Ansök om att bli med i ASICS GO RUN IT och få nya löparutmaningar hela året.
Blogg

Ansök om att bli med i ASICS GO RUN IT och få nya löparutmaningar hela året.


TEAM ASICS GO RUN IT
För ASICS och Runner’s World finns det inget bättre än att hitta inspiration genom nya löparutmaningar. Därför ska vi nu tillsammans skapa den unika löpargruppen ASICS GO RUN IT som med rätt support från oss kan överträffa sig själva och tillsammans nå helt nya nivåer.

Exakt vilka utmaningar som gruppmedlemmarna kommer att få avslöjar vi inte nu men som ASICS säger: It’s a big world. Go run it.

ÄR DU DEN VI SÖKER?
Vi söker totalt fem löpare som kommit en bit på vägen i sin löpning och som är beredda att ge sitt allt för att utvecklas. Du ska gilla att testa dina gränser, att satsa på att nå nya mål och inte vara rädd att befinna dig utanför komfortzonen.

Som en del av TEAM ASICS GO RUN IT finns naturligtvis både ASICS och Runner’s World med som ditt stöd på vägen dit. Du ska vara beredd på att anta nya utmaningar, dela med dig av din träning via Runner’s World och delta på flera lopp och sammankomster under resten av 2015.

Det här är vår jury som utser vilka som blir en del av TEAM ASICS GO RUN IT:

DET HÄR BLIR DIN COACH
Vår coach Lars-Gunnar Skoog har själv en diger meritlista som löpare och en stor kunskap om att leda andra till framgång – inte minst via sina artiklar i Runner’s World.
Han kommer helt enkelt att se till att det går bättre för dig under alla våra utmaningar än du någonsin kunnat tänka dig. 

DET HÄR FÅR DU

  • Personligt träningsprogram och dialog med vår huvudcoach
  • Test i ASICS Running Lab
  • Flera träningstillfällen med gruppen
  • Startplatser och resor till fler olika lopp 
  • Tränings- och tävlingskit inklusive skor från ASICS
  • GPS-klockan Forerunner 620 från Garmin
  • Ett års prenumeration på Runner’s World
  • Resor och boende till och från gruppens sammankomster

HUR ANSÖKER DU? 
Det är mycket enkelt att ansöka om att bli en utmanare. Det enda du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför.

Urvalet sker löpande, sista ansökningsdag är måndag 23 februari och de utvalda deltagarna kommer att presenteras på hemsidan kort efter det. Du måste vara 18 år eller äldre för att delta i gruppen.

[Form code=184]


Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg
Blogg

Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg


DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.

Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.

HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.

Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.

I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.

RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken. 


Triathlontjejer som inspirerar
Blogg

Triathlontjejer som inspirerar


Berätta lite kort om varför du grundade gruppen och hur du kom på idén.
– Det var i samband med Stockholm Triathlon 2012 när jag skulle göra olympisk distans för första gången. Då slog det mig hur stor skillnad i antal det var mellan dam och herr grupperna. Jag visste hur nervös jag var inför min triathlondebut i sprintdistansen året innan och hur kul det var när man väl startat. Eftersom jag flera år innan hade lett komma-igång-grupper i min cykelklubb så tänkte jag att det vore kul att peppa fler tjejer att anmäla sig till triathlontävlingar och kanske få ihop ett gäng som kunde träna ihop. Min erfarenhet från komma-igång-gruppen i cyklingen var att tjejer många gånger undervärderar vad de kan och orkar. Flera av tjejerna som kom till den gruppen var riktigt starka cyklister men samtidigt väldigt nervösa för att cykla i grupp. Så jag tänkte att det kanske var på samma sätt inom triathlon – om de fick möjlighet att ställa frågor och ta del av andras erfarenheter och träffa andra som också var motionärer så skulle också fler våga testa detta, för det är så otroligt kul och bra träning. Min första tanke var att grunda en lokal grupp för Stockholm men plötsligt fick jag medlemsförfrågningar från hela Sverige. Namnet på gruppen är inspirerat av Facebookgrupperna Cyklande tjejer och Springande tjejer, säger Liselott Silwer, grundare till Triathlontjejer.

Vad är det bästa med Triathlontjejer?
– Bredden på medlemmarna – det är såväl elit som nytillkomna motionärer i alla åldrar. Alla hjälper och peppar varandra. Oavsett om det handlar om att köra en Ironman eller delta i ett lokalt triathlon på hemmaplan – så kan man få tips och hjälp genom gruppen.  Det är en bra gemenskap och kamratskap mellan alla oavsett vilken nivå man är på. Gruppen är också ett bra sätt att hitta träningskamrater eftersom det finns Triathlontjejer överallt i Sverige. Det är väldigt kul att följa framstegen hos de som kommer nya till gruppen. Många är exempelvis rätt nervösa för öppenvattensimning som kan kännas läskigt i början. Då är det kul att läsa hur de jobbar med detta och plötsligt så bara funkar det och de kan simma i vilket vatten som helst.

Hur får ni den sociala spridningen?
– Gruppen har växt en hel del det sista året tack vare att Petter Ericson Hållén som jobbar med Stockholm Triathlon skrev ihop ett par artiklar som publicerades på deras hemsida och vi fick även vara med i bilagan i tidningen Outside som de gjorde förra året. Medlemsantalet har sedan dess stigit från ca 300 medlemmar till 900. Och sen har den fortsatt att växa, just nu närmar vi oss 1200 medlemmar! Jag har även aktivt bjudit in en del tjejer som jag träffat eller läst om. Vi har också ett twitterkonto och sedan årsskiftet finns det även en hemsida för gruppen. En av våra medlemmar tyckte att vi borde ha egna triathlonlinnen till Stockholm Triathlon 2014 så då fixade jag det i somras. Det var en häftig känsla när man såg varandra under tävlingen.

Vem kan bli medlem? Varför ska man bli medlem?
– Alla tjejer i alla åldrar som har ett facebook-konto och är intresserade av triathlon eller swimrun är välkomna att bli medlemmar. Man behöver inte vara aktiv triathlet utan bara vara intresserad/nyfiken på sporten. Det kostar inget att vara med, men det finns mycket att vinna på det!
Det finns många bra anledningar till att bli medlem men framför allt för gemenskapen och den breda kompetensen bland medlemmarna. Undrar man över träningsutrustning, träning eller hur banan på Tjörn är eller var bästa boendet i Kalmar är så vet gruppen det kan jag lova. Vill man ha pepp eller bara skriva av sig när träningen inte går som man vill – så funkar det med. Dessutom får man hänga med många meriterade triathleter, simtränare och swimrunnare samt har möjlighet att hitta nya träningskompisar i sin närhet. Gruppen har också samarbete med en webshop för triathleter – som ger oss en grupprabatt – och lagom till kommande säsong kommer vi att kunna erbjuda triathlondräkter och linnen i den design som syns på bilden.

Arrangerar ni aktiviteter ihop? Träningar/ åker på tävlingar?
– Förra året arrangerade jag med några löpträningar, och det ordnades spontant även några träffar för simträning vid Hellas och swimrunträning i Sickla. Tanken är att försöka få ihop några fler träningstillfällen även i år. Vi som bor i Stockholm träffas också gärna vid Sjöhistoriska museet i samband med Stockholm Triathlons tävlingsträningar, och flera av oss brukar även delta i Sickla Triathlons onsdagsträningar. Jag funderar på att ordna med en beachflagga till kommande säsong för att vi ska synas och få en gemensam träffpunkt på de större loppen.

Hur ser framtidsplanerna ut med gruppen?
– Mer av allt – gärna ordna några träningsläger och även hitta fler samarbetspartners på sikt som kan vara med och sponsra kommande aktiviteter. Gruppen har ju inget kommersiellt syfte och allt arbete som jag har gjort hittills har skett på min fritid. Jag gör detta för att det ger så mycket tillbaka. Jag har precis börjat arbeta med gruppens hemsida – just nu finns det bara en kalender och lite grundläggande information, men jag vill även fylla den med mer redaktionellt material. Det finns mycket att skriva om utrustning och hur man kan komma igång. Tanken är också att gruppens medlemmar ska få utrymme för att förmedla sina berättelser om triathlon och hoppas på att den blir välbesökt. Det ska bli en hemsida för information och inspiration helt enkelt.

Något du vill tillägga?
– Att den här gruppen har utvecklat sig till något mycket större än vad jag trodde från början när jag skapade den. Det har gett mig så mycket att både få följa olika personers utveckling via nätet och att träffa en del av dessa härliga och fantastiska tjejer. Och jag har nu börjat inse att detta bara är början på något ännu bättre. 2015 kommer bli ett bra år på alla sätt!

Här kan du läsa mer om Triathlontjejer. 


Liselott Silwer under Stockholm Triathlon 2014.


Blogg

Fast det spelar väl ingen roll!


(Foto: Disney)

Just nu rasar kritik mot Disneys nya film om Askungen på grund av skådespelaren Lily James lilla lilla midjemått som anklagas för att vara manipulerat och förminskat på digital väg. ”Nehej”, säger Disney, ”det har vi inte alls! Lily James har blivit toksnörd med en hård korsett som gör att hon har fått ett sånt där litet midjemått så att det ser ut som att hon skulle kunna gå av på mitten. Inte har vi pillat i datorn inte!”

Nähä. Men spelar det någon roll? Problemet kvarstår väl, snörd eller inte? Bara för att hon är snörd, att midjan alltså är trådsmal på ”naturlig” väg är det väl inte ok att skicka signalen att flickor och kvinnor ska ha minimala midjemått? Om jag kollar på andra bilder på Lily James känner åtminstone inte jag ”Nä, vet ni, ett sådant där fläskmonster kan vi inte ha i filmen – fram med korsetten!” Kunde hon inte bara fått ta på sig klänningarna? Utan att först behöva stöpas om? Lily James själv har sagt i intervjuer att korsetten var mycket obekväm eftersom den var så hårt snörd.

Det är ju inte första gången som Disney hamnat i midjestormar. De har ett flertal gånger anklagats för att de teckande kvinnliga hjältarna har smalare midjor än halsar, vilket ärligt talat skulle se helt galet ut på en verklig människa. I den här artikeln kan du se hur de skulle se ut med ett mer normalt midjemått. Jättefina tycker jag!

Sånt här gör mig trött. Less. Och glad över att inte ha en dotter. För hur ska man förklara att alla prinsessor i alla filmer ser ut att ha flyttat omkring sina revben för att klämma in sig i klänningarna de har på sig? Det är gammaldags. Mossigt. Tröttsamt.


Blogg

Yogagames och fezt – typiskt bra helg.


Hej måndag! Jag hade en finfin helg och gav mig själv precis vad jag ville ha, och behövde. Det blev ett par yogaklasser på Yogagames på Alla hjärtans dag (därav det blåa tovade hjärthalsbandet min son hade gjort till mig på dagis) – en klass för Johanna Andersson (alltid bäst) och en för Jonathan Monks. När jag bokade in mig på Yogagames hade jag ingen aning om vilka klasser jag skulle ta. Johanna Anderssons klass var självklar, jag kan liksom inte få nog av hennes yoga.

Men sen då? Jag kände inte igen namnen på instruktörerna och visste inte alls vilken typ av yoga de körde. Men bekväm som jag är beslöt jag mig för att stanna kvar i samma sal. Därför blev det Jonathan Monks klass Vienna. Jahapp, satt jag och tänkte. Ska det bli akroyoga? Måste jag stå på händer? Vankas det en timmes meditation? Jag hade verkligen ingen aning. Den klass som var hade jag aldrig väntat mig, däremot.

Det var ett balettliknande flöde till musik. Väldigt kul och väldigt skönt. Jag ber om ursäkt för det udda filmvinkeln, men jag fick lov att pallra upp kameran mot min jacka, så jag kunde inte vara så knusslig. Man ser ju åtminstone nästan vad jag gör.

Yoga och välmående ena stunden och fezt den andra. Det är väl så livet ser ut? Jag behöver i alla fall både och för att må riktigt bra. Att få gröta runt i träningstajts hela dagen och sedan på kvällen få kränga på sig Audrey Hepburn-klänningen (som numer är rätt trång över ryggen. Baksidan med att träna för att klara av en muscle up…).

Nu är det ny vecka som börjar med jobb och slutar med skidåkning i Orsa.


Äldsta gifta paret som sprungit maraton tillsammans – och 11 andra löparrekord
Blogg

Äldsta gifta paret som sprungit maraton tillsammans – och 11 andra löparrekord


338
Antal kilometer som Nasa-astronauten Sunita Williams befann sig ovanför jorden, när hon sprang Boston Marathon 2007 på en rymdstation.

27 624 818
Den största summan som en löpare har samlat in till välgörenhet – i kronor – vilket Steve Chalke gjorde 2011.

2.48.29
Tiden det tog för Alex Collins att springa det snabbaste maratonloppet någon gjort – iförd djurdräkt (London 2014).

5 850
Det längsta löploppets sträcka, i kilometer, var 1929 års transkontinentala lopp från New York till Los Angeles i USA.

10 077
Antalet kilometer som den 69-årige amerikanen Larry Macon sprang 2013, när han tog rekordet för flest maratonlopp (239) under ett och samma år.

6.56.48
Den snabbaste tiden en marschorkester har avverkat ett maraton på, vilket Huddersfield Marathon Band gjorde i London 2014.

6.02.35
Tiden det tog för D. Joseph James att springa en mile (1 609 meter) baklänges 2002. Rekord!

16,87
Antal sekunder det tog japanen Kenichi Ito att springa 100 meter 2013 – på alla fyra.

1960
Året då Abebe Bikila, Etiopien, sprang det snabbaste maratonloppet någon har sprungit barfota, på OS i Rom. Hans vinnartid var 2.15.16.

257,8
Antal kilometer som australiern Arulanantham Suresh Joachim sprang när han satte 24-timmarsrekordet på löpband 2004.

18
Antal timmar Andrew Rivett sprang per dag när han korsade Storbritannien från norr till söder. Rivett sprang de 1 408 kilometerna på strax över nio dagar 2002.

161
Den sammanlagda åldern för Shigetsugu Anan (83 år) och hans fru Miyoko Anan (78 år) – det äldsta gifta paret som har sprungit ett maratonlopp tillsammans (2008).

LÄS MER
Hon har världsrekordet i 100 meter häcklöpning – i simfötter!


Aldrig sprungit bana? Här är tipsen som får dig att vilja testa
Blogg

Aldrig sprungit bana? Här är tipsen som får dig att vilja testa


Det finns många fördelar med att springa intervallpass på bana, med lättlöpt underlag och exakt uppmätta bansträckor som två exempel. Men innan du påbörjar din banlöpning är det bra att kunna några grundläggande regler. Sen är det bara att springa till närmaste utomhusbana eller kolla upp var det finns inumhusbanor öppna för allmänheten.  

1. Håll innerspåret fritt
Om du löper långsamt eller återhämtar dig mellan två intervaller, spring inte på bana 1, 2 eller 3. Lämna dem fria för andra löpare.

2. Kliv av banan  
När du värmer upp före samt varvar ner efter passet, gör det utanför banan om det inte finns plats i ytterspåret.

3. Följ med strömmen
Vanligtvis springer man ”moturs”, men om du är ensam på banan kan du byta riktning ibland. Att hela tiden springa åt samma håll på banan kan orsaka obalans i musklerna, vilket i sin tur kan leda till skador.

4. Passera på höger sida
Ropa ”kommer höger” när du springer förbi en löpare på bana. Undvik hörlurar, eller ha volymen på lågt läge, så att du hör när löpare kommer upp bakom dig.

Testa det här passet – coach LG Skoog tipsar!
Supertusingar 
En form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.

Fler tips på smarta pass 
Snabba banpasset – för dig som vill bli bättre på 800, 1500 och 3000 meter
Moneghetti-fartlek – så står du emot konkurrenternas fartökningar 
3 pass som tar dig till nästa nivå 

  


Blogg

Ny favoritövning!


Jag har sådan fruktansvärd tur att ha inspirerande människor runt mig som bara strösslar med roliga och utmanande övningar. Framför allt är det mina två PTs Jakob Sandström och Andreas Öhgren jag tänker på. De fyller min övningsbank med så mycket som jag är sugen på att använda på mina egna PT-klienter.

Igår hade jag PT-timme med Jakob. Mitt enträgna arbete mot en muscle up har betalat sig och igår satte vi ett slutdatum. Om två och en halv månad ska jag klara en muscle up. Nu är det bara att ta tag i de sista svagheterna. Framför allt är det att stabilisera axlarna så att jag orkar dra mig runt i övergången, och att axlarna orkar hålla det hela kontrollerat så att inte armarna far iväg. Det blir mycket häng i ringar på olika sätt nu. Bland annat den här övningen: Pike compression i ringar. Ringarna är fantastiska eftersom de är så instabila och mer än gärna far iväg från kroppen. Det är bara till att pressa in dem intill kroppen för allt vad du är värd.

Sedan ska du lyfta upp rumpan, som i en pik genom att använda hela bålen. Mitt mål är att komma upp med rumpan i samma höjd som axlarna. Det är en bit kvar, men dit upp ska den.

Testa du också! Böj benen om det känns för tungt.

Ha en skön fredag!


Lonesome runners – Ensam blir stark på nätet
Blogg

Lonesome runners – Ensam blir stark på nätet


”6 grader, mörkt, ösregn och nästan storm. Spy-pass står på schemat. Jag tror, ärligt talat, ingen på mitt vanliga FB-flöde förstår varför. Men här? Här är det väl en självklarhet?” Marcus Ljungqvist, 8:e januari 2015.

Så börjar ett inlägg på Lonesome Runners – ett forum på Facebook som i skrivande stund har 5 705 medlemmar. Här kan man berätta om krävande pass, men också om motstånd i livet. Inläggen handlar om skilsmässor och sjukdomar såväl som historier om att springa så vilse att man kommer försent till middagsbjudningar som man själv är värd för. Här trycks det flitigt på gilla-knappen och tonen är stöttande. För många löpare runt om i Sverige är Lonesome Runners en plats att vända sig till när världen skakar. Det handlar om löpning, men också om livet.

När högstadiekompisarna Fredric Askerup och Johan Tengelin började känna sig ”gamla och ledsna” satte båda igång att springa på var sitt håll. De var i 35-årsåldern, hade ångest över sitt åldrande och gillade inte hur magen hade börjat puta ut. På en grillfest började de prata om sin nyvunna passion. Men ingen av dem var speciellt intresserad av att jämföra resultat, utan ville hellre älta hur löpningen löste problem och renade hjärnan. Efter middagen började de filosofera om att andra kanske kände samma sak och kort därefter blev Lonesome Runners till. Namnet tog de efter ett annat gemensamt projekt – countrybandet Lonesome Lovers, som de båda spelade i.

Redan från starten 2009 hade de en vision om att skapa en plattform där löpare skulle kunna vara delaktiga istället för att bara ta del av information, men ambitionen var också att skapa ett forum där människor verkligen vågade dela med sig av sitt innersta. 
– Vi tittade runt på vad som fanns på nätet. Många trådar var elaka eller extremt prestationsinriktade. Vi visste direkt att vi ville att det skulle vara snällt, säger Fredric. Ryktet om gruppen spreds snabbt och på kort tid gick de från två medlemmar till flera tusen. De startade också en hemsida och började arrangera träffar för medlemmar.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 2 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Vinn och bli testlöpare av PUMA IGNITE!
Blogg

Vinn och bli testlöpare av PUMA IGNITE!


PUMA IGNITE är designad för att passa många typer av löpare och är försedd med IGNITE Foam, en innovativ teknologi som ger maximal energiåtervinning i varje löpsteg. 

IGNITE är PUMAs mest energiåtergivande löparsko med ForEverFoam, ett material som även används inom bilindustrin, strategiskt placerad i hälen för optimal komfort och hållbarhet. 

Put the energy in and PUMA IGNITE gives it back!

Läs mer om PUMA IGNITE

Nu har du chansen att bli testlöpare och få ditt eget par av PUMA IGNITE (värde 1 100 kr) här hos oss på Runner’s World. Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vill vill ha ditt bidrag senast onsdag 25 februari 2015.

Lycka till!

[form code=181]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.


Bryt mönstret, bygg styrka – och utvecklas i din löpning
Blogg

Bryt mönstret, bygg styrka – och utvecklas i din löpning


Om du har kört samma styrkeövningar i flera månader (eller kanske till och med år) blir dina muskler allt mindre mottagliga för ansträngningen. Testa att bryta dina invanda mönster, det kommer att göra dig till en ännu starkare löpare. I den här filmen hittar du variationer på några av de vanligaste styrkeövningarna. 

Filmen är inbäddad från amerikanska Runner’s World och kan eventuellt inte visas i alla typer av mobiltelefoner / läsplattor.


Blogg

Äntligen riktig PT!


Jorå sörrni! Nu är jag PT med lokal. Från och med mars kommer jag att köra igång min PT-verksamhet på torsdagar och fredagar på Crossfit Nordic här i Stockholm. Jag är så otroligt stolt över att de släppte in mig där. Men samtidigt som jag ibland känner att jag väl inte är värd att vara en av de fantastiska coacherna där, så inser jag samtidigt att det ju är en kvalitetsstämpel på mig och att de litar på att jag ska kunna göra ett riktigt bra jobb. Och det lovar jag att jag ska göra!

Så. Är du sugen på att komma igång med träningen, ändra inriktning på din träning, fila på tekniken, gå ner i spagat, göra en pistol eller bara vara starkare i vardagslivet; eller känner du någon som är sugen på det? Tveka inte att kontakta mig. Jag finns via den här länken på Facebook eller via mail på alpettersonpt@gmail.com. Jag garanterar roliga träningspass med mycket hjärta. Hjärta och svett.

Vill du gärna träna med en kompis så kan ni köra par-PT med mig och utmanas av såväl mig som varandra.

Jag är väldigt sugen på att komma igång och börja boka in folk. Det vore otroligt roligt att träna några av er!