10 klassiska misstag på ditt första traillopp i fjällen 

Följ med den dedikerade fjällöparen Robin Stenberg på en tidsresa ett decennium bakåt. Här berättar han vilka råd han hade gett till en yngre version av sig själv. Robin har sprungit i vackra lopp i bergsmiljö som Fýri Trail och alla distanser på Fjällmaratonveckan i Åre.  

För drygt tio år sedan sprang jag mitt första fjällopp, tio år av att testa utrustning, strategier och härliga upplevelser! Visst finns det en charm i att vara nybörjare och en del av det är kanske att få gå på några nitar.

Att göra misstag, lära sig av dom och känna att man utvecklas är verkligen tillfredställande. Men i ärlighetens namn finns det också en del erfarenheter som jag mer än gärna skulle haft med mig från start. Jag tycker också att ju fler lopp jag gör och ju fler erfarenheter jag samlar på mig desto mer njutbara blir loppen.

Jag tänkte därför leka lite med tanken att jag fick möjlighet att resa tillbaka i tiden och träffa mig själv innan jag gjort mitt första fjällopp. Vilka tips skulle jag ge mig själv? Så håll till godo, här kommer tio tips till den mindre fjällopps-vane Robin från den mer rutinerade Robin. Hoppas du kommer ha lika mycket nytta av dom som jag skulle haft!

1. ”Underskatta inte vädret”
Innan du ger dig ut på fjället, låt mig påminna dig att ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” inte är ett tomt uttryck. På bergiga platser som Åre och Hemsedal, kan vädret svänga snabbt och oberäkneligt, så se till att du är redo för både solsken och snöstormar. Ja, jag har faktist råkat ut för snöfall under ett lopp i augusti! En bra regnjacka och ett torrt extra lager är som guld att ha när vädret slår om!

2. ”Packa inte som om du ska flytta in på fjället.”
Jag vet, det känns tryggt att ha med ett par extra strumpor eller den där favorit tröjan och 3-4 extra bars. Men du ska springa, inte flytta hemifrån. Kanske låter lite motsägelsefullt efter första rådet men fokusera på det väsentliga och hitta balansen mellan att vara förberedd och att inte bli en vandrande outdoorbutik.

3.”Fjällen är som en berg-och-dalbana – fast mer fysisk.”
Fjällöpning är som en berg-och-dalbana. Upp, ner, hit, dit. Träna på alla typer av terräng innan ditt första lopp, lera och myr, tekniskt med stenar och rötter. Lär dig ”ligga högt” i terrängen för att flyta fram på de stenar etc som sticker upp när det är teknisk terräng, det blir både mer skonsamt för kroppen och spar på energi.

4. ”För bered dig på det mentala spelet”
Ditt huvud kommer vara din största motståndare och ditt bästa stöd. Förbered dig mentalt både på den överväldigande tystnaden och ensamheten som kan uppstå på fjället men också de endorfiner som kan skölja över dig. Lär dig när du ska pusha dig själv och när du ska hålla igen. Ta med dig positiv energi och en dos envishet – det kommer du behöva när benen börjar kännas som gelé.

5. ”Energi är bra, men inte bara flytande.”
Sportdryck och gels är grym energi att ta med. Packa gärna med något fast mat också, loppet kommer förmodligen ta längre tid än vad du tror och det kan vara skönt med lite fast föda om hungern kommer smygande.

6. ”Ha koll på ditt nödkitt”
Tror du att ingenting kan gå fel och hjälpen är nära? Tänk om. På fjället kan det var långt till hjälpen. Att veta hur du använder ditt första hjälpen-kit kan vara både din egen eller en medlöpares räddning!

7. ”Utförslöpningens Konst”
Att bara fokusera på uppförsbackar är som att glömma bort frostingen i tårtan. Utförslöpning är en konst i sig och det kräver mer träning än vad man kan tro. En välbehärskad utförsteknik kan vara skillnaden mellan att flyta ner för fjället med gravitationen som din bästa vän eller stappla ner på ömma stockar till lår.

8. ”Rätt Skor, Rätt Steg”
Dina fötter är dina bästa vänner på fjället, så behandla dem med respekt. Investera i rätt skor med bra grepp och testa dem ordentligt innan loppet. Blåsor och skavsår är ingen kul kompanjon under en fjällöpning. I både Hemsedal under Fýri Trail och i Åre på Fjällmaratonveckan kan du gratis testa trailskor från Salomon. Och när vi ändå pratar om skor, ta hand om dem och tvätta löparskorna i 7 enkla steg så håller pjucken sig fräschare och lever längre.

9. ”Förvänta dig inte en dans på rosor”
Fjällöpning är inte som att springa i skogen hemma eller lokala motionsspåret. Hur mycket du än förbereder dig så är fjället något annat, det är tufft, det är utmanande, men framför allt är det en upplevelse. Förvänta dig inte att det kommer vara enkelt, men lova dig själv att det kommer vara värt det.

10. ”Spring med ett leende även när det gör ont”
Mitt bästa råd till mig själv? Ta in ögonblicken. De magiska fjälltopparna, de otroliga vyerna, känslan av stolthet och lättnad när du når en topp – dessa är de ögonblick som kommer att vara värt minnet. Så, låt oss springa med ett leende och omfamna fjällöpningen för det fantastiska äventyr det är! 🏃‍♂️✨

Så, yngre jag, nu är du redo att ta fjället med storm. Spring som om vinden blåser bort dina bekymmer och le som om solen aldrig går ner. Det är dags för ditt första fjällopp – gör mig stolt, min vän! 🏃‍♂️💨

Robins tips på fina fjällopp 2024

• Fjällmaratonveckan i Åre 27 juli -3 augusti
  En löparfestival i Åre och Ottsjö med flera olika loppdistanser som Salomon 27K, Kia Fjällmaraton 45K mfl och andra aktiviteter som communtiy runs över Ridvadet i Ottsjö, liftburen löpning med Skistar och skotest på Åre torg utanför butiken Hansson.

• Fýri Trail by Salomon Hemsedal 19-22 september
  Långweekend för traillöpare med guldkant i form av pool club och after run party på mysiga hotellet Fýri resort. Utflykter till vattenfall och i centrum så klart de vackra bergsloppen på antingen 29 km eller 18 km.

---