Det optimala träningsupplägget
Vad är det bästa upplägget att träna för en ultra? För 16 mil? För ett maraton?
Det finns otaliga program att köpa online och flera olika skolor: Hudson, Canova, Lydiard med fler. Olika sätt att formtoppa, kolhydratladda. Springa lågglykogent eller med raketbränsle.
Man söker ofta efter det optimala träningsupplägget utanför sig själv. Från externa källor. Hen säger att man ska träna styrka flera gånger i veckan. Någon annan säger att det bara är att springa. Någon säger att fler hårda pass är bra. Några säger att Mafetone (lågintensiva pass på en fast puls) är det som är skonsammast men mest effektivt.
Man tittar på hur andra tränar. Man läser om någon som sprungit jättefort elller jättelångt. Eller både och. Och man vill göra likadant.
Och man kan låna träningspass, övningar, inspiration men man kan aldrig låna någon annans träningsupplägg.
Svaret på vad som är optimalt ligger- tada- inom dig. Och kanske inom din eventuella familj och dina långsiktiga prioriteringar.
För du är du. Där du är idag är du för att du levt ditt liv hittills och lever ditt liv just nu. Och imorgon. Din kropp skickar dessutom ganska tydliga signaler till dig om hur det står till och vad den behöver och klarar av. Motion behöver den och klarar av väldigt ofta. Träning, inte alltid. Det kan stå intervallstege på det där programmet och du kan klura på hur du ska få in det i den här hektiska torsdagen medan din kropp klurar på hur du ska täcka upp för flera dagars dålig sömn, stress på jobbet och infektionen som ligger och lurar.
Vi har alla vår helt egna unika bakgrund in i varje intention att träna. Aldrig detsamma som någon annan. När du och jag gör samma övning så får den helt olika effekt på oss. För vi är olika. Mina vänner utan barn har helt andra förutsättningar att träna än jag. Jag kan se det som ett hinder för mig. Eller så ser jag det som det är och utgår ifrån det jag kan göra där jag är med det jag har och har mina prioriteringar solklara för mig.
Det kan vara optimalt att lägga långpass varje söndag eller var tionde dag men du börjar få dåligt samvete över att du aldrig är där på söndagarna för familjen. Då är inte långpass varje söndag optimalt för dig. Då kanske det är varannan vecka även om det rent fysiologiskt inte leder till maxad superkompensation.
Det kanske är optimalt att köra massa galna funktionella övningar på gymet men för att hinna både dit och även springa så får du inte ihop tiden. Det blir inte lika utmanande övningar med gummiband och en kettlebell hemma- men det är det som är optimalt i ditt liv för då hinner du faktiskt få till passet och inte missa middagen med familjen.
Löpningen är aldrig en enskild aktivitet som går att lägga rakt över livet. Det måste passas in i livet. Det kan aldrig vara optimalt om det bygger på en helt externt ihopsatt plan. Det optimala är inte en perfekt mängd träning på en viss tid och distans utan ett optimalt pussel där du får byta ut bitar efterhand du lägger pusslet. En hörnkant kanske får hamna i mitten ett tag. Det kan få knuffa undan onödiga saker. Det kan få ta plats där andra viktiga saker har plats då och då. Men det kommer aldrig bli hållbart om du inte får till balansen med de övriga delarna.
Det värsta och bästa är att bara du har svaret. Jag jobbar mycket med det här i min coaching. Det står ofta ”känn efter”. ”Våga backa” i mina program. Du kan ta hjälp utifrån med vad du ska göra när du väl ska springa. Vilka pass som ska finnas med i verktygslådan. Men bara du kan känna om du kan ta dem till dig just då. Om de ger eller tar.
Vad som är optimalt är unikt och det vet bara du.
Balansera och optimera. Så har du kött kvar på rumpan att sitta på när du är 90.
