Trampteknik
Blogg

Trampteknik


Att ha ett bra rundtramp är ett välkänt uttryck, alltså att
ha effekt under hela pedaltaget. Man
vill ha så bra rörelseeknomi som möjligt. Låg
energiförbrukning i förhållande till en given effekt är bra. Ett sätt att träna
teknik är att trampa med ett ben i taget eller överdrivet fort eller långsamt.

Fredrik Ericsson, Cykelcoach på Min Utmaning visar hur du kan göra för att få in trampteknik i
cykelträningen. Klicka här.

Fredrik visar även nyttiga styrkeövningar för cykling. Se mer här.


Dubbla terrängguld för Isabellah och Adil
Blogg

Dubbla terrängguld för Isabellah och Adil


Det var inte bara Isabellah (som sprang London Marathon för så sent som en vecka sedan) och Adil som lyckades bra två dagar i rad. Även andraplatserna i lördagens korta och söndagens långa lopp togs av Nacerddine Hallil, Hässelby SK, samt Meraf Bahta, Hälle IF.

Även vår egen bloggare, nyblivna mamman och före detta landslagslöparen Ulrika Flodin lyckades bra i SM-comebacken. Det blev både guld på 4 km i K35 samt en stark åttondeplats i damernas 8 km-lopp. Du kan naturligtvis läsa mer om hennes upplevelser från terräng-SM i hennes blogg.

Kvinnor 4000 meter

  1. Isabellah Andersson Hässelby SK 13:18
  2. Meraf Bahta Hälle IF 13:28
  3. Hanna Bartholomew Hässelby SK 13:29

Män 4000 meter

  1. Adil Bouafif Hässelby SK 11:34
  2. Nacerddine Hallil Hässelby SK  11:38
  3. Andreas Åhwall Hässelby SK 11:44

Kvinnor 8000 meter

  1. Isabellah Andersson Hässelby SK 27:48
  2. Meraf Bahta Hälle IF  28:07
  3. Cecilia Kleist IK Akele 28:08

Män 12000 meter

  1. Adil Bouafif Hässelby SK 36:34
  2. Nacerddine Hallil Hässelby SK 36:37
  3. Mikael Ekvall Strömstad LK 37:21

Alla resultaten från terrräng-SM 2012

Terräng-SM:s hemsida med bildspel

Svenska Friidrottsförbundets hemsida


Blogg

Nytt Kapitel


Nu har det gått en vecka sedan London. Passade på att vila kroppen ordentligt efteråt och unnade mig faktiskt en rejäl gammal klassisk utskjutning i torsdagskväll. Den var kanske lite väl hård märkte jag i lördags under SCT Duathlon. Inte nog med att benen fortfarande var tröga från Marathon utan syreupptagningen var riktigt hängig oxå. Vet knappt vad jag hade att vänta heller utan jag körde efter bästa förmåga. Kom totalt in som 8:e man i mål på tiden 61:15. Splitsen har jag ingen aning om. Bra wake up call var det i vilket fall, märkte att cyklingen kan förbättras avsevärt. Är snabb nog på platten men i motvind och uppför tappar jag mot mina jämlikar, onödigt och ganska lätt att fixa tror jag. 

Nu är planen framöver att fokusera mer på cykel, kommer dock springa en del kortare löptävlingar i Maj. Härnäst Kungsholmen runt nu på lördag. Mitt gamla PB på 1:23 borde jag kunna bättre på ordentligt hoppas jag.

Lyckades trots tummen mitt i handen skruva ihop min nya cykel, ganska fräsch va? 
Trek Speed Concept 9.9 med Dura Ace rakt igenom, Zipp 808:or fram & bak. Inte mkt att skylla på nu förutom att ägaren är klen….

 


Stark avslutning av Musse i Hamburg
Blogg

Stark avslutning av Musse i Hamburg


Halvmaran i Hamburg Marathon passerades av Musse på tiden 1.06.18 vilket var nästan tre minuter bakom ledarna av loppet och nästan fyra minuter långsammare än hans nysatta svenska halvmaratonrekord från det holländska loppet Venloop. Det var dock en taktik som visade sig vara helt rätt.

Under andra halvan av loppet kunde nämligen Mustafa Mohamed till och med öka farten något för att slutligen gå i mål på en niondeplats med tiden 2.12.28. Det innebär att Musse klarade av att springa med negativ split då andra halvan av loppet gick åtta sekunder snabbare än den första.

Även om tiden är den bästa som någon svensk man har sprungit på mycket länge så underskred den inte SOK:s kvaltid (2.11) som krävdes för att Musse skulle få delta i London-OS senare i sommar. Vi får därför återkomma till hur Mustafa Mohamed satsar vidare efter Hamburg Marathon och hur han upplevde dagens lopp.

Alla resultat i Hamburg Marathon


WTC lanserar rankingsystem för Age Group-klasser
Blogg

WTC lanserar rankingsystem för Age Group-klasser


Med AGR (Age Group Ranking System) tjänar man som tävlande i de tre
olika tävlingsserierna poäng från sitt
resultat under tiden 12 maj till 10 november. Endast fullföljda tävlingar i Europa ger
poäng enligt följande poängsystem:

  • 11 poäng för fullföljd Ironman-tävling
  • 7 poäng för fullföljd Ironman 70.3-tävling
  • 3 poäng för fullföljd 5150 Triathlon Series-tävling

Det finns även Big Points och Bonus Points. Läs mer om det här. 

Vinstsystem i AGR efter avslutad säsong:

  • Placering 1 i respektive Age Group: fri start till valfri tävling i Ironman-, Ironman 70.3- eller 5150 Triathlon-serien.
  • Placering 2-5 i respektive Age Group: garanterad start till valfri tävling i Ironman-, Ironman 70.3- eller 5150 Triathlon-serien.

Distansen på en Ironman är 3800 meter simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning. Ironman 70.3 är halva Ironman-distansen med 1900 meter simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Tävlingarna i 5150 Triathlon Series är på olympisk distans, 1500 meter simning, 40 km cykling och 10 km löpning.  

Age Group är det engelska benämningen för Masters-klasser
och är åldersklasser fördelade på 30-34 år, 35-40 år, 40-44 år och så vidare. 

Länkar till de olika tävlingsserierna; Ironman, Ironman 70.3 och 5150 Triathlon Series. Läs mer om AGR här.


Deltagar- och banrekord i Lidingö Ultra
Blogg

Deltagar- och banrekord i Lidingö Ultra


Totalt var det 709 löpare som anmälde sig för att springa Runner’s World Lidingö Ultramarathon vilket var ett rejält deltagarrekord. Det fick också en fin resa längs banan som till stora delar följer den klassiska Lindingöloppsbanan.

Den längre sträckan på ultradistansen 50 km får till och med passera beryktade Abborbacken två gånger medan den kortare 26 km-sträckan får nöja sig med den utmaningen endast en gång.

Först i mål, med en segermarginal på över tio minuter, var Jonas Larm från Hässelby SK som med sin 1.42.35 satte ett rejält nytt banrekord på 26 km.

– Det blev lite ensamt mot slutet men jag hade i alla fall lite sällskap av en grupp moutainbikecyklister av och till, sa Jonas Larm efter målgång. 

Dagens andra rekordnotering gjordes av Väsbys Sophia Sundberg som förra året vann Lidingö Ultramarathons 26 km.

I år var det det däremot dubbla sträckan 50 km som gällde där hon segrade med det nya banrekordet 3.49.24 och en segermarginal på över 20 minuter.

I herklassen för 50 km blev det inget banrekord för Daniel Nilsson från FK Studenterna. Han lyckades däremot med bedriften att vinna loppet för tredje gången med tiden 03.22.28.

Och även i det här fallet blev segermarginalen stor med 9 minuters nerr till tvåan vilket lovar gott för Daniels kommande satsning mot SM 100 km.

Den korta damklassen 26 km vanns av Susanne Nörgaard från Björkhagen på 2.06.46. I den här klassen var det däremot tätare bland topplöparna där de åtta första återfanns inom tio minuter från segertiden.

Tiderna överlag visar naturligtvis också hur pass kuperad banan är i jämförelse med ett vanligt stadslopp. Sett stort grattis till er som klarade av den utmaningen. 

Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Damer 50 Km

  1. Sophia Sundberg Väsby IK 3.49.24
  2. Lina Nyman Stensunda 4.09.58
  3. Anna-Lisa Persson Hemslöjden 4.13.21

Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Damer 26 Km

  1. Susanne Nörgaard Björkhagen 2.06.46
  2. Karina Danielsson Åland 2.11.21
  3. Jenny Wallner Bälinge IF 2.13.24

Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Herrar 50 Km

  1. Daniel Nilsson FK Studenterna 03.22.28  
  2. Karl Rönnby Enhörna IF 1991 03.31.28
  3. Fredrik Gustavsson FK Studenterna 03.33.55 

Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Herrar 26 Km

  1. Jonas Larm Hässelby SK 01.42.35
  2. Håkan Palm IF Linnéa 01.53.11
  3. Simon Lennartsson Stockholm 01.53.25 

Se alla resultat från Runner’s World Lidingö Ultramarathon

Lämna din egen lopprapport här


Vinnare av Min Utmaning vecka 17
Blogg

Vinnare av Min Utmaning vecka 17


Det är självklart svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:

VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World

Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare på Funbeat:

”Spring is in the air! Första rundan efter maran idag. 6,5K men 7 dagars vila räckte inte.. Trötta ben. #minutmaning pic.twitter.com/lvLUeJHI” – gucci76

VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel

”Min jätteutmaning 2012 är att delta i Marathon Du Mont-Blanc, en tävling som går i dom Franska alperna i Chamonix” – Göran Adlerz

Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.

Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.

Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.

Läs mer om pristävlingarna här


Vann du en startplats till Lidingö Ultra?
Blogg

Vann du en startplats till Lidingö Ultra?


Följande personer har utsett till vinnare av startplats från Powerade:

  • Michael Pettersson
  • Katarina Zetterberg
  • Elisabeth Jarborn  
  • Katarina Rönngren 
  • Christoffer von Essen 

Stort grattis – ni hämtar ut era nummerlappar vid nummerlappsutdelningen vid Lidingövallen innan loppet som startar 09.00. Lycka till!

Mer information om Runner’s World Lidingö Ultramarathon

Ladda ner pdf med Powerades tips om hur du laddar inför loppet

Powerade serveras även bland annat vid följande tävlingar:


Kenyas OS-trupp för maran utan Makau
Blogg

Kenyas OS-trupp för maran utan Makau


Enligt vad som står i pressmeddelandet på IAAF:s hemsida verkar det som om resultatet i vårens maratonlopp har haft en stor påverkan på vilka löpare som tagits ut till OS-truppen.

Till exempel finns varken Geoffrey Mutai, som sprang världens snabbaste maratontid i Boston 2011 (ej godkänd rekordbana), eller Patrick Makau, som slog världsrekord i Berlin förra året, med i truppen efter det att båda brutit sina senaste maror i vår (Boston respektive London).

Istället blir det Wilson Kipsang som vann Lonodn Marathon överlägset i helgen, dubble världsmästaren Abel Kirui samt Moses Mosop som vann Chicago Marathon förra året och nyligen kom trea i Rotterdam som får representera landet på herrsidan.

– Vi har valt ut de här löparna baserat på deras individuella prestationer i de maraton de sprungit den här säsongen och med hänsyn till deras erfarenhet, sa kenyanska friidrotsförbundets ordförande Isaiah Kiplagatvid en presskonferens enligt pressreleasen på iaaf.org.

På damsidan var det däremot inte lika oväntat att Londonvinnaren Mary Keitany skulle finnas med efter att hon segrat på den nya nationsrekordtiden 2.18.37. Hon får dessutom sällskap av tvåan och trean från det loppet i form av Edna Kiplagat och Priscah Jeptoo i hopp om att de ska upprepa landets trippelseger på damsidan från förra årets VM.


Veckans Triathlet: Camilla Larsson
Blogg

Veckans Triathlet: Camilla Larsson


Namn: Camilla Larsson
Ålder: 37
Längd: 174 cm
Vikt: 63
Klubb: Team 2XU

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Hästtjej från början som
tävlat dressyr upp till medelsvår klass. Testade triahlon
första gången som 25-åring efter att sett ett tv-program från Ironman på Hawaii.
Kämpade med simångest och drunkningsskräck ett drygt år innan det tog
tvärstopp. Det var den 14 juli 2001 efter simningen i Stockholmstriaden. Då slängdes
simglasögon och badmössa för gott trodde jag. Det visade sig ”bara” vara i 7
år…

Dagen efter började
cykelträningen med landslagsdebut året därpå och intensivt cyklande några år. I början var drivkraften ”cykla
fort så slipper du simma”. Efter OS i Aten 2004
var överträningen ett faktum och cykelproffslivet byttes ut mot våffelgräddning
på ett vildmarkskafé i Värmland. Efter 8 månader utan cykel var det roligt
att cykla och träna igen! Och så småningom
vågade jag mig till och med på att hoppa i vattnet…

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Har man en gång hört
talas om Hawaii så blir triathlon en drog som aldrig släpper helt…

Vilken distans satsar du på?
Ironman och halv Ironman.  

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
3 cykelpass (1 långt
och lugnt, 1 fart, 1 styrka)
3-4 löppass (1 långt,
1 fart, 1 tröskel)
+ ett antal kortare
bad…

Vilka är dina svagheter?
Allt som har med hav
och vatten att göra. Inklusive Sushi, snorkling och båtliv.

Vilka är dina styrkor?
Cykeln och envisheten.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika
grenarna?
I tid ungefär: cykel
ca 60%, löpning 30% och bad 10%.

Vad är ditt stora mål i år?
Frankfurt Ironman och
troligtvis Kalmar.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
1) Hellre
färre och bra träningspass än massa halvdana ”stresspass”.
2) Släng
hastighetsmätaren på cykeln. Snittfartsmätning borde förbjudas!
3) Våga vila! 

Var tycker du det är bäst att träna:
Glaskogen i Värmland
och på Mallorca.

Hur många punkor innan du bryter?
Eeeh… Det beror väl
på följebilen? För man kan väl inte laga punkteringar själv?…;-)

Värsta och bästa sim:
Värsta var väl i
Stockholm 2001… Bästa väntar jag fortfarande på! 😉

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej, det är
gammelgäddan som är största hotet!

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
12-15 timmar. 

Våtdräkt:
2XU

Cykel:
Cervelo P3

Löparskor:
Adidas tror jag…

Idrottsliga meriter:
1:a Kalmar Triathlon 2011, SM-guld, tid 9:34 h
1:a Tenson Tjörn Triathlon, halv Ironman, 2008-2011
3:a cykel-SM Falun, tempo, 2008 
3:a cykel-SM Sunne, linje, 2003

Målsättning: 
Att en dag komma i
mål i Kona på Hawaii och kunna säga ”just idag var jag stark!”