Mitt 104:e RW Blogginlägg

– Det går en vind över vindens ängar, det fladdrar till i en tyllgardin. Och jag skall skriva en sommarvisa med sol och blomdoft i melodin. (Håkan Hellström och Mats Paulsson)

– Jag vill kunna skriva som Jan Gradvall!

– Sitter på flygplatsen i Göteborg efter ha hållit en föreläsning om fysträning från Guldåren med Umeå IK (7 SM Guld, 5 Cupguld och 2 Champions League guld) samt Tyresö FF ( 1 SM Guld, CL final). Alla allsvenska tränare och elitettantränare samt förbundsfolk med Pia Sundhage, Karolina Westberg och Victoria Sandell i spetsen. Det gick jättebra och jag känner glädje och viss lättnad.

– Läs Jan Gradvalls ”nyponbuskar, nyponbuskar, hela vägen nyponbuskar. Krönikor om musik mm. Fantastiskt läsning.

– Minns ni Jordan Dunn 22 år som sprang in på planen mellan West Ham-Tottenham för några veckor sen? Han sprang och sköt bollen som var upplagd för frispark över målet. Han greps och dömdes till 300 pund i böter. Domaren i tingsrätten var rätt cool. Han sa när han läste upp domen: -” Du springer in på planen bland 22 Premier League spelare och 35000 på läktarna. Och sen skjuter du över. Gå hem och träna mer”!

– Coola rockfoton på Jonny Cash, Jimmy Page och Ramones. Det var bättre förr.

– Veckans träning: Två bra löppass ( 3 x 10 min tröskel) och (backe 20 x 1 min) + 1 cykelintervall och 80 min crosstrainer. Massor av bålträning för utseendets skull. Sådär va? Men huvudvärken har dödat mig några dagar.

– Sofie Laanto på Womans Health vill ha tillgång till minahemsidor ”www.tryggimigsjälv.com” och ”www.ödmjuk.nu”. Varsågod Laanto det är du värd.

– Malin vann sitt 6:e lopp på 20 dar när hon vann Ume-milen på 37.30. Nu står hon snart på startlinjen för SM halvmaraton i Stockholm. Hennes sambo Acche-mannen är målvakt i Mariehems SM dv 2 fotboll. Dom ligger risigt till med 3 matcher kvar.

– Bra reportage i förra numret av RW. Bland annat 1.37 Magnus Bergman. Han har alltså gjort 5 lopp på Lidingöloppets 30 km på under 1.40! Han skall testa i år igen och jag tror han kan göra under 1.50. Jag har sprungit Lidingöloppets 30 km 18 ggr. De gånger jag förberett mig bra med backträning och långpass i terräng, har det gått bra. De gånger jag kommit direkt från en banlöpningssäsong utan terrängträning har det gått tyngre. När jag gjorde 1.43 så hade jag helgen innan sprungit 10000 m på ALJ open på 29.57. Och var så lycklig att jag tänkte avsluta säsongen och bara softa resten av året. Men jag körde några distanspass i terräng under veckan och åkte ner till Lidingö på skoj (tänkte jag). Öppnade första relativt lätta första milen på 35 min, sprang nästa mil på 34 min och tryckte sista milen på 34 min också =1.43 tim . Så kan det bli ibland.

– Ice-Bucket challenge har väl ej undgått någon. Lennart Martikainen hade en rolig variant på den. Lennart har varit body-builder.

– Min son Mattias var verkligen stilig på bröllopet. Hans fru Linn var vacker som en dag (gammalt hederligt uttryck). Hennes pappa Pelle var stolt som en tupp. Han viskade i hennes öra innan vigseln ”- Det är alltid värst första gången”! Och vi hade verkligen en härlig dag och kväll. Hemkomna från sin bröllopsresa i USA håller dom på att förbereda sin flytt till Hammarby Sjöstad. Livet är underbart ibland.

– Veckans vinyler. två Håkan Hellström. Två Dr Feelgood, en Paul Mc Cartney och John Kays soloplatta (ex Steppenwolf). 

– Tuff träning som ni kan testa en bra dag: 10 x 2 min med 1 min vila. De första 5 loppen går i milfart med joggvila. De sista 5 loppen går 10 sek fortare än millopp med 1 min gåvila.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne Bergstrand och Hammarby

– Bäst just nu enligt LG: Riskakor med ostsmak och Livet

---

– ” Black man rhythm with a white boy beat. They got him on milc and alkohol” (Dr Feelgood)

– Härlig vecka igen med ganska bra träning och roliga aktiviteter. Bra respons på min omstart av bloggen. Dock har inte Zandra Buud kommenterat nåt ännu. Har hon övergivit mig eller firar hon fortfarande Jonas Ultravasa-seger?

– Finns det regler för bloggar? Hur ofta skall man skriva? Hur långa inlägg skall det vara ? Det finns ju bloggare som skriver varje dag eller flera gånger per dag. Jag har fullt sjå att få ihop ett inlägg per vecka. Betyder det att jag lever ett händelsefattigt liv utan roliga vänner eller upplevelser, eller skall jag börja skriva om vad jag åt till frukost och ge recept på nån löparmusli?

– Lars Södergård (RW:s bäste bloggare) gick från långvårdsmässig till 29.44 på Finnkampen! Jag spådde sub 30 dagarna innan och fick rätt. Bra LG.

– Värvet har blivit tråkigt. Kanske för att de flesta bra gästerna varit där redan. Kristoffer Triumf är lysande som intervjuare men gästerna…

– Ingen har ringt från kungahuset efter min sågning förra veckan. Tarras Wahlberg är på älgjakt och Madde & Chris har är på kärlekssemester nr 7.

– Malmö FF i Champions League! Grattis spelare och ledare. Bra för svensk fotboll. Nu kan MFF köpa spelare och betala bra för dom. Det kan gynna andra mindre klubbar också. Men många menar att dom dödar Svensk Fotboll?

– Veckans träning: 10 x 1 min backträning, 90 min crosstrainer, 6 x 4 min cykel och 2 x10 min tröskel på band + lite uthållig styrka. Ett pass innehöll 900 repetitioner (100 KB sving -100 squats-100 leg extension-100 situps-100 biceps curl-100 bålvridning-100 PQ-stepup-100 Mo farah-100 mountainclimbers)

–

– Erik Hamren tycker att svenska ungdomar förbättrat sin teknik men tappat på den fysiska delen. Han hänvisar till att skolan minskat på idrotten och stillasittande aktiviteter. Bra att en förbundskapten belyser detta. Nästa helg skall jag föreläsa för alla tränare i Damallsvenska och elitettan samt förbundskaptenerna hur jag lade upp fysträningen på Umeå IK:s storhetstid samt mina två i i Tyresö.

– Jag har härliga elever på Bräntbergsskolan. Vi har en skön sammanhållning och roligt tillsammans. I veckan var jag två dar i Tavelsjö på Teambuildning med en åk 9 fotbollsklass. Fiske, paddla kanot, samarbetsövningar, Mästarnas Mästare mm. Kanot-kunskaperna var blandade eftersom 3-4 kanoter välte och gav eleverna lite extra bad och simträning. Men bara glada miner och vi hade det mysigt vid lägerelden på kvällen. Man tjänar på att lägga extra krut på sammanhållningen. Högstadiet kan vara tufft för många och då är det viktigt med en bra miljö i sin klass.

– Alberto Salazar (tränare för bland annat Mo Farah och Galen Rupp) har 10 grundregler för sina löpare:

1. Var konsekvent och håll dig till din träningsplan.

2. Våga vila. Efter de tuffa fartpassen kör lugn distans eller alternativ träning.

3. Öka träningen max 10% i månaden och på året.

4. Spring på mjukt underlag så ofta du kan. Terrängspår, gräs mm. för att stärka senor, ligament och muskler.

5. Du måste träna snabba pass i tävlingsfart eller snabbare då och då. Annars får kroppen en chock på ttävlingen. Vänj dig med högra fart.

6. Kör styrketräning med egen kropp

7. Rätt utprovade skor. 

8. Jobba med din löpteknik så du sparar energi och löper effektivt.

9. Pusha dig mentalt när det går tungt. Ge inte upp. Tro på dig själv

10.Använd gärna tekniska hjälpmedel som pulsmätare, GPS klockor och filma ditt steg

– Ett tragiskt faktum är att många av mina elever följer Paradise Hotel slaviskt. Jag kollade upp lite klipp från veckan och blev nästan stum. Förutom alla sexanspelningar och det grova språket så hade dom en kunskaps-frågesport i veckan. Några utdrag:

” Vad faan är ett landskap?” (Saga)

” Jag vet inte vilken världsdel Sverige ligger i ”? (Saga)

” Jag sköter sexet så sköter han påläsningen” (Saga )

” Jag kan räkna upp många länder, men vet inte vart dom ligger” (Calle)

– Några fina vinylinköp i veckan: Ryan Adams (4+), gammal Motley Crue (4+) och Reigning Sounds nya (4+). Dessutom hade Stefan Nilsson fixat en grym spelning med Dr Feelgood i onsdags (inne i skivbutiken) 1 tim 24 min med bara hits. Efteråt gick sångaren och tog oss alla i publiken i hand.

– Lisa Klinga från Tyresö (numera i Norge) är en skön tjej. Nu tränar hon på olika utmaningar. I veckan klättrade hon med rep ändå upp i taket utan hjälp av benen. Förra året sprang hon 96 st Arsenal-löpningar. Däremellan är hon en party-tjej också.

– Imorgon springer Malin Ume-milen (hoppas på 36.30) och nästa helg SM halvmaraton i Stockholm (1.22) Hon är i bra form och körde bland annat detta pass i veckan: 1x 15 min  tröskel (3.40min/km) + 1 x 10 min tröskel (3.40 min/km) + 6 x 200 m bana 34-35 sek med 1 min ståvila. 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Att rösta och Barkley Fall Classic loppet i USA.

– Bäst just nu enligt LG: Liverpools match mot Tottenham och min Linn Majik 1 förstärkare

---

”Jag vet inte vem jag är, men jag vet att jag är din”! (Håkan Hellströms dedikerar den låten till sin lille pojk)

– Yes!  Back in business. Mitt blogguppehåll blev bara 5 veckor. Jag tackar för alla trevliga mail mm som ville ha en fortsättning.Jag saknade att kunna skriva av mig lite. Och mitt ego behövde en liten boost. Och Åkesson, Forsmark, Södergårdh, Forsberg, Prehabbarna mfl har dock hållit bloggarna igång på ett trevligt sätt. Peppe har lovat nakenbilder, Danne Blom har lovat 7up och Fanta och Nina Fagerholm skall avslöja sina bästa axelövningar.

– Sommaren har varit härlig både vädermässigt, träningsmässigt och upplevelsemässigt (finns det ordet?). Roligast var Mattias & Linns bröllop ute i Nacka. Starka känslor att gifta bort sin son med allt vad det innebär. Linn och hennes kompis bjöd oss alla på en dansuppvisning (dom har varit tävlingsdansare), hans barndomskompisar och min pappa höll starka tal, Jag höll ett fint tal och som avslutning skulle Mattias hålla en kärleksförklaring till sin fru. Då tog han gitarren och satte sig och sjöng ”Stand by me” för henne!! Jag hade inga tårar kvar efter det. Man får vara känslosam fast man är 56 år och fd tävlingslöpare. Det är fint säger dom som vet.

– Lars Södergård springer 10000 m på Finnkampen imorgon. Han hänger med kastarna för att känna sig smal och få lite styrketips. Jag tror han gör sub 30.

– Runners World får konkurrens av en ny tidning som heter Spring. Det är bra med konkurrens. Då tvingas vi vara på tå och bli ännu bättre. Dom skrev nånstans att det skulle skrivas för de som älskar löpning mm. Och hade en syrlig kommentar om den ”andra tidningen” med snygg yta.Det är bra för alla löpare att ha flera magasin att välja på. Och vi har förstärkt med Szalkai bland annat. Och jag älskar alla löpare.

– Drottning Silvia och prinsessan Madelene bojkottade Polarprisgalan för att Chuck Berry fick pris. Chuck Berry dömdes 1962 för att ha låtit en mexikansk flicka följa med på turnen. Det klassades för trafficking och han fick tre års fängelse. Hon var minderårig och han hade nog sex med henne. Det är givietvis fel. Men det hände för 52 år sen och han avtjänade tre års fängelse. Silvias Pappa var med i Nazistpartiet och startade ett företag som tillverkade vapen. Men kungafamiljen är så fina och heliga och….

– Dotter Malin har vunnit 4 lopp på 13 dar. (halvmara 1.23, 3000 m bana 10.24, terränglopp 7 km och DM 10000 m 37.24) Nu laddar hon för Ume-milen (36.00 ?) och SM halvmaraton.Därefter blir det Lidingöloppets 30 km. Följt av två veckor som löpledare i Portugal innan hon testar Vintermaran. 

– Många fina inköp i sommar. Kommer bilder nästa inlägg. Bomberjacka, jeansjacka, acne-jeans, väst. Och inte ett plagg från Dressman kan jag lova.

– Mina adepter går som tåget. Många har Lidingölopet som mål. Yderberg har Chicago Maraton, Lodin har milen , Malin Bolte har New York och det ser bra ut för alla. 

– Själv har jag kört mycket i slalombacken för att stärka mitt taskiga knä. Mycket uthållig styrka, crosstrainer och cykel. Formen är hyfsad men löpmässigt går det för sakta. Nu väntar jag på tid hos ortopedläkaren för att se om dom kan fixa menisken och putsa till i knät (brosk mm). Huvudvärken blev bättre under en period men denna vecka har jag haft huvudvärk 4 dar i rad. Tungt som faan.

– Mitt stora materiella glädjeämne är förstärkaren Linn Majik 1 som jag köpte av Per Dahne på High Fidelity i Stockholm. Herregud vilket ljud! Vilken glädje! Jag spelade skivor sammanlagt 14 timmar förra veckan.

– Jonas Buud och Ultavasan!!! Han är otrolig på långa sträckor. 4.01 min/km i 90 km?! Grattis och respekt.

– Balotelli till Liverpool kan bli hur bra som helst och hur fel som helst. Men Brendan Rodgers är duktig med problembarn. Lidingölegenden Magnus Bergman får njuta av iskalle Torres i Milan. Lycka till Magnus..

– Tuffa träningspass:

1. 4 x Supertvåtusingar ( 800-600-400-200 m) 45 sek vila per lopp och 2 min per serie. Löp 800m i milfart vila 45 sek. Löp 600 m i 5 km fart vila 45 sek. Löp 400 m snabbare än 5 km fart, vila 45 sek och avsluta med 200 m allt du har. Vila 2 min. Upprepa 3-5 ggr.

2. Uthållighetswod 20 min : 6 bicepscurl-8 situps på boll-10 squats så många varv du hinner på 20 minuter

– Jordnötssmör vs mandelsmör ? Det verkar som om mandelsmör är bättre att springa på. Mer energi och protein. Jag skall läsa på lite. ”32.15 Bergstedt” kör rödbetsjuice så att han är alldeles röd både inne och ute.

– Bäst just nu enligt Broder Anders:löpning i Kittelfjäll, 12 km och 1000 höjdmeter

– Bäst just nu enligt LG: Elvis country platta, P.F Sloan, Dr Feelgood och Röda Polly

---

– Don´t stop believin. Hold on, streetlights people ! (Journey)

– Nu skall jag summera och titta lite framåt i mitt sista blogginlägg på ett tag (kanske återkommer om jag känner att jag har nåt viktigt att berätta). Jag fortsätter att skriva artiklar och svara på frågor som coach i Runners World. Och fortsätter att coacha ett tiotal adepter.

– Jag började springa hyfsat seriöst 1978 och har tills idag sprungit nästan 15000 mil och 750 tävlingar. Mest stolt är jag över 29.57 på 10000 m bana och 1.43.34 på Lidingöloppets 30 km. Jag har testat alla olika träningsfilosofier som funnits och läst massor av böcker, artiklar och intervjuer med andra löpare och tränare. Några slutsatser kan jag väl dra: 

1. Spring mer

2. Spring fortare ibland

3. Ät bra-vila bra

4. Våga bli trött

5. Pulsera och variera träningen

– Sommarprataren igår , Oskar Kihlborg (äventyrare och föreläsare) jobbade ett tag på ett äldreboende. Då frågade han gamlingarna om deras liv och om dom ångrat något? Kontentan blev att dom nästan inte ångrat nåt dom gjort. Däremot ångrat saker dom INTE gjort!

– Jag har ju haft förmånen att testa olika träningsprodukter under de senaste åren. Här kommer min lista:

Bästa löpsko – Asics DS Trainer

Bästa bubblare och nykomlingar- Salming, Pearl Izumi 

Bästa löparklocka- Garmin 620

Bästa sportglasögon – X-kross

– Veckans träning har varit ganska bra några tröskelpass på 3 x 10 min, stavgång i slalombacken, styrka. crosstrainer samt 40 km cykel stenhårt

– Malin är skadefri igen efter 17 dagars uppehåll från löpningen. Vi stegrade träningen från 6 km – 9 km – 2 x 10 min tröskel till 16x 1 min. Nu är hon på g igen.

– Kalle Dyall blev 3:a på VM i Crossfit (m 44-49) Han är ett fenomen. Dansare, sångare och stark som tusan. Förebild verkligen.

– Min son Mattias kör också dubbla pass nu. Han testade en av grenarna som dom körde på VM i crossfit. 1 km rodd + 5 varv av 25 st pullups och 7 axelpress på 60 kg (125 pullups-35 axelpress) Han var inte så mycket sämre än de tävlande.

– Dessutom gillar jag bra och snygga produkter i övrigt. Här kommer min lista:

Bästa hörlurar – Astell & Kern

Bästa godis – Röda Polly

Bästa Tshirt – BLK DNM

Bästa jeans -Acne modell max

Bästa skinnjacka – BLK DNM

– Bästa böcker: Jan Gradvall och Erik Niva

– Jonas Buud vann nyss sitt 8:e Swiss alpine 79 km (6 min före tvåan) Han låg 45 sek efter ledaren vid 46 km, men är ju rutinerad och stark och lekte hem segern. Grattis som tusan !

– Mina Musikfavoriter: Håkan Hellström, Kent, Byrds, The Jam,The  Smiths, David Bowie, Van Morrison, Nirvana, Oasis, The Band, Bon Iver, Tom Petty , Flamin Groovies, The Toms, Dwight Twilley + massa powerpop som Stefan Nilsson grävt fram åt mig.

– Dessa funkar också bra: Winnerbäck, coldplay, Velvet underground, Undertones, Suede, Blur, The Clash, Dylan, Teenage Fanclub, John Hiatt, Eagles, Fleetwod Mac, Mott the Hoople, Oskar Linnros, Beyonce. John Legend och……

– Flip Belt är en ny produkt som Johan Stegfors /X-Kross) tagit hem. Ett förvaringsbäälte att använda under fysikt aktivitet. Mobil, nycklar, pengar mm. Det sitter perfekt och skaver inte. Överraskande bra. Kolla med Johan på X-kross och www.flipbelt.com

– Årets starkaste och mest saknade: Kristian Gidlunds sommarprat och tidiga bortgång i cancer

– Årets retroglädje: Min resegrammofon

– Årets sötaste: Felicia Anoff

– Årets sorgliga sorti: Tyresös konkurs

– starka minnen och fina vänner

– Jag kommer nu stänga igen mina ”hemsidor”  www.tryggimigsjälv.com, www.ödmjuk.nu samt www.fåfängnejdå.se

– Bästa träningspass alla kategorier: Kombipass 4 x 1 min backe + 3 x 1000 m plant + 4 x 30 sek backe

– Bästa styrkeövningarna: Mo farah och enbensknäböj i Trx

– Mina adepter går framåt som tusan. Olika målsättningar och förutsättningar. Den som klarat flest mål är nog Stina från örebro. Och jag har flera på gång inför Lidingöloppet också.

– Peppe får inte vara med i detta inlägg. Men kram till hans fru Cecilia, Erika K-G, Kayo, Hasse Eriksson, Szalkai, Lars Södergård, Emelie Forsberg, Vanessa, Jonas L, Stefan L Mårten Klingberg och några till. 

– Extra plus till Springtime, Runnes World, Bicycling, Womans Health och Bräntbergsskolan. Nu skall jag sluta smöra, jag lovar!

– Tack för denna tiden och fortsätt läsa mig I Runners World. Nu skall jag fortsätta bgga upp mig och bli en ännu bättre människa (trots jag stämgt ner mina hemsidor)

– Bäst just nu enligt broder Anders: Backlöpning på 15% lutning på köpband samt nya frisyren

– Bäst just nu enligt LG: sol, träning och mitt 100:e blogginlägg.

KOM IHÅG!  Spring mer och fortare samt våga vila, våga bli trött, våga njuta

---

– Provsmakar livets heroin, Mmm och om du nånsin vill ha en idiot. Mmm lägg din hand i min (Håkan H)

– Näst sista inlägget på ett tag. Skall förklara några saker för er.

– Träningen har gått segt denna vecka. Trots jag som idrottslärare är ledig jämt (12 veckor lov per år) känner jag mig trött och seg. Dessutom skulle jag testa mig på formkontrollsintervallen vid Gammlias 3.7 km spår. Gick segt och fick ont i knät som faan i utförsbackarna. Tid 12.29 ( hade 11.31 ifjol och 10.26 för 7 år sen). Blev tvungen att cykla och köra lätt crosstrainer mån-fre.

– Styrkemässigt dock ok i både ben och mage.

– Vi långlediga lärare (12 veckor per år) har tid att lyssna på podcasts och musik. Veckans Alex & Sigge var skön. När Sigge gick ut åk 9 så skulle dom ha avslutningslunch. Där var lärarna från låg och mellanstadiet inbjudna också. Och Sigge tyckte väldigt illa om en av lärarna han haft i åk 4-6. Sigge tog med sig sina tolv (12) sparade mjölktänder han haft i en burk sen den tiden. Tänderna var av blandad kvalitet, levrat blod och lite hål i några. Han bad de elever i åk 8 som skulle servera maten, att lägga alla 12 mjölktänderna i den taskiga lärarens potatismos?! När läraren tog en tugga av moset så stannade hon upp och spottade ut två tänder plus lite mosrester. Sigge såg hur hon petade i resten av moset och plockade ut tand efter tand. Till slut reste hon sig upp och gick hem! Fruktansvärd hämnd. Inte ens jag skulle komma på en sån idé.

– En av mina bästa kompisar Richard Larsson har varit i Spanien med några kompisar. Där gick dom hela dagarna omkring i sina speedos. Han var glad åt min speedo-bild från 1988. Även morronjoggarna genomfördes i speedos. Undrar vad Lise-Lotte hade på sig?  Även Musse Hasselvall menar att speedos är helt rätt fortfarande. Och Musse har ju varit modell åt Frank Dandy underwear.

– Jag får många inbjudningar på Facebook att spela Candy Crush med kompisar och bekanta. Jag har ingen lust att ladda hem och spela detta. Jag kör Sudoku och schack ibland. Det räcker. Lemmy vill inte heller spela CC.

– Jag skall till Göteborg i september och föreläsa om hur jag lade/lagt upp fysträningen under åren med Umeå IK/Tyresö FF. Deltagare är alla allsvenska tränare och tränare från eliettan samt ledare för de olika landslagen. Det känns roligt och som ett litet erkännande. Det var Karolina Westberg och Victoria Sandell (tidigare Svensson) som ringde. Båda jobbar åt Sv Fotbollsförbundet. Och det hade framkommit önksemål att höra hur jag lagt upp träningen under hela året. Jag satt och summerade alla år från 1997 tills idag och såg hur utvecklingen sett ut. Mina influenser genom åren har varit Ajax upplägg, lite vad dom gjort på academierna i Frankrike, Arsenals herrar samt egna erfarenheter. Nu har jag fixat en skitsnygg presentation på Keynote/powerpoint.

– Peppe hörde av sig med nya bilder (han har varit med 37 ggr i bloggen) Nu springer han varje dag, kör yin-yoga och har gjort några gig (det heter så) med Ebbot. Det är lite coolt tycker jag. Kolla nere i högra hörnet. Där sitter Peppe-mannen.

– Malins knä är bättre men hon har inte sprungit på 15 dar. Dock kan hon köra intervaller på crosstrainer. Så jag hoppas hon inte tappar så mycket. Det är SM 10000 m bana den 2 aug här i Umeå. Hon och Acche bjöd på glass-wienerbröd i torsdags för att hedra sin far.

– När man skall hjälpa folk med träning så säger vissa ibland : ”Jag har inte tid” eller ”min partner vill att jag skall tillbringa mer tid med honom/henne” !?                   

Lyssna nu: Veckan består av 168 timmar 

– du sover 56 timmar (7 x 8 tim)

– du jobbar 40 timmar  (5 x 8 tim)

– du äter  14 timmar ( 7 x 2 tim)

– du är på toa 7 timmar  (7 x 1 tim tandborstning, dusch, göra ettan och tvåan, föna håret, sminka mm)

– 168 – 117 = 51 timmar över (när du inte sover, jobbar, äter eller är på toa)

Om du tränar 2 x 45 min/vecka (vilket räcker för att märka en förbättring) så har du alltså fortfarande 49,5 timme över till familj, tv, städning, barnens aktiviteter och vänner.  

– Sommarpratarna i P1 har varit av blandad kvalitet. Fredrik Wikingsson är fortfarande helt överlägsen, tätt följd av Jason Diakite. Värvet hade Dennis Lyxsen i veckan, vilket var mycket hörvärt.

– Kommande vecka skall jag se om näringsdrycken jag köpte av Tina Lovesan (Fitline/Bioline) ger mig ett lyft. Knät har vilat och skall testas på Ed Eystone och lite backe.

– Mina adepter tränar bra. Fina rapporter av Per och Hasse bland annat. Malin Bolte fortsätter träna som tusan. Peter Svensson blev småskadad och lipade några dar. Men nu är han på g igen. Team Nordmark-Micke är i Lappland och springer vilse. Lidingöloppet är målet för åtta av dom. Vilket gläder mig. Lidingöloppet är ett härligt lopp. OM man har förberett sig och OM man prickat formen.

– Jag har lyssnat mycket på musik denna vecka. När jag suttit och filat med träningsprogram och föreläsningarna så passar det utmärkt i mitt musikrum.

– Omstart för Umeå IK:s spelare efter 14 dagars ledighet. Bra nivå på tester och lite gladare miner efter våromgångens förluster. Men hösten blir tuff eftersom alla laghar förstärkt med bra spelare. Lilla trollkonstnären Malin Diaz gick till Eskilstuna. Hon kommer nog att lyfta deras offensiv en del. Caroline Seger flyttade igår till Paris St Germain. Hon har tränat enligt mitt upplägg under sommaren. Hoppas hon kommer trivas i Paris. Jag skall åka och hälsa på henne när det passar.

– Danne Blom har börjat sälja läsk och åka rullskidor. Nina Fagerholm kör mycket afterwork mellan träningspassen. Zandra Buud har varit på fotokurs och testat alla utegym i Stockholm. Lars Södergård slipar formen med att vara hare åt Runners store-Bergstedt. Mina Springtime kolleger dricker Rosé och badar. Hasse Lodin är på Gotland och springer i hårband. Yderberg har släktträff i Halmstad med devisen ”dom som inte tränar på dagen får ej dricka öl på kvällen”!  Hasse Eriksson leter nya golfklubbor för att slippa bli tvåa hela tiden. 

– Dr Eriksssons fru Maria har blivit hängiven löpare. Hon tränar på att härda sitt psyke. Ingen musik i lurarna, aldrig ställa in ett pass och våga bli trött. Hon har fått massor av skitsnygga träningskläder av sin man. Anders njuter varje sekund. På bilden nedan äter hon kött på ett superseriöst sätt. Med haklapp! Till vänster sitter Malin Ewerlöf och tittar på.

– Testa detta kombipass: Tröskel 2×10 min (10 sek långsammar på km än ditt milpers) jogga 2 min som vila. Avsluta med 5 x 200 m i hög fart. Med 1 min vila. Ni som är killar kan gärna köra passet i bar överkropp och splitshorts.

– Eller detta kombipass: 4 x 1 min backe (distansfart för muskeltonusen) + 2 x 1000 m plant underlag lite snabbare än milfart + 4 x 30 sek backe (hårt)

– Minns ni de fantastiska Patti Boyd bilderna jag la ut ifjol ? Hon var ju gift med både Eric Clapton och George Harrison. Jag träffade henne ifol på Storsjöyran, där hon hade en utställning. Hon är skitsnygg fortfarande.

– En fin spellista till ” En bra låt är alltid en bra låt”  Kolla in min spotifylänk (hur fan gör man ?)  http://open.spotify.com/user/larskoog/playlist/4NMEtExjnghWHywDVgofSA

– Bäst just nu enligt broder Anders: Ny frisyr som gjort hans sambo galen av kärlek

– Bäst just nu enligt LG: Dexter och fina sommarklänningar

---