Suldan Hassans maratonträning – och favoritskor!

Han har bara sprungit tre maratonlopp i sin karriär. På två av dem satte han svenskt rekord – och det tredje var OS i Paris. Här berättar Suldan Hassan om sin träning – och hur han väljer löparskor för både träning och tävling.

[ANNONS FRÅN ASICS] För drygt ett år sedan, i februari 2024, satte Suldan Hassan nytt svenskt rekord i sin maratondebut med tiden 2:07:36 i Sevilla Marathon i Spanien. Efter det resultatet skickade Sveriges olympiska kommitté Suldan till OS i Paris. Han tackade för förtroendet genom att springa in på en stark 28:e plats – i sitt andra maratonlopp.

När han sedan sprang sin första Marathon Major i Tokyo Marathon – Suldans tredje maratonlopp – i början på mars levererade han återigen ett svenskt rekord. Han slog inte bara sitt eget rekord på distansen med över 1,5 minut – den fantastiska tiden 2:05:57 gav en 8:e plats i det högklassiga majorloppet. Suldan slog dessutom världslöpare som Joshua Cheptegei, Uganda – som bland annat har vunnit 10 000 meter på OS i Paris.

Kan du berätta om ditt upplägg och några av de pass du genomförde innan Tokyo Marathon?

– Jag började den specifika maratonträningen från första december kan man säga. Så under tre månader hade jag fokus på det fram till loppet i Tokyo. Träningen har bestått av tre pass med fokus på maraton per vecka. Dels tuffa fartpass på onsdagar och fredagar, dels långpass på söndagar.

– Men det är nog faktiskt på distanslöpningen jag framför allt har höjt mig. Det känns verkligen mycket mer bekvämt och naturligt som ett distanspass nu. Tidigare har det känts som att jag har fått ligga på mer för att hålla min distansfart.

Hur långa har dina långpass varit då?

– De har legat mellan 32–37 kilometer, förutom ett pass på 40 kilometer. Men jag kör inte långpassen så snabbt som många andra elitlöpare gör, utan springer i en fart runt 3.24–3.28 min/km – men då på hög höjd. Det är ändå en bit från min maratonfart på 2.59 min/km.

Vad är dina mest närliggande mål nu?

– Jag tog det lugnt under ett par veckor efter Tokyo, och när jag sen skulle dra i gång träningen igen blev jag förkyld. Men nu tränar jag för fullt igen, och då mot framför allt Göteborgsvarvet. Jag har också ett tiokilometerslopp i början av maj med ASICS i Tokyo.

Vad är det som lockar med Göteborgsvarvet?

– Jag sprang det solo på Volvos testbana under pandemin 2020, och då ”vann” jag, haha. Så jag har inte sprungit det på riktigt ännu. Det är tuff konkurrens, men det ska verkligen bli kul att springa på hemmaplan med den feststämningen som det är på Varvet.

Har du några tips inför Göteborgsvarvet till de som ska springa det?

– Det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är så klart att försöka få kontinuitet i träningen. Sedan är en nyckel för majoriteten av löpare att man ska våga springa lite längre distanspass. Det ska förstås anpassas efter hur långt man har sprungit som längst tidigare under vintern och tidiga våren.

– Snabbhet är också något man behöver underhålla. Men viktigast är att inte stressa fram något. Det är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att tokträna på slutet och riskera att skada sig. 

Hur tänker du kring valet av löparskor på dina långpass och övriga pass?

– Till skillnad från många andra elitlöpare springer jag aldrig mina långpass i kolfiberskor. Inför Tokyo körde jag med Superblast eller Novablast från ASICS. Jag tycker att båda är sköna – de sparar benen lite. Det är ju också snabba skor, men jag får ju inte riktigt den fart som en racesko eller snabb kolfibersko ger – men det är inte heller något jag vill ha på långpassen.

När använder du dina kolfiberskor?

– Kolfiberskorna ASICS Metaspeed sparar jag till mina fartpass på onsdagar och fredagar och så klart till tävling. På distansdagarna, som jag springer i runt 3.50-fart gillar jag verkligen att springa med Nimbus 27, det är en verklig distansfavorit.

Hur skulle du beskriva din skorotation?

– På vanliga distanspassen väljer jag till 99 procent ASICS Nimbus, jag älskar dem. För mina långpass väljer jag antingen ASICS Superblast eller Novablast. Novablasten har jag också ofta på uppvärmning och nedjogg. För fartpassen blir det att jag tar fram ASICS Metaspeed Sky två gånger i veckan, på onsdagar och fredagar när jag kör tempo eller intervaller – och på tävling förstås.

Vad är nästa stora mål efter Göteborgsvarvet?

– Då blir det förstås fullt fokus mot VM i Tokyo i september – det är mitt nästa stora mål.

Här är alla ASICS-modeller i Suldan Hassans skorotation

DISTANSPASS: ASICS Gel Nimbus 27

I den här nya versionen av klassiska Gel Nimbus är komforten i fokus. Extra mjuk stötdämpning uppnås tack vare att två millimeter av skummaterialet FF BLAST PLUS ECO har adderats till mellansulan. Även ovandelen har uppdaterats, och har nu ett Engineered Jacquard Mesh med förbättrad andningsförmåga.

LÅNGPASS: ASICS Novablast 5 och Superblast 2

Den femte versionen av Novablast har fått ett uppdaterat material i mellansulan som heter FF BLAST MAX. Det har en unik kombination av mjuk dämpning som absorberar stötarna från underlaget och en förbättrad energiretur (+ 8 %) som hjälper löparen framåt i steget. 
Den andra upplagan av Superblast har en ny sula i skummaterialet FF TURBO PLUS som har blivit lite mjukare för en ännu bättre stötdämpning – och har på köpet blivit ännu lättare utan att energireturen eller stabiliteten har försämrats.

INTERVALLPASS OCH TÄVLING: ASICS Metaspeed Sky Paris

Kolfiberskon ASICS Metaspeed finns i två versioner: Edge för löpare som ökar farten genom att öka stegfrekvensen samt Sky för löpare som i stället ökar steglängden. De nya versionerna av Metaspeed lanserades i samband med OS i Paris. Nyheterna bestod bland annat av en ny ovandel som är både lättare och andas bättre, samt av det nya lättviktsmaterialet FF BLAST TURBO PLUS i mellansulan som ger mjukare landningar och bättre respons i ifrånskjutet. Både Sky Paris och Edge Paris väger dessutom cirka 22 gram mindre än föregångarna.

---