Ambitionen finns där

Namn Janne Holmén
Ålder 35
Klubb Rånäs 4H, i Finland Jomala IK/IF Åland
Tränare Under min aktiva karriär Rune Holmén, min pappa.

Personliga rekord

• 5000 m 13.35
• 10000 m 28.09
• Halvmaraton 62.35
• Maraton 2.10,46
  

Hemsida –

Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Till svagheterna hör dålig grundsnabbhet, astma, allergier, ett krokigt vänsterben som också hänger ihop med dålig rörlighet i vänstra höften. Styrkan sitter mellan öronen.

Vilka är dina största meriter som löpare?
EM guld i maraton 2002, 9:a i VM på maraton 2009, Silver på 10000m vid EM22 år 1999.

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Maraton är min favoritdistans, eftersom det är den längsta sträckan på det ordinarie friidrottsprogrammet. Antagligen skulle ännu längre sträckor passa mig ännu bättre.

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Nu för tiden har jag inte längre några långsiktiga mål, utan ställer upp på tävlingar i närområdet med rätt kort varsel.

Hur lägger du upp träningen över året?
Upplägget har sett olika ut under olika delar av karriären. Som maratonlöpare var det tävlingarna som avgjorde träningsupplägget, då tränade jag maratonträning ca 3 månader innan varje lopp, och tränade och tävlade för kortare distanser resten av året.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Som elitlöpare löpte jag ca 20 mil i veckan, ibland mer, men snittet blev lägre eftersom det också fanns veckor med mycket lätt träning just innan maratonloppen, och veckor med helvila efter. Nu för tiden blir det 3-6 mil i veckan.

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Man klarar och har nytta av ca 3 kvalitetspass i veckan. Eftersom jag nuförtiden bara tränar tre gånger i veckan blir det oftast 100% kvalitet. Som elitlöpare var kanske 1/4 av träningen kvalitetsträning, om man också räknar mina hårda långpass som kvalitet..

Hursåg en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
Frågan är egentligen bara relevant för de år då jag var banlöpare. År 2003, mitt bästa år på bana, såg min träning vecka 2, på höghöjd i Sydafrika, ut så här: Måndag 5×2000, Onsdag 20×400, Fredag 16km snabbdistans och Söndag 12x300m backe. Mängden blev 21 mil den veckan. Veckan efter löpte jag sedan 10x1000m på tisdagen och 30km långpass på onsdagen.

Hur sågen träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Vecka 20 år 2003 löpte jag (på höghöjdsläger i Pyrenéerna) på måndag 15×200, på onsdag 3000+2000+1000+600+400+2×200, på fredag 4x3x300 och på söndag 6×1000+4×500. Totalmängden var 16 mil. Vecka 24 löpte jag sedan 28.09 på 10 000m.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
Genom åren har jag oftast tränat ensam. På träningsläger har jag ibland tränat i grupp. Jag har också tränat med min tränare som draghjälp på cykel.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Som motionär är det snabbdistans, man får ut mest träningseffekt på en begränsad tid på det sättet.

Vilka är dina favoritskor och varför?
Jag tycker om lätta skor som inte har hårda hälkappor, eftersom jag opererat bägge hälarna. Ibland fungerar det också bra att ta ut plastbiten ur hälkapporna.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Jag gillar löpning just därför att man som löpare klarar sig utan en massa produkter. Men ett par bra skor underlättar.

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Bålstyrka har alla elitlöpare nytta av att träna. Desto kortare distans man tränar för, desto större nytta har man också av att träna benstyrka. Backträning är bra styrketräning för löpare. Själv har jag bara använt alternativträning efter operationer. Det viktigaste är att man gör all kvalitetsträning i form av löpning, om man byter ut några lätta pass mot alternativträning eller rent av vila så tappar man inte så mycket i form. Men det är ett misstag att tro att en redan vältränad löpare kan bli ännu bättre med hjälp av alternativträning.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Det är viktigt att äta mångsidigt och tillräckligt mycket. Hälsa är naturligtvis bra att ha, men alla blir sjuka emellanåt. Själv har jag alltid vilat från träning när jag har haft feber, vilket har varit mycket sällan. Tränar man bra när man är frisk så tappar man inte så mycket på att vara sjuk några dagar.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

Olika typer av löpare behöver olika tips. Jag väljer att ge tre tips till en junior som siktar på att satsa seriöst på löpning: 

1. Skaffa dig en bra tränare 
2. Träna tillsammans med bra löpare och lär dig av dem 
3. Kom ihåg att löpning på elitnivå är ett heltidsarbete som kräver all din energi. Vill man nå sin maximala potential, så måste man anpassa hela livet efter löpningen.

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil