Runner's World
Stadiums stora skoguide: Så väljer du löparskor för distansträning

Stadiums stora skoguide: Så väljer du löparskor för distansträning

03 jan 2024 av

Att välja löparskor kan verka krångligt – men det är det inte! Här berättar Runner’s Worlds skoredaktör Christer Wernhult hur du kan tänka när du letar efter nya distansträningsskor. Du får också tips på tolv modeller från Stadiums stora utbud av löparskor.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Hej Christer! Du är skoredaktör för Runner’s World, och har arbetat med löparskor i över fyrtio år. Vad ska man tänka på när det gäller att välja löparskor för distansträning? 

– Du kan börja med att titta på hur dina fotvalv är uppbyggda, det säger nämligen en hel del om din fots funktion. Låga fotvalv, det som också kallas plattfot, betyder ofta att man har stor rörlighet i fötterna och en stor pronationsrörelse. Då kan en stabil träningssko vara att föredra. Stela fötter med höga fotvalv mår oftast bättre av en mjuk, stötabsorberande mellansula. 

Vad betyder pronation?

– Pronationsrörelsen är fotens inbyggda stötdämpningsmekanism. Det betyder att en del av stötkraften från underlaget absorberas genom att foten rullar genom steget. Det sker oftast från hälens yttre kant, diagonalt över fotsulan till stortåleden. Det är denna diagonala rörelse, från fotens utsida till insida, som kallas för pronation.

Christer Wernhult är skoredaktör för Runner’s World, Sveriges största löpartidning. Foto: Luca Mara

Är det dåligt att pronera? 

– Nej, tvärtom. Pronation är en helt naturlig rörelse som syftar till att åstadkomma mjuka landningar mot underlaget. Det blir problematiskt först när pronationsrörelsen blir för stor, vilket kallas för överpronation. Att överpronation orsakar överbelastningsskador är inte vetenskapligt belagt, men mycket tyder på att det kan vara bra att hålla den här pronationsrörelsen inom ett visst rörelseomfång.

Hur vet man om man överpronerar? 

– Det kan man se genom att bakifrån kolla in hur löparens fot belastas under löpning. Överpronation är när hälvinkeln mot underlaget blir alltför stor, så att foten tippar kraftigt inåt under markkontakten. Har man ett par välanvända löparskor kan också ett tydligt slitage av yttersulan under stortån vara en indikation på att man överpronerar. Har man en överpronation, som ofta beror på en överrörlig fot, kan man gynnas av en mer stabil löparsko som ger foten stöd i ytterlägena. 

Kan man pronera för lite?

– Ja, pronationsrörelsen kan vara för liten. Det kallas för att man underpronerar, men det är ganska ovanligt. Har man väldigt stela fötter med höga fotvalv kan man ha den här tendensen. Då gynnas man oftast av mjuka, väldämpade löparskor utan inbyggd stabilitet eftersom den här typen av fötter då är relativt dåliga stötdämpare.  

Har kroppsvikten någon betydelse för valet av löparskor?

– Väger du mycket så titta i första hand efter skor med en kraftigt uppbyggd, väldämpad mellansula och förstärkningar i ovandelen. Den typen av konstruktioner håller oftast längre än vad väldigt lätta löparskor gör om man är en storvuxen löpare. 

Om jag är nybörjare räcker det väl med den billigaste, enklaste modellen? 

– Nja, den som inte är så erfaren eller som är relativt otränad behöver snarare extra mycket hjälp av sina löparskor. Det finns enormt många bra modeller i mellanprisklassen som i princip är lika bra som de dyraste när det gäller funktion och material. Dessutom är det roligare att springa om man har ett par bra, sköna löparskor på fötterna. 

Behöver man ha koll på sin löpteknik när man ska välja nya löparskor för distansträning?

– Ja, men det är egentligen inte så krångligt som det kan låta. Vet du att du landar hårt på hälarna så kan du med fördel välja en något mer uppbyggd mellansula. Är du en erfaren löpare som landar lite mer på mitten av foten kanske du kan välja en sko med en något mindre skillnad i sulans höjd mellan häl och tå, det som kallas för häldropp.

GT-2000 12 från Asics har rejält med dämpande material under hälpartiet.

– Det finns skomodeller med ett häldropp från noll millimeter, där foten placeras helt horisontellt med underlaget. Men det vanligaste är att hälen är runt tio millimeter högre än skons främre del. En sådan modell, alltså med ett högre häldropp, är oftast lite snällare mot hälsenor och vader än modeller med ett väldigt lågt häldropp. 

Finns det risk att man skadar sig om man köper fel sorts löparsko?

– Nja, skador relaterade till löpträning handlar inte i första hand om skornas konstruktion utan är nästan alltid en effekt av att man kör på för hårt för tidigt. Så ha tålamod, ta det varligt och var uppmärksam på kroppens varningssignaler – då har du goda förutsättningar att klara dig från skador. 

– Fel typ av träningssko, till exempel en modell som inte är tillräckligt stabil för ditt sätt att löpa, kan däremot öka skaderisken. På liknande sätt kan ett par alltför slitna skor bidra till överbelastningsskador. Oftast är det mellansulans stötdämpande egenskaper som avgör livslängden på dina träningsskor.   

Måste man köpa löparskor med kolfiberplatta i? 

– Den nya teknologin med studsiga, tjocka mellansulor med integrerade kolfiberplattor har bevisad effekt för vår förmåga att kunna springa snabbare vid samma ansträngning – i tester har man kunnat visa upp till fyra procent förbättring av löpekonomin som det kallas. De flesta av kolfibermodellerna är därför också konstruerade med prestationen i fokus, vilket innebär att de oftast inte har samma slitstyrka som mer traditionella träningsmodeller.

– För vanlig löpträning räcker det däremot gott och väl med löparskor utan kolfiberplatta. Dessa träningsmodeller har också kunnat dra nytta av den snabba teknologiska utvecklingen. Det gäller inte minst den nya typ av skummaterial som används i mellansulorna, som både ger mer dämpning och en bättre energiretur än vad de gjorde förr – de ger bättre studs i steget helt enkelt. 

Många löparskor ser ju väldigt höga och tunga ut – är det verkligen bra?

– Det är en effekt av att de nya skummaterialen är lättare, vilket gör att man kan använda mer av dem i mellansulorna. Så även om skornas sulplattformar ser stora och klumpiga ut, är de generellt faktiskt lättare och mer väldämpade än tidigare.

Många moderna löparskor har höga mellansulor, som här på NB Fresh Foam 1080 v 13.

Wow, det låter ju fantastiskt. Är det några andra teknologiska framsteg jag bör känna till?

– Många moderna skomodeller har en uppåtvinklad sulgeometri, från hälen till framfoten. Det kallas för ”rocker” på engelska, alltså att sulplattformen är vaggliknande. Tanken är att detta ska underlätta för foten att rulla framåt i steget, från det att foten landar på marken tills tårna skjuter ifrån. 

Själva yttersulan – hur vet jag vilket mönster som är bäst för mig? 

– Distansskor för mängdträning har yttersulor med ett ganska blygsamt mönster anpassat för löpning på hårda underlag, som asfalt. Materialet består oftast av en relativt mjuk gummiblandning för att ge grepp. Det är bara om du funderar på att springa i terräng, det som kallas för trail, eller behöver extra grepp under vintern som du behöver fundera på yttersulans mönster – och för den typen av löpning finns det specifika skomodeller. 

Yttersulorna på distansskor är framtagna för att ge säkert grepp på hårda underlag.

Hur ska man tänka kring skostorlek?

– Välj en storlek som känns bra på foten, där ovandelen smiter åt skönt utan att klämma på fotens sidor. Skon bör vara så pass lång att du har en tummes bredd mellan stortån, om det är din längsta tå, och skospetsen. Då har foten plats att röra sig under löpning och du minimerar risken för att drabbas av blåa naglar på grund av att foten stöter i skons främre del. 

Kan man utgå från samma storlek som man har på sina vanliga skor?

– Tyvärr stämmer storlekarna på träningsskor dåligt med vad vi är vana vid från våra vardagsskor. Generellt behöver man gå upp en storlek när det gäller löpträningsskor – men det är förstås viktigare hur skon känns på foten än vilken storlek det står att den har.

Ska man ha någon särskild typ av strumpor när man provar löparskor?

– Om du har ett par funktionsstrumpor du brukar springa i så är det förstås en bra idé att ta med dem, men annars brukar det finnas strumpor att låna i butikerna. Det kan också vara bra att testa löparskor sent på dagen då foten är som mest svullen, precis som de gärna blir när man har sprungit en längre sträcka. 

Något mer jag ska tänka på innan jag slår till?

– Det viktigaste när det gäller löparskor är faktiskt något så enkelt som att de ska kännas bra för dig. Så jag rekommenderar framför allt att du provar skorna ordentligt innan köp. Dagens löparskor är generellt väldigt bra, och behöver inte springas in under en inkörningsperiod. Men det är bara du som kan avgöra om skorna är bra för just dig, så ta gott om tid på dig och känn efter i butiken. Köper du skorna från stadium.se är det därför viktigt att du också går omkring med dem hemma, inomhus, innan du inviger dem på en löparrunda.

LÄS OCKSÅ: SÅ VÄLJER DU TRAILSKOR

LÄS OCKSÅ: SÅ VÄLJER DU VINTERSKOR

LÄS OCKSÅ: SEX SNABBASTE LÖPARSKORNA

Guide: Här är 12 bra distansskor från Stadium!

Nike Vomero 17

Löparskor som ger fjädrande löpsteg med optimal energiåtergivning kilometer efter kilometer. De har en ovandel i engineered mesh som håller foten sval när löpningen gör dig varm. Mellansulan är utrustad med lätt och responsiv ZoomX-foam som ger mjuka, balanserade och jämna steg. Yttersulan i gummi ger bra grepp samtidigt som den är flexibel och kan därmed enkelt följa din fots egna rörelsemönster. För optimal komfort har skorna en mjuk innersula, en vadderad plös och en vadderad skokrage.

Puma Foreverrun Nitro

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en ovandel i ventilerande Engineered Mesh som håller foten sval när aktiviteten gör dig varm. Mellansulan med NITRO-foam består av två olika komponenter; en mjukare kärna och en fastare ram som tillsammans gör mellansulan responsiv och stötdämpande. Yttersulan är gjord i Puma Grip-gummi som ger utmärkt grepp i alla riktningar och med PWRTAPE som ger extra stabilitet i snabba sidorörelser.

Saucony Triumph 21

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Triumph 21 har en ovandel som är gjord i ventilerande och sömlös mesh som dessutom är tillverkad av återvunna material. FORMFIT-konstruktionen ger en utmärkt passform runt hela foten, samtidigt som PWRRUN+-mellansulan ger en mycket skonsam och energiåtergivande stötdämpning. Den slitstarka yttersulan i XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp. 

New Balance Fresh Foam X 1080 v13

Fresh Foam X 1080v13 är en mångsidig löparsko som passar alla typer av löpare. Skorna har en ovandel i ventilerande mesh som håller foten sval när aktiviteten gör dig varm. Mellansulan med Fresh Foam X ger bekväm, långvarig och energiåtergivande dämpning. Yttersulan består av NDurance-gummi som är både slittåligt och ser till att du får bra grepp på underlaget.

Asics W Novablast 3

Lite fastare löparskor för kvinnor som springer kortare, snabbare pass eller lopp. Ovandelen i lätt, ventilerande mesh som håller dina fötter bekväma under hela löpturen. Flytefoam Blast PLUS-mellansulan ger stötdämpning och reponsiv studs i varje steg, medan den stabiliserande hälkonstruktionen ger utmärkt stöd och smidiga häl-till-tå-övergångar. En slitstark AHARPLUS-hälplugg i gummi placerad på viktiga kontaktområden hjälper skorna att klara av långvarig användning. 

Asics M GT-2000 12

Asics GT-2000 12 är stabila löparskor med bekväm dämpning. Ovandel i ventilerande jacquardmesh som omsluter foten och håller den på plats. Hela mellansulan är utrustad med FFBlast Plus-teknologi och har PureGEL-teknologi i hälen för ännu mer stötdämpning. Dessa funktioner hjälper till att ge ett mer energiskt frånskjut och molnliknande mjukhet under foten. 3D GUIDANCE SYSTEM stabiliserar foten genom hela steget. Yttersulan är slittålig och ser till att du får bra grepp.

Adidas Ultraboost Light

Löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Den stickade ovandelen gör att skon både andas och ger stöd. De är utrustade med en nyutvecklad Boost Light-mellansula med ännu mer energiåtergivning. Sulan är också försedd med Linear Energy Push-system som höjer vridstyvheten samtidigt som det ger en snärtig löpkänsla. Yttersulan ser till att du får bra grepp i varje löpsteg du tar.

Hoka W Clifton 9

Lätta damskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ovandelen är gjord i ventilerande mesh som hjälper till att hålla fötterna svala under hela löpningen. Mellansulan i gjuten EVA-foam ger stötdämpning samtidigt som Meta Rocker-teknik ger en jämn och mjuk känsla i varje steg. Skorna är även utrustade med en stabil och slitstark yttersula som ger bra grepp. Skorna har ett drop på 5 mm vilket är höjdskillnaden mellan häl och tå. 

Hoka M Bondi 8

Bondi 8 är en väldämpad löparsko från Hoka som passar utmärkt för dig som springer längre pass. Den är utrustad med en ännu mjukare och lättare foam, samt en helt ny, förlängd hälgeometri för ett mjukt och välbalanserat steg i häl-till-tå övergången. Mellansulan ger en utmärkt blandning av en mjuk och studsig känsla, med maximal dämpning och komfort. Yttersulan har strategiskt placerade gummiförstärkningar som ökar skons slitstyrka och håller nere skornas vikt.

Brooks W Ghost 15

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en ovandel som är gjord i mjuk och ventilerande Engineered Mesh som formar sig efter dina fötter (finns även med vattenavvisande Gore-tex-membran för 1 999 kronor). Mellansulan är ännu mer stötdämpande än på tidigare modeller tack vare DNA Loft v2 som ger lätt och mjuk, responsiv dämpning med extra skjuts i steget. De har även en Crash Pad på utsidan av foten för att skapa en mjuk landning oavsett var du som löpare landar, den sträcker sig hela vägen från utsidan av hälen till lilltåns slut.

Altra Via Olympus

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Via Olympus har en lätt och ventilerande ovandel som omsluter foten med hjälp av snörningen. Den 33 millimeter höga mellansulan i Altra EGO™ MAX ger en lyxig, lätt och snabb känsla med bra respons. Skorna har också en FootShape-tåbox som gör att tårna får mer utrymme att flexa ut maximalt vid varje steg, därmed nyttjas fotens fulla kapacitet i varje steg. Yttersulan i gummi ser till att du får bra grepp på underlaget i varje löpsteg du tar. 

Salomon Aero Glide

Aero Glide är en väldämpad löparsko med en ventilerande ovandel i öppen 3D Mesh som håller foten sval genom hela löprundan. Mellansulan är utrustad med Energy Foam som är en kombination av EVA och olefin (OBC) som ger maximal dämpning vid varje fotnedsättning, även över långa distanser. Road Contagrip-yttersulan har en kombination av släta och breda dubbar för optimalt grepp på plana, hårda ytor. Skorna har en vadderad plös och en mjuk skokrage för optimal komfort i varje steg.

Läs också

Så väljer du rätt löparskor – för just dig!

Den här checklistan är framtagen för att hjälpa dig att hitta en skomodell som passar...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tre bästa trailskorna 2025

Här är trailskorna som fick någon av våra utmärkelser i årets stora trailskoguide: RW:s val,...

Läs mer
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se