löpning och en minut gång – eller 30 sekunder löpning och 30 sekunder gång. Sedan förlänger du löpsekvenserna allt eftersom du blir starkare.
F: Vad ska jag göra om jag känner mig totalt utmattad när jag har några kilometer kvar på passet?
S: Lägg in en längre gångpaus. Efter ett par minuter gåvila brukar det gå bra att börja springa igen. Fortsätt sedan att växla mellan löpning och gång den kvarvarande distansen. Om du är helt slut kan du förstås gå den resterande vägen hem.
DU HÅLLER PÅ ATT BLI FÖRKYLD
SPRING IBLAND: En regel för löpning i samband med förkylning är att om förkylningen sitter ovanför halsen, snuva och täppt näsa alltså, så är det okej att springa på en lågintensiv nivå, särskilt om det gör att du känner dig piggare. Om du har feber, eller om förkylningen sitter i halsen, eller ännu värre – i lungorna – så är det läge att vila. När det gäller träning och sjukdom är det viktigt att alltid vara på den säkra sidan.
DU ÄR STRESSAD
SPRING: Löpning minskar vanligtvis stressens negativa effekter på hälsan och brukar dessutom göra kommande stressiga dagar lättare. Men undvik hårda pass med höga målsättningar. De kan annars bli ytterligare en psykisk och fysik stressfaktor
DU ÄR SLITEN FRÅN TIDIGARE PASS
SPRING IBLAND: Ett lugnt löppass kan lindra träningsvärk och påskynda återhämtningen. Men om du har väldigt intensiv träningsvärk kan det bero på muskelinflammation och då bör du avstå från att springa tills smärtan lägger sig. Samma sak gäller om smärtan inte mildras under uppvärmningen i början av ett löppass.
Nästan 15 000 löpare var anmälda för att springa 21 soliga och högsommarvarma kilometer i Stockholms city under lördagseftermiddagen.
Precis som förhandsstippat stod det mellan Abraham Adhanom, Eskilstuna – regerande svensk mästare i halvmaraton och Mustafa Mohamed som ställde upp i loppet för första gången.
Och det blev Musse som fick dansa segerdans! Men det var ingen lätt seger, det var först på den 19:e kilometern som Musse kom ifatt Abraham Adhanom. Adhanom ryckte redan vid åtta kilometer då etiopiern Sisay Tola fick problem och bröt. Vid 15 kilometer var luckan hela 30 sekunder -men då började Adhanom tröttna.
– Han tappade väldigt mycket sista fem kilometerna och jag ökade, berättade Musse för marathon.se. Det var en skön känsla att bara plocka och plocka.
– Vid 17 kilometer ungefär så kände jag att ”det här kommer jag att ta” och vid 19 var jag ifatt och om.
Se segerintevjun med Musse på marathon.se
På damsidan var det inte lika mycket spänning, etiopiskan Roman Mengistu har segerturnerat runtom i Sverige i sommar och tog hem en säker seger även här. Bästa svenska blev Charlotte Karlsson, Hässelby. Tredje bästa svenska blev RW:s bloggare Josefine Antonsson, med pb på över tre minuter – snyggt jobbat!
Resultat Stockholm Halvmaraton 2016
Herr
1) Mustafa Mohamed, Hälle IF, 01:04:51
2) Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, 1:05:21
3) Nasir Dawud, Eskilstuna Friidrott, 1:09:19
4) Haben Idris, Hässelby SK, 1:09:25
5) Jussi Utriainen, Finland, 1:09:41
Dam
1) Roman Mengistu, Etiopien, 1:16:03
2) Camilla Richardsson, Finland, 1:17:38
3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK, 1:19:42
4) Åsa Lundin (SWE) Vallentuna FK, 1:20:39
5) Alexandra Schaller, Schweiz, 1:21:00
Löpning är lite som att borsta tänderna. När jag står och borstar tänderna på morgonen funderar jag ju inte över om jag ska borsta på kvällen också, det är något som bara kommer att ske. På samma sätt är det med löpningen. Jag planerar inte om och när det ska ske, det bara händer.
Många bygger upp murar kring sin träning, som är svåra att ta sig över, allt blir komplicerat och de säger att tiden inte räcker till. Jag jobbar mycket, det brukar bli 60-70 timmar i veckan, men jag får ändå alltid ihop en timmes träning varje dag.
På helgerna lägger jag ned lite mer tid på min träning, två timmar per dag ungefär. På vintern åker jag mycket skidor och på sommarhalvåret cyklar jag en hel del.
I veckorna reser jag mycket med jobbet, då vill jag att träningen ska vara så tidseffektiv som möjligt. Så jag brukar öppna ytterdörren och ge mig ut och springa, eller så springer jag på hotellets löpband. Löpning är så lättillgängligt.
När jag springer på löpband kör jag alltid tio minuters uppvärmning, sen varierar jag mellan tre olika pass. Antingen kör jag 12-15 fyrahundringar i 3.20-fart. Eller så kör jag cirka 5 tusingar i 3.30-fart. Alternativt blir det 20 minuter rakt av i 3.45- till 4.00-fart.
Jag tar i ordentligt, brukar ligga på 85 procent av max, eftersom jag vill utnyttja tiden maximalt. När jag springer utomhus har jag inte samma koll på tiderna, då springer jag mer på känsla.
Jag har inget behov av att upptäcka nya löprundor och få en upplevelse annat än det idrottsliga när jag tränar. Jag har inget problem att springa samma halvmilarunda förbi Karlbergs slott varje gång jag är på jobbresa i Stockholm. Det kanske låter tråkigt, men för mig handlar det mer om att jag vill ta i, få endorfinpåslaget och den mentala rensningen.
Det är skönt att bara kötta på och kunna koppla bort jobb och stress, det behövs när jag jobbar så mycket som jag gör. I och för sig är jag inte så stressbenägen, men det kan ju bero på att jag tränar så mycket att stressen inte kan gro.
Jag vill att träning ska vara enkelt, så jag vill inte bestämma tid med någon – jag vill kunna träna när det finns en lucka. Fast det händer att jag tränar med min dotter Annie (tidigare SM- och NM-mästare i triathlon, olympisk distans, reds anm), det ger en samvaro som är värdefull. Det är fint att vi har triathlonintresset gemensamt. För ett par år sedan genomförde vi även Ö till Ö ihop.
Jag började tävlingssimma redan vid åtta års ålder med Motala simsällskap, och tävlade mot Sverigeeliten hela vägen upp till högstadiet. I sjuan började jag springa lite som alternativ träning. I årskurs nio sprang jag 1 000 meter på ett skolmästerskap. Det gick bra, jag blev uttagen till ett distriktsmästerskap, där jag gjorde 2.50 direkt. Efter det sprang jag i många år.
När triathlon kom till Sverige, 1983, satsade jag på det och flera år i rad var jag med på VM i långdistans på Hawaii. Även om jag avslutade min elitsatsning 1993, då jag vann mitt sista SM, så har jag tränat mycket och regelbundet sedan dess.
När jag var 25 tänkte jag att när jag är 50 är det nog slut med träningen, men oj vad fel jag hade. Mitt stora mål är att vinna Ironman på Hawaii i min åldersklass nästa år, 30 år efter att jag tävlade där senast. Men då måste jag vinna Kalmar Ironman först. Jag hoppas att även Annie kommer att kvala in till Hawaii.
Oavsett om du nöjer dig med några kilometer om gången eller trycker en långpanna innan frukost så vet du: Löpare är ett speciellt släkte – på ett bra sätt. Här är 16 knäppa, vilda och fullkomligt underbara saker som bara löapre förstår:
1. Din väderapp får mer uppmärksamhet än din partner
Uppdatera… Uppdatera igen. För hur ska du annars veta när du kan klämma in löpturen mellan åskregnsskurarna?
2. Du har speciella löparunderbyxor och de är inte direkt plaggen du någonsin skulle vilja bli sedd i.
3. Du har definitivt ställt in andra planer för att ta en löptur. Happy hour kan vänta. Din löptur kan inte det.
4. Du vet alldeles för mycket om olika löparbesvär. Smärtande IT-band? Snälla. Det kan du behandla i sömnen.
5. Du klämmer in rörlighetsträningen i din vardagsrutin. Raka benen är ett perfekt tilfälle att sträcka ut stela hamstrings, för att inte tala om de djupa utfallen när du plockar upp saker från golvet.
6. Du använder din t-shirt som handduk/torkmopp. Det är praktiskt taget den enda anledningen till varför du har den på dig under heta sommardagar.
7. Du har målat nagellack på huden (där din tånagel brukade vara). Vad skulle du annars göra varje gång de ramlar av?
8. Du vet alltid exakt hur långt du just har sprungit. GPS-klockan. Bästa. Uppfinningen. Någonsin.
9. Du hänger upp dina kläder på tork efter rundan… Utan att tvätta dem först. De håller åtminstone tre pass innan tvättmaskinen får ta över.
10. Du använder sport-behån som handväska. Helt perfekt! Telefon, pengar, kontokort, hörlurar – de har alla fått åka med där.
11. Du har kissat (och uträttat andra behov…) bakom oräkneliga träd utmed din långpassrunda. Nöden har ingen lag, och allt det där.
12. Svettigt löparhår bekommer dig inte. Det är bara att hårföna torrt och du är redo för kontoret. Du gillar att referera till den som din speciella löparfrisyr.
13. Du packar alltid för mycket när du reser. Och vi snackar inte jeans, skjortor, festtoppar och välskräddade skor – mellan tights, löparskor, sport-behåar, strumpor och en extra funktionströja (ingen chans att du missar morgonrundan bara för att det är kallt!) finns det möjligtvis några kvadratcentimeter kvar till andra saker.
14. Du känner dig bortkommen under vilodagar. Livet är helt enkelt inte detsamma utan din dagliga svettfest.
Bildkälla: Giphy.com
Utmärkande featuren för Apple Watch Nike+
Klockan som passar likabra för nybörjare som för rikiga löparrävar finns att beställa på apple.com och nike.com från fredag 9 september (tillgänglig i Sverige från slutet av oktober) och kommer kosta från 3 100 kronor.
Läs mer om klockan och dess funktioner här
Här hittar du en tidigare recension av Apple Watch – ur löparens perspektiv
”The White Cliffs” är Newlines nya höstkollektion. Du som vinner kan fritt välja en jacka, t-shirt och underdel från kollektionen.
Vinstvärde: Upp till 2800 kronor.
Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vi vill ha ditt bidrag senast torsdagen den 22 september.
Lycka till!
[form code=232]
All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.
Det är viktigt att i god tid före loppet testa vad du ska äta och dricka under loppet för att undvika magåkommor när det väl gäller. Redan månaden före loppet bör du under dina längre löppass börja pröva dig fram till vad du behöver och vad magen tål under långlöpning. Om du har för avsikt att dricka den spordryck (Enervit) som kommer att serveras under loppet bör du träna på att dricka just denna. Om den inte faller dig i smaken, om du vill ha med din egen sportdryck, tänker ta med dig gel eller annan form av föda, bör du också testa dessa i förväg. Kolla också hur du på bästa sätt kan bära med dig den dryck och föda som du tänker ta med dig på loppet.
Jag får ofta frågan om man bör kolhydratladda inför längre lopp för att fylla på glykogendepåerna (kolhydratsförråden). Min rekommendation är en naturlig kolhydratladdning. Veckan före loppet minskar de flesta på träningen för att ha pigga ben när det väl gäller. Om man då behåller samma kolhydratsintag fylls depåerna automatiskt på, eftersom energiförbrukningen inte är lika hög när man tränar mindre.
Jag brukar också rekommendera att inte hoppa över måltider, samt att äta extra kolhydratrika kvällsmål och mellanmål dagarna före ett lopp, till exempel bananpannkaka, som är månadens recept i det här numret av Runners World.
Att dra ner på fiberintaget dagarna före start är också fördelaktigt eftersom fibrer kan skapa mag- och tarmproblem. Välj bort fiberberikad pasta, råris och bröd med mycket fibrer; välj hellre ljusare brödalternativ och minska på baljväxter och grönsaker. Dessutom kommer kroppen att kännas lättare på startlinjen om du har skurit ner på fibrerna. Ett exempel på löpare som drar ner på fibrerna inför ett längre lopp är Anders Szalkai, Runners Worlds medarbetare och en av Sveriges stora löpprofiler. 2-3 dagar före start minskar Anders på mängden fibrer för att kroppen ska kännas bra vid start.
Veckan före loppet rekommenderar jag också att du avstår från alkohol samt att dricka vatten efter behov. Att vätskeladda går nämligen inte; det är en myt.
Starterna i Lidingös 30-kilometerslopp är utspridda mellan 9.00 och 14.10. Har du en tidig starttid så räcker det med att äta frukost 2-3 timmar före start, och det samma gäller även 15-kilometersloppet. En frukost, som föreslaget i rutan intill, fungerar bra. En banan, risifrutti eller smörgås kan behövas 60-90 minuter före starten. Pröva det här upplägget på en av dina löpturer före loppet.
Startar du runt 12.00 eller senare bör du äta en andra frukost eller en lätt lunch före start. (Många föredrar frukostmat även till lunch.) Under såväl 15- som 30-kilometerdistanen behöver du tillföra kolhydrater och vätska under loppet; kolhydratförrådet räcker 60-90 minuter.
Protein- och fettillförsel är däremot inte lika viktigt under loppet för optimal prestation. Mat med hög fetthalt kan dessutom orsaka mag- och tarmproblem, liksom starkt kryddad mat, undvik därför sådan mat före och under loppet.
Du bör dricka före, under och efter loppet. Att dricka mindre mängder, men ofta, gör att du inte måste stanna och kissa lika ofta. Är det en varm dag bör du dricka vid varje station, är det kallt kan det räcka med varannan, det beror också på hur fort och länge du springer. Att dricka var 20:e minut kan vara en bra riktlinje. Efter cirka 45 minuter bör du tillföra kolhydrater. Därefter bör du fylla på var 30:e minut. Får du inte i dig så mycket vid varje station kan det vara smart att få i sig kolhydrater var 15:e minut. Rekommendationen är 30-60 gram i timmen (en gel innehåller cirka 25 gram kolhydrater).
Under de sista vätskekontrollerna rekommenderar jag att du tillför kolhydrater så att du får lite extra energi de sista kilometerna.
Efter loppet är det bra att äta och dricka något så fort som möjligt för att skynda på återhämtningen. Du som ska springa 30 kilometer erbjuds sportdryck, vatten, bullar, bananer, blåbärssoppa, saltgurka och kaffe vid målet.
När du sedan har möjlighet är det viktigt att du äter en ordentlig måltid. Vissa har svårt att äta efter en maxprestation, men försök att äta det du klarar av; om det blir mindre måltider – ät oftare. Om du har problem att äta resten av dagen är det viktigt att du försöker återställa din vätskebalans och äta ordentligt nästa dag.
Vätske- och energistationer längs 30-kilometerbanan
Vid starten, 24.5 km och 20.5 km före målet: sportdryck och vatten.
15 km och 9.9 km från målet: sportdryck, vatten, bullar, bananer och saltgurka.
6.3 km före målet: sportdryck, vatten, blåbärssoppa, kaffe, bananer, bullar, cola och saltgurka.
3 km före målet: sportdryck och vatten.
15-kilometerbanan
Här finns två vätskestationer, en 10 kilometer före målet, och en 4 kilometer före målet. Drick vid båda. Springer du på en sluttid på cirka 60 minuter så kan du klara dig utan vatten hela loppet.
ETT VINNANDE MATUPPLÄGG DAGEN FÖRE LOPPET
Frukost: Havregrynsgröt (ej fiberberikad) eller annan slags gröt med mjölk och honung, ljust bröd med pålägg, eventuellt kaffe och te. Fil eller yoghurt med müsli fungerar istället för gröt, men välj en müsli med låg fiberhalt.
Mellanmål: Ägg- eller avokadosmörgås (ljust bröd).
Lunch: Vitt ris, fisk, sås (till exempel yoghurt-baserad) och grönsallad.
Mellanmål: Smoothie med banan, mjölk, juice, bär, havregryn och eventuellt en ljus smörgås.Bra mellanmål att köpa med sig, om du är på resande fot: risifrutti, havrefrutti, drickyoghurt eller färdigbredd smörgås med pålägg.
Middag: Pasta, kyckling och tomatsås.
Kvällsmål: Bananpannkakor.
Läs mer: Ladda rätt: Alla viktiga steg du inte vill missa veckan innan loppet
Tidigt i somras var Mustafa bäste svensk i ASICS Stockholm Marathon och vann SM-guldet, och för en dryg vecka sedan blev det ytterligare ett guld när han gick segrande ur en tuff spurtstrid mot Mikael Ekvall om segern på 10 000 meter vid SM i Sollentuna. Nu jagar han sin första seger i Stockholm Halvmarathon.
– Det ska bli kul att springa. Jag hoppas det blir bra fart från början, ner mot 3 minuters fart. Blir det ingen annan som drar upp tempot kommer jag göra det själv. Jag vill gärna springa under mitt årsbästa på 64.19 som jag hade i början av året i Barcelona. Sen skulle det givetvis vara kul att vinna, jag blev 3:a i loppet för 15 år sedan så det vore bra med en än bättre placering nu, berättar Mustafa i en längre intervju för marathon.se.
Hårdast motstånd väntar Musse från Eskilstunalöparen Abraham Adhanom, som vann SM på halvmaraton vid Göteborgsvarvet, och som var trea efter Mustafa och Mikael Ekvall på 10 000 meter vid SM i Sollentuna.
En av världens tuffaste endagstävlingar avgjordes under måndagen när nära 120 lag ställdes på startlinjen ute på Sandhamn i Stockholms skärgård. Tävlingen sträckte sig från tidig morgon till sen eftermiddag. Att springa på stigar, hala klippor, i skogen, på grus och asfalt och simma i det kalla vattnet i totalt 75 km, där sammanlagt 26 öar ska besegras, är en utmaning även för de allra starkaste lagen.
Tävlingen avgjordes i tre olika klasser: en herrklass, en damklass och en mixklass. Och vilken tävling det blev. För första gången någonsin tog sig ett lag i mål på under 8-timmar vilket också blev nytt banrekord. Herrlaget med Lelle Moberg och Daniel Hansson, Swedish Armed Forces pressade på och sprang i mål på otroliga tiden 7:59:04, inte många minuter från tvåan Paul Krochak och Oscar Olsson, Team Head Swimming, 8:07:57.
Till Marathon.se berättar Daniel Hansson:
– Vi har jobbat väldigt hårt för det här hela året och vårt absoluta mål i ett par års tid har varit att klara åttatimmarsgränsen. Vi hade en väl förberedd plan för loppet och vi klarade att hålla den, både taktiskt och mentalt. Det var tufft mentalt, vi kände oss pressade hela loppet och Paul [Krochak] och Oscar [Olsson – 2:a] hjälpte till att hålla upp tempot.
Även i mixklassen blev det nytt banrekord. Eva Nyström som tillsammans med Adriel Young, Thule Adventure Team vann den klassen. Eva som fick så sent som i maj en dotter, var den snabbaste kvinnan någonsin att ta sig i mål i tävlingen på tiden 8:49:58. Dessutom var det första gången hon ställde upp i ÖtillÖ.
Inte nog med att herrarna och mixklassen drog till med fina tider. Damerna ville inte vara sämre och där blev det alltså också ett banrekord när Team Addnature med Kristin Larsson och Annika Ericsson när korsade mållinjen på fina 9:32:03.
Av de cirka 120 lag som startade tog sig 110 lag i mål. Det är första gången så många lag klarade hela utmaningen.
Herrar:
Mix:
Dam:
Skadorna är löparnas värsta fiende. Man brukar säga att så många som 80 procent av alla löpare varje år utvecklar någon form av värk eller skada relaterad till löpningen. Men de som aldrig skadar sig då, vad har de för hemlighet?
Vi har bett en rad experter identifiera svaga punkter hos löpare, i träningsprogram och gällande livsstil, och sedan sammanställt dessa faktorer i en beräkningsmodell för olika former av skadrisker utifrån olika variabler.
Bredvid varje riskfaktor hittar du våra experters strategier som hjälper dig att minska risken för att råka ut för träningsskador. Om du kombinerar de olika rekommendationerna som riktar sig till dig får du ett personligt anpassat prehabiliteringsprogram, som ökar dina chanser att förbli skadefri.
Vår expertpanel:
|
|
|||
Vill du göra testet och ta del av alla tips? |
|||
|
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 8 2016. |
|||
|
Nu på måndagmorgonen vid 07.00 gick starten för 2016 års Swimrun Worldchampionship, rankad som en av världens tuffaste uthållighetstävlingar.
Lagen ska under måndagen simma och springa mellan 26 öar i Stockholms skärgård när tävlingen avgörs. Sammanlagt ska deltagarne simma och springa 75 km, där 10 km är simning och 65 km löpning.
Mer om tävlingen hittar du på ÖtillÖ:s webbplats
