Omstart Blogginlägg nr 53

”Du har helt egen vibe oh/ Du har helt egen style oh style oh (Kaliffa)”

-Träningen rullar på. Några fina pass löpning denna vecka samt givetvis slalombacken. Crosstrainer och rätt mycket styrketräning har det blivit. Nu är min arbetsbelastning bra och träningen genomförs med hyfsat pigga ben.

-Malin åkte på en seg förkylning och missade DM 10000 m tyvärr. Sex dagars vila blev det. Nu har hon hunnit köra några distanspass + styrka. Än finns det lopp kvar i höst. Halvmaran i Umeå samt ett 10 km lopp. Finns det nåt lopp i Sthlm helgen 11-13 nov?

-Lördag-söndag har vi genomfört en friluftsuppgift med eleverna på Minervagymnasium. Fyra klasser på lördag och fyra klasser på söndag. Vandring från Regementet upp till Hamptjärnsstugan 10 km (t.o.r) Grupper om 5 elever i varje skulle bygga vindskydd, en bår, göra en pyramideld samt laga mat på Trangiakök. Otroligt bra prestationer av eleverna. Och 94% närvaro. Många tyckte det var skönt att tillbringa 5 timmar i naturen. En grupp grillade hemgjorda hamburgare (hade med sig köttfärs,lök, ost mm). En stukad fot och skärsår i ett finger och ett getingstick på 200 elever är inte mycket att klaga på.

  

-På onsdag genomför vi Minervaloppet på skolan. Start och mål på Campus friidrottsarena. 3.7 km löpning på cykelbanor. Obligatoriskt deltagande ca 600 st. Tidtagning på de 10 främsta killarna resp tjejerna och övriga rullande klocka utan protokoll. Skolan har köpt in pokaler och fina priser som lottas ut. Anders Szalkai och Runners World har sponsrat med jättefina nummerlappar. Och Minerva IF har fixat spons av Barebells. Kolla affischerna eleverna gjort! Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

Mina adepter är i olika faser och laddar för Lidingöloppet (3 st), Munchen och Frankfurt maraton (1 st) New York maraton (2 st) samt 2018 års Sthlm maraton. Det ser bra ut för samtliga (nästan).

-Efter mitt inlägg på Instagram på Zlatankläderna så hörde az-sportwear och ville använda bilderna i sitt flöde. Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

-På torsdag skall jag gå och se Henrik Schyfferts föreställning ”Var inte rädda”. Det blir en höjdare som vanligt. Han gör aldrig nåt halvgjort och alla minns väl hans otroligt välgjorda ”The 90`s ett försvarstal” om uppväxten i en Stockholmsförort. Och givetvis ”Lust&Fräscht” samt ”Ägd” som han gjorde med Fredrik Lindström.

-På fredag åker jag sen en vecka till Palma med Topphälsa/Springtime. Då skall jag, Peppe och Matilda ha löpträning med Topphälsas trevliga gäster. Blir perfekt med träning och sol. Sigrid Bernson håller i dansen och Carolina Söderberg yogan. Jag tränar allt som går och vaktar solstolarna. Samt jobbar vidare på resan mot den perfekta kroppen.

-Tyvärr missar jag Tobias Karlssons ”Dansa Samba med mig” här i Umeå nästa helg. Det har varit succe hittills. Och Naprapat-Hasse åker med som personlig naprapat-trivselkille-sköning etc.

-Jag lyssnar mycket på podcast när jag är ute och tränar eller andra tillfällen. Här är mina 10 vanligaste poddar. Utan inbördes ordning.

 

-Jag lyssnar ikapp på mina vinyler (det jag ej hunnit sortera in i hyllorna) I helgen blev det Matthew Sweet, Bob Seger, Golliwogs, Everything but a girl, Ulf Sturesson och Ray Davies.

-Imorgon skall jag köra crossfit med mina elever som läser Idrott 2 100 poäng. Vi skall gå igenom några begrepp och testa 3 olika woddar. Vi har pulsklocka hela passet och jag vill att dom pressar sig mer än vanligt. Spännade.

 

-Veckans Hasse: Tänk på vad du stoppar i dig. Ett taskigt födointag kan få långvariga konsekvenser för löparkarriären. Ludvig Edman är en elak jävel som bl. a gjorde 29.46 på 10000 m och vunnit varenda träsklopp som går att vinna i Västerbotten.Civilt är numera ansedd professor i teknisk fysik. MEN killen är lik förbannat mest känd för att ha ätit en smulig kexchoklad (och förstört) baksätet på LG Skoogs nya bil på väg hem från en tävling 1987.

---

”Helt seriöst/ Abow vad du är skön/ Ingen photoshop och blingbling

Helt naturlig/ riktig real thing” (Kaliffa)

-Mitt liv har börjat på riktigt. Kul på jobbet. Bra träning. Fina prylar. Massa bekräftelse. Inga hatmail. Och jakten på den perfekta kroppen har börjat..

 

-Träningsmässigt har det blivit myren (stryk igen 3-7 underläge), Slalombacken, två intervallpass, styrka, yin-yoga och crosstrainer. När knät funkar springer jag ganska bra måste jag säga. Tyvärr blir det svårt med de långa passen vilket gör att uthålligheten och kapillärbildningen kunde varit bättre. Jag skall klura på hur det skall lösas. 

-Jag har startat mitt eget klädmärke också. L-LG heter det (Från ”Lallare till LG-nivå” betyder det) Det var efter att Zlatan skickade en massa kläder från sittmärke ” A-Z” (från amatör till Zlatan). Jag är nöjd med det vita svälltrycket.

 

-Peppe Lindholm har försökt håna sönder mig och skickade mattips för äldre åt mig. ”Lättsmält mat för äldre” och ”mosa maten om du har svårt att tugga” och så vidare. Men vissa straffar gud direkt. Peppe fick rännskita två ggr denna vecka! Dels under en soundcheck i Ljusdal och dels under ett intervallpass i Järvsö. Då en hel skolklass hade friidrottsdag samtidigt. Nu har han levt på blåbärssoppa och solrosfrön i flera dar. Han ringde och var oerhört ödmjuk och sa –” LG du är inte så gammal och kan nog äta vad du vill. Och jag undrar hur du gör för att ha en sån kropp”. Och sen kom det ett paket med två fina tröjor som tack. Sådärja Peppson!

  

-Malin tränar på ordentligt inför höstavslutningarna (DM 10000 m, 10 km lopp, halvmaraton mm) På Umemilen i söndags gjorde hon ett stabilt lopp (Umemilen 10 km 37.56) men var lite sliten efter hennes jättefina terränglopp några dar innan. Hon klarar ett lopp i veckan med bra kvalitet. Hon fortsätter med fartpass varannan dag och distanspass varannan dag. Och rundar av med ett långpass med ”tröskelinslag”. Igår 20 km med 10 km i 4.04 fart i mitten.

 

-Den löpskola som jag startat på Minervagymnasium efter skoltid har lockat 36 deltagare båda veckorna. Om två veckor genomför vi Minervaloppet 3.7 km med 560 elever och 30 lärare. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Rektor Hans köper in fina priser som vi både lottar ut och delar ut till de bästa killarna och tjejerna.

-Jag har nu jobbat i två veckor med pulsträning i samtliga klasser på skolan. Eleverna kollar belastning i olika moment samt pulsfallet. Det ser bra ut på de flesta håll och vi har mätt upp pulsfall på över 30 slag på de flesta. I slutet av lektionen driver vi upp pulsen till över 150 slag på alla. På den nivån har man extra bra effekt på proteinet BDNF (Brain derived neutrophic factor) proteinet som skyddar hjärnan och nybildar hjärnceller (kolla Hjärnfysik-Johan och Anders Hansens Hjärnstark). Eleverna är seriösa och tycker det är kul att lära känna sin kropp.

-Mitt barnbarn Chloe är den smartaste och sötaste ungen jag vet (20 månader gammal). Hon kan veckodagar, räkneord och alla namn på kompisarna på förskolan (18st). Hon är vänsterfotad och kan dansa. Ja herregud vad skall det bli av farfars flicka!

 

-Nya vinyler blev det i veckan: War on drugs (en 9:a på 10 gradig skala) , Ulf Sturesson och Alex Chilton (kanonbra dubbel). Har även fixat biljetter till Jason Isbell på Munchenbryggeriet i november. Skall även se John Holm i Umeå i höst. Livet är bra.

 

-Lite tips för dig som tränar:

1) Lägg inte av nu och börja trappa ner inför vintern. Hösten är underbart fin för träning.

2) Ge dig själv en utmaning innan du tar säsongsvila. Spring ett lopp till, genomför en backutmaning, träna 10 dar i rad, testa en ny terrängrunda, Lär dig Zandra Buuds balansövning på boll, testa Trx styrka några veckor mm mm.

3) När du är ute på dina sköna pass i sept-oktober skall du tänka ut vilka kvaliteter du vill höja inför nästa säsong. Spring och fokusera vad du vill lyfta upp under vintern. Är det styrkan uppför? Är det justering av ditt löpsteg? Är det farten? Är det tävlingsförberedelserna?

4) Har du inga lopp kvar är det bra om du ändå tränar pass med fart och hög puls så länge underlaget och vädret är fint. Det kommer kärvare tider med kyla, is och slask.

 -Vi hade 25 års jubileum med Vildmannaafton ( 62 gamla kollegor från I20/Fo61-Lapplandsbrigaden)Det var mycket trevligt på alla sätt. Men kvällens one-liner fällde min kollega Tommy Boström när jag kom till Kanslihusmässen. ”LG, om du går in till mässen där alla samlas, så är det som att gå in på Madame Tussauds vaxkabinett”!

-Jag ser fram emot min vecka med Springtime/Topphälsa i Palma vecka 39 samt resa till Miami/New York Maraton (jag har 30 löpare på ”förläger” i Miami innan vi åker till New York Maraton. Springtime är arrangör förstås. Bra träning, trevliga gäster, testa andra träningsformer samt att få sol på kroppen. (Musklerna syns bättre när man är brun. Sånt kan jag)

 

-Veckans Hasse: Spring inte när du är sjuk. På St Olavsloppet 2003 matade IFK Umeås legendlöpare Ola Torstensson på i stabil 3.15 fart på sin 12 km sträcka. Plötsligt börjar farten sjunka..3.45, 4.00, 4.20.  ”Vad är det som händer, Ola?” ropar killarna i följebilen. ”Hjärtat.. svarar Ola. ”Jag får dubbelslag”. Paniken sprider sig i följebilen och vi frågar lagledaren Nicke Sandström (som är leg sjuksköterska) ”Ska vi bryta och plocka in honom i följebilen”? frågade lagkamraterna. ”Nej för helvete, kör efter honom och se till att han inte springer långsammare än 4.00 per km”. Allt var hårdare förr!

---

Johnny, look, I’m bleeding!/ I can feel the world receding
Can you hear me, Johnny?/ Time has run out on me (Henrik Bergren)

-Tre tuffa veckor med dubbeljobb är över. I onsdags gjorde jag min sista dag på Bräntbergsskolan efter 18 års tjänst. (Visserligen tjänstledig och kan ångra mig) Jobbigt att säga adjö åt elever och kolleger, men…

-Jag har fått en underbar start på Minervagymnasium. Otroligt fina och trevliga elever. Fantastisk miljö och seriösa kolleger. Jag har haft en del föreläsningar om pulsträning-inlärning samt träningslära. Dessutom drar vi igång det första friluftslivsmomentet om några veckor. I onsdags hade jag uppstart för ”komma igång löpskolan” också. Det blev jättebra med 36 deltagare (30 elever + 6 kolleger) Ändå gör vi den efter skoltid kl 16.10-17.00. Lektion 1 bestod av grunderna i kroppshållning, armar, höfter samt fotisättning. Vi hann till och med jobba lite med avveckling av steget. Lektion 2 blir repetition och att sätta ihop delarna till längre löpträckor. Lektion 3 blir löpning i backe osv. Svinroligt på många sätt. Lektionerna inleds med 5 min rörlighet och veckans styrkeövn. 2 övningar som dom skall göra i 2 min. Denna vecka var det squats och puashups. Nästa vecka skall vi ha pulsklocka på alla elever underlektionen och kolla pulsfall.

 

-Malin har kört två veckor med en lättare formtoppning och testade formen i det klassiska GP terrängloppet , Röbäckskneget. Och som hon sprang! Hon vann mycket klart och var t.ex 56 sek före Charlotte Andersson som vunnit 3 raka lopp i Västerbotten och 1.5 min före Jenny Wikedahl. På 7 km terräng?!  Jag gläds med Malin som är så hängiven och dedikerad till löpningen. Hon älskar varje moment av träningen och sin klubb. Men självförtroendet har varit segt efter vårens skada. Tack till hennes träningskompisar Patrik, Johan, Per och Thomas.

 

-Mitt Umeå FC har nu elva raka matcher utan förlust i div 1 norra. (8 segrar-3 oavgjorda) Igår var det derby mot Team TG (där Malin är fystränare och hennes sambo är målvakt) Det var en välspelad match som dock slutade 0-0- Achmed blev matchens lirare den jäkeln!

-Förra veckan hade jag två helsidor i länstidningen och var kung i 3 dar. Tills Malin fick en helsida efter sin seger. Jag biter ihop och söker nya vägar till bekräftelse.

 

-Jag har sålt in Tomdusch på nya jobbet. Ingen kommer missbruka detta nu. Och de vet att minimum för att få duscha är 15 min jogging eller 25 pushups och 25 situps. Annars är porerna stängda och all smuts är kvar inne i kroppen. Enkelt va?

-Hatmailen har slutat att komma efter mina filmer på Instagram och Facebook. Det tackar jag för. Alla som känner mig lite fattar glimten i ögat som jag brukar ha när jag kommenterar min kropp och hur himla bra jag är.

 

-Mr Mo skickade ett par skor åt mig i veckan för att han tycker jag förtjänar dem. Jag skall inte göra honom besviken. Min klättring mot den perfekta kroppen omstartade idag. Efter veckan i Palma med Springtime/Topphälsa samt veckan i Miami/New York inför New York maraton kommer jag lägga ut nakenbilder på mig själv.

 

-Jag tänkte egentligen inte lägga energi på Anna Book nån mer gång. Men faan vad hon håller på. Nu har han satt in små lampor bakom sina tänder, tatuerat ögonbrynen, skaffat jättelångt löshår och kallar sina bröst för ”girlisar”???  Hon skall förstora brösten för att hennes ”girlisar” är så viktiga för hennes personlighet. Jag har klöst sönder mig själv och tvättat mina ögon för att slippa stöta på fler rubriker. Detta är det sista….

 

-Min son Mattias är en fantastisk kille. När han avslutade sin 6 månaders pappa-ledighet i veckan skrev han ett vackert inlägg som en hyllning till lilla Chloe. Jag är glad att vi lyckats så bra med våra barn. Så här skrev han: ”Tack så mycket älskade Chloe för de här underbara månaderna. Nu tar du första steget till att bli en självständig och stark tjej. Du kommer göra succe i livet älskling!”

-Jag skall testa en Apple Watch ett tag och se hur praktisk den är. Snygghets och coolhetsfaktorn är i alla fall hög. Jag har alltid kört med Garmin och äger en 910xt, Fenix 3 samt en 735XT som Malin skall få testa nu.

  

-De toppningspass som Malin genomförde var följande:

1) Supertusingar 5 serier (400-300-200-100) 75-76 sek, 56 sek. 35-36 sek, 17 sek. 30 sek vila/90 sek serievila. Draghjälp av grabbarna.

2)Kombibacke 4×60 sek i backe med 70% insats + 4 x 1000 m platt (3.25-3.28) + 4 x 30 sek i backe stenhårt

3)Tröskel 25 min i 3.40 min/km samt 15 km i 4.04 min/km avslappnat.

4)12×400 m (76 sek) vila 1 min

Däremellan lugn distanspass + styrka och rörlighet 

-Peppe tränar på och spelar trummor med kändisar. Håret och skägget växer bra. Kroppen är tatuerad och utmärglad. Vecka 39 skall vi vara tillsammans i Palma. Vi älskar varann.

-Veckans Hasse: Veckans löptips nr 4) Se till att ha koll på grejerna när det är dags för tävling. Gör inte som IFK Umeås 2.20 löpare på maraton, Kristoffer Österlund när han som 18 åring med moppemusch hängde på de stora grabbarna på landsvägsstafett i Finland. När Krille slet av sig överdragsbyxorna inför växling konstaterade han att: ”oj inga kortbyxor under, bara kallingar”. Vad göra? Bara se glad ut och kuta. En total tystnad i växlingsområdet byttes mot ett fnissande sorl. Krille sprang som aldrig förr och vann sträckan och det gick fort att få på överdragsbyxorna sedan.

---

Jag är livrädd för att leva men dödsrädd för att dö (Kent)

-Härlig vecka med skolstart och nya elever. Jag dubbeljobbar på två skolor några dagar till, vilket påverkat träningen negativt. Men två korta backpass, ett pass styrka och ett distanspass till Hamptjärnstugan fixade jag ändå. Snart skall jag bli strukturens mästare. Då skall rapporteran vara sensationellt bra.

-Malin går som tåget och det skall bli kul att se de närmsta loppen. Nu har också hennes självförtroende ökat rejält. Några av hennes pass i veckan: Tis 25 min tröskel i 3.40 min/km, onsdag supertusingar med IFK Umeågrabbarna (76 sek på 400 m – 56 sek på 300 m – 35 sek på 200 och 17 sek på 100 m. 30 sek vila + 90 sek serievila. Några lugna distanspass för genomblödning. Igår 4×1 min backe lugnt för aktivering + 4 x 1000 m platt 3.25-3.28 min/km + 4 x30 sek backe stenhårt. Och idag 19 km lugn distans. Tävling ons och lördag nästa vecka.

 

-Vi skall föreläsa och hålla i en workshop tillsammans på IKSU:s årliga Inspirationsdag 21 okt. Linda Eriksson håller i planeringen (en gammal fotbollsspelare som Malin spelade med förr). Föreläsningen heter ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” och workshopen/praktikpasset heter ”Från joggare till löpare”.

 

-Sofia Jakobsson är en fantastisk fysfenomen och fotbollsspelare. Hon är den som alltid haft snabbaste tiderna på intervaller. Och den som gjort mest maxlöpningar (och Marta förstås). Hon skadade tyvärr sitt korsband med är på väg tillbaka nu. Jag skickade ett tufft löpprogram till henne innan hon kör för fullt på fotbollen. Hon kommer passa i Peter Gerhardsson spelsystem.

 

-Bilden nedan är från januari 1987. Vi hade varit på Militär VM i terränglöpning i Florida. Jag var snabb och lätt när jag körde stegringar i mina speedos. Dessa speedos gav jag som en present till Peppe 2012 när vi var i Thailand. Han har kvar dom än…

 

-Den 20 sept skall vi genomföra Minervaloppet på min nya skola (Minervagymnasium) Det blir 560 elever och 40 personal som kommer springa 3.7 km (valde en sträcka som alla klarar) Szalkai fixar nummerlappar och lite småpriser. Vi kör tidtagning på de 10 första killarna och tjejerna. Sen har vi rullande tid/frivilligt tid. Priser lottas ut bland alla och saft förstås. Start och mål på Campus friidrottsarena (50 meter från skolan). Eleverna skall sen skriva en analysuppgift utifrån loppet och den ”komma igång löpgrupp” vi startar på onsdag.

 

– Vecka 39 blir det en härlig vecka med Springtime i Palma. Veckans värd är tidningen Topphälsa. Det blir jättekul för deras resenärer är ofta grymt peppade. Jag, Peppe och Matilda håller i löpningen. Sigrid Bernson sköter danspassen, Christer Skog stavgången mm. Jag längtar.

-Nu är Tobias Karlsson och hans danskompani ute på sin nya turne med showen ”Dansa Samba” Det är en hyllning till Cornelius Wreeswijk.  Tobias har en otrolig energi och vilja att utvecklas. Hans förra show ”En dans på rosor” var otroligt underhållande. Jag längtar till det också.

 

-Efter några iskalla år är man tillbaka i rampljuset. Idag fick jag hela mittuppslaget (två sidor) i Västerbottens Folkblad. Magnus Johansson, reportern hade väldigt roliga frågor och hade gjort bra research. Nu är man på banan igen.

  

-Veckans Hasse: Träningstips nr 3: Träna hårt och ambitiöst men låpt kroppen återhämta sig. Sub 31 löparen på 10000m , Mats Lundin dunkade i början på 90 talet den ena hårdare passet efter det andra, med följden att benen blev segare och segare. På en distansrunda en kall januarikväll när kroppen bara kändes allmänt seg och trött ylade Mats ut sin frustration  mot fullmånen: Jag förstår inte varför ambition skall BESTRAFFAS..”

 

---

-”So cover me up and know you’re enough/ To use me for good” (Jason Isbell)

-Veckans träning har blivit lidande pga av jag dubbeljobbar både på Minerva gymnasiet och Bräntbergskolan. Men torsdag nästa vecka är jag klar på Bräntis och då frigörs tid för att bygga upp den perfekta kroppen igen. Men jag har kört några morgonpass mellan 06.00-06.45 plus lite styrka. Men vänta bara…

 

-Johaug-affären är känslig som tusan. Jag tycker straffet är för hårt. Men det är det inte många som tycker. Jag orkar inte utveckla mera.

-Malins form stiger hela tiden. Förra veckan körde hon en stegrad distans med Szalkai och Team Idijoterna John och Tanos. Malin gick från 4.10-3.38 fart. Szacke skulle operera sin här dagen efter och hängde med henne 75% av passet. (Gå in på Szackes FB och titta hur mycket skräp som Dr Alfredsson plockade ut ur hälen!) Malin har även Kombibacken (4×1 min i backe för aktivering + 4 x 1000m platt (3.30) + 4 x 30 sek backe stenhårt. Samt ett pass på 15 km i 4.04 fart. Idag blir det supertusingar med IFK Umeå grabbarna (Pekkari, Liv, Lars-Erik och Sandberg). Det blir spännande att se kommande tävlingar för henne.

 

-Södergård och Jana lånar ut sin lägenhet i jul till oss. Jag har tänkt ut en jättefin present. Verkligen jättefin och ganska dyr. Dom borde bli oerhört glada. Mer kan jag inte säga.

-Jag lyssnade på krigskorrespondenten, Magda Gads sommarprat nyligen. Men oj vad fruktansvärt starka scener hon spelade upp. Jag fick stanna upp under löpturen några gånger och samla mig. När hon beskrev våldtäkterna och halshuggningarna av småflickor så kom tårarna. ”Hur gör man rätt i helvetet”?  Inledde hon med. Lyssna på egen risk.

 

-Lite nya vinyler förra veckan: Matthew Sweets röst får man aldrig nog av, Divinyls-klassiker från 1988 fanns med på Gessles 9 i topp samt Shannon McNally är en ny bekantskap för mig som Stefan Nilsson tipsade om. Lite Emmy-Lou Harris stuk. Mycket bra platta. Hon har varit förband åt Stevie Nicks och Ryan Adams innan hon slog igenom. Kolla upp!

 

-Tisdag-onsdag har vi haft Teambuilding med mina nya elever. Vi åkte ut till Norrbyskärs lägergård utanför Umeå med 4 gymnasieklasser. Där hade vi musikfrågesport, känna igen ögon, koncentrationstester, namnlekar, tillitsövningar mm. En trevlig grillkväll med drakbyggartävling avslutade lägret. Eleverna är oerhört artiga och trevliga. Nästkommande vecka kör jag igång min löpskola med personal och elever (onsdagar 16.00-17.00) Och 20 sept genomför vi Minerva-loppet med start och mål på Campus friidrottsarena. Det blir 560 elever + personal. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Vi kommer ha en klass som vill springa på tid och övriga en rullande klocka. Vi delar ut pris till de främsta samt lottar ut priser bland alla. Eleverna kommer också göra nån teoretisk uppgift/analys runt loppet (upplevelse, vad händer ikroppen, hur kan man förbättra sig mm).

-Jag har också haft föreläsningar för personalen samt åk 2 och 3 om pulsträning och inlärning. Syftet är att få gymnasieeleverna att inse fördelen med träning och inlärning. Speciellt viktigt då de flesta eleverna på gymnasiet har idrott endast 1-2 ggr/vecka. Vi gjorde även reklam för boken Hjärnstark som belyser mycket av detta.

-Förra veckan spelade jag även in en trailer för Sons of Anarchy säsong 2. Jag spelar en cool löpar-biker som får alla tjejer i slutet. Dessutom behöver jag inte använda våld eller svordomar. Jag kör min HD, springer fort som tusan och bara är mig själv. Enkla pengar..

 

-Jag skrev om alternativ träning i kommande nummer av Runners World. Och utvecklade löpning på myr samt gång i slalombacke. Dessa träningsformer har hjälpt mig mycket i min rehab.

-Det handlar mycket om tempon i löpträningen. Vissa springer bara lugna pass och njuter av det. Vissa springer halvfort (mellanmjölkstempo) alla pass och har svårt att få utveckling. Medans de som har struktur med variation av både tempo och träningsmodeller oftast får bäst utveckling. Den enkla lösningen att utvecklas och bli bättre är helt enkelt att springa mer. Förläng dina pass eller träna fler dar i veckan. Men jag tror mycket på struktur och variation.  Där du planerar in långpass, distanspass, tröskelpass, intervaller, backträning och tävlingar med jämna mellanrum. Om vi reder ut de olika tempon du bör hålla så tycker jag följande:

Ex på löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km)

Långpass över 90 min (5.45-6.00 min/km)

Distanspass 30-80 min (5.30-5.40)

Tröskelpass ex 2×15 min (5.10 min/km) 3 min joggvila

Intervaller ex 6 x1000 m (4.50-5.05) 90 sek gåvila

Intervaller  10 x 400 m (4.30-4.40) med 1 min ståvila

Backe 10 x 45 sek progressivt (börja i distansfart-öka till milfart i slutet

Här har vi ett spann på 90 sek i temposkillnad.(4.30-6.00 min/km)

Facit kanske?

-Gessles P1 program(även i podform) hade ett starkt avsnitt i helgen. Nämligen de 9 bästa powerpoplåtarna. Powerpop är ju en utskälld genre. Men jag älskar powerpop. Vinnare enligt Gessle blev Big Star The Records. Med på listan fanns även Flamin Groves och låten solglasögon med Docent Död. Kolla upp denna pod genast.

-Veckans Hasse Nilsson: Löpartips nr 2) Inför ett viktigt lopp se då till att ha koll på vilka dina konkurrenter är. Gör inte som Nicke Berglund gjorde inför ett Terräng-SM för sådär 10 år sen. Han tyckte alla såg så jäkla vassa ut när dom körde de sista stegringarna innan start. Han såg dock en löpare där han tänkte ”den lallaren slår jag ju i alla fall”! Starten gick och Nickes ”span” drog iväg som en avlöning och tog en överlägsen seger. Vem det var? Jo Enhörnas Erik Sjökvist (bl.a 28.32 på 10000m)

 

 

---