6 av era löparmål för 2015 – och hur ni gör för att nå dem
När vi frågade om ni läsare hade satt ett tydligt löparmål inför 2015 svarade 84 procent (830 av 991 svar) att ni antingen redan hade satt era mål eller att ni snart skulle göra det.
På facebook bad vi er formulera de här målsättningarna, så att vi kunde hjälpa er med bra träningstips. Här är sex av de vanligaste målen ni nämnde – och artiklarna ni bör läsa för att uppnå dem. Stort lycka till med träningen!
1. Jag har börjat från noll och orkar ännu så länge endast springa i korta perioder, men jag siktar på mina första 5 och 10 kilometer under 2015
Grattis till din nyfunna träningsform och välkommen in i löparvärlden. Här hittar du vår nybörjarguide i fyra delar med alla tips och trix du behöver för att börja – och fortsätta – springa.
Del 1: Kom igång
Del 2: Börja löpa
Del 3: Spring hela vägen
Del 4: Spring längre
Motivation är en av nycklarna till att fortsätta hålla igång även när det känns som tyngst. Här är ytterligare några tips på hur du undviker de klassiska svackorna, så att du klarar dina första 5 kilometer.
2. Jag har anmält mig till flera 10 kilometerslopp och siktar på att i år springa min snabbaste mil någonsin
Det vankas personbästa, spännande! Vi har samlat några av våra bästa tips i den här Snabba mil-guiden, här hittar du Del 1 och Del 2.
Det finns massor av pass och upplägg som hjälper dig i din träning, här är några av våra favoriter:
Bli snabbare med 3 effektiva tempopass
Moneghetti-fartlek – stå emot konkurrenternas attacker
Satsa även lite extra på löptekniken, här är fyra tips som får dig att flyga fram i spåret, ett teknikträningspass som variation till dina vanliga rundor och övningarna som Charlotta Fougberg tränar upp sitt löpsteg med.
3. Jag ska springa mitt första maraton. Under Stockholm Marathon förra året drömde jag om att själv vara en av alla dessa löpare så nu är det dags!
Det tycker vi att du gör helt rätt i! Det är en obeskrivligt häftig känsla att genomföra ett maraton och för att du ska förbereda kroppen på allra bästa sätt rekommenderar vi att du tar del av följande tips:
7 nycklar till framgångsrik maratonträning
Här är ditt maratonträningsupplägg
3 sätt att springa riktigt bra långpass
4. I år tar jag steget och satsar på ultra
Ultralöpning kräver en bra träningsgrund och ett starkt pannben. Här är våra tips på vägen!
Guide: Så tränar du för din första ultra
Psykolog Cecilia Duberg coachar bland annat ledare, idrottare och artister som behöver fungera som bäst när det gäller. Här ger hon ett gäng smarta tips på hur du bygger upp din mentala styrka.
5. Just nu koncentrerar jag mig på att bygga en stark grund med fokus på styrketräning för ben och bål
Det låter som en riktigt smart idé! Passa på att bygga grunden nu, du kommer att kunna skörda frukten lagom till barmarken och de ljumma vårvindarna sveper in. Här är
3 viktiga styrkeövningar för löparen
Backträning är grymt bra för löpstyrkan – här är passen du ska köra
Experten tipsar: 3 bra stabilitetsövningar
Träna upp ett starkare steg för snabbare tider
Förutom styrkeövningar bör du också satsa lite extra på rörlighetsträningen, så här yogar du dig till ett bättre löpsteg.
6. Jag har kommit tillbaka efter en skada – och nu vill jag hålla mig skadefri
Efter ett längre träningsuppehåll tycker vi att du ska börja med att läsa följande delar i vår comeback-guide:
1. Vad händer i kroppen när du slutar springa?
2. Så tar du första löpstegen tillbaka + hur du ökar upp mängden igen
3. Styrkeövningarna som bygger en grundstark löparkropp – medan du springer
4. Så håller du igång träningen en lång tid framöver
Kolla också på de här övningar som hjälper till att balansera upp kroppen – en viktig faktor för att kroppen ska fungera optimalt. Tänk också på att ge lite extra kärlek till fötterna, här är fem enkla barfotaövningar. De går snabbt att göra och ger en stadigare och bättre grund att stå på.
För att inte trilla dit igen, läs varningssignalerna du bör hålla koll på. Där finns rekommendationer för när du kan springa – och när du helt enkelt ska låta bli.
