Allt du behöver gära för att träna efter vårt program är att registrera dig här på Min Utmaning och lägga in schemat i din kalender på Funbeat.En perfekt start på sommaren och semestern helt enkelt:
Träningsprogrammet från noll till Tjejmilen på tio veckor
Är du redan igång med träningen kan du också hitta andra milupplägg och träningsprogram här:
Min Utmanings alla träningsprogram hos Funbeat
Lycka till med träningen och din utmaning!
De löparna kommer att premieras med en tidsbonus på 400 kronor. Dessutom finns det ytterligare prispengar till de tre främsta samt utlottningspriser till alla som deltar i loppet.
– Vi tror att tidsbonusen kan vara morot för löparna som springer nära dessa tider till att träna bra under sommaren och ta ett kliv framåt, säger tävlingsledaren Brian Nielsen.
Lördagen den 31 Augusti går startskottet för den fjärde upplagan av Kistaloppet. Den 10 km långa banan tar löparna genom Kistas världsberömda IT-område, Järvafältets grönområden och genom mijonprogrammets höghusområden.
Unikt för loppet är att en del av banan går inomhus rätt igenom Kista Galleria. Eftersom SM i banlöpning går samma helg kommer många av tidigare års topplöpare inte till start i år är det upplagt för ett spännande lopp utan klara favoriter.
Precis som tidigare år premierar Kistaloppet i samarbete med Runner´s Store de 100 första löparna under 40 minuter och de 25 första kvinnorna under 45 minuter med en träningsjacka från Newline.
Kistaloppet arrangeras av den ideella föreningen Löparakademin som arbetar med individ- och områdesutveckling i miljonprogramsförorterna och även arrangerar Skärholmsloppet, Vårstafetten och Think Big Lectures.
Mer information finns på Kistaloppets hemsida.
Pontus började med en bra simning på 27:40 minuter och var upp som femte man ur vattnet. Cykelbanan var teknisk med många nittiograderskurvor, korta backar och vändpunkter.
– Jag var lite orolig för cyklingen innan loppet då jag såg hur teknisk banan var, men det gick bra. Hamnade i en grupp med cyklister där jag och en tysk omväxlande försökte attackera, men i princip blev resultatet att vi turades om med att dra en grupp cyklister första 45 km. Efter det höll jag mig lugn, säger Pontus.
Han var låg fortfarande på femte plats efter cyklingen som gick på 2:21, I växling mot löpning tappade han lite och inledde löpningen med 3.10-tempo på det två första km för att komma ikapp.
– Löpningen var dynamisk, vi slogs hårt och jag pendlade mellan att vara fyra och sexa, men slutade femma. Löpbanan var hård och jag är mycket nöjd med att jag kan få till en bra löpsplit trots att jag hade uppehåll från löpningen i nästan 7 månader förra året, säger en nöjd Pontus.
Efter att ha avslutat med löpning på 1:16 kom han i mål på 4:11:36, 10 minuter efter segraren Swen Sundberg, Tyskland.
Länk till fullständigt resultat.
– Det känns fantastiskt kul att vara tillbaks igen och jag ser verkligen fram emot resten av tävlingssäsongen, fortsätter han.
Årets huvudmål för Pontus Lindberg är Ironman Kalmar den 17 augusti.
Den vi utsett till vinnare den här veckan är Lena Wesström som senaste veckan simmade så det stod härliga till – verkar som att Vansbro är nästa utmaning.
Ett stort grattis från oss på Powerade, Funbeat och Runner’s World. En löparjacka + 12 nr av Runner’s World kommer snart i brevlådan.
Min Utmanings pristävling vecka 26
Den här veckan är det simprylar från Head Swimming som står på spel. Någott som naturligtvis är ett perfekt komplement till träningen inför Vansbrosimmet. Lycka till!
Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar 100 min träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna.
-> Gå med i Min Utmanings grupp på Funbeat och vinn!
Svaret på frågan om vilken plats som var den högsta i AXA Fjällmaraton var naturligtvis Ottfjället. Vi har nu utsett följande två personer som visste det till vinnare av tävlingen:
Ett stort grattis till er och ett lika stort tack till alla ni andra som var med och tävlade.
Adidas Adizero Tempo 5
Tempomodellen har funnits med i Adidas Adizero-familj under en längre tid – det här är den femte upplagan. Precis som föregående versioner handlar det om en relativt stabil lättviktsmodell med en liten pronationskil.
Skon har bra dämpning i både framfot och häl, vilket gör att den håller även för maratondistansen. Våra testlöpare berömde bland annat passformen, som är åt det smalare hållet, löpkänslan och väggreppet. Samtidigt upplevde en del skon som lite väl styv i både häl och framfot.
En allsidig sko som fungerar på de flesta underlag och distanser och styv men skön känsla var kommentarer som sammanfattar Adizero Tempo 5 på ett bra sätt.
+ Bra grepp, löpkänsla och passform. Allsidig.
– Hård hälkappa, något styv sula.
Vikt: 257 gram | Pris: 1300 kr | Betyg: 9
Asics DS Racer 9
DS Racer har, precis som träningsmodellen DS Trainer, genomgått många omvandlingar under sin levnadscykel. Den nionde modellen är en stabilare variant av tävlingssko med en pronationskil och tillräcklig dämpning för att klara en mara.
Racern har därför tappat lite av sin snabba känsla men ger ändå en bra löpglädje tack vare ett luftigt material i ovandelen och en skön återkoppling från underlaget i framfoten.
Passar bra även för mittfots- och hällöpare, med en tajt passform som är följsam och inte stum, ansåg en testlöpare. Alla var eniga om att det mest negativa med DS Racern är hålen i sulan som fylls med småsten och som släpper in vatten: Hålen gör den dålig under regniga dagar.
+ Bra passform, skön plös, följsam.
– Hål i sulan. Saknar lite snabbhetskänsla.
Vikt: 224 gram | Pris: 1400 kr | Betyg: 7
Brooks PureDrift
Brooks Pure-modeller har de senaste åren utmanat konventionell skodesign och Drift är inget undantag. Till exempel kan du ta ur innersulan för att sänka nivåskillnaden mellan tå och häl från 4 till 0 mm, samtidigt som sulan är delad under tårna för en mer barfotalik känsla.
Skon har därför också relativt lite dämpning och en generell minimalistisk känsla. Och som med all ny design blev bemötandet väldigt olika hos våra testlöpare med kommentarer från ful och skruvad passform till innovativ design med mjuk och flexibel sula som låter foten jobba. Alla var överens om att det är en okonventionell sko som passar bäst för framfotslöpare med ett drivet steg, för lopp över relativt korta distanser.
+ Bra grepp, flexibel sula, bra stöd i hålfoten.
– Skons framdel pekar väl mycket uppåt. Stenar fastnar lätt.
Vikt: 200 gram | Pris: 1300 kr | Betyg: 5
Inov8 Road-X 233
Inov8, som kanske mest är kända för sina trailskor, har under senare år också lanserat en hel del modeller för ren väglöpning. I Road-X 233:s fall går man till och med så långt att yttersulan nästan inte har något mönster alls utan endast tunna skåror.
Trots det funkar fästet bra på såväl torr som våt asfalt. Våra testlöpare gillade skons passform och nära markkontakt. Däremot ansåg man att materialet i ovandelen kanske var lite väl grovt och tungt vilket kanske är ett arv från Inov8:s trail- ursprung, men det adderar också lite stryktålighet.
Komfortabel passform med rymlig och hög tåbox, med stryktåligt tyg på skons ovansida, summerade en av testlöparna.
+ Passformen, stryktålig, bra markkontakt.
– Onödigt tjockt material i ovandelen.
Vikt: 251 gram | Pris: 1300 kr | Betyg: 7
Karhu Flow Light Fulcrum
Finska Karhu fortsätter att jobba vidare med sin Fulcrum-teknologi som är tänkt att ge löparen ett bra stöd genom hela steget. Och med en väldämpad, relativt bred sula och liten nivåskillnad mellan häl och tå lyckas de bra med det.
Däremot upplevde flera testlöpare att sulan inte var tillräckligt flexibel och lite för uppbyggd för att ge den rätta tävlingsskokänslan. Samtidigt ansåg man att skon har ett relativt brett användningsområde – från kortare intervallpass ända upp till maratondistansen.
Rejält dämpad och bred mellansula med en utformning som ger stöd åt trötta fotvalv, vilket borde passa även ovana löpare, var en kommentar.
+ Bra stöd genom hela steget. Robust men relativt lätt sko.
– Inte tillräckligt följsam. Saknar den rätta tävlingskänslan.
Vikt: 233 gram | Pris: 1400 kr | Betyg: 5
Mizuno Ronin 5
Förra årets Ronin 4 har i år uppdaterats med bland annat en ny, tunnare ovandel som gör modellen något lättare. Ovandelens passform är också det som våra testlöpare berömmer mest hos den här modellen, men en testlöpare upplevde den som aningen vid i framfoten.
En del upplever dämpningen som aningen stum i framfoten. Samtidigt får både greppet i sulan och löpkänslan fina vitsord. Ronin har bra grepp, bra löpkänsla och bra markkontakt med en mjuk, följsam känsla, ansåg en person i testpanelen. Samtidigt sa en annan testlöpare hård framfot med två stora plastdetaljer på sulan som jag inte förstår nyttan med.
+ Bra passform, löpkänsla och grepp.
– Hög hälkappa och stum dämpning i framfoten.
Vikt: 225 gram | Pris: 1200 kr | Betyg: 7
New Balance RC 5000
Testets överlägset mest minimalistiska modell kommer från New Balance. Genom en mellansula i RevLite och det tunna materialet FantomFit i ovandelen har man skapat en ultralätt sko. Trots det har modellen en tydlig känsla och tillräckligt med stöd och dämpning för att klara distanser på upp till 10 km för den riktigt drivna framfotslöparen.
Tajt och bra passform med sann racingkänsla. Strippad på det mesta men utan att kännas som en engångssko och passformen är helt enkelt riktigt bra var två positiva kommentarer. Samtidigt varnade alla testlöpare för att det här inte är en sko för nybörjarlöparen med behov av stöd – framfotslöpning krävs för att undvika skador.
+ Bra grepp, racingkänsla, följsam. Bra att träna fotstyrka i.
– Smal modell, begränsat med stöd. Endast för bana eller kortare asfaltslopp.
Vikt: 100 gram | Pris: 1200 kr | Betyg: 8
Nike Lunarspider 3
Nike har med uppdateringen av Lunarspider lyckats både reducera vikt och förbättra skons passform. Framförallt handlar förändringarna om ett nytt material i ovandelen, en mjukare häl och en utveckling av FlyWire-snörningen.
Dessutom har skon fått en riktig racerfärg som delade testlöparna i två läger. De enda negativa kommentarerna handlade om att plösen kan korva sig och att den har en aningen låg tåbox.
Bland annat sa våra testlöpare att modellen har bra stöd för hälen utan att vara tvingande. Mycket skön passform både på sidorna och i innersulan och att den är lite uppbyggd, vilket gör att den lämpar sig bra även för längre tävlingsdistanser upp till maraton.
+ Bra grepp, lagom mjuk dämpning, skön passform, bra hälstöd.
– Plösen kan korva sig, låg tåbox.
Vikt: 228 gram | Pris: 1300 kr | Betyg: 9
Pearl Izumi E:Motion Road N1
E:Motion är en helt ny serie av skor från Pearl Izumi, som har designats för att följa fotens rörelse genom hela steget. Sulan är därför uppdelad i flera mindre segment för att underlätta övergången från häl till tå. Våra testlöpare tycker att skon känns följsam och ganska lätt.
Den rymliga tåboxen och det tunna materialet i ovandelen får också beröm. De mest negativa synpunkterna handlar om att sulan känns lite tjock för att ge rätt racekänsla, och att det fastnar en hel del stenar i sulans skåror. Dessutom saknas ordentliga slitytor på större delen av sulan vilket kan påverka skons livslängd.
Känns som en väldigt allround, ganska dämpad och neutral sko. Funkar både för mängd och tävling.
+ Stabil men mjuk häl. Bra passform. Allround.
– Grussamlare. Stum sula. Slitstyrka?
Vikt: 245 gram | Pris: 1500 kr | Betyg: 7
Puma Faas 300 v2
Den uppdaterade versionen av Faas 300 få positiva kommentarer för sin racingkänsla, sin följsamma passform och den väldigt mjuka hälkappan som skonar känsliga hälsenor. Det tunna nätmaterialet i ovandelen gör att man vill springa utan strumpor, enligt en av testlöparna.
Det tunna materialet ger däremot begränsat stöd vid längre sträckor, samtidigt som både greppet och dämpningen inte ansågs tillräckligt alla gånger.
En racingsko i klassiskt snitt med bra fartkänsla tyckte en av testlöparna medan en annan ansåg att modellen saknar uppbyggnad för hålfoten och känns för sladdrig för att tävla i.
+ Följsam, mjuk häl, skön löpkänsla.
– Stum dämpning. Dåligt grepp.
Vikt: 224 gram | Pris: 900 kr | Betyg: 7
Saucony Fastwitch 6
Fastwitch är Sauconys stabilitets-racer med en liten pronationskil som ger extra stöd för den som behöver det. Modellen har också bra dämpning som håller ända upp till maran för den drivna löparen.
En ny luftigare ovandel jämfört med föregångaren, och en förbättrad passform tack vare Flexifilm-detaljer ger tillsammans en bra löpkänsla. Däremot upplevde en testlöpare dämpningen som lite stum och en annan ansåg att hälkappan var lite väl hård och sluttande.
Fungerar att tävla med på distanser upp till maraton, men lämpar sig främst för framfot- och mittfotslöpare och sulan är lite för bred för min smak var två kommentarer.
+ Bra löpkänsla och passform. Brett användningsområde.
– Hård och sluttande häl. Hål i sulan som släpper in vatten.
Vikt: 221 gram | Pris: 1200 kr | Betyg: 8
Scott Race Rocker
Scott jobbar med en lätt böjd mellansula, baserad på något man kallar eRide-teknologi som ska ge maximalt driv och energi genom steget. Våra testlöpare upplevde också att skon var komfortabel och passade såväl framfots- som hällöpare.
Däremot upplevde de inte den riktiga racingkänslan, vilket bland annat berodde på en för dålig flexibilitet i skon, en överdrivet bred sula och för mycket stoppning runt hälen.
En relativt lätt sko men som både till känsla och utseende mer liknar en sneaker. Kan fungera bra som mängdträningssko och till halv-/helmaratonlopp tyckte en testlöpare.
+ Komfortabel, allroundsko.
– Lite för dålig flexibilitet och väl bred sula.
Vikt: 227 gram | Pris: 1000 kr | Betyg: 5
Så testade vi
Skorna testades under sex veckor och av flera olika typer av löpare: motionärer och elitlöpare, kvinnor och män. Samtliga i testgruppen har fyllt i ett protokoll och betygsatt tre aspekter av varje modell: löpkänsla, passform och kvalitetsintryck. Protokollen utgör underlaget för det samlade slutomdömet och poängsättningen.
Här är tre minimalistiska strategier för att springa längre, snabbare och mer regelbundet.
BLI SNABB
Tre relativt hårda löppass i veckan ökar kroppens förmåga att leverera syre till dina muskler. Tänk bara på att ta det lugnt på dina återhämtningsdagar. Det är vilan mellan passen som gör dig stark och snabb.
Korta intervaller
Spring tre minuter i en fart som är något snabbare än din kilometerfart på fem kilometer – eller i ett tempo där du bara kan uttala ett eller ett par ord i taget. Jogga i två minuter och repetera treminutersintervallen tre till sex gånger, med två minuter joggvila mellan varje intervall. Lägg på en intervall eller två för varje vecka.
Långa intervaller
Att träna långa intervaller gör att du orkar springa snabbt under längre tid. Spring en till tre kilometer i din kilometerfart på tio kilometer – eller i en fart som tillåter dig uttala hela fraser. Repetera två till fyra gånger och joggvila tills du återhämtat dig mellan intervallerna.
Snabbdistans
Det här passet ska du springa i 15-25 minuter i stadigt och ganska högt tempo.
BLI UTHÅLLIG
Det är fullt möjligt att träna för en halv- eller helmara på bara tre till fyra pass i veckan, så länge din målsättning är att genomföra loppet och inte att sätta personligt rekord. Men du behöver förmodligen snarare 20 veckor än de vanliga 16 för att förbereda dig för ett maraton om du har svårt att träna mer än tre till fyra gånger i veckan.
Spring två pass på 30-45 minuter samt ett långpass i veckan. De återkommande distanspassen bygger styrka och uthållighet och lär din kropp att fortsätta springa även när du börjar få ont om energi. Öka bara inte distansen mer än 10 procent i veckan.
SKAPA KONTINUITET
Om du lyckas löpträna regelbundet i fyra till åtta veckor så har du lagt grunden som behövs för att du ska uppnå din målsättning att bli en bättre och starkare löpare, både när det gäller distans och tempo.
Spring tre gånger i veckan när du har tid, även om det innebär att du springer två dagar i rad. Så lite som 20-30 minuter löpning ökar din muskelstyrka och syreupptagningsförmåga.
För första gången i mitt relativt korta liv som konditionsidrottare så känner jag att jag har gjort vad jag kunnat och ligger hyfsat i fas givet mina förutsättningar.
Alla känner viss tvivel vid startlinjen att de kunde ha gjort mer, sprungit fler långpass, ägnat fler timmar i poolen osv. Men med handen på hjärtat så har kan jag ärligt inte säga så denna sommar. Balansgången är hårfin när man har ett heltidsjobb och två små barn som man älskar över allt annat. Kommer aldrig prioritera bort tid för familjen för en hobby, även om det ibland känns som om träningen betyder mär än så. Det är nog ett aktivt val alla måste ställa sig själva vid upprepade tillfällen för att hitta sitt personliga upplägg.
Tidigare år har jag som mest tränat totalt 300-350h inkl alla tävlingar. Har haft en ganska skev fördelning när det kommer till hur mycket tid jag lägger på de tre olika grenarna. Löpning brukar stå för ca 50% följt av cykel och väldigt lite simning. I år är det annorlunda. Mycket tack vare att mina barn är äldre och rutinerna hemma börjar sätta sig…..relativt 🙂
I år har jag i skrivande stund tränat totalt 210h. Fördelat på 100h cykel, 70h löpning & ca 38h simning. I sträcka blir det svårt att veta då mycket är gjort på trainer etc.
Enligt mig en bra balans givet mina förutsättningar. Är en relativt stark löpare och för att kunna bättre utnyttja det var jag tvungen att verkligen höja min cykling. Min tränare Björns upplägg har varit sinnessjukt effektivt och det känns nästan som fusk att det blivit så mkt bättre på ”endast” 100 timmars cykling.
Är inne i en mängdperiod inför Halmstad HIM & Kalmar IM som är mina två egentliga huvudmål. Det faller sig så att familjen är ute i skärgården i tre veckor framåt medan jag är i stan och jobbar. Detta gör att jag kan träna obegränsat kvällstid vilket jag också försöker att göra, främst cykel. Helgerna spenderas med dem, då blir det enbart simning & löpning på ön. Hade detta hänt för 5-6 år sedan så hade jag bott i en Bar och varit en bruten man…..är iofs ganska krokig nu med men av bra mycket bättre anledningar 🙂
Tycker det ska bli väldigt spännande följa Motala & Vansbro följande helger. Mäktigt att se Sveriges bästa triathleter tampas mot varandra, mycket prestige involverat.
Ville egentligen köra SM i Motala men med rådande startfält samt den en relativt långa simningen (4km) och korta cykeln & löpningen (120 resp 30 km) så har jag inte mycket att hämta där tyvärr. Mitt självförtroende behöver en boost, inget negativt uppvaknande.
Nu ikväll blir det 10-11 mil cykel inkl 4×20 min i HIM-effekt (265w). Ska försöka komma ut och springa lite direkt efter om jag känner mig fräsch.
Tack för visat intresse!
Nelker
Fjällmaratonveckan som pågår från 3 till 10 augusti ramas in av huvudattraktionerna på helgerna i form av Halvmaraton och Öppet Fjäll den första helgen samt AXA Fjällmaraton och Korta Banan under den andra helgen.
Under hela veckan bjuds det på allt från fjällpaddling till musikkonserter och konstutställningar. Vålådalen arrangerar en kulturvecka 2 till 11 augusti och Edsåsdalen en kulturfest under samma period, båda med en mängd programpunkter. Även en minimara för barnen anordnas i Edsåsdalen söndagen 4 augusti.
Programmet kommer löpande fyllas på med ytterligare aktiviteter framöver. Mer information om vad som erbjuds i dagsläget hittar du på www.fjallmaraton.se/kringaktiviteter.
Ottfjället Upp
För att spetsa till det löparmässigt mitt i veckan avgörs på onsdagskvällen 7 augusti motbackelöpet Ottfjället Upp med 5000 kr till segraren i dam- respektive herrklassen för att locka lite spets och därigenom även publik.
Loppet är på 6 km och 680 höjdmeter, bara uppför. Starten går kl. 19:00 vid sporhallen i Vålådalen. Sportmässan i Vålådalens Sporthall är öppen hela onsdagen och på kvällen i samband med loppet blir det buffé och barhäng med livestreaming på storbildsskärm från målet på Ottfjällets topp.
Under dagen finns det också möjlighet att följa med Svenska Löparläger på en fjälltur upp i Issjödalen eller prova på något annat av alla de övriga aktiviteter som erbjuds.
Mer information om det loppet och alla andra aktiviteter hittar du på www.fjallmaraton.se
Svaret på frågan om vilket land 2XU kommer från är naturligtvis Australien. Vi har nu utsett två personer som visste det till vinnare av följande:
Ett stort grattis till er och ett lika stort tack till alla ni andra som var med och tävlade.
