Förutom Jonas Buud består den svenska truppen av Kajsa Berg, Mona Hallberg och Kerstin Rosenqvist. Tillsammans med övrig medtävlare från 35 nationer kommer de att springa fem varv på en 20 km lång slinga.
– Det är lite spännande att springa tidigt på året. När tävlingen går tidigt på året så har man inte hunnit springa så många lopp så att man vet hur tävlingsformen är. Men jag sprang en halvmara i Madrid för två veckor sedan och det gick ungefär 1 minut snabbare (70 minuter och 30-40 sekunder) än när jag sprang samma lopp för två år sedan, säger Jonas Buud i en intervju på Ultradistans.se
En av Jonas Buud största utmanare bör vara den regerande VM-mästaren och storfavoriten Giorgio Calcaterra från Italien. På damsidan får nog även den regerande mästaren, ryskan Marina Zjalybina (tidigare Bytjkova), stå för favoritskapet. Det är däremot svårt att förutspå hur det kommer att gå på en så pass lång sträcka som 100 km.
För mer information och för att följa tävlingen hänvisar vi til följande sajter:
Sarah Reinertsen är den första benamputerade kvinnliga triathlet som
genomfört en Ironman (Kona, Hawaii
2005). Hon är en trefaldig världsmästare i på ITU kortdistans, har vunnit VM
på Ironman 70.3 och är medlem i amerikanska landslaget för Paratriathlon. Förutom
det har hon fått en rad utmärkelser, bland annat för årets bästa, kvinnliga idrottare
i USA. Innan hon började med triathlon höll hon på med löpning och var med i US
Disabled Track Team i 10 år samt representerade på Paraolympics i Barcelona,
1992.
Sarah Reinertsen är från
USA, 37 år och är född med proximal femoral focal
deficiency, en bensjukdom som senare ledde till amputation av
benet ovanför knät vid sju år ålder. Läs mer om Sarah Reinertsen här.
Tenson Tjörn Triathlon
går den 1-2 september på Tjörn, utanför Göteborg. Sedan 2011 finns det en klass
för amputerade. Läs mer på tävlingens hemsida.
– Intresset är enormt stort för Tjurruset som bara fortsätter att växa vilket naturligtvis är väldigt roligt. Jag tror inte minst att det beror på att allt fler vill hitta nya sätt att uppleva löpning där sluttiden kanske inte är det viktigaste, säger Axel Lönqvist hos arrangören Stockholm Marathon-Gruppen.
Intresset är till och med så stort att arrangörerna funderar på att i framtiden eventuellt lägga till ytterligare en tävlingsdag för att fler ska kunna springa loppet då banan inte kan ta emot fler än 6000 löpare på en och samma gång.
Just nu är runt 5 500 löpare anmälda vilket innebär att det i dagsläget finns ungefär 500 stratplatser kvar.
Kroppens position på cykeln påverkar hur du cyklar. Det påverkar hur mycket kraft du effektivt kan leverera till pedalerna. Det påverkar hur bekväm du är på cykeln. En position som är mer bekväm kanske inte tillåter dig att lägga så mycket energi på att flytta cykeln fram som en mindre bekväm ställning kanske.
Sadelhöjd, styre och skoklossar är exempel på parametrar som kan justeras. Vinklar och millimetrar finslipas. Det kan verka lite att flytta sadeln 2 millimeter åt något håll, men ska du cykla i flera timmar gör det skillnad. Det är viktigt att du inte får ont när du cyklar.
Jojje Borssén från Runners World har varit och gjort en bike-fit, en sittinställning på sin triathloncykel.
Kroppensposition på cykelnpåverkar hurdu cyklar.Det påverkarhur mycketkraft dueffektivt kanleverera tillpedalerna.Detpåverkar hurbekväm du ärpå cykeln.En position somär mer bekvämkanske inte tillåterdig attlägga så mycketenergi påatt flyttacykelnfram somen mindrebekväm ställningkanske.
Sadelhöjd, styre och skoklossar är exempel
på parametrar som kan justeras. Vinklar och millimetrar finslipas. Det kan verka lite att flytta sadeln 2
millimeter åt något håll, men ska du cykla i flera timmar gör det skillnad. Det
är viktigt att du inte får ont när du cyklar.
Jojje Borssén från Runners World har varit och gjort en bike-fit”, en sittinställning på sin triathloncykel.
Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter? Jag kan väl börja med att berätta att jag är terränglöpare, och min största styrka är att jag vågar och kan släppa på i utförslöpor. Det får gärna vara tekniskt och brant. jag gillar även att pusha på i uppförsbackar.
Svagheten är att jag har svårt springa längre distanser i platt/tillrättalagd terräng så jag får sällan träningspass med hög fart i. Jag tror jag springer nästan lika fort i terräng som på asfalt.
Vilka är dina största meriter som löpare? Jag har inte så många meriter. Men jag har vunnit AXA fjällmarathon 2 gånger (sprang in på ny rekordtid 2011), vunnit några salomontrailtourlopp, vunnit några motbackelöp i Norge och i Grekland.
Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför? Jag älskar att springa mellan 10-50 km. Vid de kortare distanserna är det så härligt att pusha sig själv, ligga på så hög puls som bara möjligt under den korta tiden. De längre distanserna är det mer planering, gäller att känna in hur benen känns, om man bör sakta ner eller om man ska öka lite. Det är spännande! Åre salomon trailtour har en fantastisk bana med branta och relativt tekniska backar på 10 km. Det får bli det loppet. AXA ligger också i topp!
Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen? Att göra bra ifrån mig på de längre distanserna på Salomon Trail Tour, och då framförallt de mer tekniska loppen som Sälen, Örnsköldsvik, Kristanstad och Göteborg.
3 peaks i New Yorkshire den 28 april samt Zegama, ett bergsmaraton i Spanien den 20 maj.
Sedan skulle jag vilja träna lite mer för att göra bra ifrån mig på Lidingöloppet, men då kommer det till den där träningen som jag inte tycker är så kul.. Att bara nöta i hög fart på platt underlag. Så jag får se hur det går med det!Hur lägger du upp träningen över året?
Hur lägger du upp träningen över året?
Jag springer en massa långa pass i fjällen under somrarna det brukar ta minst 1 dag i veckan med 6-10 timmars löpning. På vintrarna springer jag knappt, då åker jag mest skidor. Av alla de slag. Jag försöker få ett pass i veckan med hög intensitet. Samt ett styrkepass med fokus på bål.
Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt? På somrarna mellan 10-15 timmars löpning och på vintern mellan 3-4 timmar.
Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning? Hm, svår fråga, jag tänker att det mesta ger mig någonting. Vartenda pass är en pusselbit.. Men om kvalitetsträning räknas som högpulsträning så ligger det runt cirka 5-10 procent.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
Det varierar extremt mycket. En vecka i Februari såg ut så här:
Måndag Skejt 1.5 timme ( låg puls )
Tisdag Skejt 1.0 timme ( hög puls)
Onsdag Transportlöpning 10 km + ett fartökningspass på 7 km + cirkelträning.
Torsdag Vila
Fredag 10 km transportlöpning
Lördag Topptur cirka 1200 höjdmeter, (låg puls)
Söndag Topptur cirka 2700 höjdmeter ( låg puls)
Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden? Det varierar extremt mycket här också.
Men den röda tråden är att jag nästan bara är ute och mysspringer i fjällen under somrarna. Sedan försöker jag komma mig ut på fina klätterturer också.
Tränar du mest ensam eller i grupp? 60-40 skulle jag säga.
Vilket är ditt favoritpass och varför? Långa, lugna pass i fjällen. För att jag älskar känslorna av frihet jag får när jag är ute i helt orörd terräng! Eller ett skejtpass på gnistrande skare i hög fart!
Vilka är dina favoritskor och varför? Jag har precis fått ett par nya favoritskor! Salomons nya Sense. De är lätta och följsamma bra grepp på de flesta torra underlag.
Vilken löparprodukt kan du inte leva utan? En lätta smidig ryggsäck.
Hur tänker du kring styrka och alternativ träning? Jag är ganska allround när det gäller träning, jag vill vara i OK skidåkar- och klätterform, så då gäller det att underhålla överkroppsstyrkan. Denna slags träning tror jag att jag har nytta av i terränglöpning då man använder bålen mycket. Skidåkningen på vintern gör att jag inte springer lika mycket och då vilar jag benmusklerna från löpningen men samtidigt kan träna konditionen. För mig passar det väldigt bra, det känns snällt mot kroppen.
Hur tänker du kring kost och hälsa? Jag äter när jag är hungrig och det jag är sugen på! På vinter blir det mer kött, tung och gräddig mat, och på sommaren blir det mer sallad. Jag försöker att följa årstiderna och försöker handla så lokalt och närproducerat som möjligt.
Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?
LEK! Följ lusten när du springer. Om du vill ta en kort spurt när du bara ute och går, till jobbet, tunnelbanan eller vad som så bara gört! Om du vill klänga i ett träd så gört! Osv.
VILA! Det är så lätta att säga till andra att vila är det bland det viktigaste en idrottsutövare kan göra, men det svårare att följa det rådet själv. (Det finns för mycket roliga saker att göra i bergen!)
MÅL! Kan vara ett lopp, kan vara ett viss tid på en viss distans, kan vara att få ett bättre löpsteg eller bara vad som helst. Det är bra för motivationen!
Idag kände jag att det var dags att börja träna igen. Blodprovet som jag tog igår visade fantastiska värden, inga som helst tecken på infektioner eller annan skit i systemet. Min egen diagnos är då den som jag trodde tidigare – Hösnuva. Är nybörjare som allergiker så jag vet inte hur man känner skillnaden ännu mellan allergi och klassisk förkylning.
Började dagen med att simma med Micke Rosén och vårt underbara gäng från jobbet. Naiv som jag är hoppades jag på ett lugnt pass där man kunde känna sig fram. Det första Micke säger är att idag ska vi få känna på lite ”arom” i musklerna. Kan bli ganska så jobbigt och kul för mig som kommer att få se spektaklet. När en trefaldig Vansbro vinnare säger att det kommer bli ganska jobbigt vet man att man kommer åka Ambulans hem. Överlevde med nöd och näppe.
Stressade hem och sen var det dags för nästa maxtest. Hade bokat ett Arbetsprov på en klinik som specialiserat sig på hälsoundersökningar med riktiga specialisterinom sina områden, Executive Health. Mitt test innefattade test på cykel. Tog ca 20 min innan jag i princip föll av cykeln pga utmattning. Väntar i skrivande stund på resultaten så jag återkommer med feedback då.
Kl 19:30 var det dags för löpning, 6*1000 meter – 45 seks vila med Terrible Tuesday. Hade instruktioner från coach att ta det lugnt, strax under Marathonfart med känslan av att jag var stark och hade full kontroll. Höll planen under första två innan jag tröttnade. Tryckte på mer & mer varefter passet fortsatte. De sista två gick på 3:19 resp 3:17. Ajabaja som min son hade sagt. Hoppas inte jag brände för mkt krut nu inför söndag?! Äh, skitsamma. Viktigt mentalt och känna sig frisk och tillbaka på banan igen!
Imorgon väntar lite skön cykling på Dyrgården bland tanter i blått hår med korthåriga taxar!
Då
handlar det om att höja mjölksyranivån, den nivå där musklerna
producerar mer mjölksyra än vad kroppen klarar av att ta
hand om. Det gör man bäst genom att träna intervaller, det vill
säga snabba rusher på 70-90 procent av din maximala förmåga.
Mellan intervallerna vilar du genom lätt joggning eller
gång. Springer du intervaller regelbundet kommer du att höja
din mjölksyratröskel samtidigt som ditt genomsnittliga tempo
på långpassen kommer att bli högre. Här följer fyra tips för att
få upp farten. Välj ett tempo som du klarar att hålla i samtliga
intervaller under ett och samma löppass.
HÖGINTENSIV INTERVALLTRÄNING
Den här typen av intervaller
kallas för sprintintervaller. Det
handlar om att ge nästan allt
under 8-12 intervaller. De kan
vara bra att ta till när man vill få
upp farten inför någon tävling.
Men de tar hårt på kroppen så
kör aldrig ett sådant här pass
mer än en gång i veckan.
UTFÖRANDE 10-15 minuter
lugn jogg som uppvärmning.
Därefter intervaller: 10 x 90
sekunder i 90 procent av maxfart.
Vila 45-60 sekunder
mellan varje intervall. Avsluta
med några minuters lugn jogg.
PYRAMIDER Tänk dig en grafisk linje som visar din ansträngningsnivå –
med en stigning, en topp och
en följande nedvarvning. När
man springer en pyramid blir
intervallerna gradvis längre
för att sedan vända och bli
kortare. Det här lär dig att
hålla farten, även när du känner
dig allt tröttare.
UTFÖRANDE Spring 50
m, 100 m, 200 m, 400 m,
200 m, 100 m, 50 m. Eller:
1 min, 2 min, 4 min, 2 min,
1 min. Löp på 75 procent av
max, vila lika länge mellan de
olika intervallerna som de tog
att springa.
CIRKLAR
Löpare glömmer ofta bort
coremusklerna, men den här
träningsmodellen bygger upp
så väl corestyrka som överkropp
och balans. Att blanda
konditionsträning med styrka
är ett utmärkt sätt att bygga
upp din uthållighetskapacitet.
UTFÖRANDE 400 m
snabb löpning, 15 armhävningar,
30 situps, 15
tricepsdips, 400 m löpning,
15 upphopp på stället, 20
situps, 15 tricepshävningar
(med händerna ihop), 400
m löpning. Upprepa en eller
två gånger med en minuts
vila emellan. Avsluta med
lätt jogg.
FARTLEK Följ dina spontana infall.
Spring snabbt, långsamt, gå,
ta långa kliv, ta korta. Spring
en bit på vägen och kanske
en bit i skogen. Alltså, spring
som andan faller på. Leken
ger en känsla av frihet och
piggar upp om löpträningen
börjar kännas rutinartad.
UTFÖRANDE Gör vad
du vill! Men håll de snabbaste
intervallerna korta
– aldrig mer än två minuter
åt gången.
Namn: Per Ericsson Ålder: 40 Längd: 188 Vikt: 78 Klubb: TSOK Triathlon Blogg: En något sovande blogg; lanzatolv.blogspot.se
Berätta lite om din idrottsbakgrund: Båda mina
föräldrar var gympalärare så min barndom präglades av allt inom idrott, de
ville helst se mig som orienterare eller gymnast, men jag lade mest tid på vindsurfing.
Under ungdomsåren blev det revolt mot allt vad rörelse heter. Slutet på 1900-talet
kom jag igång igen med skidor, orientering och löpning.
Hur kommer det sig att du började med triathlon? Satt på en
motionscykel på ett gym i Milwaukee 1998 när jag såg ett sammandrag från VM i Ironman
på Kona, Hawaii. Lockades av att vara med och drog igång träningen med mål att
kvala dit. Tyvärr gav min axel upp efter två år, så jag fick lägga av. Nu drygt
10 år senare är det dags för comeback, tack vare en aktiv klubb här i
Trollhättan. Mitt mål med Kona finns fortfarande kvar.
Vilken distans satsar du på? Ironman.
Hur ser en träningsvecka ut för dig? 2-3 pass simning,
2-3 pass cykel, 5 pass löpning, 1 pass hästhoppning.
Hur lägger du upp träningen över året? På vintern är min
hemlighet skogshuggning varvat med löpning – perfekt uppbyggnad. När gruset är
borta från vägarna tar jag fram cykeln och ser till att komma i form i denna
disciplin, samt mer fart och styrka i löpningen. Simning kör jag året runt.
Vilka är dina svagheter? Sämsta gren är
simning, men har försökt åtgärda det under vintern. Tappar fokus
ibland både under tävling såväl som träning.
Vilka är dina styrkor? Bästa gren är löpning. Kan återta fokus när det börjar krisa till.
Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika
grenarna? Mest löpning, men
försöker få till mer och bättre pass på cykeln. Simning rullar på året runt.
Vad är ditt stora mål i år? Kvala till Hawaii
via Ironman Lanzarote samt högt upp på pallen i klassen M40-44 på Ironman Kalmar genom nytt personligt
rekord .
Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter? Gå med i en
simklubb eller triathlonklubb som har gemensam simträning. Träna mest på det
du är bäst och träna bäst på det du är sämst. Bra mål ska räcka
länge. Om du inte når dina mål, vänta 10 år och försök igen.
Var tycker det är bäst att träna: Har en
terrängbana hemma som är till för fälttävlan på häst. Perfekt att köra intervall
på där man tar 3-4 hinder varje intervall.
Hur många punkor innan du bryter? Har med två
slangar, när de är slut så ger jag upp under stor frustration.
Värsta och bästa sim: Värst är Säter för
några år sedan. Kollade till cykeln just innan start och upptäckte en punka.
Fick till att fixa detta och samtidigt kränga på mig våtdräkt. Starten gick och
jag pumpade däck, hoppade i vattnet några minuter efteråt med våtdräkten
slarvigt pådragen. Försökte simma ikapp så gott det gick men fick nog aldrig till
något bra simtag den dagen. Helt slut när jag tillslut klev upp på cykeln, som
dessutom var löjligt dåligt pumpad.
Bästa är nog
träningspassen en solig morgon när utomhuspoolen i Trollhättan har öppnat. Det
är en fantastisk bra start på dagen.
Har du hajskräck i insjöarna i Sverige? Nej. Enda djur
jag ogillar är ormar. Sprang en gång i Australien på en gigantisk typ av pytonorm
som ringlade sig sakta över min löpstig, fick ta en omväg på några kilometer då
den inte vill flytta på sig. Denna omväg ledde mig inpå privat mark där
markägaren hotade släppa sina hundar efter mig. Blev ett bra pass med två
kraftiga pulsökningar, en när jag såg ormen och den andra när jag spurtade från
hundarna. Inte mycket om hajar, insjöar eller Sverige – men en bra träningsanekdot
med djur inblandade.
Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april? 10-15 timmar
Våtdräkt (om du har någon): Min 12 år gamla
Ironman.
I torsdags förra veckan fick jag en crossover mellan hösnuva, klorallegi & dagisbaciller. Låg däckad hela fredan med lite ångest att jag inte fick göra mina sista förberedelser inför London. På lördag morgon när Kung Bore verkar haft ett vredesutbrott var jag ganska glad att kunna ställa in cykelpass och annat. Mådde bättre på söndagen men bestämde mig för att ta det säkra före det osäkra. Som jag ser det är det väldigt begränsad uppsida att träna halvkrasslig före en viktig tävling. Nersidan kan vara obegränsad.
Lyckligt lottad som jag är så är min pappa öra-, näsa- & halsläkare vilket va ganska bra just idag när jag ville ta prover. Är absolut ingen hypokondriker men kan man bota nåt man har i kroppen så gör jag gärna det. Penicillin är en fantastiskt vapen mot bakterier. Dock inte mot förkylningar och andra segdragna virusinfektioner som de flesta svenskar verkar tro. Får svaren ikväll, hoppas nästan på bakterie så jag kan mörda dem och fort komma på benen igen.
Om jag tillfrisknar snabbt så tänkte jag toppa formen på följande sätt i veckan….
Måndag – Lätt distans löpning 10-12 km. Tisdag – Simning 60 min, mest teknik. Löpning 6*1000 meter i halvmarafart. Onsdag – Cykel, 4*10 min i race pace. Torsdag – Simning 60 min, inte allt för hårt. Fredag – Vilodag tillika resdag. Lördag – Lätt jogg i Hyde Park, 3-4 km + 1 km i racepace. Söndag – London Marathon. Inget tidsmål utan kör på puls & känsla.
Kika gärna in på min Charity Page på http://uk.virginmoneygiving.com/Nelker och skänk ett litet bidrag för en god sak. Jag lovar att försöka leverera en elak tid och kriga som ett svin!
Inför tävligen var Eva osäker på om hon hade återhämtat sig tillräckligt från tävlingen i Abu Dhabi för drygt en månad sen. – Det var en lång, jämn och tuff dag och jag är nöjd, säger Eva efter en tredjeplacering på den tuffa banan.
Bland herrarna var K-J Danielsson med och fightades i toppen. -Efter en sådär simning var jag två minuter efter Henning och Petreaus, men väl på cykeln kände jag mig stark och jag kunde ta det lite lugnare de sista 60 km när jag kommit upp till femteplats. K-J gick i mål som elfter man efter en stark insats.
Dansken Rasmus Henning vann som väntat på sin hemmarena på Playitas där han bor sedan två år tillbaka. Hann vann även Abu Dhabi Triathlon.
Tävlingen ingår i Challenge-serien och går på medeldistans (halv Ironman) med 1900 meter simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Den utgår från den poplulära träningsanläggningen i byn Playitas på Fuerteventura.
Resultat
Damer 1 Emma Kate Lidbury (GBR) 4:32:41 2 Lucy Gossage (GBR) 4:35:25 3 Eva Nyström (SWE) 4:37:11 4 Erika Csomor (HUN) 4:37:53 5 Daniela Sammler (GER) 4:38:09
Herrar 1 Rasmus Henning (DEN) 3:57:16 2 Daniel Halksworth (GBR) 4:01:09 3 Victor Manuel Del Corral Morales (ESP) 4:01:49 4 Per Bittner (GER) 4:04:18 5 Strijk Erik-Simon (NOR) 4:04:34
Länk till tävlingens hemsida där fullständiga resultat presenterars inom kort.
Kullahalvön, Skåne Ta chansen att springa i vacker och kuperad skogsterräng i landets södra delar. Ställ bilen vid Himmelstorp och spring utefter den södra sidan ut till Kullens fyr. På tillbakavägen kan du springa utefter den norra sidan. Avsluta med ett besök på Lars Vilks konstverk Nimis, vars plankor och drivved bildar gångar, rum och torn.
Björkliden, Norrland Vill du få en uppförstur på tio kilometer med bra belöning ska du springa från Björkliden till Låktatjåkkastugan. Det är Sveriges högst belägna fjällstation (1226 meter över havet) och där serveras grymt goda våfflor. Efter våffelfrosseriet är det bara att rulla ner till byn igen. Detta är bara ett exempel på alla fina löpturer i den svenska fjällvärlden. Utsikten, kuperingen och frihetskänslan man finner i bergen är svårslagen.
Lidingö, Stockholm Man behöver inte tävla i världens största terränglopp, Lidingöloppet, för få en härlig naturupplevelse. Åk ut till Lidingö en vacker vårdag och spring den 30 kilometer långa banan, ensam eller med några kompisar. Banan är bra skyltad och bjuder på fin natur nära huvudstaden. Du kommer också vara bättre förberedd på den ökända Abborrbacken om du funderar på att springa Lidingöloppet på hösten.
Vasaloppsleden, Dalarna Alla kanske inte tycker att det är överdrivet vackert att springa i myr- och skogsterräng, men att vistas i fäders spår är förknippat med starka känslor för många av Sveriges konditionsidrottare. Ta ett par dagar på dig att beta av de nio milen på Vasaloppsleden. Du kommer garanterat känna ett inre lugn.
Stränder, Sveriges kuster Att springa i sand är tyngre än att springa på ett fast underlag, men barfotalöpning på stranden kan vara himmelskt. Ta en buss eller ordna skjuts ett par mil bort och spring tillbaka på stranden. Glöm inte solskyddskräm!
Har du några egna förslag? Dela gärna med dig av dem i kommentarsfältet.
Namn Emelie Forsberg
