Vi på Runner’s World gillar att testa nya sätt att springa. Därför ska vår ”Vasakvartett” på fyra löpare testa att springa Vasastafetten på ett nytt sätt!
Tillsammans med Vasaloppet ska vi helt enkelt testa om det går att ha lika roligt och klara loppet på endast 4 löpare? Det blir en utmaning där hela ”Vasakvartetten” får plats i en och samma bil och utmanas av en sträcka ungefär lika lång som en halvmara.
Flitiga löpare har både bättre sexliv och mer sexlust visar studier. Forskare från University of Cambridge’s Division of Biological Anthropology stod på mållinjen vid ett halvmarathon i Nottingham och samlade in tider från 542 manliga och kvinnliga deltagare.
Förutom att notera tider tog de också fotokopior på löparnas händer. Varför? Jo, längden på en persons finger avslöjar om han eller hon utsatts för höga eller låga doser av testosteron i livmodern. Forskning visar att de som fått höga testosterondoser hade längre ringfinger än pekfinger.
Och vad har detta med löpning eller sex att göra? Jo, datainsamlingen visade ett samband mellan längre ringfinger och duktiga löpare. Och tidigare studier har visat att höga testosteronnivåer hos både män och kvinnor bidrar till högre sexdrift. Kvinnor med höga nivår tenderar också att få orgasm oftare än andra kvinnor.
Från en evolutionell ståndpunkt låter det ju helt logiskt att långdistanslöpare gärna tar sig en runda även i sängen. Uthållighet var ju trots allt en av nyckelfaktorerna till att överleva back in the days. Löpare var alltså de optimala kandidaterna för förökning, och med hög sexdrift därtill hade de stor sannolikhet att få till det.
Stirrar du besviket ner på dina händer just nu? Ut och kuta – träning kan höja dina testosteronnivåer – och därtill också både dina prestationer i spåret och i sängen!
Det här forskningen stämmer också väl överens med uppgifter från en undersökning gjord av skoföretaget Brooks för något år sedan, då det framkom att löparpar har mer sex än par som inte springer. Jajamen!
En annan glädjande nyhet för löpare – sex före loppet förbättrar resultatet! Det hävdade nästan hälften av löparna under 40 år som deltog i Brooks studie.
Imorgon är det dags för startskotten och vi har tagit tempen en aning på staden nu så här dagen innan tävling.
I år tävlar de kvinnliga proffstriathleterna i Kalmar och de manliga i Köpenhamn nästa vecka. I proffsklassen imorgon kommer 12 tjejer till start, och en kvart senare startar nästan 3000 age-group triathleter från all världens länder. Män och kvinnor mellan 18 till dryga 70 år kommer att stå på startlinjen. Starten för proffsen går 06.45, och för åldersklasser 07.00.
Lucie Zelenkova och Kristin Moeller – två av favoriterna
Två av favoriterna till segern är Lucie Zelenkova från Tjeckien och Kristin Moeller från Tyskland. Det är första gången de tävlar i Kalmar men är taggade och har bara hört positivt kring tävlingen. Båda har fått berättat för sig om hur fantastisk publiken är under löpningen.
Lucies snabbaste Ironman Barcelona på 08:57 och Kristins snabbaste är Ironman Frankfurt på 09:01, så det kan bli ett riktigt jämnt lopp mellan dem.
Lucie (till vänster) är en stark simmare och cyklist och Kristin en snabb löpare. Kristin säger att hon ska ge ett leende åt Lucie när hon springer om men Lucie säger att hon ska hålla undan hela loppet. Kan det vara någon av dem som gör upp om Ironman-titeln imorgon?
Viktoria Johnsson är en av favoriterna som tävlar i klassen kvinnor 45-49. Hon har vunnit sin åldersklass flera år och gillar verkligen tävlingen och har gjort hela 22 Ironmans under sina år som triathlet. Vi frågade Viktoria om hennes bästa tips för dem som kör sin allra första tävling:
– Mina tips är att inte titta på andra som kör, kör ditt eget race. Och dela upp loppet i delmål. Exempelvis, fokusera på att få i dig energi var 15 minut, ett annat delmål under tävlingen kan vara att du ska springa mellan vätskestationerna under löpningen.
Kalmar Minitri – kickade igång Kalmarveckan på onsdagen
Kalmarveckan drog igång med Kalmar Minitri som anordnades på onsdagen. Den populära tävlingen lockade upp emot 25 000 åskådare. På herrsidan ledde Erik Holmberg i stort sett hela vägen och vann på imponerande 47:37. Därefter följde ett sekunddrama mellan Fredrik Bäckson och Rickard Carlsson där Bäckson gick segrande ur striden på 48:05, bara en sekund före Carlsson.
I damklassen segrade favoriten Åsa Lundström ohotad på 52:48 som log hela vägen. – Mottagandet och glädjen som staden och Kalmarborna ger är fantastiskt. Om det hade varit snögaranti i Kalmar hade vi flyttat hit, uppgav en skrattande Åsa Lundström till lokaltidningen Barometern strax efter målgången.
Andraplatsen knep Anna Hellström på 57:30 och följd av Amanda Fischer på 1:00:36.
Kalmar Minitri är med 580 meters simning, 18 kilometers cykling och 4,2 kilometers löpning ungefär en tiondel av den fulla Ironman som går av stapeln imorgon.
Efter onsdagens sensationella försök då Lovisa gick vidare till semi-final med nytt pers med 33 hundradelar, var det inatt dags för semi på 800 meter. Lovisa hade oddsen emot sig, med överlägset sämst pers av de 24 deltagarna. Hon var den enda som aldrig varit under 2.00, och faktum är att samtliga de andra även varit under 1.59.
Men återigen visade Lovisa fantastisk form – nya perset 1.59,41 var den 10:e bästa tiden och alltså snubblande nära en finalplats!
Det svenska rekordet lyder på 1.59,20 och det är bara en tidfråga innan Lovisa tar det. De senaste månaderna har hon sänkt sitt personbästa med nästan 2,5 sekund.
På lördag den 20 sugusti är det dags för den tredje upplagan av Ultravasan, där världselit och motionärer tilsammans tar sig an den utmanande sträckan mellan Sälen och Mora. Cirka 1000 deltagare springer hela den 90+ kilometer långa klassiska sträckan och 700 deltagare springer det kortare 45 km-loppet. Över 500 lag är anmälda till Vasastafetten.
Vasaloppets egen Vasalopps-TV sänder ett införprogram på fredag kväll och efter loppen på lördag kväll. Dessutom livestreamas alla målgångar samt storbildsproduktionen med intervjuer och ceremonier från målet lördag 20 augusti kl 09.00-21.00 på vasaloppet.se.
Vasaloppsradion direktsänder lördag 20 augusti från kl 04.45-18.00. Kolla in vasaloppsradion.se
Beräknad målgång för vinnaren är 10.40 på lördag fm.
Vem vinner? Håll koll på:
Dam: Förra årets vinnare och rekordhållare Jasmin Nunige, Schweiz är tillbaka, Hon utmanas av bland annat Kajsa Berg, trea i årets Comrades, som testar på loppet för första gången, precis som utropstecknet Isabellah Andersson! Andra toppnamn är Marina Vrajic, Kroatioen och Sarah Bard, USA.
På 45 km hittar vi storfavoriten Ida Nilsson, två i förra årets 90 km, men som pga ett tufft tävlingsschema väljer det kortare distansen i år.
Herr: Jonas Buud kommer givetsvis stå som favorit på startlinjen, men känner sig själv lite tveksam till formen pga strul med foten på senaste. Närmaste konkurrenter om titeln bör vara Steve Way, USA eller de båda fransmännen Arnaud Perrignon och Emmanuel Gault,
För en mer grundlig genomgång av startfältet, kolla in intervjun nedan! (4 min)
Jonas Buud om formen: (6 min)
Tidigare segrare i Ultravasan:
Ultravasan 90, herrar 2014 Jonas Buud, IFK Mora FK, 6.02.03, 2015 Jonas Buud, IFK Mora FK, 5.45.08
Ultravasan 90, damer 2014 Holly Rush, Team Bath AC (GBR), 7.09.04, 2015 Jasmin Nunige, Schweiz (SUI), 7.02.35
Ultravasan 45, herrar 2014 Roman Ryapolov, IFK Mora FK (RUS), 2.49.47 2015 Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H , 2.45.30
Ultravasan 45, damer 2014 Gloria Vinstedt, Sverige, 3.28.13 2015 Caroline Dubois, Frankrike (FRA), 3.13.22
Att ha ett eller flera lopp inplanerade motiverar många löpare. Men att erövra nya mål på tävling är långt ifrån den enda anledningen att man löptränar. Kanske vill du gå ner i vikt, träffa vänner, ta hand om din hälsa, få egentid eller bara rensa tankarna? Vissa vill bara älskar själva löpningen och tycker inte om pressen från tävlingssituationer.
Men att ändå sätta upp mål med löpningen ökar chansen att du ger dig ut på dina planerade rundor. Det gör det också lättare att identifiera den bästa strategin för din löpning – att springa för att tappa vikt kräver exempelvis ett annat upplägg än när du springer för att hantera stress.
Här är lite tips för hur du kan tänka kring några av de vanligaste målen.
DITT MÅL: BÄTTRE HÄLSA
Löpning är kanon för flåset. Men om ditt huvudmål är bättre hälsa – glöm inte att blanda upp upp löpningen med annan träning. Se till att köra lite allsidig styrketräning (kolla till exempel in de här programmen!) för bland annat rygg, bål, ben och rörlighet. Det behöver inte vara avancerat. Det kommer dessutom hjälpa dig att bli en starkare och bättre löpare, och förhindrar skador. Variation förhindrar även att du tröttnar på träningen och hjälper till att hålla dig skadefri.
Tre löppass i veckan ger dig en bra utveckling som löpare, vid fler pass än så minskar effekten per pass lite. Så kan du träna mer än så och inte renodlat satsar på löping är det en klok idé att välja lite annan träning. Känns tre pass som mer än tillräckligt, försök iallafall att lägga in några enkla övningar i anslutning till dina löppass ett par gånger i veckan. Och glöm inte – välj träning du tycker är roligt!
För bästa effekt, se till att variera dina löppass, det ger störst effekt på både förbränningen och träningsutvecklingen. Se till att varje vecka få in ett långt, lättare pass och ett intervallpass. De långa passet lär kroppen att använda fett som energi, medan intervallpass skruvar upp din förbränning och får dig att bränna fler kalorier även när du vilar. Styrketräning hjäper också till att höja förbränningen eftersom muskler kräver mer energi. Kolla in de här smarta passen för löpare! Och självklart – glöm inte kosten!
När stressen anfaller är löpningen en fantastisk ventil. Och även om lyckohormonerna sprudlar efter ett tufft pass gäller att hålla sig ifrån att sätta för krävande mål, annars kan löpningen bli ytterligare en stressfaktor istället för den avkoppling som behövs just nu.
Och behöver vi ens säga att löpning utomhus, gärna i naturen, är bättre för själen än ett löpband?
Att gå med i en löpargrupp är ett säkert sätt att utvidga din bekantskapskrets med likasinnade. Men att stövla iväg från gänget för att maxa din runda är lite kontraproduktivt på den punkten, så se till att kunna springa i lagom prattempo. När ni fått upp kontakten kan ni boka in tuffare pass. Och det finns få saker som ökar orken så mycket som peppande kamrater. Känns stora löpargrupper skrämmande, kanske det är en idé att locka med en vän som ännu inte hittat löpningen ut på en runda? Att vara en förebild är oerhört motiverande i sig!
Tappat löparglöden? Då är det dags för en förändring! Gör en ny spellista, hitta nya poddar eller upptäck nya stadsdelar och löpslingor. Det är viktigt att även sinnet får något att se fram emot på turen.
Motivation kan också komma från känslan av mening. Kanske springer du för en vän som inte kan eller för att du vill vara en bra förebild för dina barn?
Tidigare titelhavare var Sara Wedlund, med en elfte plats på 5000 meter 1996.
Loppet börjde i ett avvaktande tempo, men halvvägs in tog favoriten Genzebe Dibaba från Etiopien över ledningen och drog upp tempot flera snäpp. Meraf låg då en bit bak i klungan och föll ytterligare ett par placeringar innan hon insåg vad som höll på att hända.
Men sedan följde en oerhört stark avslutning. I täten seglade Faith Chepngetich Kipyegon (Kenya) överraskande upp och spurtade tillslut ifrån världsrekordhållaren Dibaba med en och en halv sekund. Meraf å sin sida kämpade sig förbi fyra andra löpare upp till sjätteplatsen. Tiden, 4.12,59 är svenskt årsbästa med 0,03 sekund.
Team Nordmark utgörs av sonen Hugo och hans pappa Mikael, som sprang sitt första lopp – Stockholm Marathon – 2014. Hugo är 7 år och har en medfödd hjärnskada; han sitter i sin handikapplöparvagn medan Mikael springer och skjuter på. Mikael och Hugo vill inspirera barn med funktionsnedsättningar och deras föräldrar till ett aktivt liv.
Glädjeknuff är en ideell förening, vars målsättning är att ge funktionshindrade barn och ungdomar löparupplevelser i rullande form. Allt överskott går till att främja ett mer aktivt liv för barn och ungdomar med funktionsnedsättning.
Hon vann EM-guld på 5 000 meter 2014, efter en nervkittlande spurtduell mot Sifan Hassan från Holland. Men under vintern drabbades hon av en fotskada som spolierade större delen av fjolårssäsongen. Bland annat missade hon VM i Peking i augusti.
– Men i år har jag varit skadefri och frisk och har kunnat träna på som vanligt, säger Hälle-löparen Meraf Bahta.
Ja, denna säsong är Meraf tillbaka – och det med besked. Hon har satt svenskt rekord på 3 000 meter (8.43,08), på 5 000 meter (14.49,95) och på 10 kilometer landsväg (31.26).
Merafs rekordnotering på 5 000 meter kom vid Diamond League-galan i Marockos huvudstad Rabat, den 22:a maj. Resultatet var hela 25 sekunder under SOK:s kvalgräns till OS i Rio, vilket gjorde att OS-biljetten kom som ett brev på posten i slutet av maj, och då var det 5000 meter som gällde.
I juni klarade hon även nomineringsgränsen på 1500 m under Diamond League-galan i Stockholm. EM i Amsterdam i början av juli gav Meraf en silvermedalj på 5000 meter, och det var länge den distansen hon såg ut att satsa på. För bara några dagar sedan meddelade dock Meraf att hon byter distans och satsar på 1500 meter där hon är spurtstark och ser en bättre chans.
Bahta är tolva i världen i år på 1 500 meter där hon gjort 4.02,62 (pb 4:01.34 från 2014) och 20:e på 5 000 meter (14.49,95).
– OS var något som jag drömde om som liten, så det blir en stor upplevelse, säger Meraf.
En dubblering anses inte möjlig, eftersom försöken på 5000 meter går samma dag som 1500 metersfinalen. Men skulle hon inte ta sig till final, så har hon fortfarande möjlighet att springa 5000 meter.
Träningen veckorna före OS har bestått av träningsläger på hög höjd i schweiziska Sankt Moritz (samma förberedelseort som Sarah Lahti), med avbrott för tävlingar.
Om målsättningen i Rio säger Meraf:
– Att få en så bra placering som möjligt!
Tränaren Ulf Friberg tycker att det är svårt att säga vad som är en realistisk målsättning för Meraf i OS.
– Det är den största tävlingen Meraf kommer att göra. Hon har ingen erfarenhet från VM eller OS sedan tidigare, så det är svårt säga hur hon reagerar på det. Men det skulle vara mycket kul om hon tar sig till final.
Natten mellan söndag och måndag kl 02.30 är det dags för semifinal på 1500 meter och då får vi veta om Meraf är en av deltagarna i finalen den 17:e augusti. Många blågula tummar hålls för det.
När ultralöparen Jonas Buud drabbades av en stressfraktur i bäckenet fick han lägga löparskorna på hyllan ett tag till förmån för rehabstyrka. Men trots att han drog ner på löpningen kom han tillbaka snabbare än någonsin.
Nu bjuder han på övningarna som gjorde honom snabb och stark. Övningarna, som bland annat tagits fram av Jonas sjukgymnast Håkon Breistrand, har fokus på bål- och höftstabilitet som alla löpare behöver.
Kör passet ett par gånger i veckan. Du kan köra det i samband med löpning, eftersom styrkeövningarna inte är så tunga. Välj om du vill köra alla set av övningarna i ordning eller om du vill köra passet som en cirkel.
Halv drake
SÅ GÖR DU Börja på ett ben med armarna över huvudet och ståbenet lätt böjt. Det andra benet håller du böjt och lyft. Fäll sedan långsamt i höftleden samtidigt som du lyfter det lyfta benet tills överkroppen och benet är parallellt med golvet. Gå sakta tillbaka till start och börja om. Se till att höften hela tiden är riktad ner mot golvet. Gör 10 repetitioner per ben.
Knäböj med boll
SÅ GÖR DU Stå mot en vägg med en boll bakom ryggen. Stå med fötterna lite framför dig och gå ner i en benböj så att bollen rullar med. Knäna ska komma rakt ovanför hälarna. Gör 3 set med 15 repetitioner.
Benindrag i trx
SÅ GÖR DU Stå i en hög planka med fötterna i en TRX eller liknande remgym. Se till att inte svanka. Dra nu långsamt och kontrollerat in knäna mot bröstet så långt du kan. Gå sedan långsamt tillbaka till plankan. Dra återigen in knäna mot bröstet. Gör 3 set med 10 benindragningar.
Superman
SÅ GÖR DU Sitt på huk med TRX i händerna. Armarna är raka framför dig. Stäck på benen samtidigt som du sträcker dig framåt mot TRX:en så att du bildar en rak linje mellan huvud och fötter. Gå sakta tillbaka. Gör 3 set om 10 repetitioner.
Enbensknäböj i trx
SÅ GÖR DU Stå på ett ben med ena foten i en TRX. Böj på benet så djupt du kan med överkroppen upprätt. Det bakre benet sträcks lätt bakåt. Ställ dig upp igen och gå ner i nästa repetition. Gör 3 set om 10 repetitioner per ben.
Planka med armhävning
SÅ GÖR DU Stå i en hög planka på händerna och med knäna på en boll. Se till att du kan stå där stadigt i en statisk position utan att tappa svanken i minst 30 sekunder innan du går vidare till att göra armhävningar. När du känner att du är stadig kan du böja armbågarna så att du går ner i en armhävning och pressa dig tillbaka upp. Gör 3 set med 10 repetitioner.
Höftlyft på boll
SÅ GÖR DU Ligg på rygg med fötterna på en boll. Rulla in bollen så att benen böjs. Lyft sedan höften upp så högt du kan. Pausa och sänk sakta höften igen. Gör 3 set med 15 repetitioner.
Jonas Buud
Ålder: 42 år
Klubb: IFK Mora
Meriter: 1 VM-guld och 4 VM-silver på 100 km, 2 segrar i Ultravasan, 8 segrar i Swiss Alpine Marathon, 2:a i Comrades Marathon, 2:a i UTMB.
ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se
WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.
