Sveriges största löpartidning föddes för fyrtio år sedan under namnet Springtime. Det kommer vi att fira under hela 2022 – och vad passar då bättre än att starta året med en 40 dagar lång runstreak! Häng med och fira med oss!
I oktober är det exakt 40 år sedan det första numret av löpartidningen Springtime gavs ut av Nils Lodin med flera. Sedan 1996 heter vi Runner’s World, och ingår i en stor internationell familj som ges ut runtom i världen. Detta jubileumsår vill vi förstås fira med dig – och vad passar då bättre än att inleda 2022 med en fyrtio dagar lång runstreak?
En runstreak handlar om att springa varje dag, och den vedertagna distansen är att springa minst 1,6 kilometer. Bakgrunden till det är att Ron Hill, den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren, sprang minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Och vi tycker förstås att en runstreak är ett utmärkt sätt att fira ett jubileum (vi är ju ändå löpare).
En runstreak är däremot ingen tävling utan något du gör för dig själv. Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär att du skapar struktur och kontinuitet i din träning. Och det är två viktiga fundament.
Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen.
Så gör du!
Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning.
Vi startar den 1 januari. Antingen kör du 40 dagar ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut.
På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.
Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler.
PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.
Med en bra pannlampa både ser och syns du i vintermörkret – och med en löparväst har du alltid plats för lite extra kläder, energi och vätska. Här är prylarna som gör vinterlöpningen både säkrare och bekvämare.
[ANNONS] Free är den femte versionen av pannlampan Trail Runner från Silva. Free syftar på fri från sladdar, vilket innebär att sladdarna till lampan är integrerade i pannbandet. Endast en kort textilklädd sladd ansluts som länk till batteriet.
Endast en textilklädd sladd förbinder batteriet med pannbandet. Övriga sladdar är integrerade i pannbandet på Trail Runner Free.
Silva Trail Runner Free drivs med hjälp av tre AAA-batterier. Den kan också uppgraderas med ett uppladdningsbart hybridbatteri eller ett långdistansbatteri för den som vill. (Dessa varianter finns också att köpa som färdiga modeller, då med tillägget H respektive Ultra om man vill ha något av dessa batterier från början.)
Funktionen Silva intelligent light innebär att Trail Runner Free har dubbla ljuskällor, vilket både ger en stark belysning på längre håll samt en mjuk och behaglig belysning där man sätter ner fötterna. Tack vare det blir ljusbilden mer omfattande och huvudrörelserna mindre, så att fokus kan ligga på löpningen.
I förhållande till lampans prestanda är Silva Trail Runner Free mycket smidig och lätt: 127 gram inklusive batterier. Med hybridbatteriet är vikten endast 111 gram. Utan batterier väger själva pannlampan blott 55 gram.
På batterifacket sitter ett rött, bakåtvänt säkerhetsljus som även kan blinka för ökad synlighet och säkerhet i trafikmiljöer.
Batterifacket kan antingen bäras monterat på pannbandet, eller förvaras i en ficka eller ryggsäck med hjälp av en smidig förlängningssladd i textilutförande. Baktill på batterifacket sitter ett rött säkerhetsljus som man kan koppla av och på, eller göra blinkande rött, via en knapp inne i batterifodralet.
FAKTA SILVA TRAIL RUNNER FREE
VIKT: 55/127 gram
PRIS: 899 kronor
Insydda sladdar i pannbandet.
Batterifodral för både alkaliska och uppladdningsbara hybridbatterier.
Integrerat rött säkerhetsljus.
Sitter stabilt och bekvämt.
Silva Intelligent Light ger bättre ljusbild för löpning.
SILVA STRIVE LIGHT BLACK LÖPARVÄST
Med en löparväst eller löparryggsäck har du alltid plats för lite extra energi, vatten, din mobil och extra utrustning i form av förstärkningsplagg eller reservbatterier till din pannlampa. Löparvästen är därför lika användbar på långpasset som till jobbpendling eller ditt helgäventyr i skog och mark.
Silva Strive Light Black 10 är en löparryggsäck med två så kallade softflasks på 240 ml och plats för vätskeblåsa. Packvolymen på 10 liter och smarta fickor gör att du får med dig det du behöver. Till Strive Light Black 5 följer det också med två 240 ml stora softflasks. Den har även plats för vätskeblåsa, men är en lättare löparväst med 5 liter packvolym.
Båda löparvästarna finns i tre olika storlekar så att du enkelt kan hitta den bästa passformen för dig. De har även reflekterande detaljer som gör att du syns bättre i vintermörkret.
Löparvästarna från Silva har plats för vätskeblåsan Hydration Reservoir, som rymmer en liter. Den har ett självförslutande munstycke för att undvika läckage, och tack vare isolering håller sig vattnet varmt – eller kallt – längre.
Behöver du mer vätska, eller vill du få med dig både sportdryck och vatten på ditt långpass? Silvas softflasks är mjuka och lätta att använda, antingen separat eller i din löparväst. Två softflasks på 240 ml är inkluderade i löparvästarna Strive Light Black. Du kan även köpa till 500 ml stora softflasks.
Den uppskattade RW-podden närmar sig jubileumsavsnitt 100 med stormsteg. I avsnitt 98 är långpasset i fokus. Veckans partner Flowlife tävlar ut nya massagepistolen Flowgun GO 2.0!
RW-podden med coacherna LG Skoog och Peppe Lindholm har etablerat sig bland de mest lyssnade löparpoddarna och närmar sig nu det 100:e avsnittet.
I avsnitt 98 är temat långpass. Här delar LG och Peppe med sig av konkreta tips på hur man kan variera långpasset och vilka upplägg som coacherna tycker ger mest för oss löpare – anpassat till olika nivåer.
Som vanligt avhandlas det mycket annat som får lyssnaren på bra humör, både en rapport från vad som hänt i svensk löpning och en klädkod där frågan är hur en buff ska sitta på mössan.
Nu är det klart – Stockholm Marathons nya titelsponsor är Adidas. Vi frågade den nordiska marknadschefen My Bäck vad det kommer att innebära för oss löpare.
My Bäck är marknadsdirektör för Norden och har varit på Adidas i olika roller sedan 2008. Hon har själv en idrottsbakgrund och sprang bland annat det rekordkalla Stockholm Marathon 2012 på 3.26 – där hon dessutom träffade sin blivande man för första gången.
Varför inleder ni ett samarbete med Stockholm Maraton?
– I vår nya globala strategi är en av grundpelarna trovärdighet, och vi vet att den nordiska konsumenten drivs av just trovärdighet och tekniska produkter. Eftersom vi vill vara det bästa och självklara varumärket för löparna så känns ett samarbete med just Stockholm Maraton som det givna valet i Sverige.
Hoppas ni att man kallar loppet för adidas Stockholm Marathon även i folkmun?
– Absolut. Vi vill associeras med löpare och löpning ännu starkare än vad vi redan gör i dag, och vi ser därför på det här samarbetet över flera års sikt. Det är viktigt för oss. Det kommer inte att hända över en natt, men med vårt engagemang hoppas vi att Adidas kommer förknippas med loppet och löpning.
Vad kommer samarbetet att innebära konkret för löparna?
– Vi jobbar med den planen nu, och den kommer så klart vara på plats när det är dags. Vi vill bidra till att löparna får en löpupplevelse utöver det vanliga. Stockholm Marathon kommer att ingå i vår stora plan för running som segment, där Adidas kommer att synas ut mot löparna i olika ”touch points”.
Kan ni även få hit några av de stora elitlöpare ni samarbetar med internationellt?
– Det är absolut en förhoppning. Så jobbar vi med andra stora maratonlopp där vi är partners, som till exempel Berlin Marathon. Vi har ju många vassa namn globalt sett och kommer att jobba för att få till något bra.
Ni har ju som sagt engagemang i flera andra stora maratonlopp världen över. Kommer ni att kunna dra fördelar av dessa samarbeten när ni nu går in i Stockholm Marathon?
– Absolut. Det är våra kollegor som utför detta på sina marknader, och vi får tillgång till deras erfarenheter och upplägg i vår satsning på Stockholm – det är definitivt en fördel. Vi har ju även erfarenheter från tidigare samarbeten med stora lopp här i Sverige. Sedan anpassas så klart uppläggen utifrån den budget man har till respektive lopp.
Kommer ni att göra en guide för vilka Adidas-skor man som löpare kan välja för loppet?
– Vi har alternativ för alla löpare, vilket är viktigt för oss, så självklart kommer vi att kunna ge råd när det gäller skovalet. Men i slutändan är det förstås löparen som bestämmer. Man kan även få tips och råd i vår butik på Sveavägen, som också kommer att bli vårt ”hub” för Stockholm Marathon.
Kommer ni att ha en speciell Stockholm Marathon-kollektion?
– Ja, vi kommer ha en speciell kollektion för maran. Den kompletteras så klart med de delar i vårt sortiment som är relevant för loppet och löparna. Hur många från ert kontor här i Sverige kommer att springa loppet?
– Jag skulle gissa att det blir färre än tio men fler än fem som springer Stockholm Marathon. Många kommer ju att vara involverade i olika skeden kring loppet, och alla känner nog stor stolthet över att vi är med i loppet och vill engagera sig. Men att sedan ta steget till att själv springa är så klart ett stort steg för många.
Är det många av er som tränar löpning annars?
– Vi är ganska många som springer regelbundet. En gång i tiden startade vi Adidas sporttimme på fredagar, som vi fortfarande har, med just löpning.
Kommer du själv att springa Stockholm Marathon?
– Jag sprang för tio år sedan på 3.26, det året det var så kallt (2012, reds. anm.) och jobbade då med löpning på Adidas. Vi skulle springa loppet tillsammans med några kunder. Jag hamnade bredvid en ny bekantskap och vi följdes åt i 36 kilometer innan jag sprang ifrån honom. Detta visade sig senare vara min blivande man, haha. Det är ett kul minne och en fantastisk historia kring hur löpning faktiskt kan förändra livet. Så det skulle förstås vara häftigt att få till ett lopp tio år senare, nu med Adidas som sponsor.
Adidas blir ny titelsponsor för Stockholm Marathon Adidas och Marathongruppen, Nordens största arrangör av motionsevenemang, har inlett ett femårigt samarbete. I samarbetet ingår även titelsponsorskap för övriga evenemang i Marathongruppens Marafamilj; tiokilometersloppet adidas Premiärmilen, halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan och adidas Stockholm High Five, och Minimarathon. Den 43:e upplagan av adidas Stockholm Marathon arrangeras lördagen den 4 juni 2022. Loppet är ett av Europas största maratonlopp med cirka 20 000 deltagare från cirka 100 nationer.Läs mer: stockholmmarathon.se
Carolina Wikström sprang på den snabbaste svenska damtiden någonsin i 2021 års Stockholm Marathon – i Adidas Adizero Adios PRO 2.
Det blev stora framgångar för de svenska seniordamerna vid terräng-EM på Irland. Individuellt tog Meraf Bahta hem silvermedaljen efter en hård kamp mot vinnaren Karoline Bjerkeli Grövdal från Norge. Förutom det individuella silvret fick Meraf även med sig hem ett historiskt svenskt lagbrons.
De svenska damerna svarade för fantastiska insatser vid terräng EM som avgjordes på en tuff gräsbana i Dublin.
Meraf tog täten direkt från start och gick loss och bildade en liten tätklunga tillsammans med några av de andra favoriterna, inklusive lagkamraten Samrawit Mengsteab.
Några av löparna i täten skiftades ut och en av de som tvingades släppa den absoluta täten var Samrawit. Till slut var bara tre kvar i täten: Meraf, tyskan Konstanze Klosterhalfen och norskan Karoline Bjerkeli Grövdal.
Klosterhalfen blev nästa löpare att släppa, så på slutvarvet på den tuffa gräsbanan blev det en nordisk uppgörelse. Där var Karoline klart starkast och tog sitt första EM-guld i terräng. För Norge blev det verkligen succé, för på herrsidan kunde ingen hota storfavoriten Jakob Ingebrigtsen på slutvarvet när han bara gled ifrån till ett säkert EM-guld.
Bakom Meraf stod de övriga svenska damerna för starka löpningar. Samrawit Mengsteab tog en imponerande sjätteplats och tillsammans med Sara Christianssons fina 30:e plats tog Sverige därmed den första lagmedaljen för seniorer någonsin på ett terräng-EM. Charlotte Andersson var fjärde svenska och sprang i mål på 44:e plats i sin EM-debut.
Sveriges damlag med Meraf Bahta. Samrawit Mengsteab, Sara Christiansson & Charlotte Andersson.
RESULTAT SENIORER
10 km herrar 1. Jakob Ingebrigtsen, Norge, 30:15 2. Aras Kaya, Turkiet, 30:29 3. Jimmy Gressier, Frankrike, 30:34 (Inga svenska herrar deltog i loppet)
8 km damer 1. Karoline Bjerkeli Grövdal, Norge, 26:34 2. Meraf Bahta, Sverige, 26:44 3. Alina Reh, Tyskland, 26:53 …… 6. Samrawit Mengsteab, 27:34 30. Sara Christiansson, 28:59 44. Charlotte Andersson, 29:26
Hela tre kvinnliga och en manlig löpare klarade kvalgränsen till nästa års maraton på friidrotts-EM, när Malaga Marathon avgjordes i söndags. Hanna Lindholm från Huddinge kom på sjunde plats i loppet med 2.30.21 – vilket bara är 1.22 från hennes ett år gamla personbästa.
Nästa år avgörs friidrotts-EM i München i mitten av augusti. Maratonloppet i EM är speciellt eftersom det egentligen är två tävlingar som avgörs samtidigt: det individuella maratonloppet och lagtävlingen.
När Malaga Marathon avgjordes i söndags kom Hanna Lindholm från Huddinge på sjunde plats med 2.30.21. Det var Hannas sjätte fullföljda mara under 2021, som alla gått snabbare än 2.36. Hannas snabbaste lopp under 2021 är 2.29.36 på en mara i Österrike i maj. (Läs mer om Hannas tuffa säsong i kommande nummer av Runner’s World). Hanna har därmed redan kvalificerat sig till det individuella maratonloppet på EM, men klarade alltså EM-kvaltiden 2.32.00 ännu en gång i söndagens lopp.
Archie Casteel
Bakom Hanna noterade både årets SM-tvåa på halvmaraton, Sanna Mustonen från Hässelby, och Camilla Elofsson från Huddinge nya personbästa med 2.35.17 respektive 2.35.27. De har alla tre därmed klarat kvalgränsen för att få springa lagtävlingen på EM. Det gjorde även Archibald Casteel från Spårvägen, som var SM-trea på maraton 2020. Han noterade även nytt personbästa med 2.15.48.
De svenska kvalgränserna för herrar till EM är 2.14.30 för individuell start och 2.18.00 för en plats i laget till Europacupen. För damer är kvalgränsen 2.32.00 för individuell EM-start och 2.38.00 för att ta en plats i det svenska Europacup-laget. Blir det ett lag planerar Sverige att skicka fem, max sex löpare. Alla löpare som deltar i lagtävlingen räknas även in i EM-loppet.
Sanna Mustonen
Det var fina förhållanden när Malaga Marathon startade på söndagsmorgonen; vindstilla och 12–13 grader. Temperaturen steg sedan till 17–18 grader vilket medförde att många fick slita hårt under avslutningen av loppet.
Mark Korir från Kenya segrade i herrklassen på 2.07.39 och Tseginesh Mekonnin Legesse från Etiopien var snabbast av damerna med 2.24.50.
Under 2022 avgörs inte bara EM i München, utan under juli månad avgörs även VM i Eugene i USA där maratonsträckan ingår som mästerskapsgren. Det innebär troligen att några av de bästa svenska löparna kan välja att springa VM framför EM som går i mitten av augusti. Kvalgränserna till VM-loppet är 2.29.30 för damer och 2.11.30 för herrar, och kvalperioden började gälla redan från 1 december 2020.
EM-kvalläget på maraton, svenska damer På damsidan har Charlotta Fougberg (2.28.12), Hanna Lindholm (2.29.36) och Carolina Wikström (2.29.56) klarat den individuella gränsen på 2.32.00. Under laggränsen på 2.38.00 är Sanna Mustonen (2.35.17) och Camilla Elofsson (2.35.27)
EM-kvalläget på maraton, svenska herrar På herrsidan har Mustafa Mohamed (2.11.09) och Linus Rosdal (2.13.24) klarat den individuella gränsen på 2.14.30. Under laggränsen på 2.18.00 är David Nilsson (2.14.33), Archibald Casteel (2.15.48) Kristofer Låås (2.16.15) och Jonas Leandersson (2.16.40).
Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!
[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.
Så anpassar du träningen
Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre.
Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.
Så klär du dig för vinterlöpning
Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.
Kolla in Löplabbets film med tips till vinterns löpning
Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind.
Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.
Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.
Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.
Så får du ett bättre grepp
Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.
Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt.
De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden.
Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Kolla in filmen från Löplabbet som visar hur du själv enkelt dubbar dina skor
Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet.
BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.
Så skonar du luftrören
Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.
En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.
Det fanns stora förhoppningar om svenska framgångar i Valencia Marathon, och visst blev det några riktigt bra insatser av svenska löpare med bland annat klarad EM kvaltid av Linus Rosdal. Men två av de svenska topplöparna, Hässelbys Sarah Lahti och Högbys David Nilsson tvingades bryta.
Inga officiella resultat har kommit ut, men ur svensk synvinkel kan man via resultat appen se att Linus Rosdal från IK Akele, som bland annat var 3:a nyligen i svenska terrängmästerskapen, sprang in mycket fina 2:13:21 vilket räckte till en 49:e plats i den tuffa konkurrensen. Tiden, om den blir officiell, innebär att Linus klarat nästa års EM kvaltid. Före Linus i resultatlistan hittar vi svenska regerande maratonmästaren Samuel Tsegay från Hälle på en 14:e plats med världstiden 2:07:08. Samuel är dock inte svensk medborgare. På damsidan hittar vi Studenternas Johanna Salminen som snabbaste svenska löpare i resultat appen med inofficiella 2:39:33 vilket innebär en 35:e plats. Varken denna tid, eller Linus 2.13, finns dock ännu inte med i resultaten från arrangörerna.
Text nedan Anders Olsson: I ett par år har Sarah Lahti funderat på att testa maraton. Det senaste året har hon varit inställd på att debuten på maraton skulle ske på den flacka och snabba banan i Valencia den 5 december. Debuten slutade i besvikelse eftersom Sarah tvingades bryta strax efter 20 km på grund av smärta i höften. Sarah öppnade loppet optimistiskt, och höll ett jämnt tempo på 3.25/km. Hon passerade 20 km på 1.08.15 vilket indikerade en sluttid kring Isabellah Anderssons svenska rekord 2.23.41. Ett rekord som varit ohotat i tio år.
Sarah öppnade optimistiskt i Valencia Marathon. Foto: ANNETTE LAHTI
– Jag fick problem med höften som medförde att jag fick kramp i höger ben. Det gick inte att fortsätta, berättar Sarah. Jag har känt av höften under träningarna de senaste veckorna, men jag trodde att den skulle hålla för ett maratonlopp. Hoppas nu att detta inte blir ett långvarigt problem.
Trots bakslaget i Valencia Marathon har 2021 varit en strålande säsong för den 26-åriga Hässelbylöparen när det gäller väg-löpning. Sarah har i år noterat svenska rekord på 5 km, 10 km och halv maraton (21,1 km).
Rekordet på halv maraton – 1.08.19 – från Valencia i september är Sarahs bästa prestation någonsin.
David Nilsson från Högby, som två år i följd noterat 2.10.09 i Valencia, siktade nu på att bli förste svensk under 1.10. Han öppnade loppet lovande och avverkade första halvmaran på 1.04.43, vilket endast var sju sekunder sämre än när han tangerade sitt pers 2.10.09 i Valencia i fjol.
Tyvärr tvingades även David bryta. Han klev av vid 24 km eftersom koppen inte orkade längre. Tydligen var David inte helt återhämtad efter en förkylning för ett par veckor sedan.
Lawrence Cherono och Nancy Jelagat – båda från Kenya – vann herr- respektive damklssen. Sergertiderna 2.05.12 respektive 2.19.31 är sämre än förväntat vilket beror på en bitvis besvärande vind.
För Flowlife har målet alltid varit att bli det självklara alternativet för återhämtning och innovativ träning. Det stora utbudet av produkter passar alla som vill optimera sin fysiska återhämtning – perfekta julklappar till alla löpare med andra ord!
[ANNONS] December månads första avsnitt av RW-podden, avsnitt nr 96, gästas av Lucas Wasniewski som är VD och en av grundarna av Flowlife. Han berättar om den utveckling företaget gjort, där målbilden hela tiden har varit att bli det självklara alternativet för idrottare som vill optimera sin återhämtning.
I dag erbjuder Flowlife produkter för att optimera återhämtning och prestation, både till enskilda elitaktiva idrottare och till flera av de stora lagen inom fotboll i Sverige – liksom till Sveriges olympiska kommitté, SOK.
Produktutbudet gällande både återhämtning och innovativ träning är stort hos Flowlife. Här kan alla hitta en suverän julklapp till en löparvän eller kanske till sig själv. Välj mellan produkter som ger kul och utmanande träning eller som optimerar återhämtningen – eller använd dem för att få njuta av en avkopplande stund. Nedan hittar du några av de produkter som det pratas om i poddavsnittet – perfekta att lägga under granen julen 2021.
FLOWFEET – HÖGTEKNOLOGISK FOTMASSAGE
De flesta gillar fotmassage – och vad passar trötta löparfötter bättre än en fotmassagemaskin från Flowlife? I poddavsnittet nämner Lucas att deras Flowfeet blivit riktigt populär och brukar sälja slut utan någon speciell marknadsföring.
Den högteknologiska fotmassagemaskin Flowfeet har tre olika behandlingsprogram och jobbar med tre olika styrkor. På 15 minuter kan man få en fullvärdig fotmassage som leder till ökad blodcirkulation där blodansamlingar löses upp och muskelsammandragningar motverkas. Både nyttigt och skönt med andra ord!
En massagepistol kan påverka återhämtning, prestation och välmående genom ökad blodcirkulation. På så sätt kan den även motverka stress, stärka immunförsvaret och – som nämns i poddavsnittet – även effektivisera uppvärmningen inför ett träningspass.
FlowGun Go 2.0 är en ny, uppdaterad version av den mycket uppskattade massagepistolen FlowGun GO. Det här är premiummodellen bland massagepistoler på marknaden.
FlowGun Go 2.0 har fått ett större handtag än tidigare vilket gör att man lättare kan nå annars svåråtkomliga ställen på exempelvis ryggen. Nytt är också ett arbetsläge där massagepistolen automatiskt jobbar med växelvis olika vibrationsnivåer i samma program. Det är väldigt gynnsamt för spridningen av massageeffekten. Nytt är också en trycksensor som med en ljusindikator visar hur hårt du trycker. Det gör att behandlingen enkelt kan anpassas efter dina specifika behov.
Precis som övriga massagepistoler från Flowlife ger FlowGun GO 2.0 dig möjlighet att massera när det passar in. FlowGun GO 2.0 kommer med sex olika massagehuvuden.
Flowlife erbjuder inte bara återhämtningsprodukter, utan vill även slå ett slag för enkel, innovativ och utmanande träning som är enkel att göra i hemmet. Flowtank är ett träningsredskap där fritt strömmande vatten skapar vikt- och vinkelförskjutningar som gör att kroppen måste aktivera musklerna och parera tyngden. Med Flowtank kan man utmana alla tänkbara komponenter samtidigt.
Den första versionen av Flowtank var en längre tub som användaren kunde fylla med vatten för att anpassa vikten på redskapet. Nu har träningsportföljen utökats med Flowtank Dumbbell och Flowbell.
Dumbbell är en hantelversion av Flowtank och fungerar enligt samma princip med fritt strömmande vatten som skapar tyngd- och rörelserubbningar. Flowbell, som är utrustad med handtag på båda sidor, går att använda inom en rad olika områden men är främst framtagen för träning som fokuserar på bålmuskulaturen.
När Under Armours nya flaggskeppsbutik invigdes på Hamngatan i Stockholm fick vi chansen att prata löpning med den globala VD:n Patrik Frisk.
Sedan det amerikanska sportkonfektionsföretaget Under Armour startade 1996 har tillväxten varit stark: 2020 hade företaget en omsättning på 4,5 miljarder dollar.
Under Armours nya flaggskeppsbutik på Hamngatan i Stockholm.
I Norden är det Nordic Retail & Sports (NRS) och MnO som har hand om Under Armour. Tillväxten har varit stark även här de senaste åren, och i höstas valde man därför att ta nästa steg i sin satsning på den svenska marknaden genom att öppna en flaggskeppsbutik på Hamngatan 30–32 i Stockholm.
– Vi jobbar hårt med att cementera vår ledande position inom träning och löpning. Ända sedan jag började arbetet med att etablera Under Armour på den nordiska marknaden har jag önskat en butik i centrala Stockholm. Läget och lokalen är precis det vi letat efter, säger Andreas Runemark, försäljningschef UA Norden.
I samband med invigningen av butiken fick vi också möjlighet att prata om Under Armours satsning på löpning med globala VD:n Patrik Frisk, som har över 30 års erfarenhet av sport- och modebranschen.
Under Armours globala VD Patrik Frisk.
– Det är få varumärken som lyckas med både kläder och skor inom segmentet löpning. Där är ju vi på Under Armour dessutom nykomlingen bland de stora varumärkena. Men trots det har vi lyckats med att erbjuda helheten – både kläder och skor för löpare – på den högsta nivån, säger Patrik Frisk.
Under Armour började göra löparskor redan 2006, då framför allt för att tillgodose behovet hos spelare i amerikansk fotboll och baseboll.
– För tio år sedan började vi jobba mer mot löparna. Det var en process att förstå hur vi skulle göra löparskor som löparna både gillade och som hade bäst funktion och komfort. Det tog ett antal år, så först 2018 hade vi jobbat fram vårt koncept med Hovr som är den plattform vi jobbar med i löparskorna.
Under Armour lanserade den nya plattformen Hovr på två modeller. Nu har man flera löparskor under Hovr-plattformen, och adderar fortfarande nya. Dessutom har man utvecklat nya material som exempelvis den nya Flow-mellansulan.
– Det tar tid att bli bra på Running. Det krävs fantastiska resurser att få till det kvalitativt både när det gäller sortimentet och tillverkningen – det gäller hela kedjan från produktutvecklingen ända fram till löparen.
Patrik Frisk menar att satsningen på löpning verkligen har burit frukt internationellt.
– Ja, om vi bortser från våra kläder är vi nummer sju i världen på löparskor. Det är en resa som har tagit tid, men vi har också låtit det ta tid för att det verkligen skulle bli bra.
Satsningen på löpning är inte heller någon engångsgrej för Under Armour som varumärke, utan är seriöst menad. Den kunskap man besitter sedan tidigare när det gäller funktionskläder och material är också en tillgång för varumärket i den fortsatta satsningen mot löparna.
– Vi ser tillväxt inom löpning, både gällande skor och kläder. Inom konfektionssegmentet ser vi också att vi verkligen kan tillföra något. Den delen inom löpning kan vi utveckla eftersom vi har tillgång till unika material som kan gynna löparen, avslutar Patrik Frisk.
Med 24 dagar kvar till jul är det nu dags för årets sista #rwchallenge: Spring minst 2,4 kilometer per dag eller 24 kilometer per vecka under december månad – då har du också chansen att vinna en löparweekend med RW-podden i maj!
Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2021 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.
Under november körde vi #RWläsarnasutmaning som handlade om att få in lite basmil. Med start den 1 december, med 24 dagar kvar till jul, är det dags för #rwjulchallenge: Spring minst 2,4 kilometer per dag fram till julafton – eller 24 kilometer per vecka under december månad!
Den här utmaningen kan du alltså antingen genomföra som en 24-dagarsstreak då ditt enda mål är att springa minst 2,4 kilometer per dag från 1 december fram till och med jul. Ja, du springer på julafton också – sen får du pusta ut under mellandagarna.
Har du svårt att hinna med det under årets sista månad? Då kanske den andra varianten, att samla ihop minst 24 kilometer per vecka under december, passar dig bättre. Då springer du när du vill och hur många gånger du vill under veckan – ditt enda mål är att få ihop minst 24 kilometer per vecka under december.
Eftersom den första veckan börjar på en onsdag (v 48) och den sista veckan slutar på en fredag (v 52) är två av decembers fem veckor lite kortare – men du har fortfarande fem dagar att sprida ut din träning på under dessa kortveckor för att komma upp i 24 kilometer.
Vi hoppas att du hittar en variant som passar dig bra – och att du vill dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2021-grupp på Facebook.
Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreak2021 och #RWjulchallenge.
Tävla om löparhelg med RW-podden i Järvsö!
Det är inte bara kul och inspirerande med en träningsutmaning som #rwjulchallenge – du kan också vinna ett fint pris genom att delta: en långweekend för två på RW-poddens löparhelg på Camp Järvsö den 5–8 maj 2022.
Genomför en av varianterna på #rwjulchallenge under december
Tagga dina inlägg och/eller bilder med #rwjulchallenge
Berätta hur du klarade #rwjulchallenge och motivera varför du och en vän vill hänga med till löparhelgen med RW-podden. Din motivering postar du i kommentarsfältet till den bild vi lägger upp på nyårsdagen (1 januari 2022) i vår runstreakgrupp på Facebook.
I början av januari drar vi en vinnare bland alla som genomför #rwjulchallenge enligt ovan, som får ta med en kompis till RW-poddens löparhelg i Järvsö (vinnarna meddelas av oss).
Med löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa när som helst – och oavsett om det är mörkt och kallt ute. Det gör Mustafa ”Musse” Mohamed som använder TECHNOGYM MYRUN i sin träning. Här är Musses erfarenheter av löpbandet – och hans bästa löpbandstips!
Technogym MYRUN är ett av de mest kompakta löpbanden för hemmabruk – med marknadens största löpyta. Det är tyst, stadigt och har en dubbelt så kraftfull motor som de flesta löpband i motsvarande storlek. Genom att koppla MYRUN till en surfplatta får du också tillgång till Technogym LIVE och många spännande träningsfunktioner. Det öppnar upp en helt ny värld av både träningsmöjligheter och underhållning.
– MYRUN är ett smidigt och nätt löpband som inte kräver så stor yta för att få plats. MYRUN är även stabilt, vilket gör att det känns tryggt och bra att springa på. Själva löpytan funkar också riktigt bra. Trots att jag tar långa steg när jag springer fort har jag aldrig upplevt att bandet känts för kort, säger Mustafa ”Musse” Mohamed om löpbandet MYRUN från Technogym.
Genom att ansluta ditt MYRUN-band till Technogyms LIVE-app på din surfplatta får du ett löpband packat med funktioner. Du kan till exempel köra olika instruktörsledda träningspass utformade efter dina mål, delta i LIVE-klasser eller välja mellan träningsklasser från ett omfattande videobibliotek. Du kan också välja mellan ett stort utbud av program baserat på dina mål – eller bara springa fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen.
Vill du hellre tävla mot andra löpare? Du har alla möjligheter att göra det med MYRUN eftersom det även kan anslutas till de interaktiva, sociala träningsapparna Zwift och Rouvy.
– Jag gillar också att det är så enkelt att ställa in och justera fart och lutning. Maxfarten på tre minuter per kilometer (20 kilometer i timmen) räcker ju definitivt till för de flesta löpare och pass.
Gillar du att springa med musik? Med Technogym Music Playlist kan du välja låtar från spellistan som passar din stegfrekvens och fart.
– Det är en bra funktion. En del tycker ju att bandlöpning är monotont och tråkigt och då kan det vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Det kan vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Ett annat sätt att få in lite variation under löpbandspasset är att variera lutningen.
– Om jag lägger in något motlut på några procent då och då under distanslöpningen blir det mer variation i steget, vilket gör det lättare för kroppen rent fysiskt och även mentalt.
Lutningsfunktionen gör att det också går att få en mer realistisk upplevelse genom att man med hjälp av den kan simulera luftmotståndet vid löpning utomhus menar Musse.
– Ja, även om man inte kör backträning kan man med fördel springa med ett svagt motlut, 0,5 eller 1 procent, för att kompensera för det uteblivna luftmotståndet. Då blir steget och ansträngningen mer likt utomhuslöpning vid till exempel distanslöpning och intervaller.
Mustafa ”Musse” Mohameds bästa löpbandpass
Musse kör bandlöpning när vädret kräver det, och vintertid är det ett regelbundet inslag i hans träning.
– Bandet är perfekt för att kunna hålla bra fart även vintertid, dessutom på ett tryggt och säkert underlag. Det gör att man minskar risken för skador och överansträngning, något som utomhuslöpning på dåligt underlag annars kan medföra.
När det gäller löpbandsträningen föredrar Musse främst att köra längre backpass med kort vila och tröskelpass i kontrollerad fart.
– Ja, ett löpbandspass jag verkligen kan rekommendera är lång backlöpning. Backträning över huvud taget tycker jag är bra. Det ger både löpstyrka och uthållighet, och det behöver inte gå fort för att det ska ge resultat.
Han tycker även att det är en fördel att springa backe på band eftersom man kan styra vilan helt mellan upprepningarna, då man inte behöver springa ned igen mellan varje uppförsbacke.
– Man kan gärna starta sitt långa backpass med 6–8 x 1 minut på 6–7 procents motlut. Fartmässigt får man prova sig fram så att ansträngningsnivån blir bra – det ska vara tufft men inte för tufft. Man ska känna att man skulle kunna klara att springa några till. Jag brukar vila 30-60 sekunder mellan varje backintervall.
Musses långa backpass Värm upp 5–10 minuter. Ställ in lutningen på 6–7 %. Kör 6–8 x 1 minut på medelhård till hård intensitet. Vila 30–60 sekunder mellan varje backintervall. Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 22 till 36 minuter träning.
Musse menar att man efterhand kan sikta på att springa 2 minuter uppför.
– Därefter kan man jobba vidare mot 3–4 minuter uppförslöpning, men då springer man ett något färre antal intervaller, kanske 4–6. Under de längre varianterna kan man också skifta lutningen 1-2 gånger så att någon del av uppförlöpningen, kanske 20-30 sekunder, blir på ett lägre eller högre motlut.
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller med löpvila mellan.
– Ett konkret exempel är 5–6 x 2 kilometer med 1 kilometer löpvila. Då springer jag intervallen i min tröskelfart, vilket är ner mot min halvmaratonfart eller något lugnare. Under löpvilan springer jag i stället i min distansfart.
Musses långa tröskelintervaller Värm upp 5–10 minuter med lutningen på 0,5–1 %. Spring sedan 5–6 x 2 kilometer i din tröskelfart. ”Vila” 1 kilometer löpandes i din distansfart (du stannar alltså inte under passet). Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 15–18 kilometer löpning samt 10–20 minuter upp- och nedvärmning.
En mindre mastig variant är att utgå från tid i stället för distans.
– Tröskelintervallen kan då exempelvis vara 6–8 minuter lång. Löpvilan i distansfart blir då motsvarande halva intervallens tid, alltså 3–4 minuter i det här fallet.
Men den här typen av löpbandspass kan förstås bli svettiga historier.
– Ja, det gäller att både ha vätska att dricka under passet och en handduk att torka av svetten med. Och så klart någon peppande musik att lyssna på!
Träningsfunktioner Technogym MYRUN:
Technogym Sessions – Träna med skickliga instruktörer eller välj mellan olika träningspass som är utformade kring dina mål. Du kan även delta i LIVE-klasser eller välja klasser från ett rikt videobibliotek på begäran.
Technogym Routines – Välj ett program baserat på dina mål. Dyk in i en riktad kombination av olika rörelser och övningar, med en intensitet som automatiskt ställs in av MyRun.
Technogym Outdoors – Spring fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen. Landskapet följer din hastighet för en realistisk upplevelse av utomhuslöpning.
Technogym Music Playlist – Välj låtar från spellistan som bäst passar din stegfrekvens och hastighet! MYRUN Technogym är det första och enda musikinteraktiva löpbandet.
SPECIFIKATIONER TECHNOGYM MYRUN: Stegfrekvens: Registrerar antal steg per minut. Steglängd: Mäter steglängden i realtid för att beräkna din optimala steglängd. Rörelser: Mäter hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, för att sedan ge en indikation på hur effektiv din löpstil är. Maxlutning: 12 % Maxfart: 20 km/h Löpyta: 1430 mm x 500 mm (längd x bredd) Kompatibel med: Zwift, Garmin och Strava Installation: ”Plug and run” innebär att du är igång på 5 minuter. Garanti: Två år. Service: Qicraft erbjuder service på löpbandet om så önskas. Pris: 49 900 kronor, inkl. fri frakt hela vägen in i ditt hem – och fraktbolaget tar med emballaget efter leverans!
