Klassikermagasinet inspirerar och vägleder motionärer på alla nivåer för att genomföra något av de stora motionsevenemangen, som ingår i En Svensk Klassiker, eller rent av vill bli En Svensk Klassiker själv!
Beställ Klassikermagasinet direkt från oss på Runner’s World
Köp Klassikermagasinet för iPad
Klassikermagasinet finns också i välsorterade tidningsbutiker som Pressbyrån.
Då jag aldrig tränat så mycket som jag gjorde förra veckan visste jag inte riktigt vad jag hade att vänta mig av kroppen under dagens två hårda träningspass.
Först simningen, den var trög. Tekniken var flaxigare än vanligt och jag hade initialt värk i axeln. Utvecklade även huvudvärk och kramp i foten mitt uppe i passet. Dock återvände krafterna och glädjen mot slutet och avslutningen var näst intill godkänd.
Senare på kvällen träffades mitt glada löpargäng som vanligt ute på Bosön. Kändes kul att få springa fort igen och se vad benen hade att ge. Passet idag var 2*2 km med 60 seks vila + 2*1 km även här med 60 seks vila. 2 min setvila mellan.
Hade förhoppningar att gå under 7 min på 2:orna och under 3:20 på tusingarna.
David var som vanligt vid min sida och höll troget en jämn och hög fart. Resultatet blev trista 7:00, 6:69 & 3:20, 3:19. David satte nog sista tusingen under 3:15. Jag ville hänga på men hade inga reserver att plocka fram. Fick bita i det sura äpplet och släppa honom.
Pulsen idag var det mest anmärkningsvärda, den var säkert 5-10 slag över det normala. Benen kändes starka märkligt nog.
Vet inte riktigt vad jag har lärt mig av det här mer än att det kanske tar några dagar eller t o m vecka innan man riktigt återhämtat sig från en rejäl träningsvecka.
Ska lyssna noga på kroppen i veckan och kanske ta det lite lugnt med höga farter och istället fokusera på distansen. Hellre långt och lugnt än kort och hårt…. Värsta jag vet!
Nu ska jag äta min andra middag.
Hepp
M
Namn Louise Wiker
Ålder 33
Klubb Hässelby SK
Tränare Rubin Mcrae
Personliga rekord
Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Jag är en humörlöpare och det kan ju vara både bra och dåligt. kan ha lite svårt att ta ut det där lilla extra om det inte verkligen är en tävling av betydelse. En styrka är att jag inte är rädd för att tävla, även om jag inte är i form.
Vilka är dina största meriter som löpare?
SM-guldet på 10 000m på bana 2011
SM-brons 5 000m på bana 2011
Sm-brons terräng 4 och 8 km 2011
Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Karriärens hittills bästa lopp har jag gjort på 10 000m bana, men det är synd att säga att 10 000m på bana är en favoritdistans för det är oerhört slitigt. Tjejmilen är ett lopp jag inte gärna vill missa.
Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Jag ska göra allt jag kan för att kvalificera mig till EM i Helsingfors, annars vill jag bara fortsätta på den inslagna skadefria vägen mot nya personbästan
Hur lägger du upp träningen över året?
Mängdträning med tröskelträning under vinterhalvåret, minskad mängd och snabbare intervaller under tävlingssäsongen.
Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Cirka 10 mil.
Tränar du mest ensam eller i grupp?
Försöker alltid ha sällskap på alla kvalitetspass. Senaste året har jag sprungit med Running Sweden och så har jag haft en manlig träningskompis som ställt upp som sparring på nycklepass inför viktiga tävlingar.
Vilket är ditt favoritpass och varför?
Oj, det varierar, men ett långpass på Silverleden ”hemma” i Hällefors gör alltid gott för själen.
Vilka är dina favoritskor och varför?
Saucony triumph för längre pass och adidas adizero för snabbare pass.
Vilken löparprodukt kan du inte leva utan?
Skorna, är ingen barfotalöpare och löparglasögon (det blev två)!
Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Det är en förutsättning för att jag ska hålla mig skadefri. Jag utnyttjar mitt gymkort flitigt.
Hur tänker du kring kost och hälsa?
Bra kost är en förutsättning för god hälsa, sen är det inte alltid man lever som man lär (är väldigt förtjust i godis)
Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?
Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler
Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil
Så, då var mitt första riktiga träningsläger avklarat. Ett fantastiskt äventyr och erfarenhet. Hade iofs höga förväntningar men de infriades med råge. Mycket tack vare deltagarna. Vet inte om det var av skicklighet eller slump från organisatörerna men ett bättre gäng att spendera 7 träningsintensiva dagar med går inte att hitta.
Visste innan att Olle Norberg & Lelle Moberg m.fl. va två riktigt duktiga triathleter. De visade lägret igenom var ribban ligger om man ska hålla ”Hawaii nivå”. Hade svårt att hålla jämna steg med dem förutom på löpningen där jag hänger med hyfsat i varje fall. Dock märkte jag att det krävs mycket cykel framgent om jag inte ska komma oändligt långt efter i sommar. Känns skönt att ha 4 cykeldagar i Cannes inbokat om två veckor.
Den hårdaste jäveln på lägret var varken Olle, Lelle eller Old School Bad Ass Stefan Norman utan en liten tjej. Åsa ”Kaos” Lundström. Orädd, disciplinerad och snabb som ett helvete. Cyklade ihop med henne sista dagen. Låg på hennes rulle under 3 st 30 mins intervaller på cykeln och grät. Tungan hängde ner i framnavet och jag fick be till gud för att inte Bonka. Hon är mitt säkraste bet som vinnare i Kalmar i sommar. Kolla in hennes hemsida – http://asa-lundstrom.com/
För er som precis som jag inte varit på träningsläger tidigare kan jag verkligen rekommendera det. Speciellt ni som har barn och andra tidskrävande åtaganden. Att få lägga sig i solen och dega alt äta en lång och god lunch efter ett hårt pass är fruktansvärt lyxigt. Att sen få vara lite för sig själv att par dagar va bonus.
Veckan som gick såg ut som följande – 30h på 6 dagar.
Måndag – Simning 70 min, 3h cykel ondulerat, löpning 9 km Fartlek.
Tisdag – Cykel 180 km, Fruktansvärt kuperat & bergigt.
Onsdag – 90 min simning, Distanslöpning 90 min, 90 min hård simning.
Torsdag – Morgonlöpning 5 km, 100 km cykel kuperat.
Fredag – Morgonlöpning 8 km, Cykel 40 km lugnt, Löpning intervaller 4*2 km + 7*200 meter, Open water simning 30 min.
Lördag – Cykel 105 km Fartlek, Off Bike löpning 6 km progressivt, Open water sim 45 min.
Nu efter dessa intensiva dagarna ska jag ha 2 träningsfria dagar innan jag börjar träna igen. Imorgon väntar simning samt hårda löpintervaller. Kommer bli en hel del löpning nu om jag ska fixa London med hedern i behåll. Man tappar nästan respekten för stor träningsmängd efter ett sånt här läger. Så lika bra att ta vara på det och göra kaos av benen!
Här kommer länken igen med bilderna från Head Swimcamp – fler kommer.
http://www.flickr.com/photos/77371071%40N05/
M
Dynamisk stretching bygger på olika rörelser som förbereder kroppen för löpning istället för att hålla en muskel sträckt i en fixerad position som vid statisk stretching. Statisk stretching bör du istället förlägga efter träningspasset, då muskeln är uppvärmd.
De rörelser som visas nedan är framtagna specifikt för löpare. Börja försiktigt, se till att utföra övningen på rätt sätt. När du känner att du kontrollerar rörelsen kan du öka tempot.
BENLYFT
Pendla ett ben ut åt sidan, och sedan åt andra sidan. Upprepa tio gånger på varje sida. Känns det svajigt? Håll fast i något stadigt objekt.
STJÄRTSPARKAR
Stå rak, gå framåt med en överdriven baksving med vaderna så att hälen nuddar stjärten. När det känns lätt, pröva att göra det samtidigt som du springer lätt. Upprepa tio gånger på varje ben.
HÖFTBÖJ
Ställ dig med rumpan i vädret, fötter och händer i golvet. Placera högra foten bakom vänstra ankeln. Pressa ner vänstra foten mot golvet, håll benet rakt. Upprepa tio gånger på varje fot.
KNÄVRIDNING
Lyft vänster fot över höger lår så att knäet pekar ut åt sidan. Försök att nå insidan på vänster fot med höger hand utan att böja dig framåt. Upprepa tio gånger på varje sida.
LEK SOLDAT
Stå rak, gå framåt med raka ben. Lyft upp det ben du inte stöder dig på och böj samtidigt tårna mot kroppen. Växla ben. Upprepa tio gånger på varje ben.
Vintertriathlon körs med momenten löpning, mountainbike och skidor (fristil). Svanebo vann 2010 både VM och EM i vintertriathlon. Distansen är vanligtvis 6-7,5 km löpning, MTB 10-12 km och skate 8-10 km.
Resultat Vintertriathlon EM 2012
Idag var det en mellandag, bara 4 pass. Fick avstå det 5:e som var simning inomhus.
Har tidigare Max tränat 14-15h på en vecka, är redan uppe i 25h nu. Kroppen har funkat kanon. klart jag varit hängig men det har till största del berott på dåligt näringsintag.
En sak har dock förstört en hel del. Min klorallergi har exploderat, satt härom kvällen och snurvlade, nös som en idiot. Misstänker att Manolo inte är så noga med klorhalten. Ögonen svullnade upp och jag kunde inte andas. Nattsömnen gick åt helvete. En snabb löprunda var botemedlet, sen var det bara att köra igen.
Imorgon är det sista dagen, kommer åter igen bli fokus på cykel och sim. Vi har cyklat väldigt mycket uppför så imorgon blir det fart istället. Om man nu har nån kraft i benen…
Blogga på IPad suger så jag stannar här. Kör en recap när jag kommer hem.
Bilder: http://www.flickr.com/photos/77371071%40N05/
Under kvällen kommer den före detta landslagslöparen Lisa Blommé hålla en kortare föreläsning om löpteknik, skadeförebyggande träning, andning, hållning, balans och bålstyrka.
Givetvis kommer du också kunna testa och köpa Newlines nya skomodeller i butiken.
De 20 första personerna som köper ett par Newline-skor (se en film om skorna här) får ett par Iconic Power Tights på köpet (värde 700 kr). Under hela kvällen kommer vi dessutom ha lite olika tävlingar med fina priser i potten.
Välkommen till en inspirerande och festlig tillställning där Newline bjuder på bubbel och tilltugg.
Torsdag 15 mars
Runners Store
Vasagatan 16, Stockholm – Karta
17:00 – 20:00
Anmälan är nu stängd då kvällen är fullbokad
Om Lisa Blommé
Lisa Blommé har vunnit lopp såväl Finnkamp som Tjejmilar och Midnattslopp. Hon har sedan 2004 också varit personlig tränare inom löpning och arbetar idag som en av löparcoacherna på Running Sweden.
Hon har därför en bra inblick i vad som krävs både av dig som aktiv och din utrustning för att lyckas som löpare.
Om Newlines nya skor
Newlines nya skokoncept bygger på:
Några exempel på modeller
Mer info om skorna finns också på Newlines hemsida.
VM i triathlon avgörs i en serie med åtta deltävlingar som arrangeras runt om i världen. Av deltävlingarna arrangeras sex på olympisk distans (1500 meter simning – 40 km cykel – 10 km löpning) och två på sprintdistans (750 m -20 km – 5 km). Deltävlingen i Stockholm kommer att arrangeras på sprintdistans.
Under deltävlingen i Stockholm kommer dessutom stafett-VM avgöras. I stafetten ingår två kvinnor och två män från varje land. Distanserna är superkorta (300 m – 6 km – 2 km). Alla i laget kör igenom de tre momenten. Disciplinen är mycket dynamisk och ambitionen är att den precis som triathlon individuellt kommer att finnas med på OS-programmet 2016.
Förutom elittävlingen arrangeras under helgen även en motionstävling både på olympisk och sprintdistans där deltagare på alla nivåer kan starta. Störst deltagarantal hittills i VM-serien har deltävlingen i Hamburg med över 10 000 motionärer. Stockholm Triathlon arrangerades som motionstävling 2011 med 2 000 deltagare och beräknas i år ha minst 3 000 deltagare.
Tävlingen kommer att arrangeras av STF, dess medlemsföreningar (svensk triathlon) och ett antal samarbetspartners, samt vårt internationella förbund – International Triathlon Union. Kontraktet avser förutom VM-tävlingen 2012, även medverkan i VM-serien 2013 och 2014.
Att etablera en återkommande internationell tävling på högsta nivå har varit ett långsiktigt strategiskt mål för svensk triathlon. 2010 tog STF över ansvaret för Stockholm Triathlon och har sedan dess lagt ner mycket tid och energi för att dels skapa en fantastisk tävling, dels skapa förutsättningar för att inom ramen för tävlingen etablera det internationella eventet. VM innebär att eventet flyttar in i centrala Stockholm och att vi därigenom skapar en av världens vackraste triathlontävlingar.
Stockholm och STF lämnade under hösten 2011 in en ansökan avseende en VM-deltävling. Av olika skäl beslutade dock STF att dra tillbaka ansökan innan beslut hade tagits, för att istället göra ett omtag inför 2013. När en de tilltänkta deltävlingarna 2012 fick problem att medverka, väcktes före jul frågan om det trots allt gick att skapa förutsättningar för att få med Stockholm redan 2012.
Schema ITU World Triathlon Stockholm 2012
Lördag 25 augusti
Sprint damer elit
Sprint herrar elit
Söndag 26 augusti
Motionstävling: Sprint, Olympisk och lag
VM Stafett elit
VM-tävlingarna i Stockholm kommer att sändas för en publik på över 20 miljoner TV-tittare. Då staden är triathlons arena innebär det en fantastisk möjlighet att exponera vår vackra huvudstad runt om i världen på ett fantastiskt fint sätt.
Kommentar Lisa Nordén, svensk medaljkandidat i OS i London 2012:
Det är fantastiskt roligt att Sverige och Stockholm kommer att stå som värd för en VM-deltävling.
Detta är första gången jag har möjlighet att få tävla på högsta nivå på hemmaplan, och det är något jag verkligen ser fram emot. Banan kommer sannolikt att bli en av de vackraste i serien med inslag från Strömmen, Gamla stan och slottet. Spektakulära omgivningar som sannolikt kommer att bli ganska krävande för oss tävlande.
Elittävlingen kommer att bli mycket tuff då det närmar sig slutet av serien och poängen är viktiga för sammandraget. Att återhämta sig efter en formtoppning som OS kommer att kräva en del, inte minst för att jag absolut vill prestera på topp på hemmaplan. Augusti månad skulle potentiellt kunna bli den största månaden för mig i min karriär, med både OS och Stockholm på programmet.
Jag hoppas att en svensk publik och ett stort stöd kan ge mig en liten fördel ute på banan. Jag vill samtidigt passa på att uppmana alla som har möjlighet att komma till Stockholm och delta i tävlingen. Triathlon är en fantastisk idrott som passar motionärer på alla nivåer och att få tävla i vår vackra huvudstad är inspirerande.
Mer information om VM i triathlon ges löpande på www.stockholm-tri.se.
Läs också mer på www.triathlon.org
