Så håller du dina löparfötter glada!
När vi springer fördubblas belastningen på våra fötter, så det är inte konstigt att löpning kan leda till blånaglar och förhårdnader. Här kommer flera bra tips på hur du bäst tar hand om dina fötter.
SÅ SKÖTER DU TÅNAGLARNA
Om du har skadade naglar kan det vara bra att slipa ner dem till normal tjocklek, för att undvika ökat tryck där när du springer. Exempel på det är blånaglar – när de är på väg att lossna blir det oftast en dubbelnagel. En fotterapeut kan hjälpa dig att fräsa ned nageln och göra den lite tunnare.
Klippa naglarna på rätt sätt
Klipp så rakt som möjligt, och se till att hörnen inte är vassa så att de skär in i huden. Det kan räcka att klippa tånaglarna en gång i månaden, det beror på hur snabbt de växer och hur korta man vill ha dem. Och klipp inte ned för mycket i sidorna – då kan du få nageltrång.
Nageltrång
Försök att hitta orsaken till nageltrånget. Det kan bero på olika saker som felaktiga skor, dåliga strumpor eller en skadad tå – alltså saker som trycker på nageln för mycket. Om du ständigt har nageltrång så kontakta en fotterapeut.
Så tejpar du naglarna
Om du lätt får blånaglar kan du tejpa naglarna i förebyggande syfte. Tejpa då ett eller flera varv över halva nageln, och se till att du inte får tejpskarvarna på undersidan av tån. Om du tejpar runt hela tåtoppen finns risken att du får ett ökat tryck på nagelns framkant som kan ge en blödning i nagelroten.
SÅ TAR DU HAND OM SKAVSÅREN
Skavsår kan komma av skor som trycker för hårt eller dåliga strumpor som gör att foten glider inne i skon.
Testa skorna och strumporna noggrant så att de sitter bra på fötterna. Använd inte helt nya skor på lopp – du behöver träna i dem minst tre till fyra gånger innan. Bra strumpor är viktigt, välj ett par som smiter åt bra runt foten och som inte har några skavande sömmar. Applicera en funktionskräm de sista två veckorna före loppet – ett bra hjälpmedel för att förebygga skavsår. Fråga efter en passande produkt på ditt apotek.
SÅ FIXAR DU BLÅSORNA
Försök att hålla blåsan hel och avlasta den med ett förbandsmaterial runt om, sen klipper du ett hål där blåsan sitter – täck sedan med ett tunt plåster. Om det är så att du knappt kan gå på foten är det läge att punktera blåsan. Se då till att du har rena instrument – annars är det risk för infektioner.
SÅ SLIPPER DU FÖRHÅRDNADER
Det gör du genom att fördela belastningen under foten med fotbäddar och bra skor – då minskar trycket på dina belastningsställen. Sen behöver dina fötter variation, att springa på asfalt hela tiden är inte optimalt.
Fotbäddar – eller inte?
– Det är bra med anpassade fotbäddar om du känner att du behöver det. Men gå inte och gör sulor om du inte har några problem – då kan du få problem istället. Bäst är att gå till en utbildad ortopedtekniker inom idrottsvärlden som har koll på belastningsanatomi.
Hur nära start kan man ta fotvård?
Gör det ungefär två veckor före start. Risken med att göra det för tätt inpå är att huden blir lite tunn när man avlägsnar förhårdnader och liktornar. Samma sak gäller massage för fötter och ben, gör det en till två veckor innan loppet, eftersom man efter massagen kan bli något öm och få en känsla av träningsvärk. Är du väldigt stel, kan det vara läge att påbörja massagen ännu tidigare för att få musklerna rörligare.
DIN DAGLIGA FOTVÅRD
Fila fötterna en gång i veckan, och smörj in dem i princip varje dag med en bra kräm som snabbt går in i foten.
Kontakta en fotterapeut om du behöver avlägsna liktornar och fila förhårdnader som är svåra att få bort själv. Fotterapeuter kan också hjälpa dig med att behandla vårtor och nageltrång, upplysa dig om hur du belastar dina fötter, ge tips på funktionskrämer med bra kvalitet och stärkande fotgymnastikövningar.
Källa: Annica Westerin, fotterapeut och lärare i medicinsk fotvård vid Axelssons fotvårdsskola i Stockholm.
