En grönare, aktivare och stressfriare jul… kvalitet istället för kvantitet!
December! En härlig månad trots tråkigt väder (i alla fall i Stockholm). Jag älskar solen och varma dagar men även julmys.
Vilken härlig svensk sporthelg; VM guld till innebandydamerna, handbollstjejerna vann mot Norge och Slovenien och är nu i VM kvartsfinal och Meraf Batha fick silver i terräng EM. HÄRLIGT! Det är så viktigt att ett lag/grupp har bra sammanhållning, detta är en stor del i att lyckas på mästerskap!
För min del har jag rest väldigt mycket, bland annat till Fuertuventura med innebandy på för-VM läger samt till Bruksvallarna med längdskidor. Restiden är lika lång, vädret var underbart på båda ställena men det är en väldig skillnad mellan att springa med shorts och linne på en vulkanö och pulsa i snön med underställ, vintertights och icebugs (härligt med kontraster!).
En annan ”löprunda” jag gör lite då och då är varv på detta grönområde i Hagaparken, jag sprang massa varv för att få ihop 10 km i helgen. Min trassel fot anser att detta område, som man kan få ut ca 650 meters varv på, fungerar och vad gör man inte för att få springa ibland…
Jag har också varit med boxning i Malmö. Boxningen har ju tyvärr haft en tråkig helg; Erik Skoglund ligger i koma efter en hjärnblödning i samband med ett träningspass, idrotten har ups and downs. Ibland riktigt tråkiga händelser som förändrar/förstör liv.
Nu till julen … jag satt och funderade igår kväll med tända ljus, glögg och mammas mandelbiscotti om vad jag ska skriva om i detta blogginlägg och julen känns som ett naturligt ämne.
Aktuella ämnen under julen: julmat, julgodis, glögg, lussebullar, familj, julklappar, lucia, julgran, kalender, tomtar och avslutningar.
Men även: stress, julklappshets, överkonsumption, mat- och godisfrossa, alkohol, prestationsångest, ensamhet och tomma bankkonton.
Det mesta har, precis som idrotten, två sidor.
Jag skulle vilja förespråka en grönare, aktivare och stressfriare jul… kvalitet istället för kvantitet!
Grön jul
- Mera frukt
- Prova nya frukter i din fruktsallad och toppa med turkisk yoghurt blandad med mascarpone eller vispad grädde smaksätt med passionsfrukt/saffran/kanel/lingonsylt och krossa lite pepparkakor över. En av mina favoriter!
- Citrusfrukterna är goda nu – ät en om dagen så stärker du immunförsvaret (detta gäller innan sjuksymptom. Att panik äta C-vitamin när förkylningen redan börjat kommer inte göra dig friskare).
- Mera grönsaker
- Rostad brysselkål är verkligen gott (prova även om du är skeptisk). Helt annat än den mjuka, bittra kokta varianten.
- Grönkål i ugn är även det en höjdare.
- Ca 25 gram protein/måltid behövs för optimal muskeluppbyggnad (detta är lätt att få i sig), så ingen stress att få i sig tillräckligt med protein om man väljer bort några köttprodukter. Läs mer om protein här.
- Mera miljötänk
- En av mina jobbarkompisar har sytt återanvändbara paketpåsar, tar lite tid nu men spar tid och miljön i längden.
- Var noga med matberäkningen så du inte behöver kasta. Många är rädda att maten inte ska räcka men har du mycket att välja på så behövs inte lika mycket av varje rätt.
- Vi gjorde tapas ett år av resterna – det blev julens bästa middag.
- Frys in rester, glöm dem inte i kylen.
- Välj bort onödiga förpackningar.
- Under julen kan Livsmedelsverkets rekommendation att äta under 500 gram rött kött och chark i veckan vara bra att tänka på.
- Finns tid över? Använd den att rensa, återvinn och lämna kläder och saker vidare.
Aktivare jul = jul bör inte betyda att man inte rör sig alls.
- Aktivitet behöver inte betyda träning – se till att röra på dig.
- Snöbollskrig (om det finns snö).
- Promenader.
- Snöpulsintervaller (även denna är lättare med snö).
- Morgonträning med familjen.
- Lekparkshäng.
- Twister (så roligt spel).
- ALLA lägger undan telefonen, även vuxna – GALEN tanke.
- Jag brukar se till att ge mina syskonbarn idrottsgrejer, vilket betyder att vi kan leka med dem hela helgen (fungerar absolut bättre om det finns barn med i familjen, vuxna brukar ha svårare att stå några timmar med en klubba och trixa).
Stressfri jul = sänk kraven på allt som måste fixas.
- Livet går vidare även om inte allt är perfekt!
Mer är inte alltid bättre.
- Satsa på bra ingredienser och välj bättre kvalitet.
- Godis/mat i mängder är inte alltid nödvändigt, köp eller gör några favoriter.
- Torkade dadlar rullade i kakao, lakritspulver eller kokos är lätt att göra och gott (man kan även köpa färdiggjorda i vanliga butiker).
- Om jag inte ska hamna i bråk med min syster så måste jag hålla med henne om att more is more när det kommer till julpynt. Hon är alltid utklädd till tomte och har juliga örhängen … hela julhelgen … hon har fått med sig sönerna som också älskar jul, däremot tycker hennes man att less is more … men han har valt att inte ta fighten.
Hoppas du får en bra, glad, stressfri julmånad!
Antal kommentarer: 2
Johan Renström
Jäklar vad länge sedan man var med i ett snöbollskrig:)
Emma
Eller hur kära kollegor mer snöbollar och twister till folket!