Omstart blogginlägg nr 445

”Pojkar, pojkar, pojkar, här kommer ett hundår till ”(Eldkvarn)

-Träningen sista två veckorna har präglats av lite seghet och trötthet. Några tuffa pass på myren och i slalombacken förra veckan gjorde mig seg. Plus att jag var mentalt låg och stressad av en annan anledning. Förra veckan fick bli lugnare med några lätta pass i 130-140 puls samt två rena styrkepass. Hoppas detta gett resultat på kroppen.

-På lördag åker vi till Davos i 5 dar med Springtime. Jag skall inte vara renodlad ledare utan bara delta på yogan och vandringarna. Dock skall jag hålla i en föreläsning som jag kallar ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”. Ödmjuk är mitt förnamn.

-Malin går framåt hela tiden och förra veckans seger i Lövångerloppet 15 km följdes upp med en andraplats på en kvartsmara i helgen. Grunden är tillbaka med hon saknar lite fart fortfarande samt förmågan att ”plåga djävul”. Nu blir det intervaller och trösklar sen tre lopp inom 10 dar (5000 m bana, 7.5 km väg och 5000 m bana) På fredag skall hon utmana sin bror Mattias på 400 m intervaller på Stockholm Stadion.

 

-Mattias, Linn och lilla söta Chloe har varit i Umeå i 5 dar. Underbart att få umgås och träna igen. Och denna lilla sötnosen Chloe kan ju få en att göra vad som helst. Vi körde några bra pass på Boxen i Umeå (Tack Rickard och Rookie) Samt ett bra pass i slalombacken.

Mattias till vänster och LG till höger

 

-Mitt Umeå FC går som tåget i div 1 norra. Igår kom sjunde raka segern. (21 poäng och 17-7 i målskillnad på de sju senaste matcherna) En otrolig grupp spelare med en grym ledarstab där Andre och Steve fått till spelsystemet och alla tekniska detaljer, Kim fixat målvakterna, vårt medicinska team håller spelarna skadefria och att alla jobbar hårt och tar ansvar för sin egen fysik. Nu går dom på två veckors ledigt med individuella program (snittspelaren har 7 pass löpning+ 3 styrkepass)

  

-Stefan på Burmans fixade två coola cd. Hellacopters från Roskilde 2017 och Eagles från Washington 1977. Och ni missade väl inte min nya vinylvägg?

 

-Jag har fått många positiva kommentarer på bloggen och mina videor på Instagram (@lakeof) och facebook. Det tackar jag för. Ifjol fick jag lite hatmail för att ”En 59 årig gubbe skall inte skryta om sig själv och vara i bar överkropp” typ nåt sånt. Akta er så jag inte börjar lägga ut nakenbilder på min 59 åriga kropp. Dom som känner mig vet att det mesta görs med en glimt i ögat.

LG till vänster och Mo till höger

 

-Ser framemot att lyssna på Tove Lo och Linnea Claessons sommarprat. Det har varit lite sega sommarpratare hittills. Gessle har ju en lysande pod (Gessles nio i topp). Men sommarpratet var sådär. Skall kolla in Janne Josefssons och 105 åriga Dagnys prat. Sigge Eklund (Alex&Sigge) vill ju gärna bli sommarpratare men har snackat så mycket skit om programmet och programchefen Bibi Rödöö att han är körd.

-Jag fick en bra bok av min adept Nina Fagerholm. Kaosologi med Szalkai-kopian Mikael Dahlen. Många tänkvärda saker hittills. Sen skall jag slutföra The Goldmine effects och börja på Costello-biografin.

 

-Det här tyckte jag var kul.

 

-Veckans Peppe:Behövs inga kommentarer

---

– Jag har människor omkring mig hela tiden/men jag känner mig ensam (Lars Winnerbäck)

-Träningslägret har börjat. Ganska hyfsad början med flera pass i slalombacken och på myren. Imorgon blir det formkontrollsintervaller på 3.7 km banan i Gammlia. Jag fick sällskap av Umeå IK:s spelare/tränare Maria Bergkvist i veckan på myren. Och hon var stark måste jag säga. Vi skulle köra hårt på tillbakavägen , men jag väggade och Maria gled förbi på slutet. Dock vann myren för det tog över 11 min tillbaka. Det är blött efter allt regn i vår och man sjunker ned som tusan på vissa ställen.

 

–Malins testlopp förra helgen gick bra i 5.5 km (passerade 5 km på 18.31) Men hon tröttnade på slutet rejält. Bra hare av adepten och Modos fystränare Jocke Bäckström. Hon har inte styrkan och tempot att hålla 3.30 fart ännu. Så veckan har bestått av styrka, kort backe, 12 x 400 m bana och 6 x 1000 m. Och på 8 dagar har det blivit stor skillnad. Lugn långpass idag och en bra träningsvecka nästa. Sen springer hon 15 km i Lövånger nästa helg.

 

–Mitt Umeå FC går som tåget i div 1 norra. Igår kom 5:e raka seger och laget ligger tvåa efter Brage. Vi har fått beröm för vår fysiska status samt att spelsystemet börjar sitta nu. Till och med Aftonbladet hintade om ”ligans mest vältränade lag”. Sköna spelare i truppen som är väldigt hängivna till laget och träningen. Jag känner glädje.

 

-Jag tränar bra men jag vilar bra också. Här är de böcker jag läst/läser nu. Bra blandning mellan musik, fotboll, löpning och forskning. Patti Smith är ganska djup men gör en väldigt kaffesugen. Hon skriver från olika kafeer om sina upplevelser. Fredrik Svanfeldts fängelseskildring är intressant och ger en bra inblick i träning. Goldmine effects belyser de faktorer som utmärker de bästa idrottskvinnorna/männen.

 

-Jag har också fördjupat mig i vad träning gör för inlärning?  Har plöjt en del litteratur och TED talks. Utifrån detta har jag gjort en Power Point som jag skall använda med mina elever till hösten.

 

-Och givetvis har jag hunnit se The Bands legendariska avskedskonsert ”The Last waltz” igen. Herregud vad bra! Och Rick Danko är så snygg och cool att man smäller av. Skönaste scenen är när Eric Clapton tappar axelbandet mitt i ett solo. Då tar Robbie Robertson över exakt på rätt ställe utan att nån märker nåt. Sen lämnar snyggt över när Clapton fixat axelbandet igen. Så elegant. Tack för tipset @pappajimmy

 

–Jag gjorde även ett löptest hos Anton Lundin på Löplabbet i veckan. Otroligt informativt test i olika farter där man filmas i olika vinklar. Överlag såg det bra ut för mig. Dock har jag lite för lång kontakttid på mitt ”dåliga ” vänsterben. Och aningen för lång steg. Till följd av min nedsjunkning på vänster ben så vaggar jag lite för mycket i sidled. Min fokus blir nu att stärka upp rumpan och utsida lår. Samt jobba aktivt med kortare kontakttid.

 

-Jag vet att jag är en fd löpare och en gubbe. Men jag älskar att nörda ner mig i det som varit mitt största intresse sen 1977. Nämligen löpning.

-Lite nytt på min vinylskiv-vägg också. Snyggt.

-Veckan har varit känslomässigt omtumlande på flera sätt. Jag har nämligen fått ett fantastisk jobberbjudande från Minerva Gymnasium här i Umeå. En jättefin tjänst med idrott och fotboll (tillsammans med Andre Jegletrz) och pulsträning. Dessutom skall jag köra igång löpskola/komma igång grupp för löpning. Många elever i den åldern slutar med lagidrott och börjar kanske gå på gym alternativt slutar helt med idrott. Då är löpning som motionsform mycket bra. Speciellt när jag koppar det till inlärning. Jag skall börja basic och lugnt. Tänk om jag får elever som tycker det är roligt och kanske testar Vårruset, Tjejmilen eller nåt lopp. Vi kommer även att starta ett eget lopp på skolan för alla elever och personal. Och varför inte föräldrarna. Rektor Linda och Helena hade gjort grundlig research och bjöd tillsammans med idrottslärarna Linn och Micke på ett fint bemötande. Jag tog tjänstledigt från Bräntbergsskolan (där jag jobbat i 18 år). Det jobbiga var att mina elever skickat massor av fina sms och meddelanden och är ledsna att jag lämnar dem. Jag har försökt förklara så enkelt som möjligt mina skäl. Men det är ändå tungt. Såna här gånger ser jag vad otroligt fina elever jag haft och hur vi skapat en gemenskap på skolan. Framförallt med alla arrangemang som balen, Brännbollsturnering, dodgeball-turnering., skolstafett, Mästarnas Mästare, DM och SM tävlingar. Vårt motto ”Kärlek&Respekt har genomsyrat alla meddelanden. Men nu ser jag mycket fram emot att starta upp verksamheten på Minerva Gymnasium.

 

–Veckans Peppe: Fötter, blod, hår, skägg och löpning. I den ordningen

---

-I got life, mother/ I got laughs, sister/ I got freedom, brother/ I got good times, good times man (Hair, Treat Williams)

–Formen kommer smygande. Mina formkontrollsintervaller på 3.7:an har gått från 14.15-14.01 till 13.52 i tisdags. Inga supertider men för en 59 årig lönnfet fd löpare kan jag ändå glädjas lite. Slalombacken, 4x 4 min och 25 st 45–15 har det blivit. Jag testade även ett pass stavlöpning i backen. Det blir högra fart med stavarnas hjälp, men jobbigt för triceps. Har även hunnit med en del styrka. Jag har blivit stark i kroppen. På riktigt.

 

-Malin kör testlopp alldeles strax runt Ersmark. En av mina adepter (Jocke Bäckström) skall också köra. Upplägget är 6 km – vila 2 min. sen 4 km Totalt 10 km. Lätt bana.

–I podden Retoriskt pratade PR-kvinnan Ingela Stenson om fördelen att dricka Latte istället för bryggkaffe. Det är för att bryggkaffe dricker man upp snabbt, medans Latte varar ett helt samtal. Hon fick också svenska folket att dricka mer mjölk. Mjölkkonsumtionen hade gått ner i Sverige. Då propagerade hon för Latte, Cappucino mm. Och då steg mjölkkonsumtionen i höjden. Hon använde också begreppet det ”Tredje rummet”. Tidigare har vi haft jobbet och hemmet som rum ett och två. Nu träffs vi ofta på caféer och restauranger för både jobbmöten och andra möten.

-Jag skrev om olika typer av progression i Runners World när man vill ta sin löpning till nästa nivå. I korta drag följande: 1) öka antalet pass per vecka 2) Träna i din tänkta målfart 1 g/v 3) öka volymen under veckan 4) strukturera innehåller med långpass-fartpass-distans 5) öka under tre veckor för att ta en återhämtningsvecka nr 4) Börja om med 3–1 med lite högre nivå osv.

–Billie Holiday var på Sverigeturné 1954 och efter en spelning i Stockholm bad hon en taxiförare köra och visa henne ett slumområde. –” Vi har inga slumområden i Sverige” sa taxiföraren. –” Inga Beverly Hills områden heller för den delen” fortsatte han.  –” Oh Jesus, this must be the place” svarade Billie förvånat.

 

–Vi hade en fantastisk fin bal med mina åk 9 förra veckan. Mycket glädje, dans och kärlek. Även avslutningen blev känslosam när jag spelade Bo Kaspers ”Vi kommer aldrig att dö” i gympasalen för 9 A och 9 C. Nu är det lov och nya utmaningar. Jag återkommer.

 

–Bob Marley gjorde en legendarisk spelning inför 32 000 på Gröna Lund 1980. Inträdet kostade 30 kronor. Jag såg Graham Parker på Grönan 1979 och tänkte åka ner och se Bob Marley. Men nåt kom emellan. Vi spelade dock hans plattor hela sommaren. Reggae är sommarmusik. Man kan gunga i takt eller sittdansa. På Bob Marleys rider i logen stod: 4 flaskor vatten av speciell sort, lite öl, några schweiziska ostar, bröd samt två burkar flytande jamaicansk honung. Innan spelningen tog Bob en cykel och cyklade bort till en pizzeria som hette kaskad. Där tog han en Vesuvio i sin ensamhet och tände en stor marijuana-cigarett helt öppet? Spellistan finns på min Spotify. Om ni vill sittdansa genom sommaren.

 

–På P4 finns en underbar programserie om 9 program á 57 min. Där Per Gessle listar sina nio bästa. Det är bästa låtarna från 60-70-80-90 tal, bästa sångerskorna, bästa producenterna mm. Bra mellansnack av Gessle och bisittaren Sven Lindström

–Jag har varit snäll och duktig på slutet. Då får man uppskattning och presenter. Och bekräftelse, vilket är bra för en sån som mig. Tack Andre Jeglertz och Ersmarks p-04.

  

-Boken som Andre gav mig är mycket bra. The Goldmine Effect av Rasmus Ankersen. Han har undersökt vilka faktorer som avgör de framgångsrika idrottarna. Varför kommer 137 av topp 500 golfarna från Syd Korea?  Varför kan en klubb på Jamaica vinna 8 medaljer i samma OS?  Hur kan ett litet område i Kenya ta fram massor av världslöpare. Bland annat alla guldmedaljörer på hinder mellan 1968 och nu (utom ett)? Jag skall läsa den noggrant.

–Veckans Peppe: Jag springer ibland. Men nu skall jag svetsa ihop en tandemcykel

 

---

-Den där pojken jag aldrig kände/Som gick på gator jag aldrig såg/Och tänkte tankar jag aldrig tänkte/Under ett tunt och flygigt hår (Kent och låten handlar nog om mig)

 

–Skolavslutning och niornas bal har präglat veckan. Detta var 18:e gången jag fixade bal för åk 9. Tal från Nellie, Robie och mig själv. Huvudrätt och efterrätt, vals, bugg och disco.  När vi spelade sista låten (See you again) stod alla eleverna i ring och höll om varann. Starka scener. Efter betygsutdelningen samlade jag mina avgångsnior 9 A och 9 C i gympasalen och tog adjö. Till Bo Kaspers Orkester ”Vi kommer aldrig att dö”. Låten handlar om att göra avtryck och skapa sånt man minns. Så är det med mina elever.

 

–Malin vann DM i halvmaraton i Skellefteå igår. Hon sprang väldigt bra i 12 km (39 min på 10 km) men sen fick hon slita i regnet och det lösa underlaget (grus) Fick krampkänningar vid 15 km. Hon rullade in på 1.28. Nya tag om två veckor. Testlopp på lördag och tävling 15 km om två veckor.

 

–Zandra Buud gillade mina livsregler som jag skrev om i inlägg nr 200, och ville jag skulle utveckla dom lite. Vi tar dom igen:

1. Visa glädje i ord och handling (det kostar så lite att ge ett leende eller ett vänligt ord till en vän eller arbetskamrat. Det ger också energi till gruppen istället för dom där sura, bittra typerna som klagar på allat)
2. Träna ofta och blandat (Träning påverkar även din mentala hälsa. Regelbunden träning gör dig stark och glad, Våga testa mer än bara löpning. Prova yoga, trx, cykling mm)
3. Tomduscha aldrig (Alltså att duscha utan att ha gjort nåt fysiskt innan. Till mina elever säger jag att –” Om du duschar utan ansträngning innan så är porerna stängda. Då är all smuts kvar inne i kroppen, under huden. Men om du kör 25 pushups-25 situps motsv så öppnas porerna och du blir ren”
4. Färgmatcha träningskläderna (Du känner dig lite bättre och snyggare. Och presterar bättre. Samt visar att du bryr dig)

    5.Omge dig bara med människor som ger dig energi. Skit i andra (Livet är för kort. Var med de människor som betyder nåt för dig.Gör saker       som ger dig mening. Släpp taget om småsaker)

6. Tro på dig själv och våga bryta Jante-lagen (Man klarar mer än man tror. Du måste älska dig själv och fatta att du är bra. Om du vågar säga det högt märker du att det stämmer. Du är bra och het som en pistol. Och dom som inte gillar mig behöver inte läsa det jag skriver eller publicerar i sociala medier)

 

– Bra vinyler denna vecka. Framförallt Jason Isbell och Gospelbeach. Min son Mattias fixade biljetter till Jason Isbells konsert på Munchenbryggeriet i nov. Det blir kul. Låten ”If we were vampires” är fantastisk.

  

–Träningen flyter på. Myren leder med 3-2 över mig. Men det blir bättre och bättre. Knät har spökat lite grann i veckan. Men 2 x 10 ggr i slalombacken + ett pass crosstrainer och myren förstås har jag fått ihop.

 

–Jag sålde mina Håkan Hellström biljetter för att hinna coacha Malin igår. Men imorse när mågen Acche skulle flyga till Stockholm för att spela match mot Akropolis så satt han bredvid Håkan. Håkan hälsade åt fystränarn. Jag visste det.

– Veckans Peppe: Han hinner inte skicka nån bild eller text. Är i Italien med syrran. Har jättemycket pengar som måste brännas innan 31 juli. Men kolla mitt hår.

---

Han var aldrig bra på livet (Joel Alme)

–Veckans träning har varit bra. Jag lyckades besegra myren för första gången i år. Nu står det 1-3. Lena testade för första gången och klarade två rundor. I övrigt har det varit några pass i slalombacken och kortintervall. Samt styrka. Jag har tyvärr kommit av mig med yogan vilket gjort mig stelare. Dessutom upptäckte jag när jag gjorde min ”stå naken framför spegeln-test” att jag blivit lönnfet. Det plockar jag bort i veckan som kommer.

 

-Malin gjorde tävlingsdebut förra lördagen efter hälskadan. Hon vann en kvartsmara på 40.19 (passerade 10 km på 38.10) Hon fegade lite i början men sprang grymt bra mellan 4 km och 10 km. Mycket glädje för henne. Nytt millopp i Umeå imorgon samt Skellefteå Midnight halvmaraton nästa helg.

 

-Idag har vi ledarträff  inom Umeå FC med respektive. Vi har ett härligt gäng med Andre Jeglertz, Steve Galloway, Dr Eriksson, Kim Eriksson samt Sandra, Lars, Patrik, Erik och Curre. Vi skall börja med minigolf och sen middag. Bara det inte blir nån mesig variant där vi skall ha roligt och skratta åt tokiga slag. Jag skall vinna golfen och bowlingen och dartrundan och….

 

-Sverige_Frankrike 2-1 i 93:e min! Underbart gäng som Janne Andersson fått ihop. Nu leder vi vår VM kvalgrupp och har kvar Bulgarien, Vitryssland, Luxemburg samt Holland. Om Holland förlorar mot Frankrike så kan vi torska mot Holland och ändå gå vidare.

-Jag mailade Anders Szalkai och undrade vad jag skulle skriva om till nästa RW? Lidingöloppet? Träningsprogram? Löparnas sexliv eller löparfrisyrer?  Då svarade Szacke:

– ” Vi hörs på måndag. Satsa på sexlivet så länge!”

– Nästa lördag kommer Håkan Hellström till Umeå med sin ”rullande åska turne”. Här är setlisten han körde igår. Det blir väl nåt liknande i Umeå.

 

–En rolig Håkan anekdot kan jag bjuda på. När Umeå IK vunnit ett av sina 7 SM guld var vi på fotbollsgalan i Stockholm. Efterfesten var på Tomas Brolins restaurang, Undici. Håkan Hellström var där och uppträdde och minglade. Helt plötsligt kom han fram till mitt bord och sa ”- Tjena fystränarn och grattis till guldet”!  Jag tänkte ”- Wow Håkan Hellström känner mig!” Jag kände hur pulsen steg när han fortsatte –” Du måste ha bra koll på träning som hjälpt spelarna till så många SM guld”!  Jag svarade nåt krystat om noggrannhet, planering och hängivna spelare. Och såg framför mig hur tajta kompisar vi skulle bli och kanske fira midsommar ihop i Göteborg. Jag och Håkan bästa kompisar. Men då vände jag mig om mot baren och såg Hanna Ljungberg och övriga spelare gapskratta. Dom hade sagt åt honom att gå fram till mig eftersom jag var ett stort fan. Men under 1 min och 40 sek var jag och Håkan BFF.

 

-Pål Holknecht sågade Alex Schulman i veckan. Han tycket Alex körde billiga poänger med att skriva böcker om hur synd det var om honom med sin alkoholiserade mamma och en pappa som var speciell. Och i nästa andetag vara elak mot massa andra människor. Det blir spännande att se hur Alex kontrar.

–Koreografen Anna Källblad har startat en performance grupp som heter city horses där kvinnor galopperar och leker häst. I en protest mot alla statyer av män till häst. Män till häst är en stark maktsymbol. Och Anna Källblad tycker att det finns inga statyer av kvinnor till häst och vill med city horses protestera mot detta. Det har blivit uppmärksammat i media och jag hade inte tänkt på detta så mycket. Men de flesta statyer är ju på gamla kungar till häst och det var mindre vanligt förr med kvinnor i maktposition. I dagens läge är ju ridsporten en av de största ungdomsaktiviteterna och har en övervägande del tjejer som medlemmar.

 

-Veckans Peppe: Min pung är bättre men mina tår måste fixas

---