När pedalen står i läget ”klockan
två”, tryck ner hälen när du trampar
ner genom i cirkelrörelsen. när
pedalernaståriläget ”klockansju”,
höj hälen för att dra trampan genom
cirkelrörelsen.

Rätt storlek
Det går fortare
med en racercykel, men du kan
också köra din första tävling
med en vanlig cykel. det
viktigaste är att den har rätt
storlek för dig. är din cykel inte
anpassad till din kropp förlorar
du energi och kan i värsta fall få
ont i knäna. Gå till en cykel-
handlare för hjälp med
inställningarna på cykeln så den
passar dig så bra som möjligt.

Hitta din kadens
Man
brukar rekommendera 90
pedaltramp per minut, men du
behöver inte bry dig inte om att
hålla en viss kadens (tramp-
frekvens). det viktiga är att du
hittar en kadens som du trivs
med. löpre har en tendens att
cykla på låg växel och låg kadens, vilket sliter på benen.
om du vill kolla din kadens,
cykla på en flack sträcka, räkna
dina pedaltramp i 30 sekuner
och multiplicera med två.

Snabba slangbyten du bör
veta hur du byter en punkterad
slang innan det är dags för
tävlingen. Om du är osäker,
fråga i en cykelaffär. Träna
några gånger hemma. Det gör
det enklare om olyckan skulle
vara framme under tävling.