Allt beror på

Fina Alice påminde mig om ett blogginlägg jag skrev för ett bra tag sen. Det var när jag stod i begrepp att byta tjänst. ”Hoppa av” som nog några- inklusive jag själv ibland- såg det. Inte göra klassisk karriär utan hoppa på en rätt halvvild idé med mkt frågetecken, ifrågasättande och lite oklar väg framåt.

GULP. Liksom. Och ibland måste jag påminna mig om hur stort steget ändå var. Och ibland hur enkelt det var. När det var rätt röster som fick komma till tals. Hjärtats röst. Och de jag tror och litar på. Jag hade kunnat mata tvivlet och lyssna på de som inte trodde på det. Jag hade kunnat gå på trygghet men gick på vilja, önskan, tro och övertygelse.

Jag är en klassisk arbetsmyra. Samvetet gnager hårt om jag inte ”gör nytta”. Jag lär mig hantera detta, tvingar mig att slappa ibland men helt ärligt- det är inte min grej. Däremot har jag enormt höga krav på flexibilitet, frihet, utrymme för kreativitet och gärna vara min egen chef. Att ta ansvar för arbetsuppgiften- det vet jag att jag kan. Jag vill ha möjlighet att jobba lite hur jag vill, hämta tidigt på dagis. Jobba när barnet sover, jobba när andra är lediga- jobba så som jag får det att funka bäst både privat och prestationsmässigt. Att göra skillnad för människor, att inspirera till att öka sin hälsa eller utmana sig. Det är det viktigaste för mig- det är det som är mina kriterier. Det är det som är mitt hjärtas karriär. Pågår just nu. Kittlar i magen lite varje dag.

Så här är mina funderingar över en gryta langustinis på Island hösten 2012.

Gör DIN karriär

---

Alla som hört mig föreläsa – eller bara berätta om mitt första 100 miles lopp för den delen har hört om Barbro. För jag berättar alltid om Barbro. Hon är en av mina förebilder, en av de som väldigt lugnt, stadigt och ganska tyst sparkar ”vad som är normalt” all världens väg bara genom att – springa! Långt som fasen!

I helgen var Barbro en av de jag följde på Espoo 24- timmars i Finland. En smått osannolik tävling där man springer runt runt i 24 timmars på en inomhusbana. Barbro 65 år (fyller år också dubbelgrattis) sopade bokstavligt banan med det tidigare världsrekordet på 24-timmars med en mil (!!) och avverkade 18.68 mil. Smått ofattbart.

Största grattis Barbro. Jag skulle så gärna haffa dig för en fika eller så för att fråga ut dig riktigt ordentligt! Om 30 år är jag lika gammal ung som Barbro. Hoppas jag springer lika bra!

Självklart hejade jag på Torill, Boel, Ellen, Johnny, Niklas och Reima också. Jag fascineras enormt av deras uthållighet och tycker det är smått ofattbart- runt runt i ett helt dygn! Riktigt fina insatser av alla- grattis grattis till er också!

Jag lockas inte alls av inomhuslopp och kan bara nästan tänka mig ett 6-timmars på en något längre utomhusbana. Det är ultra i natur som lockar mig men så inser jag att ska jag i framtiden bomba in bra tider kanske jag får offra ett lopp och tugga på en flack bana någonstans. Men inte än. Jag ska ha revansch på TEC och BRR först.

Vägen dit är lång men blir lättare av att jag älskar att springa. Älskar vartenda pass. Och ska hålla igång så länge det går om det så ska vara att jag vaggar in på BB i löparskor. Jag har sprungit alla dagar utom 5 sen juldagen- det är snart två månader sen. Jag går försiktigt i branta utförslöpor. Jag tassar mer. Jag saktar och går när det blir för flåsigt. Men jag springer och jag älskar vartenda steg. Den här veckan blev det:

Måndag: 7 km till dagis. Tisdag: 7,5 km morgonlöp från dagis till jobbet. Onsdag: 1 km på inomhusbanan på Bosön och sen 60 minuter styrka. Torsdag: 25 min jogg runt sjöarna. Fredag: 10 km brutalgeggig/isig distans på landet. Lördag: 8 km med 5 backintervaller. Idag: 7 km geggamoja i Ursvik. Totalt 45 riktigt fina kilometer.

”Du kan springa upp och ned väl medan jag knatar uppför”. Sånt man kan säga till sin fästman när man är i 6e månaden. Off he goes..

 

 

---

Det är helg och kanske lite lättare att påbörja en ny god vana?

Att sova bättre står ofta högt på folks önskelista (hej hej jag med fast har blivit riktigt bra på det) men oftast tummar vi på det lite. Och jag tror det är bra att påminna sig regelbundet om exakt hur viktigt det är att ta hand om sin sömn. Så här kommer ett inlägg med lite basics, lite fakta och lite tips. Och så är det dags att faktiskt bestämma sig för att göra den förändring man behöver för annars blir det väldigt lätt som veckan innan igen. Börja idag- liksom.

Nedan har jag skrivit som del av ”10 goda vanor på 10 veckor” som jag ”driver” på jobbet.

Sömn

Det är nog det mest grundläggande för att överhuvudtaget kunna få en hälsosam, produktiv och glad dag. Redan efter en natts dålig eller utebliven sömn kan man se effekter på kroppen. Till exempel tenderar man att äta mer och koncentrationsförmågan är försämrad.

Sömnbehov

Sömnbehovet varierar. Vuxna behöver från 6-9 timmar per dygn. Men alla mår bra av att somna ungefär samma tid varje kväll samt att sova ostört speciellt de första timmarna. Runt 6,5-7,5 timmar kan man säga är riktvärdet för att sova bra. Tränar man hårt och/eller har det stressigt, och/eller återhämtar sig från en sjukdom kan man behöva sova mer.

Att sova ostört och låta kroppen gå igenom alla sömnstadier- främst de första timmarnas djupsömn är viktigt för hälsan. 

Vad händer under sömn?

Kroppen och hjärnan återhämtar sig helt enkelt från dagen och ”laddar om”. Pulsen, blodtrycket och ämnesomsättningen går ned och flera hormoner behöver sömnen för att vara i balans. Immunförsvaret stärks också under sömnen.

 Vad händer vid sömnbrist?

När du inte sover så mycket som du behöver blir du för det första trött. Koncentrationsförmågan, minnet och humöret påverkas negativt. Genom att ämnesomsättningen påverkas så störs den naturliga ämnesomsättningen vilket kan leda till viktuppgång samt ökad aptit genom att ett hormon som heter ”grelin” utsöndras i större mängd. Vid studier av sk ”ad libitum” ätande har man sett att människor spontant petar i sig närmare 20 % mer energi dagen efter en dålig natts sömn. Och ofta är det sämre mat man är sugen på.

Immunförsvaret sänks och redan efter en natts dålig sömn har du ökad risk för infektioner. Risken för hjärt- kärlsjukdomar ökar också. Man kan dessutom få ökad risk för depression, känna sig spänd och oengagerad när man inte får vila ordentligt. Man är helt enkelt inte på topp!

 10 tips för bättre sömn

1. Hitta ditt sätt att ”släppa dagen” för att kunna somna utan en massa tankar som snurrar. Skriv en lapp på det du ska komma ihåg, tänk att du inte kan göra något åt det nu och de bästa du kan göra för en bra dag imorgon är att sova bra.
2. Försök lägga dig regelbundet- samma tid samma kväll. Det hjälper din egen sömnrytm
3. Ha svalt i rummet, runt 16 grader är optimalt vilket förstås kan kännas kallt men kanske 18 grader snarare än 20 kan fungera? Det hjälper hjärnan att vila.
4. Undvik att titta på tv eller arbeta på datorn i sängen. Läs gärna en stund för att varva ned och se till att rummet kan vara mörkt
5. Har du problem att somna kan det vara idé att undvika kaffe och svart té på eftermiddagen och framåt.
6. Mat som främjar sömn är istället sådant som innehåller aminosyran tryptofan som skapar melatonin som i sin tur är ett ”sömndrivande” hormon. Tryptofan hittar du i banan, mjölk och kakao bland annat.
7. En kopp té med kamomill eller johannesört är också lugnande samt att försöka börja varva ned 1-2 timmar före sänggående hjälper att komma i ”sömnmode”.
8. Motion i dagsljus under dagen hjälper att reglera din dygnsrytm. Undvik dock träning sent på kvällen som kan göra det svårt att sova.
9. Alkohol på kvällen stör sömnen och bör undvikas.
10. Ät en bra middag- men inte för nära läggdags!

 Sov så gott!

---

Jag gillar inte mycket saker omkring mig. Blir lite lätt lyrisk när en sak kan användas länge och till flera olika saker. Länge hade jag en vision om att bara ha ett par löparskor och tänkte att det måste finnas ett par som kan göra allt!

Inov-8s Xtalon 190 har nästan varit så! Trots dubbarna tycker jag det går bra att springa asfalt med dem- och har så gjort säkert en 50+ mil totalt. De är superlätta och sitter bra och fäster bra i terräng.

Dock är de en ”racing”sko som är tänkt för lopp mer än mängd. Och mina gamla är nu lite väl trasiga och skogarderoben har helt enkelt växt lite. Och nu tycker jag den är riktigt komplett- ser fram emot att testa Salming Runnings kollektion eftersom jag kommer springa något asfaltslopp i höst samt att jag använder ett par lättare Hoka One One för långpass nu när jag är lite tyngre samt för ultrapass och lopp som komplement till Inov-8. Men här är min nästanperfekta skogarderob nu och vad jag har dem till. Notera att med Inov-8 så står siffran i skomodellen för vikten i UK storlek 8. Så mina är alltid snäppet lättare.

Vänster ovan: Mina nya Inov-8 Xtalon 190. Lätta tunna och funkar riktigt bra i snö och terräng. Hållbarheten i meshen är bättre än på den gamla varianten men fortfarande som sagt tänkt som en racingsko.

Mitten ovan: Mina gamla Xtalon 190. Sulan är nästan slät, de är trasiga och jag har snabbsnörning på dem. Perfekt slit och slängsko och som jag körde halvIronman i och när jag joggade Stockholm Marathon. Jag kan inte slänga dem. För sköna!

Höger ovan: Mina ardennerhästar, mängdskor, jobbarskor, bästa terrängskon ever: Inov-8 Xtalon 212. Mycket starkare mesh, vatten rinner i och ur enkelt och snabbt. Stabila och trofasta och jag körde hela TEC 100 miles i dem och halva BRR 100 miles. Om jag måste ta med en sko någonstans utan att veta vad för terräng det blir så är det dessa. Jag tror dessa närmar sig 200 mil nu och håller än. Skokärlek!

Nedan vänster: Inov-8 Oroc 280. Jag har aldrig haft broddade skor innan men inför att springa, vad jag trodde, genom en isig vinter med bebis i magen så ville jag inte riska fästet. De kommer också funka bra på hala spänger i fjällen där jag aldrig känt mig trygg att stå på utför med ”gumminopp” under. Känslan och formen är lik Xtalon bara att det är mer drop- 6 mm kontra 3 mm och lite hårdare känsla förstås. Har pga avsaknad av vinter och is inte sprungit så mycket i dem som jag önskar men hoppas göra det uppe i Jämtland i mars!

Nedan mitten: Liten utstickare i samlingen: Inov-8 F-lite 195. 3 mm drop och mycket större tåbox än Xtalon serien. Jag älskar att knata runt i dem men är inte lika kär i känslan när jag springer- än! Vänjer mig och gillar tanken på en stor tåbox med utrymme för tårna att röra sig men den sitter inte bäst på min fot.

Nedan höger: Nya favoriter! Inov-8 bare FX. En nolldropp crossfitsko men som kan bli en asfaltssko tror jag. Jag har av lata själ använt Vibram FF skor men tror inte på att tårna ska vara isär. Finns forskning på det också. Röra på tårna – fine. Men peta in dem i små fack. Nja- egentligen går det emot vad jag tror på. Springa helt barfota dock- bra skit! De här skorna använder jag i alla fall på gymet och jag gillar att ha små tunna skor som får plats lätt i ryggsäcken samt att vara nära marken men inte barfota när jag styrketränar. Tror fötterna får bäst träning av det. De ser ut som godis!

Idag blir det 60 minuter distans härute på landet och hit följde bara mina Hokas med tyvärr- ser ut som jag skulle behövt lite mer grepp med snön som fallit! Vilka löparskor skulle du ta med till en öde ö? Vilka är de värsta du provat?

Trevlig helg!

---

Igår tog jag min gamla rygga med dator och träningskläder och åkte till Bosön för en heldag där.

Jag har precis presenterat en hälsostrategi för en av våra större ledningsgrupper och efter tummen upp var det dags att jobba vidare på den och inspirerande miljöbyte gör mig enormt gott. Jag jobbar oftast som allra bäst på café eller som igår- ensam i ett ljust konferensrum jag fick låna via Jennie på Stockholm Meeting Selection (SMS)- tack!

Hälsostrategin är precis i enlighet med det jag skrivit och pratat om tidigare. Det är områden som ledarskap, medarbetarskap, arbetsglädje, gemenskap, välmående, och även men inte bara fysisk hälsa som står i fokus.

Så passande att Statens beredning för medicinsk utredning (SBU) i veckan släppte rapporten om arbetsmiljöns inverkan på hälsan. Den förankrar än mer att ansatsen vi tar på min avdelning är helt rätt: Vi måste jobba proaktivt, vi måste jobba med ledarskap och medarbetarskap. Vi kan inte bara bjuda på anmälan till ett 5 km lopp och bjussa på gratis träning och frukt och tro att hälsofrågan är löst. Det här förstår ju de flesta. Det gör det inte lättare!

Rapporten tycker jag kan sammanfattas i en mening bäst såhär:

Personer som upplever en arbetssituation med små möjligheter att påverka, i kombination med alltför höga krav, utvecklar mer depressionssymtom.

Vad är mitt ansvar? Vad är arbetsgivarens? Vad kan vi göra? Vad är bäst att göra och hur ska vi göra det för att förbättra de här aspekterna? Det är frågor som man behöver brotta med. Superintressant! Alla yrken är så olika- hur kan man lösa detta för någon på skiftarbete vid ett löpande band där det till synes är svårt att erbjuda flexibilitet och produktivitetsjakten står högt i kurs? Jag har sett på så nära håll hur just bristen av kontroll över sin arbetssituation är det som skadar hälsan allra mest.

Efter en bra jobbdag tog jag mig ned till träningsanläggningen. Jag var nog den rundaste som sprang där på löparbanan men det var så härligt i mina nya Inov-8 Bare XF. En Crossfit sko men blir nog en löparfavorit för mig var det lider.

Jag körde mitt lilla styrkeprogram och sen var det dags för gemensam träning som start på ”hälsokvällen” som arrangerades av Bosön och SMS. Mia T???? jag hittar inte namnet ledde ett eldigt pass. Mias historia berörde- hon miste sin man i cancer med tre barn och träningen blev hennes räddning! Ge mig 20 minuter så ger jag dig ett rejält träningspass menade hon och vi körde ett pass som går att köra i vardagsrummet.

Kan rapportera att jag nu är i 6e månaden och tog till en hel del kreativitet för att klara att göra burpees (gå ned och ligg på sidan istället för på mage), ”korta ned” utfallsstegen  och komma ur att träna de raka magmusklerna.

Efter det bjöds det på mingelbuffé med massa god frukt och så var det dags för Petra Lundströms föreläsning ”Stress mer än att tiden inte räcker till”. Petra doktorerar inom något med hormoner..hann inte skriva ned och är ansvarig för idrottsnutrition inom Riksidrottsförbundets Elitidrott. Hon är väldigt kunnig och en bra föreläsare! Hon pratade om stressens inverkan i kroppen men även om hur kvinnor och män påverkas och reagerar olika. Det var riktigt intressant och jag surar över att jag missade slutet!

Det bästa var att få kvitto på att det jag pratat om när jag föreläst om stress var rätt! Kände igen mycket och fick lite nytt att tänka på. En riktigt bra kväll.

Efter en massa hårt jobb så vet ni förstås vad som väntar- återhämtning på landet! Jag tar med mig min höggravida syster och lillskruttan i eftermiddag och ser fram emot att sova, äta, träna, jobba lite och leka massor i helgen.

Det kommer bli en fantastiskt spännande vår på jobbet så dags att ladda batterierna igen.

Du som bor i Göteborgstrakten har väl inte missat min föreläsning där 12 mars? Varmt välkomna!

 

---