Experter ger tränings- och kostråd inför ramadan

Att träna och tävla under ramadan, då man fastar mellan soluppgång till solnedgång, är en utmaning rent fysiskt. Därför har Adidas Sverige bett flera träningsexperter om deras bästa tips – bland andra fysioterapeuten Jacob Gudiol och elitlöparen Mohammadreza Abootorabi.

Många muslimer vill förstås upprätthålla sin träning under ramadan – som beräknas börja den 9 mars – men hur gör man det på bästa sätt? Adidas Sverige har frågat flera experter på träning och kost hur man ska tänka om man vill fortsätta träna och tävla under månaden. 

– Jag är själv muslim och vet att det kan vara både fysiskt och psykiskt utmanande att fasta och träna under ramadan – men jag vet också att du med hjälp och rätt verktyg kan klara det, säger Redwaan Hossain, Brand Comms Manager på Adidas Sverige som ligger bakom initiativet. 

Olika förutsättningar ställer olika krav

Hur man kombinerar träning med fasta under ramadan är individuellt. Kraven ser förstås olika ut beroende på vilken nivå man idrottar och vilken sport man utövar. Därför har Adidas anlitat flera olika experter, bland annat fysioterapeuten Jacob Gudiol och elitlöparen Mohammadreza Abootorabi. Den som vill ställa frågor till dem och övriga medverkande experter i initiativet kan göra det via WhatsApp-kanalen ”adidas x ramadan”.

Tre tips från experterna om vad du ska tänka på när du förbereder dig inför ramadan: 

1. Ramadan är individuellt, precis som träning. Du bör därför se till hela ditt liv och dina förutsättningar. Hur mycket jobbar/studerar du? Hur är formen? Vilka krav ställer din idrott ut? 
2. Om du har möjlighet, försök att lägga träningen senare på dagen – antingen precis innan eller direkt efter Iftar – så att du kan äta snart efter passet. 
3. Det finns ingen specifik forskning om tupplurar under ramadan, men studier i andra sammanhang har visat att korta sovstunder kan förbättra prestationsförmågan på eftermiddagen. Så om det passar i ditt schema – testa att planera in tupplurar under månaden.
Källa: Adidas 

TRE KORTA OM RAMADAN 
1. Ramadan är den nionde månaden i den islamiska kalendern. Det är en helig månad då muslimer runt om i världen fastar från soluppgång till solnedgång. 
2. Fastan är en av de fem pelarna i islam. Den syftar till att främja självdisciplin, självrening och empati för de som är mindre lyckligt lottade. 
3. Iftar är måltiden man bryter fastan med vid solnedgången. Suhoor kallas måltiden som intas före gryningen i början av nästa dags fasta. 

---