Världens bästa löppass!
Här kommer det, håll i dig:
1. Spring ut i skogen, där det inte finns några stigar.
2. Irra runt i 30 minuter.
3. Hitta hem.
KLART!
Blogg
Blogg
Pushing limits
Nu är det nära. 3 dagar och 2h tills det smäller. Asics Stockholm Marathon. Tyvärr har den här veckan vart den sämsta tänkbara på hela året för optimal förberedelse. Har jobbat dygnet runt. Sovit typ fem timmar per natt. Våndats över betyg och drömt mardrömmar om nationella prov. Jag är ingen förespråkare av våld men skulle kunna göra ett undantag för snorungen som snodde facit till årets Matematik 2B prov och spred det på nätet dagen innan provet. Spöstraff till allmän beskådning låter bra i mina öron. Alternativt ta dom extra timmarna det kostade oss i form av merjobb x 350kr x Sveriges alla matematiklärare x 1.4. Det låter som en lagom kompensation.
Trots en mindre bra start på veckan är jag extremt taggad inför lördagen. Träningen är gjord. Formen är bra. Kroppen hel. Finns inga ursäkter. Persen har trillat in på löpande band i vår och om det fortsätter på lördag så kommer jag att göra anspråk på den gamle basketspelaren Karl Malones smeknamn utan att skämmas; The Mailman. Målsättningen är PB. Ska öppna i 4.00-fart och hoppas att det är min dag på lördag.
Idag sprang jag det sista passet med lite fart. 1x2km @3.58-fart + 2x1km @3.48-fart. Kontrollerat. Kändes oförskämt lätt. Höll LG’s farter och tryckte inte på som sista passet inför Rotterdam. Har lärt mig läxan. Nu återstår lite lätt jogg och ett ohämmat svullande i kolhydrater. Nutella till frukost och godis på kvällarna. Det är niiice.
Vädret inför lördagen är ett hett diskussionsämne på forum som jogg och liknande. Det diskuteras hejvilt om olika klädval och spekuleras i de olika prognosernas säkerhet. Aftonblaskan drog till med dom stora rubrikerna häromdagen om varnade för regnkaos under Stockholm Marathon. Jag är inte så orolig. Jag tycker det ser ganska lovande ut. Svag vind, runt 10 grader, mulet och 1mm regn. Helt perfekt. Men det kan såklart ändras. Ingen idé slå på dom stora trummorna riktigt än, det är trots allt ett par dagar kvar. Enda orosmolnet är att jag inte hunnit springa in mitt nya Asics linne mer än på Kungsholmen runt och då började det skava redan efter halva loppet. Det har helt enkelt inte gått eftersom vi fortfarande har typ vintertemperaturer här uppe i norr och linne har helt enkelt inte funnits på kartan. Att springa i tischa känns inte så kul. Å andra sidan känns skav under armarna inte heller så lockande. Får se hur jag gör.
Som vanligt måste man ladda upp med bra musik inför en mara, det är minst lika viktigt som nutella och godis för att komma i den rätta stämningen. Biffy Clyro funkar alldeles utmärkt som pepp. Kolla in dom, riktiga chefer!
/Hörs
Blogg
Xterra Sweden – terrängtriathlon för alla
Vad är det speciella med Xterra-formatet?
– Xterra är mer av upplevelse och omväxling än vanlig asfalts-triathlon. Man tävlar (och tränar) ju i naturen. Man cyklar mountainbike i skogen istället för att cykla på asfaltsvägar och man springer i utmanande och vacker natur istället för på platt asfalt. Det är både roligare och säkrare. Inte minst att träna cykling på fina skogsvägar istället för på farliga bilvägar, säger Pål Török, en av tävlingsledarna för Xterra Sweden.
Måste man vara duktig på mountainbike för att kunna tävla?
– Nej, det finns en klass (Lite) som har tekniskt superenkel cykling. Men i fin natur. Och med jobbiga backar. För den som vill ha mer teknisk utmaning finns Xterra Sweden, där man även kan kvala in till Xterras VM-final på Maui i oktober. I den klassen (liksom på Hawaii) är det mer tekniskt krävande cykling. Oavsett klass måste man dock ha en mountainbike, MTB.
Kan alla vara med och tävla?
– Ja, alla kan vara med. Har man ingen MTB, så kan man hyra en för tävlingen. Och är man orolig för att man har får dåliga tekniska skills så finns klassen Xterra Lite.
Vilka distanser finns att välja på?
– I Xterra Lite är distanserna: 400 m simning – 15 km enkel MTB – 5 km trail run.
I huvudklassen, Xterra Sweden, är distanserna: 1500 m simning – 30 km MTB – 10km trail run. Alltså motsvarande en olympisk triathlon. Även om cyklingen är en mil kortare här än i en asfalts-olympisk, så tar den längre tid – och är mycket roligare!
Ser ni ett ökat intresse för årets tävling jämfört med förra året?
– Visst snackas det mer Xterra i år! Och det kommer att bli deltagarrekord, så visst ökar intresset.
Vad är det som lockar mest tror ni?
– Formatet med triathlon i naturen lockar i sig, att det är så nära Stockholm city lockar nog extra. Fler och fler söker nog också upplevelser och omväxling i sina utmaningar, inte bara att kunna mala på i visst tempo tills man är i mål. I takt med att triathlon blir en – livsstil för allt fler så ökar nog också drivkraften att ha kul både på träning och tävling – inte bara att prestera viss snittpuls så att man i alla fall tagit ut sig.
Och för dem som verkligen tävlar på hög nivå så lockar ju såklart kvalplatserna till VM-finalen på Hawaii.
Finns det något som man bör tänka på när man kör off-road tävlingar generellt? Har man några skydd när man cyklar mtb till exempel?
– Ska man köra Lite-klassen är det inget speciellt att tänka på alls om man bara kan simma, cykla och springa, mer än det som gäller vilken triathlontävling som helst. Jo förresten – att det är mer backigt både på cyklingen och löpningen.
Ska man köra Xterra Sweden så krävs lite mer tekniskt kunnande på cykeln för att det ska kunna gå riktigt fort. Alternativet är ju annars att man helt enkelt hoppar av cykeln och springer med den de få partier som är riktigt trixiga, och det är det många som gör. Skydd är det nästan ingen som har. Det är ju inte farligare att cykla långsamt i skogen än snabbt på hård asfalt där det även kan komma bilar.
Hur bör man förbereda sig för loppet?
– Vill man som nybörjare förbereda sig bra för loppet, så bör man gå en grundkurs i MTB och även köra cykelbanan innan. Vilket är lätt ordnat.
Det ordnas nämligen en rad gratis träningsevent vid Hellasgården i både juni och juli. Dels flera tillfällen med en kortare träningstävling – Try Triathlon Hellas – där man får råd och tips, samt får prova på terrängcykling och terränglöpning och sedan köra en kort träningstävling. Alltså samma upplägg som tidigare succén Try Triathlon Sjöhistoriska som Team Snabbare anordnat i flera år – och där det kom totalt 900 deltagare de två sista gångerna förra året.
Dels en guidad genomcykling respektive genomlöpning av tävlingsbanorna. Vid flera av dessa event kan man dessutom få låna/prova både våtdräkter och mountainbikes.
Hur stort är Xterra utomlands och hur stort kan det bli i Sverige?
– Nästa år kommer det att gå fler Xterra-tävlingar i Sverige, både terrängtriathlon och Swimrun. Xterra har allt som krävs för att bli nästa stora grej inom triathlon och uthållighetsidrott, och den passar ju extra bra i Sverige där vi har så mycket fin natur och relativt kort säsong för cykling på landsväg.
Dessutom drar sig allt fler för att stångas med aggressiva bilister, och det är svårt att få vägar avstängda oavsett om det gäller träning eller tävling. Och vem vill egentligen inte hellre springa i vacker natur på sviktande underlag än på asfalt?
Xterra Sweden är en del av Xterra World Tour, vad innebär det?
– Xterra i sig är en global tävlingsserie av triathlontävlingar i naturen. Det går över 300 Xterra-tävlingar per år världen runt, så det blir ju nästan en om dagen. I Norden är detta fortfarande nytt och nästa grej.
Har ni några världsstjärnor som kommer delta i år och hur såg det ut förra året?
– Det är helt fantastiskt att vi kan ha så många ur den absoluta världseliten på plats vid Hellasgården. Startande från 15 olika länder är redan anmälda till årets tävling. Och fler lär tillkomma. Proffsen bestämmer sig sent och kan anmäla sig sent. Närmare tävlingen vet vi vilka de största världsstjärnorna blir i år. Men det blir en utmaning för någon svensk att vinna i alla fall.
Förra året hade vi ett enormt starkt startfält både på herr- och damsidan. Jonas Djurback blev då bäste svensk med en fjärdeplats i herrklassen. Vann där gjorde multisportvärldsmästaren Braden Currie, Nya Zealand, före mångfaldige Xterra-mästaren Dan Hugo, Sydafrika och Ben Allen, Australien. De tio första kom från tio olika länder.
I damklassen vann europaettan Helena Erbenová, Tjeckien, före Carina Wasle, Österrike, och Renata Bucher, Schweiz. Två svenskor lyckades ta sig in på topp-tio: Marie Nilsson (sexa) och Cecilia Jessen (åtta).
Hur många svenskar kvalade in till Hawaii förra året?
– Under förra årets svenska tävling lyckades 41 lyckliga knipa en kvalplats till Xterras VM-final på Maui, Hawaii. Bland dem som lyckades med detta märks bland andra Martin Flinta, Daniel Hansson (som senare samma år även vann Ötillö), Oscar Olsson, Richard Schuber, Marie Nilsson, Cecilia Jessen, Annelie Persson och Sandra Ådén. Redan tidigare hade Carolin Holmqvist (vinnare av bl a Haglöf Åre Extreme Challenge) och Lelle Moberg (vinnare av bl a Ötillö) kvalat in till VM-finalen via Xterra Spanien. Så det blev många entusiastiska reseberättelser från Maui i höstas, fyllda av djungeläventyr, race reports och skön surfing om vartannat.
Nytt för i år är Xterra Swimrun, hur är distanserna där?
– Dagen efter Xterra Sweden går Xterra Swimrun (12 juli alltså). Det är en sjö-till-sjö-tävling där man i lag om två springer till olika sjöar och simmar över dem. Fem olika sjöar hinner man med. Totalt 3,6 km simning + 11,2 km löpning i terräng.
Även detta i omgivningarna runt Hellasgården, där fler tränar Swimrun (och har gjort så i flera år) än på något annat ställa i landet. Så det blir något av första riktiga tävlingen på Swimruns hemmaplan. Några av Xterra-proffsen kommer även att tävla sin första Swimrun-tävling dagen efter. Så detta är även ett sätt att sprida Swimrun internationellt.
Hur många lag kan anmäla sig till Swimruntävlingen?
– 100 lag max. Favorit bland dem som redan anmält sig är kanske Tom Remman och Øystein Askjem i lag Xterra Norge. Tom har en diger meritlista, med exempelvis seger i kultloppet Norseman.
Läs mer om Xterra och anmäl dig här.
Foto: Gunnar Eld
Blogg
Stockholm Marathon i siffror: Flest segrar, antal nationer och mycket mer
20 532 löpare är anmälda till den 37:e upplagan av ASICS Stockholm Marathon.
5 694 av dessa (27,7 procent) är kvinnor. Premiäråret 1979 var 69 av de 2 155 löparna kvinnor.
42 år är medelåldern bland manliga löparna. Genomsnittskvinnan är 39 år.
101 nationer är representerade i årets lopp och det är rekord! Förra året fanns 93 nationer i startlistan.
6 813 löpare kommer från utlandet. Flest är från Finland (2 713), följt av Tyskland med 618 löpare, Storbritannien med 588 och Frankrike med 360. Det kommer även deltagare från Afghanistan, Burundi, Costa Rica, Grönland, Kirgizistan, Malaysia, Swaziland, Taiwan och Venezuela. Samtliga världsdelar utom Antarktis är representerade.
20 löpare har sprungit samtliga 36 lopp sedan premiären 1979.
6 segrar har Isabellah Andersson samlat ihop, vilket är dubbelt så många än vad någon annan lyckats med.
212 miljoner kronor i turistintäkter genererade ASICS Stockholm Marathon i fjol (enligt en undersökning som Utrednings- och statistikkontoret AB har gjort på uppdrag av Stockholms Visitors Board). Beräkningen är att det gav 152 helårsjobb i turistnäringen.
3 352 funktionärer är engagerade under loppet. De kommer från arrangörsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK samt från andra idrottsföreningar i Stockholm.
2 ton pasta serveras på fredagen under det traditionsenliga pastapartyt.
10 000 liter alkoholfri öl bjuds det på efter loppet.
12.00 och 12.10 på lördag 30 maj går starten på Lidingövägen utanför Östermalms IP.
Källa: Stockholm Marathon Gruppen
Blogg
Flyg fram i spåret! 4 tips för bättre löpteknik
1. Kolla tekniken
Spring med armarna rakt ut, som ett flygplan, och gärna på ett löpband. Be någon filma dig från olika vinklar. Ju mer kroppen kränger och vrider, desto mer behöver du jobba på tekniken genom att stärka upp kroppen och gå igenom punkterna här nedanför.
2. Tänk uppåt, framåt!
Några nyckelpositioner att sträva efter:
- Stolt hållning, försök att lyfta huvudet fem centimeter högre. Tänk att du har ett snöre som drar dig uppåt från hjässan. Lyft blicken, men utan att skjuta fram hakan.
- Skjut fram höften så att du undviker en ”sittande” löpstil.
- Låt armarna pendla parallellt med och nära intill kroppen, svinga dem inte framför dig.
3. Öka din rörlighet och styrka
Många kontorsarbetare svankar och har gamnacke. Stretcha framsidan av höften och bröstet för ökad rörlighet, och styrketräna ryggens baksida.
LÄS MER: Starkare steg för snabbare tider
4. Börja i rätt ände
Många vill börja springa bättre genom att sätta i fotbladet först, som elitlöparna gör. Men tänk hellre tvärtom – fotbladsisättningen kommer sist, som ett resultat av att din löpteknik fungerar bättre. Fokusera istället på tipsen under punkt 2, samt att ta kortare steg så att fotisättningen hamnar under kroppen.
LÄS MER: Experten tipsar: 3 övningar för ett starkare löpsteg
Fler tips hittar du i vår vår stora löpteknikguide i nummer 6, 2015. I butik tisdag 2 juni.
Blogg
Göteborgsvarvet
Göteborgsvarvet 2015 blev en ny upplevelse. Jag har aldrig tidigare sprungit ett lopp bara för att njuta och ta det lugnt, i regel har alla tidigare lopp präglats av ångest dagarna före och timmarna strax innan. Frågor som har jag druckit tillräckligt mycket? Behöver jag gå på toaletten för fjärde gången? Kommer linnet att börja skava? Är inte halsen lite krasslig ändå? Har jag tillräckligt med överdragskläder? brukar vara mer regel än undtantag innan ett lopp. Det var en enorm befrielse att slippa allt det den här gången. Bara ta det lugnt. Inte vara ett dugg nervös. Springa för att springa är kul.
Jag hade en uppgift; att få in mannen nedanför på 1.45. 5min fart rak igenom. För egen del kändes det som ett bra uppdrag. Kanske hade jag kunnat förbättrat mina 1.21 från Kungsholmen Runt från startgrupp 1 men då med största sannolikhet förstört Stockholm Marathon nästa helg. Och att ta det lugnt från grupp 1 hade nog heller inte gått så det kändes som ett bra beslut att hoppa bak. Tyvärr misslyckades vi/jag trots att de yttre förutsättningarna knappast kunde ha vart bättre. Förlåt Peter!
Vi kom ner till Göteborg sent i fredagskväll och möttes av regn, dis och allmänt tråkigt väder. På lördag morgon hade dock vädret slagit om och resultatet blev fantastiskt solsken som vanligt under Varvet. Att ta sig ut till Slottskogen gick över förväntan trots att vi inte var ensamma om det. Vi skulle starta i grupp 13 och efter lite uppvärmning begav vi oss mot starten men hamnade av nån anledning tillsammans med grupp 11 och helt plötsligt var vi iväg. Det var tjockt med folk från första metern ända in i mål, första proppen uppstod redan efter ett par hundra meter. 5-fart var bara att glömma trots ivrigt sick sackande. Lagom till första bron hade det släppt såpass att det gick att springa utan att bli irriterad. Vi låg hyfsat bra till ute på Hisingen, betade av km efter km metodiskt och jag försökte insupa atmosfären så mycket som möjligt samtidigt som jag höll koll på tiden. Förvånades över att få så många personliga hejarop hela tiden, känner inte många i Göteborg så det måste vara tack vare all publicitet här på RW. Försökte vinka tillbaka till så många som möjligt.
Längs Avenyn var det smockat med folk och jag hade glömt bort hur extremt smalt och trångt det är där, nånstans där tappade vi farten och längs Vasagatan stumnade Peter så 1.45 var aldrig riktigt nära tyvärr. Sista kilometrarna i Göteborg är brutala, särskilt när tröttheten slagit till, men vi tog oss i mål på 1.48. För egen del var loppet en trevlig upplevelse och minimal ansträngning, precis som jag hoppats på.
En sak som slog mig under loppet är att det är ett gigantiskt stort arrangemang som måste kräva en enorm logistik. Bara att ta sig från målet till väskinlämningen är som att försöka tränga sig längst fram på en U2 konsert, det är människor överallt. Att starta i en startgrupp längre bak är också hopplöst om man verkligen vill prestera, jag tror att 1.45 hade kunnat gå om vi fått flyt i löpningen från början istället för att behöva lägga all energi på att sick sacka, springa om och tvärstanna hela tiden. Men det är samtidigt en del av charmen med Göteborgsvsrvet. Mindre charmigt är alla pappersmuggar som tillsammans med allt vatten bara blir en stor grå massa för oss som startar längre bak. Vid varje station halkade jag omkring i den där gyttjan med muggar.
Om ett par timmar är vi hemma efter en lång tågresa, då ska jag sticka ut och springa det sista längre passet innan Stockholm Marathon, nästa vecka blir det fullt fokus på uppladdning och vila innan det är dags för loppet med stort L. Längtar sjukt mycket efter att få ge mig ut på gatorna i Stockholm.
Göteborgsvarvet 2015 läggs härmed till handlingarna, nästa år står jag förhoppningsvis på startlinjen igen men då med sikte på PB. Stort grattis till teamkompisarna Frida och Josefine som verkligen levererade och fullkomligen ägde Göteborg!
/Hörs
Blogg
8 misstag du inte vill göra på maran!
Misstag #1: Komma sent och vara oförberedd
Förbered dig väl. Börja redan nu i veckan, se till att allt du behöver är fixat och att du kommer till Stockholm och loppet i god tid.
Packa väskan kvällen före loppet och kolla att allt är med, du vill inte vända på väg till starten. Fäst chipet på skon och nummerlappen på tröjan/linnet. Se till att tidtagningschipet sitter rätt och att nummerlappen är rejält fastnålad.
Till Stadion tar du dig enklast med tunnelbana eller buss på tävlingsdagen – med nummerlapp åker du gratis. Kolla gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger. Du vill vara på plats minst en timme innan start för att ladda i lugn och ro och hinna gå på toa i god tid. Leta upp rätt startfålla och håll koll på när den öppnar, speciellt om du vill hamna långt fram och få en bra start på loppet. Du vill INTE sprinta till startfållan och starta loppet med andan i halsen och en stressad känsla.
Misstag #2: Äta för mycket
Visst kan det vara lockande att ladda med en rejäl buffé kvällen innan. Men då är det lite sent för en riktigt lyckad kolhydratsladdning, den ska helst börja ca 72 timmar innan start.
Undvik alltför fet mat dagen innan loppet, eftersom det kan få matsmältningen att stanna upp, och du får antingen släpa runt på en tung känsla, eller göra ett oplanerat pitstop… Håll dig också borta från allt för fiberrik mat nära inpå loppet eftersom det å andra sidan kan sätta lite väl bra fart på magen. – vilket också kan leda till oönskat pitstop.
Misstag #3: Låta psyket ta över
Du har tränat dina pass och du har koll på banprofilen så att du vet var de största utmaningarna borde komma. Att vara väl förberedd och veta att du gjort vad du kunnat ger dig ett mentalt övertag. Landa i det.
För att ladda lite extra mentalt, visualisera dig stark med ett piggt steg springa de delar av banan som du vet kommer vara tunga för dig – kanske Västerbron eller Gärdet? Förbered gärna ett mantra att upprepa eller en peppig låtlista att spela när du behöver det som mest.
Misstag #4: Felbedöma energipåfyllningen
Börja dagen med en ordentlig frukost. Ät sådant du vet att din mage klarar av så att du blir mätt, men överdriv inte. Ge frukosten 3-4 timmar att landa. Om du behöver, fyll på med en banan eller en bar senast 2 timmar innan start. Drick både sportdryck innehållande salter och vatten ända fram till starten.
Fortsätt dricka redan vid den första vätskekontrollen och fyll regelbundet på med energitillskott du tränat på att äta under dina långpass. När du väl känner av energidippen är det svårare att ta sig upp ur svackan.
Misstag #5: Felklädd
Vädret kan svänga fort, något vi har känt på den senaste tiden, så packa för lite olika temperaturer och välj lätta lager. Glöm inte keps, solskärm eller solglasögon om det blir soligt och en tunn extratröja om det blir oväntat kallt – just nu säger väderprognosen runt 10 grader och regn. Välj bra funktionsmaterial på kläderna närmast kroppen, men skippa dina dyraste och bästa löparkläder som överdrag, om det blir för varmt kanske du kommer vilja kasta bort dem. Om det regnar och är svårt att hålla värmen, kliv in i startfållan med en regnponcho och en gammal överdragströja som du kan avvara strax innan starten går.
Misstag #6: Det här med skavsåren
Glöm inte smörja in och tejpa/plåstra om de ställen som är extra utsatta. Smörj vaselin mellan låren och under armarna för att undvika skavsår och tejpa bröstvårtor med exempelvis kirurgtejp. Om du lätt får skavsår, sätt ett compeed-plåster som skydd och ta med ett extra för säkerhets skull.
Misstag #7: Gå ut för hårt
Se de första kilometrarna som en förlängning av uppvärmingen och spring lite saktare än din planerade snitthastighet, även om du känner dig på topp och stämningen får det att rycka i benen. Du ger kroppen och psyket en bra start och har många kilometrar på dig att hämta igen det senare. Det är bättre att kunna avsluta starkt.
Misstag #8: Glömma ha roligt
Stress över strumpval, gelsmak och konstant klocktittande gör att du lätt glömmer bort att njuta av upplevelsen. Ha roligt och njut av banan, stämingen och publiken – det är det här du har kämpat för så länge.
Om det börjar ta emot är det viktigt att tänka positivt. Du är inte ensam. Ta dig till nästa vätskekontroll, gå en stund och se till att få i dig energi. Spring sedan till nästa kontroll och så vidare. Innan du vet ordet av börjar Stadion att närma sig Lycka till!
Blogg
GöteborgsVarvet 2015 blev en snabb historia
Efter en fjärde plats 2013 och en silverplacering förra året var det i år dags för Richard Mengich (Kenya) att få in fullträffen. Med 35 sekunders marginal till tvåan Hizkial Tewelde gick Mengich i mål på segertiden 1:00:44.
Richard Mengich (Kenya)
På damsidan tog fjolårsvinnaren Worknesh Degefa (Etiopien) kommandet även i årets lopp, som hon både vann och slog banrekordet i. Tiden blev 1:08:13, drygt 90 sekunder snabbare än 2013 års vinnare Isabella Ochichi (Kenya).
Worknesh Degefa (Etiopien)
Bäste svensk blev som väntat Strömstads Mikael Ekvall som slutade på tolfte plats med en tid på 1:05:08. Bästa svenska dam blev Ullevis Therese Olin efter en tät match mot Enhörnas Emma Nordling. Therese drog ifrån Emma de sista 5 km och gick i mål på nytt personbästa, 1:16:05. Emma förbättrade också sin bästa tid till 1:16:26.
Mikael Ekvall (Strömstads LK)
Therese Olin (Ullevi FK)
Herrar topp 5
1. Richard Mengich (Kenya), 1:00:44
2. Hizkial Tewelde (Eritrea), 1:01:19
3. Josphat Kiptis (Kenya), 1:01:30
4. Henry Kiplagat (Kenya), 1:01:46
5. Sisay Lemma (Etiopien), 1:02:06
12. Mikael Ekvall (Strömstad Löparklubb), 1:05:08
Damer topp 5
1. Worknesh Degefa (Etiopien), 1:08:13
2. Isabella Ochichi (Kenya), 1:09:45
3. Beatrice Mutai (Kenya), 1:09:46
4. Michi Numata (Japan), 1:11.37
5. Viola Jepchumba (Kenya), 1:11:46
10. Therese Olin (Ullevi FK), 1:16:05
Här hittar du alla resultat från GöteborgsVarvet 2015
Blogg
Elitlöparna siktar på det första DrömVarvet
2015 års upplaga av GöteborgsVarvet visar upp ett imponerande startfält. Kanske kommer vi till och med att få se det första ”drömvarvet”, det vill säga en segertid under 60 minuter.
– Klassen på loppet ökar för varje år. Nu är det den yppersta världseliten som är här. Det är bara ett par av de allra dyraste som vi inte kan få hit. Det svåra är snarare att vi tvingas säga nej till så många topplöpare, säger Per Crona, ansvarig för elitlöparna, i ett pressmeddelande.
Varvet bjuder in 30-40 utländska löpare och står för deras resor och uppehälle. De konkurrerar inte om några stora prispengar men löparna har lärt sig att det är ett bra arrangemang med stor publik, där av det stora intresset, menar Per Crona.
Fältets vassaste personrekord står världslöparen Jonathan Maiyo (Kenya) för. Han har sprungit 59:02 som snabbast och gjort fyra lopp under under 59:30, något som väcker förhoppningen om en segertid under 60 minuter på den tuffa banan.
Den herrlöpare som blir först under 60 minuter belönas med en superbonus på 10 000 Euro. På damsidan gäller det att vara först under 68 minuter och där finns också goda chanser då sex damer i startfältet har sprungit under 70 minuter. En av dessa fjolårsvinnaren Worknesh Degefa (Etiopien) med 67:14 som personbästa. Segrarinnan från 2013, Isabella Ochichi (Kenya) kommer också tillbaka till årets lopp.
– Nice, fast and fun, det är mitt motto, meddelade Ochichi under dagens presskonferens.
I år står även fyra duktiga japanska löpare på startlinjen.
– De är här för första gången, två i varje klass. Japan är ett av få länder som kan konkurrera med de östafrikanska nationerna, och det speciellt på damsidan. Långlöpning har en lång tradition i landet och intresset är väldigt stort. Det här är ett nytt och spännande samarbete, säger Per Crona i pressmeddelandet.
Från Sverige håller Per Crona speciellt ögonen på Mikael Ekvall (Strömstad LK) och Emma Nordling (Enhörna IF). Mikael slog Mustafa Mohameds svenska rekord i fjol och har inlett säsongen med att göra den bästa svenska tiden på 10 000 meter på 13 år (28:31:65). Emma tävlade klubblös i fjol och sprang in på en stark sjundeplats. I höstas blev hon trea på Lidingöloppet.
GöteborgsVarvet sänds i SVT1 i morgon lördag klockan 12.30-15.00 samt i SVT Play klockan 12.15-19.00. Första start går 13.00.
LÄS MER
All info om loppet hittar du på www.goteborgsvarvet.se
Vinn TomTom Runner Cardio när du besöker oss på GöteborgsVarvet
Blogg
Veckans triathlet: Jonas Bergkvist
Namn: Jonas Bergkvist
Ålder: 27 i sommar
Längd: 183cm
Vikt: 80-82kg
Klubb: IK NocOut
Hemsida/ blogg: Jonasbergkvist.se och 30K.se
Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– I min ungdom ägnades mycket tid åt både fotboll och hockey. Ingen stjärna i någon av idrotterna, fotbollen la jag av med strax efter vi började med 11-manna. Stor plan medförde mycket mer löpning och på den tiden var jag inte den som sprang i onödan direkt. Hockeyn höll jag i länge, ända tills jag var 19 år. Men sedan insåg jag att det inte kommer bli någon vettig hockeyspelare av mig. Då började jag i stället satsa på att bli biff, all träningstid lades i gymmet och är det något jag är bra på så är det att växa så fort jag tittar på en skivstång. Gymtiden var en rolig tid men på något sätt ville jag komma vidare. I denna veva öppnade ett nytt boxningsgym i stan. Under ett års tid drack jag råa ägg (Rocky gjorde ju det), hade blåtiror och rinnande nästa. Jag gick en match men fick stryk och insåg tillslut att jag nog ändå var lite för fåfäng för krokig näsa och blåtiror. Dessutom är min pappa läkare så boxning var enligt honom ett av mina sämre beslut.
Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det var min boxningstränare som fick mig att förstå att jag faktiskt var ganska bra på det här med att hålla igång länge. Säcken jag slog på hann tröttna på mig innan jag tröttnade på den. Jag började leta efter coola utmaningar och hittade givetvis järnmannen i Kalmar. De allra flesta skrattade åt mig när jag så sent som i april anmälde mig och började simträna. För att testa det här med triathlon körde jag ett par stycken innan det var dags. Jag minnas att jag var i Örserum och undrade hur Jonas Djurback som vann det året kunde springa den avslutande milen på 35 min. Omänskligt i mina ögon och jag var helt säker på att han hade fuskat.
Järnmannen gick sedan finfint på 11 timmar 46min, bra för en triathlet med lite för muskulös överkropp. Sedan dess har det bara funnits glädje till sporten.
Vilken distans satsar du på?
– På grund av brist på snabba muskelfibrer och min oförmåga att jobba anaerobt så håller jag mig till de längre distanserna. Medeldistans och uppåt.
Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Väldigt olika beroende på vart i årscykeln jag befinner mig. Allt mellan 10-35 timmar träning. Men i snitt handlar det om ca 4 simpass, 3-4 cykelpass, 4-5 löppass och 2 styrkepass.
Hur lägger du upp träningen över året?
– Inledande fokus ligger på att stabilisera upp kroppen inför hårdare träning. November-januari är fokus på kort och hårt för att få till rörelseekonomin i högre farter. Härifrån byggs det vidare med klassisk vo2max och tröskelträning. Tävlar jag tidigt som i år (februari) så tar jag ett steg tillbaka efter tävlingen och inleder nästa period mer kort och hårt för att sedan lägga större fokus på tröskelträning in mot sommaren.
Vilka är dina svagheter?
– Simningen har alltid varit min stora svaghet, det är tufft att lära sig simma som vuxen.
Vilka är dina styrkor?
– Den största styrkan är min 3-åriga högskoleutbildning på tränarprogrammet. Tack vare den kan jag ganska enkelt avgöra om ett pass ska placeras om eller tas bort för att optimera min utveckling. Även kunskap om vad och när jag bör äta kring träning och tävling. Min mentala förmåga att bara göra det som ska göras är också en styrka, en IM tar rent psykiskt ca 1-2 timmar för mig.
Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Fördelningen rent tidsmässigt har de senaste åren varit ca 20 % simning, 50 % cykling och 30 % löpning.
Vad är ditt stora mål i år?
– Till denna säsong har jag valt att lägga mina stora mål väldigt sent i säsongen. Jag och Stefhan Andersen har under våren nämligen lagt mycket krut på att tillsammans skapa ett ganska omfattande företag för hälsa- och prestationsinriktad idrott. 30K har precis lanserats och det kommer loss mer och mer tid till träning nu i maj. Min första tävling med prioritet A blir därför Ironman Kalmar. Jag vill inte lura mig själv till att tro att jag kan prestera på topp när jag vet att jobbet som krävs inte har gjorts i rätt omfattning. Senare under hösten vill jag röra mig utanför Sverige och få till några tävlingar till.
Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
- Fysisk aktivitet ska inte bara kosta energi, det ska även ge tillbaka energi i vardagen. Gör inget som leder till att summan av energin i långa loppet blir negativ.
- Var kritisk till allt du hör och läser. Samla information från flera håll, bilda dig en egen uppfattning och hitta det du trivs med.
- Blir du som många andra ändå förvirrad av alla tips och råd från höger och vänster så kontaktar du någon kunnig och trovärdig inom de områden där du känner dig osäker på vad som är bäst för just dig. Samtidigt som det minskar din ovisshet och inre stress över att du gör saker fel så ger det både energi och tid över till annat som har ett högre värde för dig.
Var tycker du det är bäst att träna?
– Falun är oslagbar för den typ av träning jag vill bedriva, inte minst för sällskapet.
Hur många punkor innan du bryter?
– Det beror alldeles på vad det är för typ av tävling. Är det en kortare tävling med låg prioritet så kanske jag inte ens har med mig saker för att fixa punkan. Är det en längre, HIM eller IM så har jag alltid med mig en extra tub. Vid en eventuell andra punka så inväntar jag en servicebil för att få det fixat. Hoppet om en framskjuten placering sjunker ju rätt så rejält men jag skulle ändå ta mig i mål, kanske käka några extra bullar på löpningen som tröst :).
Värsta och bästa simning:
– Både värsta och bästa simningen är simningen på Hawaii. Totalt slagsmål första kilometern men ändå en härlig upplevelse att få vara där och tävla. Ingen rekordtid direkt men ändå den bästa på många andra sätt. Tiden är inte alltid värdet av upplevelsen.
Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Som sagt så ser ingången till denna säsong lite annorlunda ut på grund av mycket jobb med skapandet av 30K Solutions. Vanligtvis ligger en belastningsvecka på omkring 30 timmar men nu har det blivit närmare 20, ett val som jag själv har gjort.
Lättare veckor ligger på omkring 10-15 timmar
Våtdräkt:
– Blueseventy Helix
Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– BMC Timemachine TM01
Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming Race
Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
8.29 på Ironman
Hawaii finisher
Målsättning:
– Ha kul och kasta mig in i nya utmaningar. Sedan vore det trevligt om man någon gång kunde kvala in som PRO till Hawaii, men dit är det just nu ganska långt.
